Nincs olyan úszás, mint egy forró nyári napon. Az úszás ugyanakkor olyan képesség, amely megmentheti az életét. Ha tudod, hogyan kell úszni, akkor biztonságosan élvezheti a vízi tevékenységeket, például a kajakozást és a szörfözést.
Az úszás nagyszerű edzés is. Arra kényszeríti a testet, hogy ellenálljon az ellenállásnak, amely erősíti az izmokat, a szívet és a tüdőt.
Az úszás megtanulásának legjobb módja az, hogy leckéket vesz. Nézzük meg a leggyakrabban tanított ütéseket és azt, hogy miként lehetne javítani a technikát.
Hogyan kell csinálni melleket
A mellek körét gyakran „húzás, lélegzés, rúgás, csúszás” -ként írják le. A sorozat emlékezetére sok úszó fejében ezt a mondatot szavalt. Nézze meg a fenti videót, hogy képet kapjon arról, hogyan történik.
Megtenni:
- Arca lebeg a vízben, teste egyenes és vízszintes. Tegye össze a kezét, és tartsa hosszú ideig a karját és a lábát.
- Mutassa le a hüvelykujját. Nyomja meg a kezét hátra és körbe, magas könyökkel. Kissé emelje fel a fejét és lélegezzen be.
- Húzza össze a kezét a vállad elõtt, a hüvelykujjával felfelé. Tartsa a könyökét a testéhez közel. Egyidejűleg hajlítsa meg térdét, a lábát a fenek felé irányítva, és a lábát kifelé mutatva.
- Nyújtsa előre a karját. Rúgd ki és hátra egy kört, majd ütd össze a lábad. Dobd el a fejed a víz alatt, és lélegezz ki.
- Csúsztassa előre, és ismételje meg.
Profi tipp
Tartsd a lábad háta mögött, ne alatta. A test vízszintes helyzetének fenntartásával minimalizálja az ellenállást és gyorsabban halad.
Hogyan kell csinálni pillangó
A pillangó, vagy a légy a legnehezebb stroke tanulni. Ez egy összetett lépés, amely pontos időzítést és koordinációt igényel.
A pillangó kipróbálása előtt tanulja meg először a hullámszerű testmozgást. Ez a pillangóütés lényeges mozgása. Miután elsajátította ezt a lépést, készen áll arra, hogy beépítse a karos mozgásokat. Nézze meg a fenti videót, hogy megtudja, hogyan történik.
Megtenni:
- Arca lebeg a vízben, teste egyenes és vízszintes. Tegye össze a kezét, és tartsa hosszú ideig a karját és a lábát.
- Küldje le a fejét, előre, és nyomja fel a csípőjét. Ezután mozgassa fejét felfelé, és nyomja le a csípőjét. Folytassa váltakozva, mint egy hullám.
- Amikor a fej lemegy, kövesse a csípőjét, és rúgjon. Küldje le a karját, és hagyja el a csípőjét. Ezzel egyidejűleg emelje fel a fejét, hogy belélegezzen.
- Rúgd és folytasd a testhullámot, fegyvereidet felfelé és a víz fölé irányítva. Helyezze arcát a vízbe, és kövesse a karját. Lehel. Ez befejezi az egyik kar ciklust.
- Ismétlés. Két vagy három ciklusonként lélegezzen be.
Pro tippek
- A gyorsabb pillangó érdekében kerülje a hullámszerű testmozgásokat. A csípőjének a felület közelében vagy a felszínén kell lennie, nem fölötte. A csípő túl magas vagy alacsony mozgatása lelassítja.
- A szemét és az orrát lefelé mutatva szintén segít a könnyed és gyors mozgásban.
Hogyan kell csinálni freestyle
A Freestyle, amelyet elülső csúszásnak is neveznek, magában foglalja a lábmozgást, az úgynevezett csapkodást. Javasoljuk, hogy tanulja meg ezt a technikát, mielőtt a teljes löket kipróbálná. Vessen egy pillantást a fenti videóra, hogy képet kapjon erről a sztrájkról.
Megtenni:
- Arca lebeg a vízben, teste egyenes és vízszintes. Tegye össze a kezét, és tartsa hosszú ideig a karját és a lábát.
- A csapkodás elvégzéséhez mozgassa az egyik lábát felfelé és egy lábát lefelé. Gyorsan váltson fel, tartva a bokáját laza és térdét kissé meghajlítva.
- Nyissa meg a jobb kezét 12–18 hüvelyk előre, tenyérrel lefelé és a vállához igazítva.
- Húzza a jobb kezét lefelé és hátra, az ujjaival átlósan az alja felé mutatva. Mutassa a könyökét felfelé.
- Amint a jobb kezed halad a combján, forgassa fel a csípőjét és a vállait felfelé. Húzza fel a kezét a víz felett.
- Írja be a jobb kezét a vízbe, és ismételje meg a bal kezét.
- Ismétlés. Lélegezzen minden két vagy három ütést, amikor a kezed kilép a vízből.
Pro tippek
- A gyors stílus felgyorsítása érdekében mindig húzzon előre, mielőtt lehúzza. A karhúzásoknak hosszúaknak és nyugodtnak kell lenniük, nem rövidnek és erőszakosnak.
- Gondolj az orrodra, mint középvonalra. Amikor eléri és húzza, a kezének nem szabad átjutnia az orrodon. Igazítsa a vállával előre haladni.
- Kerülje a túlságosan lefelé nézést. Ez a vállát víz alá helyezi, ami növeli az ellenállást és lelassítja.
- Továbbá, amikor rúg, ne hajlítsa túl térdét. Rúgjon el a csípőről, és tartsa a lábát szinte párhuzamosan a sebesség és az egyensúly fenntartása érdekében.
Kezdőknek
A kezdő úszóknak hiteles úszási oktatóval kell dolgozniuk. Ez a legjobb módja annak, hogy biztonságban maradjon és megtanulja a helyes technikát.
Ha kezdő úszó vagy, soha ne lépj be egyedül a medencébe. Mindig ússzon más emberrel, amíg önmagában úszhat és úszhat.
Itt található az alapvető úszási utasítások gyerekeknek és felnőtteknek:
Gyerekek
Amikor a gyerekeket úszni kell, az élménynek szórakoztatónak és játékosnak kell lennie. Ajánlott dalok, játékok és játékok használata.
Különféle technikáknak is adhat szórakoztató neveket. Például, ha egyenesen előre haladnak, akkor szuperhősnek hívhatják. Lásd a fenti videót.
Annak érdekében, hogy megtanítsa gyermekének az úszást, gyakorolja az egyes lépéseket mindaddig, amíg az adott szakaszban nem lesznek megfelelőek:
Egyszerű utasítások
- Helyezze be a vizet együtt, karját vagy kezét tartva, hogy segítsen nekik a vízen maradni.
- Tartsa gyermekét hónalja alatt. Kérje meg őket, hogy lélegezzenek be, nyújtsanak ki egy szuperhősként, és fújjanak buborékokat öt másodpercig a víz alatt, hogy gyakorolják a kilégzést.
- Ismételje meg és engedje el, hagyva gyermekének öt másodpercig úszni.
- Tartsa gyermekét hónalja alatt. Kérje meg őket, hogy fújjanak öt másodperces buborékokat, miközben lassan hátra járnak.
- Ismételje meg, és kérje meg őket, hogy felfelé és lefelé rúgjanak.
- Ismételje meg, ezúttal elengedve.
- Lélegezni kell, hogy gyermeke emelje fel a fejét, lélegezzen be, és mozgassa előre a kezét, mint egy tigris.
felnőttek
Soha nem késő megtanulni úszni. Gyakorlat és szakmai útmutatás révén a felnőttek elsajátíthatják az alapvető úszási technikákat. Néhány alapvető tudnivalót a fenti videóban talál.
Úszás indítása felnőttként:
Egyszerű utasítások
- Állj fel egy medencében. Mélyen lélegezzen be, tegye arcodat a vízbe, és lélegezzen be öt másodpercig.
- Ismételje meg tengeri csillag helyzetben, karjainak és lábainak szétszórva.
- Tartsd meg a medence oldalát. Lélegezzen be, és tegye arcát a vízbe. Kilégzés és csapkodás öt másodpercre.
- Álljon hátul a falhoz. Nyújtsa ki a karját a feje felett, és rakja össze a kezét.
- Adja meg a vizet vízszintes helyzetben, lélegezzen ki és csapkodjon öt másodpercre.
Javítási tippek
Korától és szintjétől függetlenül az alábbi tippek segítenek az úszásban.
- Dolgozzon egy úszó edzővel. Az úszási oktató megtaníthatja a megfelelő technikát és növelheti a víz iránti bizalmát.
- Ne úsztasson gyakorlatokat. Az úsztató fúró egy gyakorlat, amely a stroke egy adott szakaszára összpontosít. Rendszeresen elvégezve az úszási gyakorlatokat segíthet az ütések tökéletesítésében.
- Lélegezzen megfelelően. Kilégzés, amikor a feje víz alatti. A lélegzetének visszatartása érezheti magát, és lassít le.
- Készítsen egy videót. A saját formájának jobb megértése érdekében készítsen valakit az úszás közben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy megnézze, hogyan javíthat.
- Videókat nézni. Az oktatóvideók megtekintésével láthatja, hogy testben miként helyezkedik el a test.
- Gyakorlat, gyakorlat, gyakorlat. A rendszeres gyakorlás javítja a technikát és a koordinációt.
Hogy kezdjed
Ha készen áll a merülésre, keressen úszási oktatót a környéken. Vehet magán- vagy csoportos tanfolyamokat. Egyes oktatók nyilvános medencékben tanítanak, mások az otthoni medencében tanítanak. Válasszon minden, ami a legkényelmesebb és legkényelmesebb.
Az úszóiskola kiváló hely az úsztatanárok megtalálására. Megnézheti:
- rec központok
- tornatermek
- iskolákban
- nyilvános medencék
Egy másik lehetőség az úszási oktatók online keresése. Egyszerűen írja be irányítószámát a következő webhelyek egyikére, hogy megtaláljon egy helyi oktatót vagy osztályt:
- USA Úszási Alapítvány
- Egyesült Államok Swim School Association
- Amerikai mesterek úszás
- CoachUp
Alsó vonal
Az úszás életmentő képesség. Ez lehetővé teszi, hogy élvezze a vizet szórakozásból, szabadidőből vagy testmozgáshoz. Az úszás fizikai tevékenységként erősíti az izmokat és a kardiovaszkuláris fitneszt.
A tanulás legjobb módja az úszásórák megszerzése. A hiteles úszási oktató személyre szabott útmutatást nyújthat az Ön korához és készségi szintjéhez. Gyakorlat és türelem segítségével gyorsan úszhat.
