Bár sokan úgy gondolhatjuk, hogy a „bánat” válaszként szolgál valaki szerette elvesztésére, a gyász valójában sokkal összetettebb jelenség.
Bármilyen veszteséggel való küzdelem bánásmódot jelenthet, még akkor is, ha ez a veszteség nem pontosan érzékelhető.
A legutóbbi COVID-19 kitörés miatt nagyon soknak kell lennie gyomorban.
A normálitás kollektív veszteséggel jár, és sokunk számára elveszítettük a kapcsolat érzését, a rutinot és a jövő bizonyosságát. Néhányan már elveszítették munkahelyüket, sőt szeretteiket is.
És a legtöbb, ha nem mindannyian, továbbra is úgy érzi, hogy még több veszteség várható. A félelmetes várakozásnak ezt az érzését „megelőző gyásznak” nevezzük, és ez doozy lehet.
Gyászfolyamat akkor is megtörténhet, ha úgy érezzük, hogy veszteség fog történni, de még nem tudjuk pontosan, mi az. Tudjuk, hogy a körülöttünk lévő világ soha nem lesz ugyanaz - de mi pontosan mi veszítettünk és veszítünk, még mindig nagyrészt nem tudjuk.
Ezt nehéz lehet megoldani.
Ha kíváncsi, hogy esetleg ilyen fájdalmakat tapasztal-e meg, keressen néhány jelet, valamint néhány megbirkózó készséget, amelyeket ebben az időben igénybe vehet:
1. Ön szélén van - és nem mindig világos, miért
Lehet, hogy rettegést érez, mintha valami rossz lenne a sarkon, de nem világos, mi lehet ez. (Ezt gyakran úgy írják le, hogy „várja meg, amíg a másik cipő leesik.”)
A hiperaktivitás szintén nagyon gyakori módszer. Lehet, hogy felkutatja a lehetséges „fenyegetéseket” - például erőteljesen reagál, ha valaki köhög vagy tüsszent a közelben, izgatottan fellép egy idegennel, aki nem rendelkezik megfelelő társadalmi távolsággal, vagy pánikba esik, amikor a telefon csenget.
Ez tartós szorongásként és túlterheltségként is megnyilvánulhat, mint például „befagyás”, amikor a döntéshozatalban vagy a tervezésben szembesülnek, vagy gyakrabban késleltetik a bonyolult feladatok elkerülése érdekében.
Ha veszélyt vagy végzetre számít, akkor van értelme, hogy az érzelmileg szabályozott helyzetben tartás jelenleg kihívást jelent.
2. Dühös vagy olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz irányítani
A gyász nagyon gyakori megnyilvánulása az, ha könnyen és tartósan csalódottnak találja magát.
Például az otthoni munkavégzés korábban luxusnak érezhette magát, de talán most inkább büntetésnek tűnik. Ha nem kapja meg a kívánt márkás dobozos makaróni és sajtot, akkor talán nem érezte magát ilyen nagy ügynek, de hirtelen dühös vagy a helyi áruházban, mert nincs elegendő készlet.
Ha a kis akadályok hirtelen elfogadhatatlannak tűnnek, nem vagy egyedül. Ezek az akadályok gyakran tudattalan emlékeztetőként szolgálnak arra, hogy a dolgok nem ugyanazok - bánatot és veszteségérzetet vált ki még akkor is, ha erről nem tudunk.
Ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban gördül fel, légy szelíd magaddal. Ez egy teljesen normális reakció egy kollektív trauma idején.
3. Ön lemondott a legrosszabb forgatókönyvről
Az egyik módszer, amellyel az emberek gyakran megbirkóznak a megelőző bánattal, az, hogy megpróbálják mentálisan és érzelmileg „felkészülni” a legrosszabb esetre.
Ha úgy teszünk, mintha ez elkerülhetetlen, becsaphatjuk magunkat arra, hogy azt gondoljuk, hogy erre nem lesz annyira sokkoló vagy fájdalmas.
Ez azonban egy kis csapda. A morbid forgatókönyvekkel való dörzsölés, a dolgok kibontakozásakor reménytelennek érezve magát, vagy mindentől, ami rosszra fordulhat, vágyakozva valójában nem fogja biztonságban tartani - ehelyett érzelmileg aktiválja.
Valójában a krónikus stressz negatív módon befolyásolhatja az immunrendszert, ezért annyira fontos, hogy ebben az időben gyakorolja az önellátást.
Fontos a felkészültség, de ha a leginkább apokaliptikus és katasztrófaelhárító lehetőségekre tartózkodik, akkor valószínűleg több kárt okoz, mint hasznot. Az egyensúly kulcsfontosságú.
4. Úgy találja, hogy visszavonul vagy elkerüli másoktól
Amikor túlterheltek, félelmesek vagyunk és elindultak, sok értelme van annak, hogy visszavonulhatunk másoktól. Ha alig tudjuk tartani magunkat a felszínen, elkerülve, hogy más emberek úgy érzzék, megvédjük magunkat a stressz és a szorongás ellen.
Ez azonban visszaüthet. Az elszigeteltség valóban növeli a depresszió és szorongás érzéseit.
Ehelyett kapcsolatban kell maradnunk másokkal - és ezt meg is tehetjük azáltal, hogy határozott határokat tartunk arról, hogy milyen támogatást kínálhatunk.
Néhány példa a most meghatározható határokra:
- Nagyon nehéz voltam ezzel a COVID-19 cuccmal. Meg tudja tartani a beszélgetést ma?
- Nem hiszem, hogy erről most beszélhetek. Van valami, amit tehetünk, hogy elvonjuk magunkat?
- Pillanatnyilag küzdök, és nem tudok így támogatni téged. Örülök, hogy (játszani egy játékot / küldni gondozási csomagot / később szövegesen bejelentkezni) ehelyett, ha ez hasznos lenne.
- Nincs sok képességem, hogy támogassalak téged, de később e-mailben elküldöm néhány linket, amelyek szerintem hasznosak lehetnek, ha szeretné.
Ne feledje, hogy nincs semmi baj a határok meghatározásával, amire szüksége van, hogy vigyázzon magára!
5. Teljesen kimerült vagy
Sok, amiről az előretekintő gyászról beszélünk, valójában csak a test traumára adott reakciója: nevezetesen „harc, repülés vagy fagy” módban tartás.
Amikor fenyegetésnek érezzük magunkat, testünk úgy reagál, hogy stresszhormonokkal eláraszt bennünket és felszív minket, csak arra az esetre, ha gyorsan kell reagálni egy veszélyre.
Ennek egyik mellékhatása azonban az, hogy végül kimerültnek érezzük magunkat. Napi rendszerességgel való aktiválása valóban kimeríthet minket, és a kimerültség nagyon univerzális gyászélménygé válhat.
Ez különösen nehéz abban az időben, amikor oly sok ember beszél arról, mennyire termékesek voltak, miközben önszigeteltek. Nagyon undorító érzés lehet hallani, hogy mások új hobbijakat vagy projekteket indítanak, miközben alig tudunk kiszállni az ágyból.
Ugyanakkor messze nem állsz egyedül a világjárvány által kiváltott kimerültségben. És ha most csak annyit tehet, hogy biztonságban van? Ez több mint elég jó.
Ha előre látó bánatot érzel, mit tehetne megbirkózni?
Ha nem biztos benne, hogyan kell navigálni a bánat ezen formájában, akkor néhány dolgot megtehetsz:
Érvényesítse és erősítse meg érzéseit. Nincs ok szégyentelni vagy kritizálni az érzelmeit. Mindenki másképp fogja megtapasztalni a bánatot, és egy olyan nehéz időszakban semmi nem érinti ésszerűtlen érzéseit. Szeresd önmagad.
Helyezze vissza az alapokhoz. Különösen fontos, hogy ebben az időben táplálkozva, hidratálva és pihenve maradjon. Ha ezzel küzd, a cikkben felsorolom az alapvető önellátásról szóló néhány tippet és néhány letölthető hasznos alkalmazást.
Lépjen kapcsolatba másokkal, még akkor is, ha nem akarja. Csábító lehet mindenkit kikapcsolni, ha túlterheltek és aktiválták. Kérjük, ellenálljon a késztetésnek! Az emberi kapcsolat jólétünk kritikus része, különösen most. És ha szeretteitek egy falon vezetnek téged? Jelenleg van egy alkalmazás, amely kapcsolatba léphet emberekkel.
Prioritásként kezelje a pihenést és a relaxációt Igen, abszurdnak tűnik azt mondani az embereknek, hogy pihenjenek a világjárvány idején. Amikor azonban szorongásunk ennyire aktiválódik, kritikus, hogy megpróbáljuk megszabadítani a testünket és az agyunkat. Ez a cikk elég kimerítő forrásokkal rendelkezik, ha ebben az időben fokozódik a szorongása.
Fejezd ki magad. A kreatív üzletek jelenleg különösen hasznosak. Próbáljon meg naplózni, táncolni, kollázsolni - bármi segít feldolgozni azt, ami érzelmileg történik az Ön számára! Kaptam néhány folyóirat-utasítást és öngondozási gyakorlatot is ebben a bánatban, ha érdekli.
Beszéljen szakemberrel. Az online terápia jelenleg áldás. Ha elérhető, akkor a terapeuták elengedhetetlen forrást jelentenek a bánaton és szorongáson való átéléshez. Beillesztettem néhány terápiás forrást ide, és a cikkben megosztottam néhány, a legjobb teletterápiás tippemet.
Ne feledje, hogy nem vagy egyedül abban, amit most érzel
Valójában messze vagy tőle. Olyan sokan bánatot tapasztalunk meg a gyors változások és a kollektív félelem idején.
Megérdemelsz a támogatást, és az Ön által folytatott küzdelmek teljesen érthetők, különös tekintettel mindenre, ami körülöttünk változik.
Légy szelíd magaddal - és ha további támogatásra van szüksége, ne habozzon elérni. Lehet, hogy az elkövetkező hetekben önszigetelő vagyunk és még magányosak is, de egyikünknek sem kell egyedül lennie.
Sam Dylan Finch a San Francisco Bay Area szerkesztője, írója és digitális médiastratégiája. A mentális egészség és a krónikus állapotok főszerkesztője a Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és többet megtudhat a SamDylanFinch.com webhelyen.
