Mostanra rendkívül egyértelművé vált, hogy a COVID-19 világjárvány leküzdésének legjobb módja az, hogy mindannyian gyakoroljuk a fizikai távolságot és otthon maradjunk.
Míg a COVID-19 esete még mindig mind az 50 államban található, a korai menedékhelyen elhelyezett parancsnokságokkal rendelkező államok hatékonyabban tudták „gördíteni a görbét”, mint azok, amelyek még nem tették meg.
Lori Garrott, engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás (LCSW), aki otthon tanúsít a traumára összpontosító kognitív viselkedésterápiás terápia területén, az az, hogy otthon ragadunk, miközben a halálos járvány ideje alatt támad fel, traumatikus.
"Trauma akkor fordul elő, amikor hirtelen nem biztonságosnak érezzük magunkat." - mondja. - És amikor úgy érezzük, hogy az általunk kedvelt emberek nem biztonságosak, és elveszíthetjük őket."
Tehát amikor egy potenciálisan halálos vírus pandémiája hetekig, sőt akár hónapokig tartó önelszigetelést igényel, traumatikus tapasztalaton megy keresztül
A korábbi karanténból származó kutatások támogatják ezt az elképzelést. A CDC a karantént úgy határozza meg, hogy elkülönítik és korlátozzák az olyan emberek mozgását, akik potenciálisan ki vannak téve egy fertőző betegségnek, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy rosszul vannak-e. Ez csökkentheti annak kockázatát, hogy a fertőzést másoknak továbbítsák.
Lehet, hogy az ország nagy részében a helyben történő menedéket és az elzárást nem karanténnak nevezik, de a gyakorlatban nagyjából ugyanaz.
Az emberek otthon vannak, távol sok szeretetttől - és az alapvető munkavállalók kivételével azok, akik nem veszítették el a munkájukat, otthonról dolgoznak.
Tehát mit tudunk ennek a helyzetnek a pszichológiai hatásáról?
Februárban a Lancet áttekintette a különféle populációk karanténba helyezése után elvégzett tanulmányokat - tanulmányokat azokról az emberekről, akiket SARS, Ebola, H1N1, Közel-Kelet légzőszervi szindróma (MERS) és lóinfluenza járványai során karanténba helyeztek.
A tanulmányok eredményei rendkívül konzisztensek voltak, és képet adhatnak arról, hogy a helyzetünk miként befolyásolja mentális egészségünket.
Amit a kutatók megállapítottak a karantén közös stresszére, valószínűleg nem fog meglepni senkinek, aki önmagában elszigetelődött a világjárvány idején:
- a fertőzéstől való félelem
- frusztráció és unalom
- nem megfelelő ellátás
- nem megfelelő információ
- a karantén időtartama
Az egyik jelentős stresszhatás, amelyet a kutatók a karantén után azonosítottak, valószínűleg felcsendül néhányunk számára, akik még mindig karanténban vannak: pénzügyek.
Ezek a stresszorok különösen nehézek, mondja Garrott, mert szükségesek a túléléshez, és nincs befolyásuk felettük.
Ez válsághelyzetbe hoz minket - magyarázza Garrott.
Mi történik, amikor válságban van? Menj túlélési módba. A vezetői működése leáll, és nem koncentrálhat másra, csak arra, amire szüksége van a túléléshez.”
A Garrott sok olyan felhalmozási és pánikvásárlást tulajdonított hozzá, amelyet közvetlenül a helyben történő menedékház vagy a zárolás megrendelései előtt láttak:
„Amikor túlélési módban van, próbál megbizonyosodni arról, hogy Ön és családja megkapja-e azt, amire szüksége van. A válság vagy trauma közepén befolyásolja a hosszú távú döntések meghozatalának képességét."
Annak ellenére, hogy a felhalmozás gyakorlati következményei kihatnak a közösség többi részére, Garrott szerint megpróbálja emlékezni ezekre a cselekedetekre, amelyek „a félelem helyéről származnak. És amikor az emberek félnek, nem a legjobb döntéseket hozzák.”
A legjobb, amit az emberek most megtehetnek a mentális egészségük érdekében?
Kezdje azzal, hogy külön figyelmet fordít arra, hogy miként érzi magát.
"Próbáljon meg észrevenni, ha nagyon frusztrált állapotban van" - mondja. "Talán ez azt mondja neked, hogy el kell távolodnia a hírektől vagy bármilyen dologtól, amely csalódást okoz."
Miután kikapcsolódott, menj el ülni valahol csendesen és gyakoroljon önmegnyugtató vagy zavaró technikákat. Ezeknek a technikáknak az egyikét a saját magának való beszélgetés használja, amit „gondolatok megküzdésére” hív.
„Ha elkezded azt gondolni, hogy„ ó istenem, ezt megkapom”, próbáld megmondani magadnak: most jól vagy, biztonságban vagy, egészséges vagy, és vigyázol magadról”- mondja.
A meditáció és a progresszív izomlazítás szintén segíthet - tette hozzá Garrott.
„Az interneten 15 perces gyakorlatokat találhat. Szó szerint leülhet a házába, beléphet a YouTube-ra és 15 percet végezhet [meditáció vagy a progresszív izomlazítás], és ez segít megnyugodni”- mondja.
Tekintettel arra, hogy pánikba eső állapotunk az érzés miatt felmerülhet, hogy nem vagyunk ellenőrzés alatt, a dolgok, amelyek kis mértékű ellenőrzést adnak nekünk, segíthetnek enyhíteni ezeket az érzéseket.
Garrott olyan dolgokat javasol, mint például a napi ütemterv készítése vagy az elvégzendő tevékenységek listája. Ezek beilleszthetnek bizonyos ellenőrzési érzéseket egy olyan helyzetbe, amely miatt ellenőrizetlennek érzi magát.
Nem tudom ellenőrizni, hogy a szomszédaim gyakorolják-e a fizikai távolodást, vagy ha elegendő WC-papír lesz az élelmiszerboltban. És természetesen nincs kontrollom annak eldöntésében, mikor vége ennek a dolognak.
De ellenőrizni tudom, írok-e ezt a cikket, vagy sétálok-e a kutyát, vagy hívok-e nagymamám ellenőrzésére. Azok a kis irányítási gyakorlatok valóban segítenek.
Amint ez vége - bármikor - Garrott azt mondja, hogy nem várhatunk el semmit, ideértve a mentális egészségünket is, hogy visszatérjenek a régi állapothoz
"Azokat az embereket, akiknek a kórtörténetében már vannak depresszió, szorongás és más mentális egészségügyi problémák, gyakran leginkább sújtja egy új trauma" - mondja. És fontos, hogy éber legyen ennek kezelésekor.
"Úgy gondolom, hogy mindenkit oktatni kell a PTSD tüneteiről" - mondja. "Ha ezt követően észreveszi, nehéz neked elengedni a pánik és szorongás érzéseit, kérjen segítséget."
Valójában az embereknek nem kell ilyen sokáig várniuk, hogy terápiaba kerüljenek. Sok terapeuta jelenleg gyakorlatilag dolgozik. (Segítség itt a terapeuta megtalálásában.)
A terápia különösen fontos azok számára, akik ennek a járványnak a vonalán dolgoznak. A karanténvizsgálatok áttekintése megállapította, hogy a SARS-járvány után az egészségügyi dolgozókban a legmagasabb a PTSD, az elkerülési magatartás és az anyaghasználat aránya.
De meglepő módon, a tanulmányok összefoglalójának elolvasása valójában jobban érezte magát. Megnyugtatta, hogy minden dolog, amire normálisnak érzem magam.
És annak ellenére, hogy több mint 100 év alatt még nem látottunk ilyen mértékű világjárványt, ezek a tanulmányok arra is emlékeztettek, hogy életünkben ez kisebb mértékben történt.
Mindannyian együtt megyünk keresztül ezen.
Katie MacBride szabadúszó író és az Anxy Magazine társszerkesztője. Munkája megtalálható többek között a Rolling Stone és a Daily Beast munkájában. Az elmúlt év nagy részét egy, az orvosi kannabisz gyermekgyógyászati felhasználásáról szóló dokumentumfilm készítésével töltötte. Jelenleg túlságosan sok időt tölt a Twitter-en, ahol követheti őt a @msmacb webhelyen.
