A légzés bármilyen légzési gyakorlatra vagy technikára vonatkozik. Az emberek gyakran végzik el őket a mentális, fizikai és szellemi jólét javítása érdekében. Légzés közben szándékosan megváltoztatja a légzési mintát.
A légzésterápia számos formája létezik, amelyek magában foglalják a tudatos és szisztematikus légzést. Sok ember szerint a légzés elősegíti a mély relaxációt, vagy energiát okozva.
Lélegzet a tudatosság érdekében, pihenés, fokozott összpontosítás
Az emberek különféle okokból gyakorolják a légzést. Összességében úgy gondolják, hogy javítja az érzelmi állapotot és csökkenti a stressz szintjét egyébként egészséges emberekben.
Az emberek gyakorolták a légzést, hogy:
- elősegíti a pozitív önfejlesztést
- fokozzák az immunitást
- feldolgozza az érzelmeket, gyógyítja az érzelmi fájdalmat és traumát
- az élettudás fejlesztése
- fejleszteni vagy növelni az öntudatosságot
- gazdagítják a kreativitást
- javítsa a személyes és szakmai kapcsolatokat
- növeli a bizalmat, az önképét és az önértékelést
- növeli az örömöt és a boldogságot
- legyőzni a függőségeket
- csökkentheti a stresszt és a szorongást
- engedje el a negatív gondolatokat
A levegőáramlás a kérdések széles skálájának javítására szolgál, beleértve:
- düh kérdések
- szorongás
- krónikus fájdalom
- depresszió
- a betegség érzelmi hatásai
- bánat
- trauma és posztraumás stressz rendellenesség (PTSD)
Légzés-gyakorlatok
Számos lélegzetelállító megközelítés létezik. Érdemes lehet kipróbálni néhány különféle technikát az idő múlásával, hogy megtudja, melyik típus képviseli leginkább veled a legjobbakat.
A légzéstechnika típusai a következők:
- Sámán légzés
- Vivation
- Transzformációs lélegzet
- Holotropikus légzés
- Egyértelmű légzés
- újjászületés
Számos figyelemfelkeltő alkalmazás tartalmaz útmutatást a koncentrált légzéshez. Az UCLA Mindful Awareness Research Center néhány ingyenes, vezetett felvételt biztosít az egyéni gyakorlatokhoz. Néhány perctől körülbelül 15 percig terjedhetnek.
Példák a légzéses gyakorlatokra
Íme néhány légzési gyakorlat, amelyeket a különféle gyakorlatok során használnak.
- doboz légzés
- diafragmatikus légzés
- folytatta az ajkát
- 4-7-8- légzés
- alternatív orrlyukak légzése
Légzés meghatározva
Ne feledje, hogy a lélegeztetés kifejezés különféle légzési technikákat, programokat és gyakorlatokat jelent. Mindezek a gyakorlatok arra irányulnak, hogy tudatosan tudatában legyenek belélegzésének és kilégzésének. Ezek a gyakorlatok mély, koncentrált légzést alkalmaznak, amely egy bizonyos ideig tart.
Az alábbiakban részletesebben bemutatunk három lélegzetelállító gyakorlatot, hogy elképzelésed legyen arról, hogy mások hogyan tervezték a programokat.
Holotropikus légzés
A holotropikus légzés egy terápiás légzéstechnika, amelynek célja az érzelmi megküzdés és a személyes növekedés elősegítése. A Holotropic Breathwork-ot az 1970-es években alapították Dr. Stan Grof és Christina Grof, a férj és feleség duó.
Cél: javítsd a pszichés, szellemi és fizikai jólétedet.
Mi történik egy holotropikus légzéses munkamenet során?
- Csoportos tanácsadás. Az üléseket általában egy csoportban végzik, és képesített szakember segíti őket.
- Kontrollált légzés. Útmutatást kap arra, hogy egy meghatározott ideig gyors sebességgel lélegezzen a megváltozott tudatállapotok elérése érdekében. Ezt megteszi fekve.
- Zene. A zene a holotropikus lélegzetelállító ülések része.
- Meditációs művészet és vita. Utána útmutatást kaphat egy mandala felhívására és a csoporttal kapcsolatos tapasztalatainak megbeszélésére.
Lélegzetelállító újjászületés
A Rebirthing lélegzetelállító technikát Leonard Orr fejlesztette ki az Egyesült Államokban. A technikát tudatos energia légzésnek (CEB) is hívják.
A CEB támogatói úgy gondolják, hogy a feldolgozatlan vagy elnyomott érzelmek fizikai hatással vannak a testre. Ennek oka lehet trauma, vagy azért, mert az érzelmek akkoriban túl nehézek vagy fájdalmasak voltak ahhoz, hogy megbirkózzanak.
A káros gondolat- vagy magatartási minták, vagy az a mód, amellyel az embert életük során kondicionálják reagálni az eseményekre, a feldolgozatlan érzelmek hozzájáruló tényezőinek tekintik.
Cél: Használja a légzőgyakorlatokat öngyógyító gyakorlatként, hogy segítse az embereket a blokkolt érzelmek és az energia felhasználásán.
Mi történik egy újjászívó lélegzetelállító munkamenet során?
- Tapasztalt útmutatás. Javasoljuk, hogy végezzen újjáélesztési foglalkozást képzett oktató felügyelete mellett.
- Körkörös légzés. Pihenni fog, és használhatja az úgynevezett tudatosan összekapcsolt körkörös légzést. Itt lélegzik folyamatosan, a légzés között nincs szóköz vagy visszatartás.
- Érzelmi és fizikai válasz. Ez alatt az idő alatt érzelmi felszabadulást gondolhat, amelyet tudatalatti érzések és gondolatok válthatnak ki. A múltbeli trauma negatív aspektusainak felszabadítandó felületére gondolunk, hogy belső békét és magasabb szintű tudatot eredményez.
Folyamatos körkörös légzés
Az ilyen típusú légzés teljes, mély lélegzettel történik, anélkül, hogy megtartaná a lélegzetét. A tipikus légzés természetes kilátást jelent a kilégzés és a belélegzés között. A folyamatos belélegzés és kilégzés a légzés körét hozza létre.
Egyértelmű légzés
A Clarity Breathwork technikát Ashanna Solaris és Dana DeLong (Dharma Devi) fejlesztették ki. Ez hasonló a lélegzetelállító újjászületési technikákhoz. Ez a gyakorlat támogatja a gyógyulást és az átalakulást azáltal, hogy a blokkolt érzelmeket tisztítja a légzés irányításának élettani hatásain keresztül.
Az ilyen típusú légzés során kör- vagy folyamatos légzést gyakorolsz. A gyakorlaton keresztül megtanulhatja, hogy jobban megismerje a jelen pillanatot.
Célok: Támogatja a gyógyulást, magasabb energiaszinttel rendelkezik, jobb mentális vagy kreatív összpontosítást élvez speciális légzési módszerekkel.
Mi történik a Clarity Breathwork ülésen?
A Clarity Breathwork munkamenet előtt interjút vagy tanácsadást tart a gyakorlójával, és meghatározza az ülés céljait. A körkörös légzést fogja használni, amint végigvezet az ülésen. Az ülés a megosztás idejével ér véget.
Kockázatok és ajánlások
Noha a légzésterápia számos előnye van, vannak bizonyos kockázatok, amelyek technikájának tisztában kell lennie. Mielőtt bármilyen lélegzetelállító terápiát kezdene, mindig beszéljen orvosával, különösen ha olyan betegségben szenved vagy gyógyszereket szed, amelyeket a gyakorlat befolyásolhat. Ide tartozik, ha terhes vagy szoptat.
Javasoljuk, hogy ne gyakoroljon légzést, ha az alábbiak valamelyikével rendelkezik:
- légzési problémák
- szív- és érrendszeri problémák
- magas vérnyomás
- aneurysma története
- csontritkulás
- nemrégiben bekövetkezett fizikai sérülések vagy műtétek
- súlyos pszichiátriai tünetek
- látási kérdések
A légzés egyik problémája az, hogy hiperventilációt válthat ki. Ez az alábbiakhoz vezethet:
- homályos látás
- kognitív változások
- csökkent véráramlás az agyban
- szédülés
- szívdobogás
- izomgörcsök
- cseng a fülekben
- végtagok bizsergése
A vezetett felvétel, program vagy jó hírű szervezeten keresztüli gyakorlás segíthet felgyorsítani magát, és a legtöbbet hozhatja ki a légzésből.
Tippek és technikák
A tapasztalatok és a légzés közbeni folyamat egyediek lesznek. Mielőtt bármilyen légzésterápiát megtenne, beszéljen egészségügyi szolgáltatóval. Ez különösen akkor fontos, ha bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed.
Miután eldöntötte, hogy milyen szellőzést szeretne kipróbálni, keressen egy olyan gyakorlót, akivel egy vagy több ülést tarthat. Gyakorlatot kereshet online kereséssel vagy személyes ajánlással a megbízható személytől.
Óvatosan vegye figyelembe, hogyan reagál az esetleges légzési technikákra, és hagyja abba a gyakorlatot, ha úgy találja, hogy bármilyen káros reakciója van.
