Őszintén szólva, nincs semmi olyan kedves, édes érzés, amikor átlépnek egy elemet a teendők listájából. Elismerem!
De wow, nincs semmi olyan, mint egy bizonyos szorongás márka, amely éppen a teendők listájából származik. nem. véget.
Régóta hitt abban, hogy a teendők listája csökkentheti a halasztást, és röviden, segíthet a dolgok elkészítésében. Ez a Zeigarnik-effektusnak nevezett valamelyikéhez kapcsolódik, amely alapvetően az agyunk megszállottsága a kiváló feladatok elvégzéséig.
A feladatoknak a - kitalálta - teendők listájába történő leírásával csökkenthetők ezek a kitartó gondolatok.
De mi van, ha olyan vagy, mint én (vagy többségünk), és van egy bajillionjának hiányos feladatai? Mi lenne, ha a tennivalók listája olyan hosszú, hogy valójában a szorongásának forrása lesz?
Elégedetlen voltam a tennivalók szorongása miatt, és eszembe jutott valami: foglalkozási terapeuta vagyok. Mi, foglalkozási terapeutaink, nagyon sok mondanivalónk van a tudomány szempontjából, hogy hogyan, miért és milyen célból csinálnak dolgokat az emberek.
A foglalkozási terápiás ismereteimmel úgy döntöttem, hogy finomítom a tennivalók listáját - és az eredmény igazán pozitív hatással volt mentális egészségemre.
A foglalkozási terápia beillesztése a tennivalók listájába
De először, mi a foglalkozás? Tipp: Ez nem a te dolgod.
A Foglalkoztatásterápia Világszövetsége a foglalkozást úgy határozza meg, mint „mindennapi tevékenységeket, amelyeket az emberek egyénként, családokban és közösségekben végeznek az idő elfoglalása és az élet értelmének és céljának elérése érdekében”.
Hosszú tennivalók listája tele van foglalkozásokkal: munka, élelmiszerbolt, főzés, nagyítás a nagymamával, több munka.
Ezek a szétszórt listák nemcsak hogy rendetlenségnek tűnjenek, hanem azt is, hogy rendetlenségnek érezzék magam.
Úgy döntöttem, hogy a dolgok ellenőrzése alatt áll, hogy feladatlistáimat kategóriákba foglalom - foglalkozási kategóriákba, azaz.
A foglalkozási terapeuták történelmileg három fő kategóriába sorolták a foglalkozásokat: önellátás, termelékenység és szabadidő.
- Az önellátás nem csak az arcmaszkokra vagy a fürdőkre vonatkozik, hanem magában foglalja az összes olyan dolgot is, amelyet magának a gondozása érdekében végez, mint például a takarítás, a fürdés, a táplálás, a közösség körüli látogatás, a pénzügyek kezelése és így tovább.
- A termelékenység általában a munkájára vonatkozik, de vonatkozhat az iskolára, a személyes fejlődésre, a szülői nevelésre, a koncertekre és egyebekre.
- A szabadidő olyan hobbi, például kertészkedés, szörfözés, könyv olvasása és még sok más. Ezeknek a foglalkozásoknak az a célja, hogy örömöt biztosítson neked.
Kiegyensúlyozott lista létrehozása
A tennivalók listájának előnye nem pusztán szervezeti vagy esztétikai jellegű volt - javította mentális egészségemet.
Ez a foglalkozási egyensúlynak nevezett koncepciónak köszönhető. A foglalkozási egyensúly azt a különféle foglalkozások közötti egyensúlyt jelenti, amelyekre időt töltünk.
Amikor a foglalkozási egyensúlyhiányt tapasztaljuk - mint például a heti 80 órás munkaidő klasszikus példája, vagy a globális világjárvány miatt esetleg egyáltalán nem dolgozunk -, ez negatív hatással lehet egészségünkre.
A kutatások azt mutatják, hogy a foglalkozási egyensúly hiánya többek között a stresszel kapcsolatos rendellenességekhez vezethet.
Amikor először úgy döntöttem, hogy kategóriáimba sorolom a teendőim listáját, olyan óvatos voltam. Nem igazán tudtam, mennyire egyensúlytalanok voltak a foglalkozásom. Csak tudtam, hogy stressznek érzem magam.
Amikor átvitte a régi, görgetéshez hasonló teendők listáját az új kategóriákba, körülbelül 89 734 elemet fedeztem fel a termelékenységi kategóriában. Oké, eltúlzom, de megkapod az ötletet.
Körülbelül két volt a szabadidő és az öngondozás kategóriájában. A stresszem hirtelen sokkal értelmesebbé vált.
A kategóriáim kiegyensúlyozása érdekében csökkentenem kellett néhány munkámhoz kapcsolódó foglalkozást, és több szabadidős és önellátó feladatot kellett feltennem. Cue az online jóga órákra, a napi meditációra, a hétvégi sütésre, és ténylegesen az adóimra!
Válassza ki a kategóriákat
Saját teendők listájának finomításához azt javaslom, hogy dolgozzon ki néhány foglalkozási kategóriát. Az egyensúly biztosítása érdekében próbáljon mindegyik kategóriára azonos számú elemet adni alatta.
Személy szerint én készítek egy heti tennivalók listáját, és eddig a klasszikus öngondozási, termelékenységi és szabadidős kategóriákat használtam. 10 kategóriát adok magamnak.
Az öngondozás alatt olyan dolgokat tettem, mint az élelmiszerbolt, a WC tisztítása (igen, ez az öngondozás), gyógyszerek rendelése, terápia és mások.
A termelékenység alatt ez általában a munkával kapcsolatos feladatok. Annak érdekében, hogy ez a kategória ne váljon túl sokáig, a nagyobb projektekre koncentrálok, a kis egyedi feladatok helyett.
A szabadidő alatt olyan dolgokat tettem, mint a futás, a jóga órák, a könyv befejezése, a Zoom hívások a barátokkal és a családdal, vagy egy Netflix sesh. Ezek nekem sajátosak, és a tiéd más is lehet.
Azt is észreveszi, hogy ezek a kategóriák illeszkedhetnek az önellátáshoz és a szabadidőhöz is. Tegye meg azt, ami helyesnek érzi magát.
Személy szerint néha nehezen rangsorolom az önellátási és szabadidős kategóriákat. Ha ugyanígy vagy, kezdd el kicsivel.
Amikor először átváltottam erre a heti teendőkre, azt mondtam magamnak, hogy minden kategóriában naponta csak egy dolgot tegyek. Néhány nap ez azt jelenti, hogy lemossa, hosszú távon megy, és benyújt egy nagy munkaprojektet.
Más napokban ez zuhanyt jelenthet, 5 percig meditálhat, és egy fontos e-mailt küldhet. Alapvetően azt a szabadságot szabhatja, hogy azt egy adott napon fizikailag és szellemileg képesnek érzi.
Készítse el a listáját
- Gyere fel 3-4 kategóriával az értelmes dolgok típusához, amelyeket minden héten csinálsz. Ezek lehetnek a fenti kategóriák, vagy létrehozhat saját is. A szülők, a kapcsolatok, a kreatív projektek vagy a hobbi mind foglalkozásnak számítanak!
- Válassza ki az elérhető kategóriák számát az egyes kategóriákban. Ne légy túl szemcsés. Tartsa szélesen és egyszerűen.
- Töltse ki a listát, és mindent megtesz annak érdekében, hogy minden kategóriában azonos számú elem maradjon. Ha nem tudod, akkor az is rendben van. Csak megmutatja, hol használhatja kicsit több egyensúlyát az életében.
Átfogóbb nézet
Sok ember a foglalkozási egyensúlyhiányt tapasztalja az ellenőrzésükön kívül eső dolgok miatt.
Az „egyensúly helyreállítása” könnyebben mondható el, mint amikor gyermekeket szed, idősebb hozzátartozók gondozása esetén túlórázik, vagy bármilyen más olyan helyzet áll fenn, amely extra elfoglaltságot vagy elárasztást okozhat.
Próbálj meg kedvesel lenni önmaga ellen, és rájössz, hogy az első lépés csak annak felismerése, hogy hol vannak az egyensúlytalanságok. Rendben, ha nem tudja megváltoztatni a dolgokat.
A teendők listájának létrehozása és kategorizálása némi tudatosságot hozhat, és ez önmagában is fontos.
Az, hogy tisztában van bizonyos foglalkozások iránti hajlandóságával (mint például a számomra a nagy termelékenység, vagy az, hogy minden idejét mások és mások gondozására tölti), hatékony mentális egészségügyi eszköz.
Idővel ezt a tudatosságot felhasználhatja döntéseinek irányításához.
Lehet, hogy nagyobb hatalommal rendelkezik arra, hogy megkérjen valakit, hogy lépjen be időről időre, hogy segítsen a felelősségvállalásban. Talán felállíthat egy ütemezett heti (vagy havi) órát valami, amit élvez. Vagy talán végre megengedi magának, hogy lehűljön a kanapén, és ne tegyen semmit anélkül, hogy bűntudatot érezne.
Mi akkor a legjobban tudunk segíteni másoknak, ha elsőként gondoskodunk róla.
Olyan foglalkozásokat is észrevesz, amelyek úgy tűnik, hogy nem illenek sehova. Ennek oka az, hogy nagyon sok probléma van ezzel a kategorizálási rendszerrel.
Egyesek szerint a hármas kategóriába sorolás nem kulturálisan érzékeny vagy befogadó. Ez szintén kissé individualista és nem számít más lényeges dolgoknak, mint például a vallási tevékenységek, mások gondozása vagy a közösségünkhöz való hozzájárulás.
A foglalkozás összetett, és csakúgy, mint az emberek, nehéz meghatározni. Arra bátorítom, hogy játsszon körül a saját kategóriáival, és találja meg, mit jelent számodra.
Kiegyensúlyozott lista, kiegyensúlyozott élet
A teendők listáján szereplő ezen módosításnak köszönhetően rájöttem, hogy túl dolgozom magam, és nem szenteltem annyi időt olyan foglalkozásokra, amelyek örömöt, örömöt, helyreállítást és célkitűzést hoznak nekem.
A tennivalók listájának kiírása valójában cselekvési mód volt számomra, hogy megtehessek valamit a stresszem miatt.
Még mindig hajlamos vagyok túlterhelni a termelékenységi foglalkozásomat, mert, tudod, az élet. De általánosságban jobban ellenőrzöttnek, békébbnek és összefoglalva kiegyensúlyozottabbnak érzem magam.
Sarah Bence foglalkozási terapeuta (OTR / L) és szabadúszó író, elsősorban egészségügyi, wellness és utazási témákra összpontosítva. Írása megtalálható a Business Insider, az Insider, a Lonely Planet, a Fodor Travel és más oldalakon. A gluténmentes, a celiakia biztonságos utazásáról a www.endlessdistances.com oldalon is ír.
