Mi a hipnoterapia?
A hipnózis olyan eszköz, amelyet néhány terapeuta használ, hogy segítse az egyedeket a teljes relaxáció állapotában. Az ülés során a gyakorló szakemberek úgy vélik, hogy a tudatos és tudattalan elme képes a szóbeli ismétlésre és a mentális képekre koncentrálni. Ennek eredményeként az elme nyitva áll a javaslatokra és nyitott a változásokra a viselkedés, az érzelmek és a szokások tekintetében.
Az alternatív terápia formáit az 1700-as évektől alkalmazzák, hogy segítsék az embereket az ágy nedvesítésétől a körömcsípéstől a dohányzásig. A hipnózissal kapcsolatos kutatások emellett ígéretet mutattak az elhízás kezelésében, ahogy ezt a cikkben megvizsgáljuk.
Működik-e a hipnoterapia a fogyáshoz?
A hipnózis sokkal hatékonyabb lehet, mint a diéta és a testmozgás az emberek számára, akik fogyni szeretnének. Az elképzelés az, hogy az elme befolyásolható a szokások megváltoztatásához, például a túladagoláshoz. Annak pontos pontosságát azonban továbbra is a vita tárgya.
Egy korábban ellenőrzött vizsgálat megvizsgálta a hipnoterapia alkalmazását súlycsökkentés céljából obstruktív alvási apnoe esetén. A tanulmány a hipnoterapia két speciális formáját vizsgálta a súlycsökkenés és az alvási apnoe kezelésére vonatkozó egyszerű étkezési tanácsokkal szemben. Mind a 60 résztvevő elvesztette testtömegének 2-3 százalékát 3 hónap alatt.
A 18 hónapos utánkövetés során a hipnoterapia csoport átlagosan további 8 kilót veszített el. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár ez a további veszteség nem volt jelentős, a hipnoterapia további kutatást indokolttá tett az elhízás kezelésére.
A hipnoterapia, különösen a kognitív viselkedésterápia (CBT), a súlycsökkenés elemzése kimutatta, hogy ez a testtömeg kis mértékű csökkenését eredményezte a placebo csoporthoz képest. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy noha a hipnoterapia fokozhatja a fogyást, nincs elég kutatás ahhoz, hogy meggyőző legyen.
Fontos megjegyezni, hogy nincs sok kutatás a hipnózis támogatására önmagában a fogyás érdekében. Nagyon sok a hipnoterápiáról szól, étrenddel, testmozgással vagy tanácsadással kombinálva.
Mire számíthat a hipnoterapia
A hipnoterapia során a terapeuta valószínűleg elkezdi az ülését azáltal, hogy elmagyarázza, hogyan működik a hipnózis. Ezután átlépik a személyes céljait. Innentől kezdve a terapeuta megnyugtató, szelíd hangon beszélhet, hogy segítse a pihenést és a biztonságérzetet.
Miután elérte az érzékenyebb lelkiállapotot, a terapeuta javasolhatja az étkezési vagy testmozgási szokások megváltoztatásának módját, vagy más módon, hogy elérje a súlycsökkentési céljait.
Bizonyos szavak vagy bizonyos mondatok ismétlése segíthet ebben a szakaszban. Terapeuta segíthet a célok elérésében is, ha élénk mentális képeket oszt meg.
Az ülés bezárásához a terapeuta segít kikerülni a hipnózisból és visszatérni a kiindulási állapotába.
A hipnózisos munkamenet hossza és az esetlegesen szükséges összes munkamenet száma az Ön egyéni céljaitól függ. Vannak olyan emberek, akik akár három-három ülésen is láthatnak eredményeket.
A hipnoterapia típusai
Különböző típusú hipnoterapia létezik. A javaslatterápiát általában olyan szokásoknál alkalmazzák, mint a dohányzás, körömcsípés és étkezési rendellenességek.
A terapeuta hipnoterápiát is alkalmazhat más kezelésekkel, például táplálkozási tanácsokkal vagy CBT-vel együtt.
A hipnoterapia költsége
A hipnoterapia költsége attól függ, hogy hol lakik, és melyik terapeutát választja. Fontolja meg az előrehívást, hogy megvitassa az árazást vagy a csúszó skálázási lehetőségeket.
Biztosítója fedezheti az engedélyezett szakemberek által nyújtott terápia 50–80% -át. Hívja újra, hogy többet megtudjon az egyéni lefedettségről.
A hitelesített terapeutákat úgy találhatja meg, ha áttételt kér az elsődleges orvosától, vagy keresse a szolgáltatók American Clinic Hypnosis adatbázisát.
A hipnoterapia előnyei
A hipnózis fő előnye, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy nyugodt lelkiállapotba lépjenek, ahol nyitottabbak lehetnek arra, hogy javaslatot tegyenek bizonyos szokások megváltoztatására. Egyesek számára ez gyorsabb és figyelemre méltóbb eredményeket jelenthet, de ez nem mindenkinek igaz.
A tanulmányok azt mutatják, hogy egyes emberek jobban reagálnak a hipnózis hatásaira, és így valószínűbb, hogy kihasználják azt. Például bizonyos személyiségjegyek, mint például az önzetlenség és nyitottság, tehetik az embert hajlamosabbnak a hipnózisra.
A tanulmányok azt is megállapították, hogy a hipnózisra való hajlam növekszik 40 életév után, és a nők, életkortól függetlenül, inkább fogékonyak.
A hipnózist a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, ha egy képzett terapeuta irányítása alatt gyakorolják. Ez nem az agymosás vagy az elmekontroll eszköz. A terapeuták nem tudják ellenőrizni az embereket annyira, hogy zavaróan cselekedjenek vagy akaratuk ellenére valamit csinálnak.
A hipnoterapia kockázata
A hipnózis megint biztonságos a legtöbb ember számára. A mellékhatások ritkák.
A lehetséges kockázatok magukban foglalják:
- fejfájás
- szédülés
- álmosság
- szorongás
- szorongás
- hamis memória létrehozása
Azoknak, akik hallucinációk vagy téveszmék tapasztalhatók, beszéljenek orvosával, mielőtt megpróbálnák a hipnoterapia alkalmazását. Ugyanakkor a hipnózist nem szabad elvégezni egyénnél kábítószer vagy alkohol hatása alatt.
További tippek a fogyáshoz
Íme néhány dolog, amit otthon megtehetsz a súlycsökkentés érdekében:
- Mozgassa testét a hét legtöbb napján. Próbáljon meg hetente akár 150 percet folytatni közepes aktivitással (például séta, vízi aerobik, kertészkedés), akár 75 perc alatt erőteljesebb gyakorlatokat (például futás, úszás, túrázás).
- Tartsa az étkezési naplót. Kövesse nyomon, hogy mennyit eszik, mikor eszik, és hogy éhség miatt eszik-e vagy sem. Ezzel segíthet azonosítani a változási szokásokat, például az unalomtól való snack-et.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Célja, hogy naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget kapjon. Az étvágya megfékezése érdekében további rosttartalmat kell hozzáadnia az étrendjéhez - naponta 25–30 gramm.
- Igyon 6-8 pohár vizet naponta. Hidratált állapot megakadályozza a túlzott túlélést.
- Ellenállni a késztetésnek, hogy hagyja ki az étkezést. A nap folyamán történő étkezés segít fenntartani az anyagcserét.
Elvihető
Noha a hipnózis előnyt jelenthet más súlycsökkentési módszerekkel szemben, ez nem feltétlenül gyors javítás. Ugyanakkor a kutatások azt sugallják, hogy tápláló étrenddel, napi testmozgással és más kezelésekkel kombinálva segíthet.
További kutatásokra van szükség a hipnózis súlyosabb veszteség szempontjából történő alkalmazásának értékeléséhez. További támogatást kérjen orvosától, ha áttételt kér egy táplálkozási szakemberhez vagy más szakemberhez, aki segíthet Önnek egy egyedi súlycsökkentési terv elkészítésében a célok elérése érdekében.
