Mi a mentális egészség?
A mentális egészség az érzelmi és pszichológiai jóléte. A jó mentális egészség segít viszonylag boldog és egészséges életet élni. Segít demonstrálni az ellenálló képességet és a megbirkózás képességét az élet hátrányaival szemben.
Mentális egészségét számos tényező befolyásolhatja, beleértve az élet eseményeit vagy akár a genetikát is.
Sok stratégia segíthet a jó mentális egészség megteremtésében és megőrzésében. Ide tartozhatnak:
- pozitív hozzáállás megőrzése
- fizikailag aktív maradni
- segít más embereknek
- elég aludni
- egészséges táplálkozás
- szakmai segítséget kér mentális egészségével kapcsolatban, ha erre van szüksége
- szocializálódjon azokkal az emberekkel, akikkel élvezi az időt
- a hatékony megküzdési készségek kialakítása és felhasználása a problémáinak kezelésére
Mi a mentális betegség?
A mentális betegség egy széles kifejezés, amely számos olyan körülményt magában foglal, amelyek befolyásolják az érzésed és gondolkodásmódot. Ez befolyásolhatja a mindennapi élet megélésének képességét is. A mentális betegségeket számos különféle tényező befolyásolhatja, beleértve:
- genetika
- környezet
- napi szokások
- biológia
Mentálhigiénés statisztikák
A mentális egészséggel kapcsolatos kérdések az Egyesült Államokban gyakoriak. Körülbelül ötödik amerikai felnőtt évente legalább egy mentális betegséget szenved. És körülbelül ötödik, 13-18 éves korú fiatal körülbelül egy életében valamilyen mentális betegséget is tapasztal.
Noha a mentális betegségek gyakoriak, súlyosságukban különböznek. 25 felnőttből körülbelül egy év szenved súlyos mentális betegséggel (SMI). Az SMI jelentősen csökkentheti a mindennapi életvitel képességét. Különböző embercsoportok eltérő arányban tapasztalják meg az SMI-ket.
A Mentális Egészségügyi Intézet szerint a nők nagyobb valószínűséggel tapasztalják meg az SMI-t, mint a férfiak. A 18-25 éves korosztály valószínűleg szenved SMI-t. A vegyes fajú háttérrel rendelkezők is valószínűbb, hogy SMI-t tapasztalnak, mint más etnikai csoportok.
Mentális egészségügyi rendellenességek
A mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5) segíti a mentális egészségügyi szakembereket a mentális betegségek diagnosztizálásában. A mentálhigiénés rendellenességeknek sokféle típusa létezik. Valójában csaknem 300 különféle feltétel van felsorolva a DSM-5-ben.
Ez a leggyakoribb mentális betegségek közül néhány az Egyesült Államokban:
Bipoláris zavar
A bipoláris zavar egy krónikus mentális betegség, amely évente az amerikaiak 2,6 százalékát érinti. Energikus, mániás csúcsok és extrém, néha depressziós mélységek epizódjai jellemzik.
Ezek befolyásolhatják az ember energiaszintjét és az ésszerű gondolkodás képességét. A bipoláris zavar által okozott hangulati ingadozások sokkal súlyosbbak, mint azok a kis hullámvölgyek és hullámok, amelyeket a legtöbb ember naponta tapasztal.
Perzisztens depressziós rendellenesség
A tartós depressziós rendellenesség krónikus depressziós típus. Dysthymia néven is ismert. Bár a dystymás depresszió nem intenzív, zavarhatja a mindennapi életet. Az ilyen állapotú emberek legalább két évig tapasztalnak tüneteket.
Az amerikai felnőttek körülbelül 1,5 százaléka évente tapasztal dysthymiát.
Általános szorongásos zavar
Az generalizált szorongásos rendellenesség (GAD) túlmutat a rendszeres mindennapi szorongáson, mint például az idegesség a bemutató előtt. Emiatt sok ember rendkívül aggódik, még akkor is, ha kevés vagy nincs oka aggódni.
A GAD-ban szenvedők nagyon idegesnek érezhetik magukat a nap folyamán. Azt gondolhatják, hogy a dolgok soha nem fognak javulni. Időnként az aggódás megakadályozhatja a GAD embereket a mindennapi feladatok és a házimunkák elvégzésében. A GAD az amerikaiak körülbelül 3 százalékát érinti évente.
Súlyos depressziós rendellenesség
A súlyos depressziós rendellenesség (MDD) extrém szomorúságot vagy reménytelenséget okoz legalább két hétig. Ezt az állapotot klinikai depressziónak is nevezik.
Az MDD-ben szenvedő emberek annyira idegeskedhetnek az életükben, hogy öngyilkosságot gondolnak vagy próbálnak elkövetni. Az amerikaiak körülbelül 7 százaléka évente legalább egy súlyos depressziós epizódot tapasztal.
Obszesszív-kompulzív zavar
Az obszesszív-kompulzív rendellenesség (OCD) állandó és ismétlődő gondolatokat vagy rögeszmeket okoz. Ezek a gondolatok szükségtelen és indokolatlan vágyakkal történnek bizonyos viselkedés vagy kényszerítés elvégzésére.
Sok OCD-ben szenvedő ember rájön, hogy gondolataik és tetteik indokolatlanok, mégsem tudják megállítani őket. Az amerikaiak több mint 2% -ánál diagnosztizáltak OCD-t életük egy bizonyos pontján.
Posztraumás stressz rendellenesség (PTSD)
Posztraumás stressz rendellenesség (PTSD) egy mentális betegség, amelyet egy traumatikus esemény megtapasztalása vagy tanúja után vált ki. A PTSD-t okozó tapasztalatok a szélsőséges eseményektől, például háborúktól és nemzeti katasztrófáktól egészen a szóbeli vagy fizikai erőszakig terjedhetnek.
A PTSD tünetei között szerepelhet visszahúzódás vagy könnyen megrázódás. Becslések szerint az amerikai felnőttek 3,5% -a szenved PTSD-vel.
Skizofrénia
A szkizofrénia rontja az ember észlelését a valóságról és a körülvevő világról. Ez zavarja másokkal való kapcsolatukat. Ez egy súlyos állapot, amely kezelést igényel.
Hallucinációkat tapasztalhatnak, téveszmékeket hallhatnak és hangot hallanak. Ezek kezelés nélkül veszélyes helyzetbe hozhatják őket. Becslések szerint az amerikai lakosság 1% -a szenved skizofréniában.
Társadalmi szorongásos zavar
A társadalmi szorongásos zavar, amelyet néha társadalmi fóbának hívnak, a társadalmi helyzetek szélsőséges félelmét okozza. A társadalmi szorongással küzdő emberek nagyon idegesek lehetnek, ha mások körül vannak. Úgy érezhetik, hogy megítélik őket.
Ez megnehezítheti az új emberekkel való találkozást és a társadalmi összejöveteleken való részvételt. Az Egyesült Államokban körülbelül 15 millió felnőtt él évente társadalmi szorongást.
Megküzdés a mentális betegségekkel
Sok mentális betegség tünetei súlyosbodhatnak, ha kezeletlenül hagyják őket. Forduljon pszichológiai segítséghez, ha Önnek vagy valaki ismerősének mentális betegsége van.
Ha nem biztos benne, hol kezdje, keresse fel elsődleges egészségügyi orvosát. Segíthetnek a kezdeti diagnózisban, és pszichiáterhez fordulhatnak.
Fontos tudni, hogy mentális betegséggel még mindig teljes és boldog életet élhet. A terapeutaval és a mentálhigiénés csapat többi tagjával való együttműködés segít megtanulni egészséges módjait állapotának kezelésére.
Mentális egészség tünetei
Mindenféle mentális betegség saját tüneteit okozza. De sokuk közös vonásokkal rendelkezik.
Több mentális betegség közös tünetei között szerepelhet:
- nem eszik eleget vagy túl sokat eszik
- álmatlanság vagy túl sok alvás
- távolodjon el másoktól és a kedvenc tevékenységektől
- fáradtság érzés még elég alvás esetén is
- zsibbadás vagy empátia hiánya
- megmagyarázhatatlan testfájdalmak vagy fájdalom tapasztalhatók
- reménytelen, tehetetlen vagy elveszett érzés
- dohányzás, ivás vagy tiltott drogok használata, mint valaha
- zavart, feledékenység, ingerlékenység érzés, harag, szorongás, szomorúság vagy félelem
- folyamatosan harcol vagy vitatkozik a barátokkal és a családdal
- extrém hangulati ingadozások, amelyek kapcsolatproblémákat okoznak
- állandó visszaverések vagy gondolatok, amelyek nem tudnak kijutni a fejedből
- olyan hangok hallása a fejedben, amelyeket nem tud megállítani
- gondolata, hogy megsértheti magát vagy más embereket
- nem tud napi tevékenységeket végezni és házimunkát végezni
A stressz és az érzelmi szorongás időszakai tünetek epizódjához vezethetnek. Ez megnehezítheti a normális viselkedés és tevékenységek fenntartását. Ezt az időszakot néha ideg- vagy mentális meghibásodásnak nevezik. További információ ezekről az epizódokról és az általuk okozott tünetekről.
Mentális egészség diagnosztizálása
A mentális betegség diagnosztizálása többlépéses folyamat. Az első kinevezés során orvosa fizikai vizsgálatokat végezhet olyan fizikai problémák jeleinek felkutatása céljából, amelyek hozzájárulhatnak a tünetekhez.
Egyes orvosok laboratóriumi vizsgálatok sorozatát rendelhetik meg az alapvető vagy kevésbé nyilvánvaló lehetséges okok kiszűrésére.
Orvosa kérheti, hogy töltse ki a mentálhigiénés kérdőívet. Lehet, hogy pszichológiai értékelést is végez. Lehet, hogy az első találkozó után nincs diagnózisa.
Orvosa mentálhigiénés szakértőhöz fordulhat Önhöz. Mivel a mentális egészség bonyolult lehet, és a tünetek személyenként eltérőek lehetnek, néhány találkozóra lehet szükség, hogy teljes diagnózist kapjon.
Mentálhigiénés kezelés
A mentálhigiénés rendellenességek kezelése nem mindenki számára megfelelő, és nem kínál gyógymódot. Ehelyett a kezelés célja a tünetek csökkentése, az alapvető okok kezelése és az állapot kezelhetővé tétele.
Te és orvosa együtt fog dolgozni egy terv kidolgozásában. Lehet, hogy a kezelések kombinációja, mert néhány ember jobb eredményeket ér el többszögű megközelítés mellett. Itt vannak a leggyakoribb mentálhigiénés kezelések:
Gyógyszerek
A mentálhigiénés rendellenességek kezelésére szolgáló gyógyszerek négy fő kategóriája az antidepresszánsok, szorongásgátló gyógyszerek, antipszichotikus gyógyszerek és a hangulat stabilizáló gyógyszerek.
Az Ön számára legmegfelelőbb típus az Ön által tapasztalt tünetektől és más esetleges egészségügyi problémáktól függ. Az emberek kipróbálhatnak néhány gyógyszert különböző adagokban, mielőtt valami megfelelőt találnának.
Pszichoterápia
A beszélgetésterápia lehetőséget kínál arra, hogy beszéljen egy mentálhigiénés szolgáltatóval tapasztalatairól, érzéseiről, gondolatairól és ötleteiről. A terapeuták elsősorban hangszóróként és semleges közvetítőként járnak el, segítve a megküzdési technikák és stratégiák megtanulását a tünetek kezelésére.
Kórházi és bentlakásos kezelés
Néhány embernek szüksége lehet rövid ideig tartó intenzív kezelésre a kórházakban vagy a bentlakásos kezelő intézményekben. Ezek a programok lehetővé teszik az éjszakai tartózkodást a mélyreható kezelés érdekében. Vannak nappali programok is, ahol az emberek rövidebb kezelési periódusokban vehetnek részt.
Életmód kezelések és otthoni gyógymódok
Alternatív kezelések is alkalmazhatók a mainstream kezelések kiegészítéseként. Ezek a lépések önmagában nem szüntetik meg a mentálhigiénés problémákat, de hasznosak lehetnek.
Ez magában foglalja a kezelési tervnek a lehető legszorosabban való ragaszkodását, az alkohol és a drogok elkerülését, valamint az egészséges életmód elfogadását, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek előnyei lehetnek az agyának. Ide tartoznak az omega-3 zsírsavak, egyfajta halolaj, amely természetesen előfordul néhány magas zsírtartalmú halban.
Mentális egészségterápia
A terápia kifejezés a beszédterápia több stílusára utal. A terápia különféle rendellenességek kezelésére használható, beleértve pánikbetegségeket, szorongást, depressziót, dühproblémákat, bipoláris rendellenességeket és poszt-traumás stressz rendellenességeket.
A terápia segíti az embereket a mentális egészséggel kapcsolatos kérdések és az egészségtelen viselkedés vagy gondolkodási minták azonosításában. Az ülések során Ön és terapeuta dolgozhat ezen gondolatok és viselkedés megváltoztatásán.
A legtöbb esetben a terapeuták az aktuális kérdésekre, a mindennapi életet befolyásoló dolgokra összpontosítanak, és segítenek megoldások megtalálásában arra, amit valós időben tapasztal, de az orvosok megközelítése eltérő. További információ a különféle típusokról és arról, hogy milyen eredményeket várhat el a terápia.
Mentális egészség elsősegély
A Mentálhigiénés Elsősegély egy nemzeti közoktatási kurzus. Úgy tervezték, hogy megtanítsa az embereket a mentális egészség problémáinak figyelmeztető jeleiről és kockázati tényezőiről. A képzésen a résztvevők megismerkednek azokkal a kezelésekkel és megközelítésekkel, amelyek segíthetnek a mentális egészséggel küzdő emberekben.
Ez a képzési program azok számára készült, akik rendszeresen kapcsolatba lépnek a betegekkel egészségügyi környezetben. A forgatókönyvek és a szerepjátékok révén az egészségügyi szolgáltatók megtanulhatják, hogyan segíthetnek a válságban lévő személyeknek a szakmai és az önsegítő kezelési lépésekkel.
Mentális egészségügyi gyakorlatok
A testgyakorlás nagyszerű a test számára. A tánc, úszás, séta és kocogás fokozza a kardió egészségét és erejét. Ők is remekül gondolkodnak. A kutatások azt mutatják, hogy hozzájárulhatnak a depresszió és a szorongás tüneteinek csökkentéséhez.
Vannak azonban olyan „gyakorlatok”, amelyeket megtehetsz az agyad számára. Ezek tartalmazzák:
- Ütés egy hatalmas póz. Azok az emberek, akik „hatalmi jelentést” (más néven kezét a csípőn) használnak, átmenetileg csökkenhetnek a társadalmi szorongás érzéseiben.
- Nyugtató zene hallgatása. A 60 nőből készített 2013. évi tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik pihentető zenét hallgatnak a stressz után gyorsabban, mint az emberek, akik pihennek, de nem hallgatnak zenét.
- A progresszív izomlazítás gyakorlása. Ez a folyamat magában foglalja a különböző izomcsoportok meghúzását, majd lassú relaxálását. Más technikákkal kombinálható, például nyugtató zene hallgatásával vagy légzési gyakorlatokkal.
- Jóga póz megtalálása. Az egyik 2017. évi tanulmány kimutatta, hogy a jógapózok mindössze két perce alatt javíthatja az önértékelést és növeli a testi energiát.
Mentális egészségügyi teszt
Amikor orvosával vagy terapeutájával beszél a mentális egészségéről, akkor sor kerülhet vizsgálatokra a diagnózis elérése érdekében. Ezek a lépések magukban foglalhatják fizikai vizsgálatot, vér- vagy laboratóriumi teszteket és mentálhigiénés kérdőívet.
Kérdések egy sorának köszönhetően az orvosok megérthetik gondolatait, reakcióit és reakcióit az eseményekre és forgatókönyvekre. Noha ez a teszt nem hozza meg az azonnali eredményeket, az segít orvosának jobban megérteni, amit tapasztal.
Kerülje el az online mentálhigiénés teszteket. Noha ezek némi betekintést nyújtanak a tünetek okaiba, ezeket nem egészségügyi szakember kezeli. Lehet, hogy a kérdések és a válaszok lehetőségei nem olyan specifikusak, mint az orvosok vagy terapeuták személyes tesztelési környezetben.
Mentális egészség helyreállítása
A mentálhigiénés problémákkal küzdő egyének többsége sikeres kezeléseket találhat és talál. Ez azt jelenti, hogy jobb lesz. Egyes mentálhigiénés problémák azonban krónikusak és folyamatban vannak, de ezeket még megfelelő kezeléssel és beavatkozással meg lehet oldani.
A mentális egészségügyi rendellenességekből vagy problémákból való kilábalás folyamatos figyelmet igényel a mentális és általános egészségi állapotán, valamint a terapeutától tanult viselkedési terápiás technikák betartását.
Egyes esetekben folyamatosan szükség lehet kezelésekre, például gyógyszeres kezelésre; mások lehet, hogy valamikor abbahagyhatják a használatot. Amit a helyreállítás jelent számodra, más, mint egy másik személy helyreállítása.
Mentális egészség tudatosság
A mentális egészség létfontosságú kérdés az egészségügyi szakemberek számára. A legtöbb ember ismeri a fizikai betegségek jeleit és tüneteit, mint például szívroham vagy stroke. De valószínűleg nem tudják pontosan meghatározni a szorongás, PTSD vagy pánik fizikai hatásait.
A figyelemfelkeltő kampányok célja, hogy segítsék az embereket megérteni ezeket a közös tüneteket.
Évente több mint 40 millió amerikai szenved valamilyen mentális betegségben. Ha megtudja, hogy nem egyedüliek, felkérheti az embereket, hogy forduljanak orvoshoz. A kezelés kulcsa a tünetek enyhítéséhez és az egészséges, aktív élet fenntartásához.
Tizenévesek mentális egészsége
A 13–18 éves amerikai tinédzserek körülbelül 21% -a szenvedett súlyos mentális egészségi rendellenességgel, a Mentális Betegségek Nemzeti Szövetsége (NAMI) szerint. A felében 14 éves korukban rendellenesség alakul ki.
Különösen a fiatalokat érinti a depresszió. A Mentális Egészségügyi Intézet (NIMH) szerint a 12 és 17 év közötti amerikaiak körülbelül 13% -ánál volt legalább egy súlyos depressziós epizód 2017-ben.
Valójában az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia (AAP) most jóváhagyja az egyetemes depressziós szűrést 12-18 éves gyermekek számára. Ezeket a szűréseket az alapellátás orvos végezheti.
Jelek és tünetek tizenévesekben
A mentális betegség jeleit és tüneteit el lehet távolítani, mint a viharos tizenéves szöget. De ezek lehetnek a mentális egészségügyi rendellenességek vagy a kezelést igénylő problémák legkorábbi előrejelzői.
A tizenévesek mentális egészségügyi problémáinak jelei a következők:
- az önértékelés elvesztése
- túlzott alvás
- a tevékenységek iránti érdeklődés elvesztése vagy a kedvenc hobbi
- az akadémiai teljesítmény hirtelen és váratlan csökkenése
- fogyás vagy étvágyváltozás
- hirtelen személyiségváltozások, például harag vagy agresszió
