Van valami a zene hangjához való ragaszkodásban, amely úgy tűnik, hogy minden gondunkat elvonja.
Lehet, hogy a kedvenc dallam ritmusa vagy a szívszívó edzés emeli fel és le a kanapéra. Vagy talán a bonyolultabb mozdulatok elsajátításának kihívása annyira örömöt jelent.
Indoklásától függetlenül egy dolog biztos: a tánc fizikai, mentális és érzelmi egészségi előnyei végtelenek.
A tánc előnyei
80 éves vagy 8 éves vagy, és a tánccal járó fizikai tevékenységek megváltoztatják Önt.
A jobb fizikai és mentális egészségtől az érzelmi és társadalmi jólét fokozásáig a test mozgatása a zene hangjához átalakíthatja az életét.
Fizikai
A tánc testmozgás, tehát a tánc fizikai előnyei hasonlóak lesznek a többi kardiológiai tevékenységhez.
1. Javítja a szív- és érrendszeri egészséget
A tánc szívszívó egészségügyi előnyei összhangban állnak az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának felnőtteknek szóló fizikai aktivitási útmutatóival. Egészségügyi előnyökről szól, a felnőtteknek:
- hetente legalább 150 perc és 300 perc közötti közepes intenzitású testmozgás, vagy
- Hetente 75 perc és 150 perc közötti erőteljes intenzitású aerob testmozgás
Professzionális bálterem táncos és igazolt személyi edző, Leon Turetsky szerint a tánc minden stílusa kiváló kardio edzést tesz lehetővé, mivel a pulzusát megcélozzák a különböző mozdulatok végrehajtása során.
2. Javítja az egyensúlyt és az erőt
Jonathan Tylicki hivatásos táncos, az AKT oktatási igazgatója, amely a táncban gyökerező butik fitnesz koncepció, mondja, hogy a tánc egyik legfontosabb formája a fizikai fitnesz, mert a mozgást minden mozgási síkon és minden irányból magában foglalja.
„A mozgások, amelyeket általában a mindennapi életünkben végeznek, mint például a séta, a lépcsőn történő felvétel és az olyan általános edzések, mint a futópadok és kerékpározás, a sagittális síkon valósulnak meg, de a tánc a testét minden síkból, beleértve az oldalsó és a forgási képességeket is, bekapcsolja és bekapcsolja. feltételezi az összes izom működését, azaz egyetlen izom sem marad hátra.”- mondta.
Ez a fajta mozgás nem csak növeli az erőt, hanem javítja az egyensúlyt.
3. Gyengéd a testén
A tánc számos formája, például a bálterem, megfelelő a csökkent mozgásképességű vagy krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára.
Ha aggódik az osztály intenzitása miatt, akkor az osztály megkezdése előtt beszéljen orvosával és az oktatóval. Segíthetnek bármilyen módosításnál, ha szükséges.
Szellemi
4. Fokozza a kognitív teljesítményt
Ha okokra van szüksége a mozogáshoz, akkor fontolja meg ezt: Sok kutatás megmutatja, hogy a tánc hogyan képes fenntartani és még fokozni az öregedéskor a gondolkodás képességét.
De hogyan történik ez? Nos, néhány tanulmány szerint a tudósok azt találták, hogy az agy azon területei, amelyek ellenőrzik az emlékezetet és készségeket, például a tervezést és a szervezést, olyan testmozgással javulnak, mint a tánc.
Plusz, a testmozgás más formáitól eltérően, a tánc további előnyei vannak az egyensúly javításában a ritmus és a zene által.
5. Kihívja az agyát
Ha valaha is kipróbáltad a tapintást, akkor pontosan tudod, mit értünk az agyad kihívása alatt.
Tylicki rámutat arra, hogy a tánchoz való hozzáféréshez szükséges agyi erő különösen azt követeli meg, hogy mind a mozgás állandó változására, mind a mozgások és minták visszahívására összpontosítson.
Ez az elméd kiváló formája a mentális gyakorlatnak, korától függetlenül.
Érzelmi
6. Befogadó
A tánc egyik legnagyobb dolga az, hogy bárki részt vehet. Ha képes mozogni, akkor is táncolhat, ha az csak a felsőtest.
Ez az ekvalizer teszi a táncot olyan népszerűvé az emberekben, akik általában félnek a testmozgástól.
7. Lehet társadalmi tevékenység
Noha inkább el akarja zárni egy lépést, amikor senki nem figyeli, van valami hihetetlen valami másokkal táncolni.
Függetlenül attól, hogy belépsz egy bálterembe vagy hastánc órába, táncolsz a barátaival, vagy remegsz a gyerekeiddel vagy unokáiddal, tánc közben más emberekkel tartózkodhatsz jó társadalmi és érzelmi egészségre.
8. Segít javítani a hangulatot
„A mozgás és a tánc rendkívül kifejező, amelyek lehetővé teszik a menekülést és a szabaddá válást” - mondta Tylicki. Ez a „szabadon hagyás” segít javítani mentális és érzelmi egészségét azáltal, hogy csökkenti a stresszt, csökkenti a szorongás és depresszió tüneteit, és növeli az önértékelését.
Előnyök gyerekeknek
A mozgás és a ritmus természetesen jönnek a gyerekekhez, és ha egy gyermeket rendszeres táncórákba vonzanak, az előnyök csak jobbok.
A tánc nemcsak lehetővé teszi a gyerekeknek az energiafogyasztását, hanem egy nagyszerű (és gyakran biztonságos) módja annak is, hogy kifejezzék magukat.
A Broadway-táncos, koreográfus és a tánc-fitnesz oktató, Joseph Corella szerint a tánc művészi oldala lehetőséget ad a gyerekeknek, hogy megtanuljanak beszélni egy másik nyelvet: a mozgás nyelvét.
A táncoktatás azt is megtanítja a gyerekeknek, hogy a szorgalmas munka megtérül.
„Ha továbbra is erőfeszítéseket tesznek az osztályban, akkor szó szerint látják az eredményeket a tükörben. Ez egy olyan konkrét módja annak, hogy a gyermekek észrevegyék, hogy cselekedeteik megfigyelése és a tanárok útmutatásainak meghallgatása a kemény munkával kombinálva pozitív eredményeket eredményez”- mondta Corella.
Turetsky rámutat arra, hogy a tánc a gyerekeknek is segít a fegyelem megtanulásában, mivel meg kell memorizálniuk és végrehajtaniuk azokat a konkrét lépéseket és testmozgásokat, amelyek gyakorlást és kitartást igényelnek.
Végül, Turetsky elmondja, hogy úgy tanulják meg a csapatmunkát, hogy együtt kell működniük más táncosokkal egy közös cél elérése érdekében, amely az élet sok különböző területére utal.
Előnyök tánc típusonként
Minden táncstílus, kezdve a hagyományos baletttől és a Bollywood-tól a funk-ig, fizikai, mentális és érzelmi előnyökkel jár. A tánc előnyeinek kulcsa az, hogy megtalálja azt a stílust, amely a legjobban élvezi.
Íme néhány típus az induláshoz:
Balett
Ez egy nagyon kecses és technikai stílusú tánc, de minden korosztály számára is tökéletes. Általánosan ismert, hogy a balett minden tánc alapvető stílusa.
Turetsky azt mondja, hogy azért van, mert fejleszti az alábbiakat:
- lábmunka
- egyensúly
- időzítés
- menetek
- rugalmasság
- mag erőssége
Hastánc
A hastánc nagyszerű stílus kezdődik, különösen, ha meg akarja tanulni, hogyan kell kifejezni magát a gyomorizom, a mag, a karok és a csípő felhasználásával.
„Ez egy nagyon ritmusos és szórakoztató táncstílus” - mondta Turetsky. Inkább felnőtteknek, mint gyerekeknek.
Hip-hop
"A hip-hop egy nagyon ingyenes és nyers táncforma, ahol a teljes testtel és testtartással kifejezheted magad a zenével" - mondta Turetsky.
A hip-hop stílus minden korosztály számára tökéletes, és különösen nagyszerű azok számára, akik táncolni akarnak a sok személyiség és stílusú, népszerű és modern zene mellett.
Koppintson a
„A tappint tanulni olyan, mintha egy zeneelméleti órát tartana a testével” - mondta Corella.
A táncosok megtanulják, hogyan lehet különféle zenerétegeket hallani, fel kell osztani a ritmusokat, és miként hozhatók létre kiegészítő, kiegészítő ritmusrétegek a zene tetején.
"Ők hangszeres és táncosok, és a ütősök részeként játszanak" - tette hozzá.
Tippek a tánchoz
A jól táncolásra vonatkozó tippeket illetően a szakértők egyetértenek abban, hogy a legfontosabb a szórakozás. Ezen felül néhány további tipp:
Engedje el a bizonytalanságot és a félelmet
A jó tánc első lépése, hogy elengedje a bizonytalanságot és a félelmet. Ez igaz az ön szintjétől függetlenül.
„Tánc - tükör előtt, osztályban vagy egy táncparkett közepén egy éjszakai klubban - megköveteli, hogy elnémítsd azt a hangot az agyadban, amely azt mondja, hogy nem teheted meg, vagy hogy az emberek ítélnek téged”- mondja Corella.
Azt mondja, a tánc megköveteli, hogy bízzon magadban, bízzon az edzésedben, és adj magadnak repülési engedélyt.
Kezdje egy erős alapon
Turetsky azt ajánlja, hogy mindenki végezzen balett-edzést, még akkor is, ha más táncstílusra kíván koncentrálni.
Ennek oka az, hogy „a balett megtanítja a test megfelelő igazítását és a mag használatát, úgy, hogy függetlenül attól, hogy milyen mozdulatot végzel, megtalálhatja az egyensúlyát” - magyarázza.
Gyakorlat az osztályokon kívül
Míg a táncórák elvégzése nagyon fontos, ráadásul Turetsky szerint önálló gyakorlást kell végeznie az információk megszilárdítása és annak biztosítása érdekében, hogy a test kifejlessze a megfelelő izommemóriát. Ez akkor hasznos, ha otthon van egy tükör!
A stílus megkezdése előtt elsajátítsa a ritmust és az időzítést
Sokan rögtön a szórakoztató „stílus” -ra koncentrálnak - mondja Turetsky.
De ha egy osztályban tanul, hogy megtanuljon egy adott táncstílust, Turetsky szerint először le kell szereznie az alapvető időzítést és a ritmust, majd csak hozzá kell adnia karját, személyiségét és ízét.
Helyezze magát helyesen az osztályba
Ezt megteheti úgy, hogy közelebb áll az osztály közepéhez, a sarok helyett.
„Ez különösen a kezdők számára hasznos, mivel jól látja az oktatót, az oktató pedig láthat, és segít bármilyen javításban” - magyarázza Tylicki.
Hogyan kezdje el a táncot?
Míg a tánc olyan egyszerű, mint néhány dallam bekapcsolása és a nappali mozgása, vannak formálisabb módok a különböző táncstílusok és tánctechnika megtanulására. Íme néhány módszer a tánc elindításához.
Válassza ki a leginkább érdeklő táncstílust
Az első lépés egy vagy két stílus kiválasztása, amelyet leginkább izgatottan tanulhat. Ezután végezzen kutatást ezekről a stílusokról, hogy megtudja, a módszereket és technikákat hogyan lehet megtanulni.
Vegyen részt egy táncstúdióban
Ha készen áll a hivatalos oktatásra, akkor a táncstúdióból indulás a legjobb választás. A legtöbb stúdiónak órái vannak, bevezetőtől a haladóig.
Válassza ki a kívánt stílust és jelentkezzen be egy bevezető vagy kezdő osztályra. Ha nem biztos benne, hol kezdje, beszéljen a stúdió tulajdonosával vagy az érdeklődő órák oktatójával.
Vegyen egy órát egy fitnesz létesítményben
Számos tornaterem és butik fitnesz stúdió kínál tánccal kapcsolatos tanfolyamokat, például:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio tánc
- hip-hop
Nézze meg az online video sorozatot
Számos online formális program létezik, amelyek végigvezetik a tánc sorozatát.
Nézze meg a YouTube-ot
Az online formálisabb videók mellett a YouTube ad otthont néhány nagyszerű klipekhez és tippekhez, amelyek szintén ingyenesek. Ha lehetséges, vetítse fel a videókat a TV-jén, és kövesse.
Alsó vonal
A tánc előnyei az egészség minden területére kiterjednek, beleértve a fizikai, a mentális és az érzelmi területeket is. Ez nem csak lehetőséget ad arra, hogy kifejezze magát és szórakoztasson, hanem a hét szív- és érrendszeri gyakorlási perceire is számít.
Tehát ragadj meg egy barátot, csatlakozz egy kezdő vagy intro osztályhoz, és kezdd el mozogni!
