Áttekintés
Míg néhány bunionnak nincs tünete, sokan vörösre, duzzadttá és fájdalmassá válnak. Annyira fájdalmas lehet, hogy neked nehéz cipőt feltenni vagy járni. Ha rosszul illeszkedik vagy magas sarkú cipőt visel, a bunionok még rosszabbá válhatnak.
A buniontól való teljes megszabaduláshoz műtét szükséges, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a bunionok tüneteinek kezelésére és a bunionok kialakulásának megakadályozására.
15 tipp a bunionok kezeléséhez
1. Viseljen a megfelelő cipőt. Viseljen megfelelő lábbelit. A cipő nem lehet szoros, a lábujj területe széles legyen, a sarok pedig kevesebb, mint 1-2 hüvelyk. Ez is jó támogatást nyújt a lábad íve számára.
2. Kerülje a papucsot. Kerülje a papucsok és más cipők viselését, amelyeknek nincs íves támaszuk, mert extra nyomást gyakorolnak a nagy ujjcsuklóra.
3. Ismerje meg a méréseket. A jó illeszkedés érdekében kérje meg az eladót, hogy mérje meg lábának hosszát és szélességét, amikor cipőt vásárol.
4. Méretezzen cipőt a kényelem alapján, ne szám szerint. A különböző vállalatok cipőinek mérete eltérő lehet. Mindig menjen azzal, ami kényelmes, nem pedig a szokásos méretével.
5. Használjon betéteket a cipőjében, így a lábad megfelelően van beállítva, és az ív támaszkodik. Használhatja a gyógyszertárakban értékesített fajtákat, vagy készíthet ortotikumokat.
6. Nyújtsa ki a lábujjait. Távolítsa el egy kicsit a cipőjét, és húzza meg a lábujjait, amikor munkahelyi vagy otthon lehet, hogy csökkentse a lábujjokra nehezedő nyomást.
7. Helyezze el a lábujjait. Használjon lábujj távtartót éjszaka vagy cipő viselése közben, hogy csökkentse a lábujjra nehezedő nyomást.
8. Párnázza a bunionokat. Fedje le bunionjait bunion betétekkel vagy mogyoróval, hogy enyhítse a nyomást, és kevésbé valószínű, hogy a bunion irritálja a cipőjét.
9. Áztassa lábát meleg vízben Epsom sóval, hogy megnyugtassa őket és csökkentse a gyulladást.
10. Jég a lábad. Használjon jégcsomagokat, hogy csökkentse a duzzanatot és a gyulladást, amikor a bunion fáj.
11. Vegyen be NSAID fájdalomcsillapítókat. A gyulladás és a fájdalom csökkentése érdekében szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént vagy naproxént vegyen be.
12. Üléskor emelje fel a lábát, hogy enyhítse a duzzanatot és a fájdalmat.
13. Pihenjen a lábát naponta többször, különösen, ha egész nap ott volt.
14. Masszírozza meg a lábát, és kézzel mozgassa a nagy lábujját, hogy a szövetek lágyak legyenek, és a lábujj rugalmas legyen. A teniszlabda gördítése a lábad alatt jó módszer a masszázsra.
15. Végezzen lábgyakorlatokat. A gyenge lábizmok miatt a bunionokkal rendelkező embereknél több fájdalom és járási probléma járhat. Néhány jó gyakorlat a lábizmok erősítésére:
- Sarokoddal és lábadkal (a lábad labdája) a padlón emelje fel a lábujjait. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel.
- Sarokod és lábad a padlón emelje fel a lábujjait, és szétválasztja egymástól. Nyissa ki a kis lábujját a padló felé, majd mozgassa a nagy lábujját a lábad belseje felé. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel.
- A lábát a padlón és térdét meghajlítva emelje fel a sarkát, miközben nyomja le a nagy lábujját. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel.
Lábának csupasznak kell lennie, amikor elvégzi a gyakorlatokat. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat, amíg az izmai fáradtak. A gyakorlatokat üléssel, két lábon állva vagy az egyik lábon állva végezheti el. Indítsa el a kényelmesebb helyzetet, és mozgassa felfelé a következő helyzetbe, amikor csak lehetséges. Meg kell próbálnia csinálni őket minden nap.
Az egészséges lábak fenntartása
Nagyobb a kockázata annak, hogy bunionokat kaphat, ha:
- bunionok futnak a családodban
- a lábad nincs megfelelően beállítva, tehát a belső része támasztja alá a súlyának nagy részét, vagy a lábának leesett íve van (lapos láb)
- Önnek gyulladásos állapota van, például rheumatoid arthritis
- olyan munkád van, ahol sokat állsz
Ha ezek közül valamelyik vonatkozik rád, vagy ha kezd egy buniont szerezni, akkor tehetsz néhány dolgot, hogy megakadályozd a bunionokat, vagy megakadályozzák őket a rosszabbodástól. Néhány megelőző tipp:
Viseljen megfelelő cipőt
Valószínűleg a legfontosabb dolog, amit tehet a lábad boldogságának megőrzése és a bunionok megelőzése érdekében, a megfelelő lábbeli viselése. Az egészséges láb számára a legjobb cipő egy kissé laza a lábadon, széles lábujjdobozzal, jó ívtartóval és 1-2 hüvelyknél alacsonyabb sarokkal rendelkezik.
Ha szereted a magas sarkú cipőket, akkor rendben van, ha alkalmanként viselik, de nem szabad minden nap viselniük.
A blokkos sarok, ékek és az emelvénycipő jobb választás bizonyos magasságú cipőkhöz, mivel ezek nagyobb valószínűséggel oszlanak el egyenletesebben a lábán, vagy egy sekélyebb szöget mutatnak, amely nem nyomja meg a lábad golyóira.
A kötött cipők jobbak, mint a lecsúsztatható cipők, mivel a fűzős csipkék megakadályozzák, hogy minden lépéssel előre lépjenek. Ez a mozgás nyomást gyakorol a nagy lábujj ízületére.
Vásároljon cipőt este
Ez a legjobb alkalom cipők keresésére. A lábad napközben általában duzzadnak, tehát este a legnagyobb. Ha cipőt vásárol a nap elején, akkor este eshet, hogy szűk lesz.
A cipőinek kényelmesnek kell lennie, mihelyt megvásárolja. Nem kellene betörnie őket, mielőtt kényelmesek lennének.
Séta körül, és vásárlás előtt ellenőrizze, hogy a cipő kényelmes és jól illeszkedik-e. A megfelelően illeszkedő cipőnél a lábujjak nem érintik a cipő elejét, és kényelmesen megcsempélheti őket.
Győződjön meg arról, hogy lábad megfelelő támasztékkal rendelkezik és megfelelően vannak beállítva
Ha a lábad nincs megfelelően beállítva, vagy lapos lábad van (leesett ívek), viseljen vény nélkül vényköteles ortotikumokat a cipőjében. Ez biztosítja, hogy lábad helyesen igazodjanak és jól támaszkodjanak.
Podiatikus (láb orvos) vagy valaki otthoni egészségügyi ellátó üzletben megmérheti a lábát, és javasolhatja a legjobb cipőt és betétet a lábához.
Vannak olyan takarók is, amelyeket meg lehet vásárolni, amelyek egyenesen tartják a nagy lábujját, de lehetővé teszik a járást. A betétek és az ortotikumok segítik egyenletesebben elosztani a súlyát a lábadon.
Keressen bunion korrektorokat online.
Maradjon egészséges súlynál
A test súlya minden lépést nyomáskor gyakorol a lábadra. Ha túlsúlyos, a láb és a nagy lábujj ízülete nagyobb nyomás alatt van, mint amennyire szükségük lenne.
Minél nagyobb a nyomás a lábujjízület alatt, annál nagyobb az esélye, hogy buniont fejlesszen ki, vagy gyulladást és fájdalmat váljon ki.
Kényeztesse lábát
Vigyázz a lábadra. Fáradt vagy fájó meleg vízben áztassa Epsom sóval. Használjon hidratálót, hogy ne váljanak túl szárazra. Van valaki masszázs, vagy dörzsölje őket időről időre. Helyezze őket, és pihentesse őket egy hosszú nap végén.
Minél jobban vigyázol a lábadra, annál valószínűbb, hogy bunionokat vagy egyéb problémákat fog kapni. Az egészséges lábak boldog lábak.
Többet a bunionokról
A bunionok nagyon gyakoriak. A Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy szerint az Egyesült Államokban több mint 64 millió ember rendelkezik ilyennel.
A bunion egy nagyméretű dudor, amely kilóg a nagy lábujjat és a lábát összekötő ízületből. Valójában az ízület megnagyobbodása a nagy lábujjcsont forgása következtében, miközben a csont alja kifelé mozdul, miközben a teteje a többi lábujj felé mozog.
Az orvosok nem igazán tudják pontosan, hogy mi okozza a bunionokat, de úgy vélik, hogy a láb anatómiájával kapcsolatos problémák, ideértve a túlméretezést is, a testtömeg elmozdulásához vezetnek, és nyomást gyakorolnak a nagy lábujj ízületére. Ez a megnövekedett nyomás a csontot mozgatja. Az orvosok szerint ez részben genetikai is.
Elvihető
Mivel ezek részben örökölhetők, nem garantálhatja, hogy soha nem fog kapni bunionokat, de sok mindent megtehet annak megelőzése érdekében. Ha elkezdi fejleszteni egy bunion fejlõdését, akkor minél hamarabb kezdje el otthoni kezelések alkalmazását.
Műtét nélkül nem tud megszabadulni tőlük, de minimalizálhatja a tüneteket, és segít megelőzni a súlyosbodást.
