Az első súlyos egészségügyi szorongásom egybeesett a 2014. évi Ebola-járvány kitörésével.
Őrült voltam. Nem tudtam abbahagyni a hírolvasást vagy az általam megismert információk idézését, miközben meggyőződtem róla, hogy megvan.
Teljesen pánik módban voltam, függetlenül attól, hogy szinte kizárólag Nyugat-Afrikára terjedt ki.
Amikor először hallottam az új koronavírusról, az egyik legjobb társammal voltam. Egy éjszaka után a kedvenc kocsmában ültünk a lakása körül és olvastuk a híreket.
Míg ennek 95% -a Brexit-rel kapcsolatos - január 30. volt, egy kicsit a Kínában kialakuló kitörésről szól.
Átalakítottuk az ábrákat, összehasonlítottuk az influenzával, és aludtunk, érezve, hogy nem minden aggódik.
Két egészséges szorongással küzdő emberből származik, ez óriási.
Az elmúlt hónapokban azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) járványnak nyilvánította a vírust, amelyet ma COVID-19 néven ismertünk.
A nyilvános rendezvényeket és fesztiválokat az egész világon megszüntetik. Kávézók, bárok, éttermek és kocsmák zárják be az ajtóikat. Az emberek pánikként vásárolnak tésztát, WC-papírt és kézi mosást olyan szélsőséges mennyiségben, hogy néhány üzletnek el kellett kezdenie készleteinek mérlegelését.
A kormányok mindent megtesznek - néha a legrosszabbat is - az áldozatok számának korlátozása érdekében, és sokunknak azt mondják, hogy önszigeteljenek, ne állítsák le a terjedést, hanem tartsák le azt.
Az egészséges elme számára, amely azt mondja: „A társadalmi távolodás segít bennünket a vírus visszaszorításában, valamint a kiszolgáltatott családunk és barátaink védelmében.” De az egészségügyi szorongással érzett elme szerint: „Megvan a koronavírus, és meg fogsz halni, mint mindenki, akit szeretsz”.
Összességében az elmúlt hetek arra késztettek, hogy újraértékeljem, hogy ez az információáramlás milyen szorongó testvéreimmel jár, és hogyan tudok segíteni.
Látja, hogy az egészséggel kapcsolatos szorongás esetén az információ gombnyomással történő megszerzése ugyanolyan áldás, mint átok.
Hé, Google: Van nekem a koronavírus?
A Google automatikus javításának jó módja annak, hogy kiderítsük, van-e valamilyen egészségügyi problémája. Alapvetõen, ha gyakran gépel be „Van-e már…”, akkor gratulálok, hogy közületek vagyunk.
Valójában Dr. Google az egészségügyi szorongásban szenvedő leghosszabb és leghalálosabb őrület. Úgy értem, hányan fordultak a Google-hoz, hogy kitaláljuk, mit jelent a tünetek?
Még azok is, akiknek nincs egészségügyi szorongása, ezt csinálják.
Mivel azonban az egészségügyi szorongás szomatikus fájdalom a dudorban, azok közül, akiknek tudjuk, egy egyszerű kérdés vezethet minket a visszatérés útján.
És ha olyan vagy, mint én? Google-előzményei valószínűleg eltéréseket mutattak egy témában, mióta a coronavírussal kapcsolatos hírek felbukkantak:
Ossza meg a Pinterest oldalon
Személy szerint szerencsés vagyok, hogy nem érzem magam szorongást körülötte, de tudom, ha voltam-e, az ilyen keresési eredmények hetekig mentálisan kikapcsolhatnának a cselekvésből.
Ennek oka az, hogy az egészségügyi szorongás, az OCD vagy az általános szorongásos rendellenességek miatt túlságosan könnyű megszállni kezdeni - ami aggodalomhoz, pánikhoz és magas stresszszintekhez vezet, amelyek összezavarják immunrendszerünket.
Bár megmondhatja magának - vagy mondhatjuk -, hogy nyugodjon meg, ez nem azt jelenti, hogy a logika megakadályozza a testét és az elmédet a fedélzeten túllépni, mint például a 80-as évek klasszikusa Goldie Hawn.
Vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz az aggodalom csökkentése érdekében.
Hogyan lehet ne aggódni a COVID-19 miatt?
Technikai szempontból nincs egy csomó tennivaló az új koronavírus terjedésével kapcsolatban. Hasonlóképpen, a pánik belső vagy globális terjedésével nem sok mindent megtehetünk.
De sok mindent megtehetünk saját magunk és mások jóléte érdekében.
Kerülje a szenzációs médiakibocsátást
Ha pánikra hajlamos, az egyik legrosszabb dolog, amit megtehetsz, a média hangolása.
A média egy olyan gép körül forog, ahol az szenzációssá vált történetek a legtöbb oszlopot teszik ki. Alapvetően a félelem papírokat árusít. Sokkal könnyebb ösztönözni a pánikvásárlást is, mint beszámolni arról, hogy miért valójában veszélyes.
Ahelyett, hogy hírállomásokra hangolna, vagy elkerülhetetlenül olvasta volna a vírust az interneten, szelektívnek kell lennie a médiafelvételről. Lehet tájékozódni anélkül, hogy ösztönözne egy hátsó csapot.
- Tájékozódjon közvetlenül az Egészségügyi Világszervezettől.
- Az Healthline élő koronavírus-frissítései szintén rendkívül hasznosak és hitelesek!
- Ha olyan vagy, mint én, és a logika és a statisztika nagyszerű módja annak, hogy megtartsák az egészségügyi szorongásodat, az r / askcience koronavírusának megafonala nagyszerű.
- A Reddit r / szorongásának van néhány olyan szála, amelyről hasznosnak találtam, pozitív koronavírus hírekkel és egy másik koronavírus megaszállal, kiváló tanácsokkal.
Alapvetően ne figyeljen a függöny mögött lévő emberre, vagy olvassa el szenzációs újságokat.
Kézmosás
Nem tudjuk visszatartani a terjedést, de korlátozhatjuk azt a személyes higiénia gondoskodásával.
Noha ez gyakran nehéz depressziós válság közepette, ez is a leghatékonyabb módszer a baktériumok megsemmisítésére.
A COVID-19 elterjedése miatt az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy hazatérés vagy munkavégzés során mosson kezet, ha orrát fújja, tüsszent vagy köhög, és mielőtt kezeli az ételt.
Ahelyett, hogy aggódnia kellene arról, hogy szerződött-e vagy átadta-e a vírust másoknak, mosson kezet Gloria Gaynor felé, aki énekelni fogja.
AKA, a vírustartalom, amelyet megérdemeltünk.
Legyen aktív, amennyit csak tudsz
Az egészségügyi szorongással együtt fontos, hogy elméjét és testét elfoglalja.
Akár a testmozgás rajongója, akár a szellemi rejtvények jobban ösztönzik, az elfoglaltság elengedhetetlen módja annak, hogy zaklató tüneteket - és a Google-t - tartson fenn.
Ahelyett, hogy a pandémiáról szóló legfrissebb híreket keresték, tartsa magát foglalkoztatva:
- Ha társadalmi távolságban tartózkodsz, rengeteg fitneszcsatornát találsz a YouTube-on, amellyel otthoni edzését folytathatod.
- Menj sétálni a blokk körül. Meg fog lepődni, hogy egy kis friss levegő felszabadíthatja az elmédet.
- Fogjon meg egy agyi edzőprogramot, végezzen rejtvényeket vagy olvassa el a könyvet, hogy elfoglalja magát.
Ha valami mást csinál, kevesebb idő van arra, hogy elgondolkozzon a tünetek miatt, amelyek miatt aggódott.
A saját aggódása, de ne engedje be magát
Mivel valaki szorongással vagy mentális egészségügyi rendellenességgel rendelkezik, elengedhetetlen az érzelmek érvényesítése.
A világjárvány súlyos üzlet, és az ezzel kapcsolatos aggályai teljesen érvényesek, függetlenül attól, hogy kapcsolatba léptél-e olyan emberrel, aki vírusos, vagy nem hagyta el a szobáját néhány hét alatt.
Ahelyett, hogy bosszantja magát, hogy nem hagyhatja abba az aggodalmat, fogadja el, hogy aggódik, és ne hibáztassa magát. De az is fontos, hogy ne aggódjon az aggodalom.
Ehelyett fizessen előre.
Gondoljon a legsebezhetőbb emberekre - az idősebb szomszédokra és a krónikus vagy autoimmun betegségben szenvedőkre -, kérdezze meg magadtól, mit tehetne nekik segíteni.
Elképesztő, mennyire jó érzés, ha olyan egyszerű dolgot csinálsz, mint egy karton tej felvétele valaki számára.
Ne kérjen szükségtelen orvosi tanácsot
Azok, akik egészséggel szorongottak, két dologhoz szoktak: az orvosok túlzott látása, vagy egyáltalán nem.
Gyakran előfordul, hogy az orvosoknál időpontot foglalunk, ha aggódunk a tünetek miatt. Ugyanakkor az új koronavírus súlyossága miatt a leginkább érzékenyekre a legtöbb országban csak súlyos esetek fordulnak elő. Így a segélyhívó szám hívása, ha köhögés miatt aggódik, blokkolhatja a vonalot kényszerhelyzetben lévő személyek számára.
Ahelyett, hogy orvoshoz fordulna, nyugodtan figyelje a tüneteket.
Fontos, hogy emlékezzünk arra, hogy az egészségügyi szorongással küzdő emberek is megbetegedhetnek, de ugyanolyan fontos, hogy ne felejtsük el, hogy ne ugorjunk a legrosszabb esetre.
A tavalyi évben írtam a ciklus leküzdéséről, amelyet itt olvashat.
Önálló elszigeteltség - de ne szakítsa el magát a világtól
A fellendülések és a nemesek, illetve az évezredes és a zen társaik közül valószínűleg hallottad: „Túl fiatal vagyok ahhoz, hogy befolyásolja”. Frusztráló, főleg mivel csak annyit tudunk biztosan, hogy társadalmilag elhatárolódó az, ami lelassíthatja a terjedést.
És bár sok embernek az egészségügyi szorongás spiráljának közepén alapértelmezés szerint otthon vagy az ágyban kell maradni, továbbra is be kell tartanunk.
Az önszigetelés nem csak korlátozza a vírus elkapásának esélyeit, ugyanakkor megóvja az idősebb felnőtteket és az immunrendszeri károsodást is.
Noha ez más problémákat nyit meg, mint például a magányos járvány kezelése, sokat tehetünk még annak érdekében, hogy támogassuk barátainkat, családtagjainkat és szomszédainkat anélkül, hogy szemtől szemben látnánk őket.
Ahelyett, hogy aggódna amiatt, hogy nem látja szeretteit, hívja fel és küldje el őket gyakrabban.
A történelem legjobb pontján vagyunk, hogy távolságtól függetlenül fenntartjuk a kapcsolatot. Úgy értem, ki tudta, hogy 20 évvel ezelőtt videohívásokat kezdeményezhetünk telefonunkon?
Ezen felül felajánlhatja élelmiszerek, receptek vagy szállítások gyűjtését, amelyeket azután a házuk elől hagyhat. Végül is mások gondolkodása kiváló módja annak, hogy kilépj magadtól az egészségügyi szorongásos epizód közepette.
Az önszigetelés kezelése, ha depressziója van
Sokan megszokták, hogy egyedül legyünk, de van egy extra aspektusa a WTF-ery-nek, ha nincs más választása.
Számos mentálhigiénés problémát az egyedül maradás is állandósít, ami azt jelenti, hogy az önszigetelés veszélyes lehet a depresszióra hajlamosak számára.
A helyzet az, hogy mindenkinek kapcsolatba kell lépnie más emberekkel.
Miután fiatal felnőttkorom nagy részét a súlyos depresszió környékén töltöttem el, amely elszigetelten hagyott engem, végül barátokba kerültem. Ezek a barátok nemcsak kinyitották a szemem, hogy többen valamiféle mentális betegséggel foglalkoznak, mint nem, hanem szükség esetén támogatási rendszert is felajánlottak, ugyanezzel cserébe.
Végül is az emberek társadalmi lények. És az ambiciózusok világában óriási ugrás van az állandó kapcsolatfelvételről semmire.
De ez még nem a világ vége. Rengeteg dolog, amit tehetünk, hogy elfoglaljuk a fejünket, miközben elszigetelten vagyunk. Ennek eredményeként tonnát kell tenni az egészségügyi szorongással küzdők számára, hogy elvonja magunkat a tüneteiktől.
Az önizoláció pozitív aspektusai
A tények tények: A járvány itt van, Jean Claude Van Damme a 90-es évek elején abbahagyta a tisztességes filmek készítését, és rajtunk múlik, hogy megóvjuk más embereket.
Ha még nem láttad a szimulátort a Washington Postban, akkor ez valószínűleg a legjobb érv a társadalmi távolodáshoz.
De mit tehetünk, miközben fenntartjuk a görbét? Nos, sok minden.
Teendők a karantén alatt a szorongás enyhítésére
- Van háztartási tisztítás, Marie Kondo stílusban! A tiszta otthon elképesztő lendületet ad a depresszióban szenvedőknek. Ha az utóbbi néhány évben akaratlanul gyűlölyévé vált, most már minden ideje megfelelő idő az induláshoz.
- Mi a helyzet azzal a hobbival, amelyet a munka miatt elhanyagolt? Mennyi idő telt el egy tollat vagy ecsetet? A gitárod, mint az enyém, porral van bevonva? Mi a helyzet azzal a regénygel, amelyet állítani kellett? Az elszigeteltség sok szabadidejét biztosít számunkra, és az általunk élvezett dolgok tökéletesen alkalmasak a gondok ciklusának megkerülésére.
- Csinálj olyan dolgokat, amiket élvezel, függetlenül attól, hogy mik azok. Elolvasta a halmozott könyveket, vagy videojátékokat játszhat. Ha, mint én, sötét humorérzéke van, és ez nem vált ki, akkor még a Pandemic 2 forgását is megadhatod. Azt is garantálom, hogy rengeteg Netflix van bevonva, és itt az ideje, hogy abbahagyjuk a szórakoztató dolgok figyelmét az élet elvonására. Sok esetben - különösen most - figyelmet kell szentelnünk. Shia Labeouf próféta szavaival: ez megakadályozza az aggodalom módját, és boldoggá tesz téged: csak csináld.
- Kalibrálja újra a rutinot. Ha megszokta az irodai környezetet, akkor az otthoni rutin segíthet a napoknak megállítani a vérzés egymásba. Legyen szó önellátásról vagy háztartási feladatokról, a rutinok kiváló módjai a szorongó ciklusok leküzdésének.
- Soha nem rossz idő tanulni. Lehet, hogy végre felveszi azt az online tanfolyamot, amelyet már megfigyeltek? Az Ingyenes Kód Táborban 450 olyan borostyán-bajnoki tanfolyam van, amelyek ingyenesen vehetők igénybe.
- Gyakorlatilag lógni barátaival. Tinédzserként szerettem volna videojátékokat játszani a barátaimmal online. Nem is beszélve az emberekről az egész világon. Rengeteg olyan alkalmazás használható, amellyel társaloghat barátaival és családjával. Rendelkezhet virtuális találkozóval a Zoom segítségével, együtt játszhat a Discord-on, játszhat a koronavírussal kapcsolatban a WhatsApp csoportban, valamint FaceTime vagy Skype az idősebb családtagjaival.
- Keressen valakit, akivel beszélhetne, vagy valakit, akinek szüksége van rá. Nem mindannyian elég szerencsések, hogy körülöttünk vannak emberek, még gyakorlatilag is. Ha szorongása vagy depressziója van, sokkal könnyebb leválasztani magát a világtól, mint visszajutni. Ebben az esetben vegye fel a kapcsolatot egy segélyvonalon vagy csatlakozzon egy olyan fórumhoz, mint a No More Panic. Alternatív megoldásként csatlakozhat egy olyan fórumhoz, amelyben érdekli valami érdeklődés, és így ismerkedhet meg az emberekkel.
- Élvezze a globális kultúrát a nappali kényelme alapján. Az a hűvös dolog, amely a világjárvány idején hozzáférhetővé vált, elgondolkodtatta a fejem. Élvezheti a klasszikus zene koncertjeit és operáit a Met vagy a Berlini Filharmonikusoknál; A Paris Musées több mint 150 000 műalkotást nyitott tartalommal készített, ami azt jelenti, hogy gyakorlatilag ingyenesen bejárhatja Párizs legjobb múzeumait és galériáit; Rengeteg zenész, köztük Christine és a Queens és Keith Urban, élő közvetítést folytat otthonról, míg mások virtuális jam session-ket tartanak, amelyekre világszerte behangolhatsz.
És ez csak megkarcolja azon lehetőségek felületét, amelyeket az online élet kínál.
Ebben együtt vagyunk
Ha ebből a világjárványból valami jót hoz, akkor újfajta összekapcsolódás lesz.
Például azok az emberek, akik nem tapasztalták depressziót, OCD-t vagy egészségügyi szorongást, először tapasztalhatják meg. Másrészt gyakrabban fordulhatunk a családhoz és a barátokhoz, mintha más elfoglaltságban lennénk.
Az új koronavírus nem vicc.
De sem az egészségügyi szorongás, sem a mentális egészségi állapot sem.
Nehéz lesz mind mentálisan, mind fizikailag. De ahol nem tudjuk teljes mértékben ellenőrizni a kitörést, akkor dolgozhatunk a gondolkodási mintáinkkal és az erre adott válaszokkal.
Egészségügyi szorongással ez a legjobb dolog, amit arzenálunkban van.
Figyelemre méltó mozgások: 15 perces jógaáramlás a szorongásért
Em Burfitt egy zenei újságíró, akinek a munkája szerepelt a The Best of Fit sorozatban, a DIVA magazinban és a She Shreds-ben. Amellett, hogy a queerpack.co egyik társalapítója, hihetetlenül szenvedélyesen folytatja a mentálhigiénés beszélgetések mainstreamjét is.
