A sétáló meditáció a buddhizmusban gyökerezik, és felhasználható az éberségi gyakorlat részeként.
A technikának számos lehetséges előnye van, és segíthet megalapozottabb, kiegyensúlyozottabb és nyugodtabb körülmények között. Ezenkívül elősegíti a környezet, test és gondolatok eltérő tudatosságának fejlesztését.
Mi a sétáló meditációs gyakorlat?
A sétáló meditáció során általában körben, egyenesen vagy egy labirintusban járunk. Lehetőség van egy nagyobb sétányi meditációra is.
A tempó lassú, és az adott technikától függően változhat. Gyakran a gyakorló orvosok gyalogos meditációt folytatnak ülő meditációk között.
A sétáló meditációk példái a következők:
- kinhin
- Hínajána
- vipassana
A technikák ugyanolyan részletesek lehetnek, mintha minden lépést hat részre bontanak, vagy egyszerűen elgondolkodva sétálhatnak egy térben. Beépítheti a lélegzetét vagy a mantrát.
Az alábbiakban megtalálja a meditációs séta sok lehetséges előnyeit.
1. Növelje a véráramot
A sétáló meditációt gyakran használják az emberek, akik hosszú ideig ülnek. A gyalogos gyakorlat segíti a vér áramlását, különösen a lábakban. Segít enyhíteni a lassúság vagy a stagnálás érzéseit.
A figyelmes séta egy remek mód a vérkeringés fokozására és az energiaszint növelésére, ha hosszabb ideig ülő munka.
2. Javítani kell az emésztést
Az étkezés utáni séta fantasztikus módszer az emésztés fokozására, különösen akkor, ha nehéz vagy teljes.
A mozgás elősegíti, hogy az élelmiszerek áthaladjanak az emésztőrendszeren, és megakadályozzák a székrekedést.
3. Csökkentse a szorongást
Ha csökkenteni akarja a stressz szintjét, hasznos lehet, ha ülő meditációs gyakorlatot végez edzés előtt vagy után.
A fiatal felnőttekkel végzett 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a séta hatékonyabb a szorongás tüneteinek csökkentésében, ha meditációval kombinálják.
Azok a résztvevők, akik megmutatták a szorongásuk szintjének legjelentősebb változásait, vagy meditáltak, sétálás előtt meditáltak, vagy meditáció előtt sétáltak. A kontrollcsoport és a csak sétáló emberek mellett nem mutattak ilyen nagy javulást. Minden meditáció vagy gyaloglás 10 perc volt.
4. Javítja a vércukorszintet és a vérkeringést
Egy 2016-os kis tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a buddhista alapú gyaloglás-meditációs gyakorlat pozitív hatással volt a vércukorszintre és a keringésre a 2. típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Az emberek szokásos vagy hagyományos gyaloglást gyakoroltak 30 percig, hetente háromszor 12 héten keresztül. A buddhista gyaloglást gyakorló csoport több javulást mutatott, mint a hagyományos gyaloglás csoportja.
5. Enyhíti a depressziót
Fontos, hogy aktív maradj, főleg ahogy öregszik. A rendszeres testmozgás javítja a fitnesz szintet és javítja a hangulatot - mindkettő esetében fennáll annak kockázata, hogy csökken az idősebb felnőtteknél.
Egy kis, 2014-es tanulmány szerint az idős emberek kevesebb depressziós tünetet mutattak, miután hetente háromszor 12 héten keresztül buddhista sétáló meditációt folytattak. Javították vérnyomását és funkcionális fitnesz szintjét is, amelyet gyaloglás révén lehet elérni.
6. Javítja a jólétet
Ha lehetséges, sétáljon a természetben, mint például egy park, kert vagy fákkal teli hely, amely fokozhatja az általános jó közérzetét, és segít kiegyensúlyozottabbnak érezni magát.
Az erdei fürdés gyakorlata népszerű Japánban olyan előnyei miatt, mint a relaxáció és a fokozott agyi aktivitás.
Egy 2018-as tanulmány szerint azoknak az embereknek, akik 15 percig sétáltak egy bambuszerdőben, javult a hangulat, a szorongás és a vérnyomás.
7. Javítja az alvás minőségét
A testmozgás előnyeinek kihasználása érdekében nem szükséges intenzív edzést végezni. A 2019-es kutatások kimutatták, hogy a rendszeres mérsékelt testmozgás pozitív hatással van az alvás minőségére.
A séta javíthatja a rugalmasságot és csökkentheti az izomfeszültséget, így fizikailag jobban érzi magát.
Sőt, nagyobb valószínűséggel csökkenti a stressz és szorongás érzéseit, különösen, ha reggel jár. Ezeknek az előnyöknek köszönhetően nyugodt, tiszta elme hagyja Önt, így készen állsz arra, hogy minden éjjel mélyen aludjon és mélyen aludjon.
8. Élvezetesvé teszi a testmozgást
Az éberség szempontjának beépítése a fitneszprogramjába vonzóbbá teheti a testmozgást.
A kicsi, 2018-as tanulmány kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik figyelmeztető hangfelvételt hallgattak, miközben 10 perces sétát tettek a futópadon, élvezetesebbé tették a tevékenységet. Arra utasították őket, hogy észrevegyék fizikai érzéseiket nem ítéleti módon.
Ez arra a valószínűségre utal, hogy az éberség ösztönözheti másképp a testmozgáshoz való csatlakozást.
9. inspirálja a kreativitást
Az éberség gyakorlása több egyértelműséget és fókuszt hozhat a gondolatmintáira, amelyek ösztönözhetik a kreativitást.
A 2015-ös kutatások rámutattak az éberség és a kreativitás közötti kapcsolatra. További tanulmányokra van szükség, amelyek a kreativitás sajátos szempontjait vizsgálják az éberség szempontjából.
Időközben felfedezheti, hogy az éberségi gyakorlat miként javítja a problémamegoldó készségeidet vagy új ötleteket.
10. Fokozza az egyensúlyt
Az idős nőkről szóló 2019-es tanulmány szerint a sétáló meditáció ösztönözheti a jobb egyensúlyt, valamint a boka tudatosságát és koordinációját.
A gyakorlat magában foglalja a láb és a boka mozgásának figyelmét lassú járás közben.
Tegye napvilágra a figyelmes sétálást
Íme néhány tipp, amelyek segítenek az egységes sétáló meditációs rutin megkezdésében:
Légy tudatában a jelen pillanatnak
Figyelembe véve minden pillanatot, az egy szokás, amelynek ápolása időbe telik.
Amilyen gyakran csak lehetséges, vigye elméjét a jelen pillanatba, amikor a nap bármely pontján sétálsz. Összpontosítson a körülvevő hangokra, a lélegzetére vagy a testi érzelmekre. Hangolja be gondolatait, és figyelje meg őket, amint jönnek és mennek.
Nézze meg, hogyan változik a gyakorlat, ha rohanással sétálsz egy rendeltetési helyre, szemben a lassú sétával.
Gyakorold ülő meditációt is
A sétáló meditációt gyakran ülő meditációval együtt alkalmazzák. Tehát érdemes lehet ülő meditációt, valamint járó meditációt tanulni.
Ülő és járó meditációs tippek:
- Végezzen egy 5-10 perces meditációs foglalkozást, majd járó meditációt, vagy fordítva.
- Figyelje meg a két gyakorlat közötti különbségeket, és gondolja át, melyiket részesíti előnyben és miért.
- Ahogy haladsz, megnövelheti az egyes ülések időtartamát.
Lassíts
Gyakran, amikor elménk gyorsan mozog, sietve is mozogunk. Néhány percre lassítsa a tempót, még akkor is, ha rövid idő alatt találja magát.
Figyelje meg, ha van ellenállása a lélegzetének és testének hangolásakor. Lélegezz egy lassú, egyenletes ütemben.
Sétáljon a meglévő időn belül, függetlenül attól, hogy rövid.
Legyen felelős
Beszélje meg gyakorlásáról és céljairól tanárral, terapeutaval vagy barátjával. Rendszeresen érintse meg az alapot, hogy megnézhessen-e valamilyen betekintést és hogyan halad előre. Együtt meghatározhatja, hogyan lehet elmélyíteni a gyakorlatot.
A dolgokat naplóba vagy naplóba is felírhatja, és eszközként felhasználhatja arra, hogy tükrözze tapasztalatait vagy előrehaladását.
