Sokat nem emlékszem a rövid kórházi tartózkodásomról 2007 nyarán, de néhány dolog maradt velem:
Ébredés mentőautóban a lamotrigin túladagolása után. Egy ER orvos hirtelen ragaszkodik ahhoz, hogy bipoláris zavarom van (nem). Arra törekszem, hogy sétáljon a fürdőszobába, a testem olyan, mint goo. Egy lakos lakomája, aki azt mondta, hogy nagyobb felelősséget kell vállalnom az életemért.
És utána a titoktartás és a szégyen. Egy rokon, aki elmondja, mennyire bántottam azokat az embereket, akiket szerettem. A hallgatólagos megértés a család és a barátok között, hogy ez nem valami megosztandó vagy megbeszélendő esemény.
Ezek az emlékek leginkább arra szolgáltak, hogy megerősítsék a félelmemet a hozzáférés iránt, mert még az orvosok közösségében is - akik gyógyítónak szánták - valóban hiányozhat a jel.
Mivel valaki súlyos depressziós és rögeszmés-kényszeres betegségben él, látom, hogy az emberek hogyan küzdenek azért, hogy jobbá tegyék a dolgokat nekem: milyen keményen próbálkoznak, hogyan lépnek át gondolataik és szándékaik felett, és milyen gyakran tévednek el.
Tudom, hogy félelmetes lehet kapcsolatba lépni valakivel, aki mentális betegség súlya alatt él, még akkor is (vagy különösen), ha közel van és kedves veled. Az emberek általában mindent megtesznek, de néhány ötlet és viselkedés aktívan káros, még akkor is, ha jó szándékúak (vagy úgy tűnik).
Leginkább az életem tapasztalataim alapján (és nem a depressziós emberek vezetőjeként) beszélek néhány gondolatot az elkerülhető általános hibákról.
1. Tudatlan vagy kéretlen orvosi tanácsadás
Néhány évvel ezelőtt láttam, hogy ez a mém lebeg az interneten a természettel és a mentális egészséggel kapcsolatban.
Két képből állt: egy fákból álló csoportból (amelyet minden depressziós ember utál! Gyűlöljük őket!), A következő szavakkal: “Ez egy antidepresszáns”, és egy másik fotó néhány laza tablettáról, “Ez szar” szavakkal.
Tudod mi a szar? Az egész gondolkodásmód.
A kezelés gyakran összetettebb, mint az emberek rájönnek. A terápia, a gyógyszeres kezelés és az önellátás mind helyet teremt a gyógyulásban. És néhányunk számára ez a gyógyszer életmentő és akár életmentő is lehet.
Gyógyszereket szedünk annak érdekében, hogy reggel kiszálljunk az ágyból, felhatalmazunk minket jobb döntések meghozatalára, és élvezhetjük életünket, kapcsolatainkat, és igen, még a fákat is!
Ez, amint egyesek azt sugallják, nem „zsaru”.
Agyunknak különböző dolgokra van szüksége különböző időpontokban. Ártalmas, ha azt sugalljuk, hogy kudarcot vallunk olyan ellátás formájának használatában, amelyre Önnek személyesen nincs szüksége. Kicsit olyan, mintha azt mondta: „Ó, depressziós vagy? Nos, levegővel gyógyítottam meg a depressziómat, hallottam róla?
Gyakran felmerül az érzés, hogy az ilyen jellegű támogatás szükségessége a gyengeség jele, vagy pedig arra készteti bennünket, hogy elveszítsük a kapcsolatot azzal, kik vagyunk. Igen, a gyógyszereknek mellékhatásaik is vannak, de a mentális egészség kezelésének kritikus részét is képezhetik.
Nehéz azonban önmagunknak támogatni, amikor a szeretteink és idegenek részt vesznek a tabletták szégyentelésében.
És egyébként? A depresszióban szenvedők nem teljesen ismeretesek a természetről. Nem vagyunk olyanok, mint: "Sajnálom, mi az az édes pokolban?" amikor egy növényt látunk. Ugyancsak nem tudatában vagyunk az ételek táplálásának és a testünk mozgatásának előnyeinek.
De néha ez túl sok elvárás egy mentális betegségben szenvedő személytől, és ez gyakran csak fokozza a jelenlegi bűntudatunkat és szégyenünket. Sértő azt sugalmazni, hogy ha sétálunk és levennénk egy pohár zellert, rendben lennénk. (Különben is, sokan már kipróbálták ezeket a dolgokat.)
Az egészséges viselkedés minden bizonnyal segíthet nekünk. De az a nyelv, amely nyomást gyakorol vagy ragaszkodik ahhoz, hogy meggyógyít minket, nem az az út. Ehelyett, ha szolgálatot szeretne tenni, kérdezze meg tőle, mire van szükség. Légy szelíd a javaslataival és bátorításával.
2. Hozzájárulás az öngyilkosságról szóló nyilvános diskurzushoz
A Time című cikkben Jamie Ducharme újságíró kicsomagolja a 2018-ban végzett kutatást arról, hogy a médiaszakemberek hogyan számolnak be az öngyilkosságokról.
"Az öngyilkosságnak való kitettség" - írja -, akár közvetlenül, akár a médián vagy a szórakoztatáson keresztül valószínűbbé teheti az embereket, hogy maguk folytassák az öngyilkos viselkedést. A jelenségnek is van neve: öngyilkosság-fertőzés.”
Ducharme kijelenti, hogy az öngyilkossági fertőzés akkor fordul elő, amikor a címsorok tartalmazzák az „információkat az öngyilkosság befejezéséről, és az öngyilkosságot elkövető nyilatkozatok elkerülhetetlennek tűnnek”.
Minden szociális média felhasználó (nem csak újságírók) emberi felelősséggel tartozik, hogy fontolja meg, mit adnak hozzá a beszélgetéshez.
Az Egészségügyi Világszervezet weboldala felsorolja az öngyilkosságról szóló jelentéseket. A célnak mindig a kár minimalizálásának kell lennie. Ezek az irányelvek leírják a káros gyakorlatokat, ideértve az öngyilkossági történetek kiemelkedő elhelyezését, a használt módszer hivatkozását, a hely részletezését és szenzációs címsorokat.
A közösségi média felhasználói számára ez azt jelentené, hogy retweetelni vagy megosztani azokat a híreket, amelyek nem követik ezeket a javaslatokat. Sokan gyorsan rákattintunk a „megosztás” elemre, anélkül, hogy megfontolnánk a hatást - még azok közül is, akik támogatóink vagyunk.
Az öngyilkosságról szóló jelentésre vonatkozó ajánlásoknak szintén kiváló forrása van erre. Ahelyett, hogy a szomorú szerettektől fényképeket használna, javasoljuk, hogy használjon iskolai vagy munkafotókat egy öngyilkossági forródrót logó mellett. A „járvány” szavak használata helyett alaposan meg kell vizsgálnunk a legfrissebb statisztikákat és megfelelő terminológiát kell használnunk. Ahelyett, hogy a rendőrség idézeteit használnánk, tanácsot kell kérnünk az öngyilkosság-megelőző szakértőktől.
Amikor az öngyilkosságról beszélünk a szociális médiában, érzékenynek kell lennünk a másik oldalon lévőkre, akik fogadják és megpróbálják feldolgozni a szavainkat. Tehát feladásakor, megosztásakor vagy kommentálásakor próbáljon emlékezni arra, hogy azok, akik küzdenek, elolvashatják a szavait is.
3. Túl sok beszélgetés, nincs elég cselekedet
Minden januárban Kanadában megrendezzük a Bell Let's Talk kampányt a távközlési társaság részéről, amelynek célja a tudatosság növelése és a mentális betegségek körüli stigma csökkentése.
Bell elkötelezte magát arra, hogy 100 millió dollárt gyűjtsön a kanadai mentális egészségügyért. Ez az első vállalati kampány, amely ezt a munkát Kanadában végezte. Noha a vállalat erőfeszítései jóindulatúak lehetnek, fontos tudomásul venni, hogy továbbra is egy vállalat, amely nagyban részesül ebből a nyilvánosságból.
Igaz, az ilyen mozgások úgy érzik, mintha inkább neurotípusos emberek számára készültek, akiknek „rossz napjai is vannak”. A mentális betegség gyakran nem csinos, inspiráló vagy Instagram-formálható módon, amellyel ezek a kampányok hinnének.
Az a gondolat, hogy ösztönözzük az embereket a beszélgetésre és a mentális egészség megbeszélése körüli megbélyegzés megszüntetésére, nem sokat ér, ha nem létezik rendszerünk a beszélgetés megkezdésekor.
Körülbelül egy évbe telt, mire bejelentkeztem a jelenlegi pszichiáterhez 2011-ben. Miközben az otthoni Nova Scotia tartományban a várakozási idő javításán dolgozom, ez sok válságban lévő ember számára nagyon gyakori tapasztalat.
Emiatt azokra az emberekre támaszkodhatunk, beleértve a háziorvosokat is, akik felkészültek arra, hogy nekünk segítsenek, vagy nem tudnak felírni a szükséges gyógyszereket.
Amikor az embereket arra ösztönzik, hogy nyitjanak, a másik végén legyen valaki, aki képes meghallgatni és segíteni az időben történő, hozzáértő kezelés biztosításában. Ennek nem szabad a barátokra és a családra hárulnia, mivel még a legszánalmasabb laikusok sem képesek arra, hogy felmérjék ezeket a helyzeteket és reagáljanak megfelelően.
Mivel az amerikai felnőttek mindössze 41% -a mentálhigiénés szolgáltatást kap betegsége miatt, és a kanadai felnőttek 40% -a hasonló hajón, nyilvánvaló, hogy még több tennivaló van. A mentális betegséggel rendelkezőknek nem csak a tudatosságodra és az engedélyedre van szükségük a beszélgetéshez. Valódi változásra van szükségünk. Olyan rendszerre van szükségünk, amely nem retraumatizál minket.
4. Mondja nekünk, hogy „tegyük perspektívakat”
"Sokkal rosszabb is lehet!"
- Nézze meg mindent, ami van!
- Hogyan lehet depressziós egy olyan ember, mint te?
Ha valaki más súlyosabb és átjárhatatlan fájdalmán élünk, ez nem enyhíti a sajátunkat. Ehelyett érvénytelenítőnek tekinthető. Az életünk pozitív elemeinek erős felértékelése nem törli a fájdalmat, amelyet átélünk; ez nem azt jelenti, hogy nem szabad megengednünk, hogy a dolgok jobbak legyenek, mind saját, mind mások számára.
A repülés közbeni biztonsági videók arra utasítják, hogy rögzítse a saját oxigénmaszkját, mielőtt bárki másnak (általában egy gyermeknek) segítene. Megdöbbentő módon, hogy nem azért, mert a pilóta kíséretében utálják gyermekeit, és velük szemben is akarnak fordulni. Azért van, mert nem tudsz segíteni senkinek, ha meghalt. Mielőtt a szomszéd házában kapával jelenik meg, a saját kertjére kell hajlandóságot mutatnia.
Nem az, hogy a mentális betegségben szenvedők nem altruisták, együttérzőek és segítőkészek. De különös figyelmet kell fordítanunk magunkra. Ez sok energiát igényel.
Hatékonyabb megközelítés lehet annak emlékeztetése, hogy az érzések jönnek és mennek. Voltak jobb idők korábban, és jó idők is lesznek előttünk. Nick Hobson viselkedéstudós ezt úgy nevezi, hogy „kihúzza magát a jelenből”, vagyis ahelyett, hogy megpróbálnánk összehasonlítani küzdelmeinket valaki más küzdelmeivel, megpróbáljuk ellentétben állni azzal, hogy érezzük magunkat a jövőben.
Hogyan változhatnak a dolgok? Hogyan lehetünk jobban felkészültek ezeknek az érzelmeknek a későbbi kezelésére?
A hála gyakorlása hasznos lehet. Valójában pozitív módon befolyásolja az agyunkat azáltal, hogy felszabadítja a hűvös dopamint és a szerotonint. Ugyanezen okból kifolyólag nem jó dolog kijelenteni, hogy hálásak vagyunk a helyzetünkért.
Ehelyett próbáljon emlékeztetni minket a pozitív hozzájárulásokra és az emberekre, akik szeretnek minket. Ezek az állítások nem gyógyítanak meg bennünket, de hozzájárulhatnak a pozitív önértékeléshez, és a hála követhet.
5. Nem ellenőrzi a performatív empátiát
Megértem, milyen érzés fájdalommal látni valakit, és nem tudni, mit mondani vagy tenni. Tudom, hogy zavaró és kényelmetlen lehet.
Senki sem kérdezi, hogy teljes kapcsolatban állj, mert nem mindenki képes. Mondván valamit, mint „Tudom, hogy érzel. Néha le is zuhanok. Mindenki csinálja! azt mondja, hogy nem igazán érti a klinikai depressziót. Azt is mondja, hogy nem látsz engem, vagy azt a szakadékot, amely a tapasztalataim és a tiéd között van.
Ez még inkább egyedül érzem magam.
Hasznosabb megközelítés az lenne, ha valamit a következők szerint mondnánk: „Ez nagyon nehéznek hangzik. Köszönöm, hogy bízott bennem, hogy beszélek erről. Nem tudom teljesen megérteni, de itt vagyok neked. Kérem, tudassa velem, ha tudok valamit segíteni.”
Szóval, mit tehetsz ennek helyett?
A segítség sokféleképpen nézhet ki. Lehet, hogy hallgat, amint beszélünk rajta, vagy egyszerűen helyet tart nekünk, és csendben ül. Lehet, hogy egy ölelés, tápláló étkezés vagy egy vicces TV-műsor nézése együtt.
A legfontosabb dolog, amit megtanultam beteg vagy gyászoló személy jelenlétében, az az, hogy nem rólam szól. Minél inkább ragaszkodom a saját egómhoz, annál kevésbé vagyok segítőkész.
Tehát inkább megnyugtató befolyást teszek, nem akarok ragaszkodni és ne tervezzem. Annak lehetővé tétele, hogy valaki megtapasztalja ennek az egésznek a súlyát, és annak egy részét magukkal hordja, még akkor is, ha nem tudom teljes egészében tőlük elvenni.
Nem kell, hogy legyen megoldása. Senki sem várja el tőled. Csak azt szeretnénk érezni, hogy látott és hallott vagyunk, hogy szenvedésünket érvényesíthessük.
A mentális betegséggel élők támogatása nem az, hogy „kijavítsák” őket. A megjelenésről szól. És néha a legegyszerűbb gesztusok mindezt megváltoztathatják.
JK Murphy feminista író, aki szenvedélyesen fogadja el a test elfogadását és a mentális egészséget. A filmkészítés és a fényképezés hátterének iránt nagy szeretettel bír a mesemondás, és értékeli a nehéz témákról folytatott beszélgetéseket, amelyek komikus perspektívából fakadnak. Újságírói diplomát szerzett a King's University Egyetemen és Buffy the Vampire Slayer egyre inkább haszontalan enciklopédikus ismereteit. Kövesse őt a Twitteren és az Instagram-on.
