Egyszer régen hölgy voltam. Futott egy alig hat perces mérföldet. Benched több mint 300. Versenyzett kickboxban és jiujitsu és nyert. Nagy sebességű, alacsony vontatóképességű és aerodinamikailag hatékony volt. De ez volt régen.
Felnőttként mindez megváltozott. Több időm kevesebb időt hagyott az edzőteremben. A 40-es években egy test nem épít izmokat és nem éget zsírt, mint amilyen volt két évtizeddel ezelőtt. Az izületeim jobban fájnak. Minden hosszabb ideig tart, hogy helyreálljon.
De ez nem indokolja a fitnesz feladását. A tanulmány a tanulmány után a tanulmány után bizonyítja, hogy testünk „használja vagy veszítse el” helyzetet. Minél tovább maradunk aktívak, annál tovább tudunk maradni aktívak.
A „tévedek, így nem kell” elnevezésű íze: 10 fitneszparancs a férfiak számára a középkorba való belépéskor. Ha követed őket, akkor a test köszönöm a nyugdíjba vonulást.
1. Ne hagyja ki a bemelegítést
Az öregedéssel izmok és inak kevésbé rugalmasak és sérülékenyebbek. A könnyű mozgás szilárd, 10–15 perces bemelegítése (nem statikus nyújtás, amely hideg közben valójában kárt okozhat) segít ellensúlyozni ezt az elkerülhetetlen igazságot. Ideje elkezdeni gondolkodni a bemelegítésről, mint az edzés előtti teendőről, hanem az edzés első részéről.
2. Ne légy túl elfoglalt
A középkor igényes idő. A gyerekek, a házastársak, a munka, a közösség és egy perc egy hobbi számára arra törekszenek, hogy a nap néhány óráját hagyják a fitneszre. De meg kell, hogy ez megtörténjen. Itt van néhány erős lehetőség:
- Gyakoroljon kora reggel, mielőtt a dolgok rosszul fordulnának a napjához, ami befolyásolhatja az edzésidőt.
- Tegye a testmozgást a napi rutin szükséges részévé. Például kerékpárral dolgozni.
- Gyakorlat a családdal (én fiaimmal jiujitsu-t csinálok) a minőségi idő és a testmozgás összekapcsolására.
- Keressen egy edzésbarátot, aki zaklatni fog, hogy megjelenjen még akkor is, ha nehéz.
3. A rugalmasságra kell összpontosítania
A rugalmas izmok és az ellenálló rugalmas ízületek megakadályozzák, hogy olyan oldalsó sérülést szenvedjen, amelyből valószínűleg nem gyógyul meg teljesen. A legjobb módja annak biztosítására, hogy az edzés végén egy 10–20 perces, lehűtött nyújtási rutinba építsenek. A nyújtás, miközben az izmok melegen vannak, egy rugalmasság-szorzó. Használd ki ezt.
4. Ne hagyja figyelmen kívül
A felnőtt felnőttkor két előnye, hogy (gyakran) tisztességes egészségbiztosítással rendelkezik, és elég idős, hogy orvosa hallgatni fog rád. Ha fájdalmat tapasztal, nézd meg. A „gyaloglás” vagy „nincs fájdalom, nincs nyereség” napjai mögött vannak, a férfiak. A fájdalom inkább egy figyelmeztetés, hogy összetörni fogunk.
5. Változtassa meg az edzéseket
Azok a férfias, őrült edzések a húszas éveinkből már nem jók. Az egyszeri repülések, a jobb oldali kerekek, a traktorra szerelt gumiabroncsok emelése, mint például a Rocky, továbbra is képességünkön belül van, ám fájdalommal és sérülésekkel fizetünk érte.
Ehelyett inkább a közepes súlyú, közepes méretű rep gyakorlatokra összpontosítson, nagy mozgástartományban. A jó hívások közé tartozik:
- kettlebell
- jóga
- súlyzó gyakorlatok
- úszás
- bizonyos harcművészetek
Ezek a gyakorlatok pontosan olyan erőt és rugalmasságot eredményeznek, amely idősebb testének szüksége van.
6. Nem kell bebizonyítania
Bármi legyen is a gyakorlása, meg fog történni. Néhány 20 ember, aki majdnem olyan jó, mint régen, osztályban lesz, az edzőterem padlóján vagy a következő sávban. Meg fogja győzni azt a lendületet, hogy megmutassa, hogy még mindig megvan. És akkor is nyerhet.
De exponenciálisan növeli a sérülések esélyét. Még ha tiszta is lesz, az izmaim fájnak és fáradtak lesznek, akár egy héttel később, ami korlátozza, hogy a következő néhány edzés milyen jó lehet.
7. A versenyt maga mögött hagyja
A barátságos versenyek rendben vannak, de ellenállnak a komoly atlétikai versenyek iránti vágynak. Csak sérülést kér.
Ez a parancsolat következménye a közvetlenül fentebbieknek, mert a verseny arra kényszeríti, hogy bebizonyítsa. Még akkor is, ha egy „mester bajnokságban” vagy hasonló divízióban vagy, akkor továbbra is arra késztetsz, hogy a teste olyan dolgokat készítsen, amelyeknek nem szabad. Ha versenyeznie kell, keresse meg az alacsonyabb hatású sportokat, mint például a curling és a szórakoztató futás.
8. Ne hallgassa meg Bruce Springsteen „Dicsőség napjait”
Tudod, mire gondolok. Hallgassa meg mindazt, amit akar, de ne emlékezzen túl erősen arra a sportolóra, aki régen volt.
A legjobb eset az, ha enyhén depressziós időt tölt egy kicsit azzal, hogy a teste most elmúlt a csúcsán. A legrosszabb eset az, hogy a gondolatok arra késztenek, hogy túl sok tányért tegyen a tányérra, és megsérül. Legyen figyelmes és ünnepélyes a jelenről.
9. Gondolkodjon a saját átkozott vödöréből
Van egy régi Zen példabeszéd arról, hogy egy szerzetes csalódott arról, hogy egy másik szerzetes mennyit képes megtenni, miközben vödröt tölt vízzel. Erkölcsi szempontból a szerzetesnek csak arra kell összpontosítania, amit meg tudott csinálni, nem pedig összehasonlítania mások eredményeivel.
Persze, vannak olyan 80 éves fiatalok, akik még mindig 400-at bennek és befejezik egy Ironman-t, de ennek semmi köze sincs hozzád. Legyen aktív, egészséges maradjon, és csak hasonlítsa össze magát a neked kitűzött célokkal.
10. Gondolkodjon azon is, ami a testébe megy
Nem, nem kell megfosztania magát minden földi örömtől, hogy megfelelő és egészséges maradjon. De ha a 40 plusz testét megtölti a teljes kiőrlésű gabonafélék, fehérjék, zöldségek és gyümölcsök megfelelő egyensúlyával, energiája és erőssége maradhat. Ügyeljen arra, hogy elegendő tápanyagot kapjon, akár ételekből, fehérjeporokból vagy kiegészítőkből.
Az egyik öregedő tréningről a másikra ajánlom betartani ezeket a szabályokat. Nem mindegyik vonatkozik minden emberre odakint, ám mindenkinek mindenki elkötelezett elgondolását átgondolja.
Jason Brick egy szabadúszó író és újságíró, aki több mint egy évtized után az egészségügyi és wellnessiparban jött karrierjére. Amikor nem ír, főz, harcművészetet gyakorol, és elrontja a feleségét és két finom fiát. Oregonban él.
