Lehet, hogy bármilyen tipikus este: Vacsora főz, társam a konyhában dolgozik, és gyermekem a szobájukban játszik. Lehetek a kanapén, olvasva vagy összecsukva a hálószobát, amikor a társam jön, és kér valamit, vagy ha gyermekem zajt ad, amíg játszanak.
Hirtelen a belső párbeszéd egy hosszú sorozatú uuuuggggghhhhh hangokból áll, miközben úgy érzem, hogy az adrenalin emelkedik.
Ez a testem azt sikoltozza, hogy már később vagyok egy „én” időre.
Mint anya, partner és nő ebben a társadalomban, könnyű felbukkanni egy folyamatban, amikor folyamatosan cselekszik mások számára. Alapvető fontosságú azonban, hogy nekünk is magunkkal törődjünk. Néha ez azt jelenti, hogy elhagyjuk az egészet, hogy egy kis időt töltsön el egyedül.
Ha nem adjuk magunknak ezt az időt az újratöltéshez, akkor fennáll annak a veszélye, hogy kiégnek mind érzelmileg, mind fizikailag.
Szerencsére felismertem azokat a figyelmeztető jeleket, amelyek szerint túl sokat nyomok magamra. Az alábbiakban felsoroljuk azt az öt módszert, ahogyan a gondolataim és a testem jelzi, hogy egy ideje elhalasztottam magam, és milyen változtatásokat hajtom végre annak biztosítása érdekében, hogy megfelelően gondozzam magam.
1. Semmi sem hangzik szórakoztatóan
Az egyik legkorábbi mutató, amire szükségem van egy kis időre magamra, amikor a dolgok egyszerűen nem élvezetesnek hangzanak. Lehetséges, hogy belsőleg panaszkodok, hogy unatkozom vagy elhalasztom azokat a kreatív projekteket, amelyeket általában vártam.
Olyan, mintha a lelkemnek újratöltenie kellene, mielőtt bármit megtehet, ami magában foglalja a kreatív energia felhasználását.
Amikor észreveszem, hogy ez történik, rájöttem, hogy itt az ideje egy "nekem randizni". Lehet, hogy ilyen egyszerű, mint a könyvtárba menni, egy órán át böngészni, vagy egy teát kivetni magamnak, és új művészeti projektötleteket keresni a Pinterestről.
2. Úgy gondolom, hogy mindent meg akarok enni
Az évek során megtanultam, hogy érzelmi evő vagyok. Tehát, amikor azt tapasztalom, hogy hirtelen vágyakozom az összes harapnivalóra a házban, jó emlékeztető arra, hogy jelentkezzek be magammal és megnézem, mi folyik a belső részben.
Általában, ha azt találom, hogy a forgács vagy a csokoládé keresem, az azért van, mert az ízlelőbimbómon keresztül akarok menekülni.
Időnként beismerem, hogy stressz vagyok, és forró fürdőt futok magammal, könyvet és harapnivalókat velem. Más esetekben megkérdezem magamtól, amire valójában szükségem van; ez nem a harapnivalók, hanem egy hatalmas pohár víz és citrom, egy kis csendes idővel a hátsó tornácon ülve.
3. Engem elárasztanak a kis dolgok
Általában nagyon ügyes vagyok a több felelősségvállalás mellett, miközben nyugodtan maradok. Néha azonban a legkisebb dolgoktól elárasztom magam.
Lehet, hogy a vacsora elkészítésén keresztül észreveszem, hogy hiányzik az összetevő, és érzelmileg megbénultam, amikor megpróbálom kitalálni a helyettesítést. Vagy rájöttem, hogy miután elhagytam a boltot, elfelejtettem vásárolni sampont, és könnyekre törtek.
Bármikor, amikor észreveszem, hogy nem vagyok képes tovább mozogni ezekkel a dolgokkal, hanem inkább megállítom őket, ez jó mutató magam számára, hogy túl sok vagyok a tányéron, és szünetet kell tennem. Általában ez ideje számomra az önellátás gyakorlására. Ebbe beletartozik:
- Megalapozom a valóság ellenőrzését. Valóban ez a helyzet a világ vége?
- Megtudhatja, hogy teljesülnek-e alapvető igényeim. Éhes vagyok? Meg kell inni vizet? Jobban érezném magam, ha néhány percre lefekszem?
- Kérjen segítséget. Például felkérhetem partnerét, hogy vegyen fel sampont, miközben kimennek.
A kis apró dolgok levétele a tányéromról visszatérhet egy kis időt magamhoz, hogy megfelelően pihenjen és feltöltődjön.
4. Elkezdek harapni a szeretteimnél
Büszke vagyok arra, hogy általában elég egyenletes edzésű vagyok. Tehát amikor a kis zajok gyermekemet kapnak a bőröm alá, vagy amikor csalódom, amikor a társam feltesz nekem egy kérdést, akkor tudom, hogy valami kész.
Amikor rájöttem, hogy morcos és hanyag vagyok a szeretteim mellett, belemegyek a családomba, és „saját maga által kitűzött időtúllépésnek” hívom magam. Ez arra a célra van fenntartva, amikor egyikünk rájön, hogy elérte a korlátját, és valóban néhány percre el kell távolodnia.
Számomra gyakran bemegyek a hálószobába, és mély lélegzetet veszek, és gyakorolom a földelési technikákat, például sima kő dörzsölését vagy illóolajok szaglását. Néhány percig játszhatok egy játékot a telefonomon, vagy csak kedvtelésből tartom a macskát.
Ez idő alatt megfontolom azt is, amire valójában szükségem van abban a pillanatban
Amikor végül készen állok az emberekkel való újrahasznosításra, visszamegyek és elnézést kérek a pillanatért. Feladom a gyermekemnek vagy a partneremnek, mi folyik itt, és ha szükséges, tudatom velük, hogy van valami, amire szükségem van.
5. Rejteni akarok a hálószobában… vagy a fürdőszobában… vagy a szekrényben…
Többször is becsaptam a telefonomba a fürdőszobába, nem azért, mert mennem kellett, hanem azért, mert csak pár pillanatot akartam csendben maradni. Ez a tény, hogy valóban eltávolítom a családomból, a testem azt mondja nekem, hogy valóban többre van szükségem egyedül időre - és nem csak a fürdőszobámban öt percig!
Amikor azt találom, hogy ezt csinálom, vagy sürgetem, hogy bezáruljak magamba a hálószobában (nem csupán a fentebb említett saját maga által kitűzött időtúllépésre), akkor tudom, hogy valóban ideje elmenekülni. Kihúzom a tervezőmet, és keresek egy kis időt az ebéd ütemezésére, csak magammal. Vagy megkérdezem a partneremtől, hogy beszélhetnénk-e a megfelelő időről, hogy elmeneküljek néhány napra, és ütemezzünk egy éjszakai menekülést.
Majdnem mindig visszatérek ezekből az időkből felfrissülve, és szeretõbb anya, jelenlétesebb partner és általában magam
A jelek ismerete segít nekem cselekedni
Mindezek a jelek jó mutatók számomra, hogy nem úgy viselzem magam, ahogy kell. Amikor elkezdem érezni ezeket a dolgokat, be tudok jelentkezni magammal és végrehajtani a különféle öngondozási gyakorlataimat.
Forró fürdőtől és egy könyvetől, vagy egy baráti sétától pár napig a családomtól távol tartva, ezek segíthetnek a test és az elme újjáéledésében és megfiatalításában.
És bár a mutatói eltérhetnek az enyvektől, tudván, hogy mi ezek - és mi a legmegfelelőbb ezek enyhítésére -, segít önel gondoskodni.
Angie Ebba egy furcsa fogyatékossággal élő művész, aki író műhelyeket tanít és országszerte fellép. Angie hisz a művészet, az írás és a teljesítmény hatalmában, hogy segítsen nekünk jobban megérteni magunkat, felépíteni a közösséget és változtatni. Angie megtalálható a webhelyén, a blogjában vagy a Facebook-ban.
