Pink Noise Vs. Barna Zaj, Fekete Zaj és Fehér Zaj Alváshoz

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.

Volt valaha neked nehéz elalvás? Ha igen, nem vagy egyedül. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) szerint az amerikai felnőttek 30% -a nem alszik eléggé minden este.

Az alváshiány megnehezítheti a munkahelyi vagy az iskolai koncentrálást. Ez idővel negatív hatással lehet a mentális és fizikai egészségre.

Az alvási zavarokhoz gyakran a fehér zajt javasolják, de ez nem az egyetlen zaj, amely segíthet. Más hangszínek, például a rózsaszín zaj is javíthatják az alvást.

Olvassa el tovább, hogy megismerje a rózsaszín zaj mögött meghúzódó tudományt, hogy miként hasonlíthatja össze más színes zajokkal, és hogyan segíthet Önnek jó éjszakai pihenést.

Mi a rózsaszín zaj?

A zaj színét a hangjel energia határozza meg. Pontosabban, ez attól függ, hogy az energia eloszlik-e a különböző frekvenciákon, vagy a hang sebességétől.

A rózsaszín zaj minden olyan frekvenciából áll, amelyeket hallunk, de az energia nem oszlik egyenlően közöttük. Intenzívebb alacsonyabb frekvenciákon, ami mély hangot hoz létre.

A természet tele van rózsaszín zajjal, ideértve:

• zümmögő levelek
• állandó eső
• szél
• szívdobbanás

Az emberi fül számára a rózsaszín zaj „lapos” vagy „egyenletes” hangot ad.

Segíthet-e a rózsaszín zaj jobb éjszakai alvásban?

Mivel az agyad továbbra is feldolgozza a hangokat, miközben alszol, a különböző zajok befolyásolhatják a pihenés mértékét.

Egyes zajok, mint például az autók csiszolása és a kutyák ugatása, stimulálhatják az agyukat és megzavarhatják az alvást. Más hangok ellazíthatják az agyat, és elősegíthetik a jobb alvást.

Ezeket az alvást kiváltó hangokat zaj-alvási segédeszközöknek nevezik. Hallgathatja őket számítógépen, okostelefonon vagy alvógépen, mint egy fehér zajgépek.

A rózsaszínű zaj alvási segédanyagként rejlik. A Journal of Theoretical Biology 2012-es, kicsi tanulmányában a kutatók megállapították, hogy az állandó rózsaszínű zaj csökkenti az agyhullámokat, ami növeli a stabil alvást.

A „Frontiers in Human Neuroscience” című 2017. évi tanulmány pozitív kapcsolatot talált a rózsaszín zaj és a mély alvás között is. A mély alvás támogatja a memóriát, és segít felfrissülni reggel.

A rózsaszín zajról azonban nem sok tudományos kutatás folyik. Több bizonyíték van a fehér zaj előnyeiről az alvás szempontjából. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a rózsaszín zaj hogyan javíthatja az alvás minőségét és időtartamát.

Milyen a rózsaszín zaj összehasonlítása más színes zajokkal?

A hangnak sok színe van. Ezek a színes zajok, vagy a hanghatások az energia intenzitásától és eloszlásától függenek.

Sok színes zaj létezik, köztük:

Rózsaszín zaj

A rózsaszínű zaj mélyebb, mint a fehér zaj. Olyan, mint egy fehér zaj, basszus zörgéssel.

A barna zajhoz viszonyítva azonban a rózsaszínű zaj nem olyan mély.

fehér zaj

A fehér zaj az összes hallható frekvenciát magában foglalja. Az energia egyenlően oszlik meg ezeken a frekvenciákon, ellentétben a rózsaszín zajjal.

Az egyenlő eloszlás állandó zümmögő hangot hoz létre.

A fehér zajra példák a következők:

• suttogó ventilátor
• rádió vagy televízió statikus
• sziszegő radiátor
• zümmögő légkondicionáló

Mivel a fehér zaj minden frekvenciát azonos intenzitással tartalmaz, elfedheti az agyad stimuláló hangos hangokat. Ezért gyakran ajánlják alvási nehézségek és alvászavarok, például álmatlanság esetén.

Barna zaj

A barna zajnak, amelyet vörös zajnak is neveznek, alacsonyabb frekvenciákon magasabb az energiája. Ez mélyebbé teszi, mint a rózsaszín és a fehér zaj.

A barna zajra példa:

• alacsony üvöltés
• erős vízesések
• mennydörgés

Noha a barna zaj mélyebb, mint a fehér zaj, az emberi füléhez hasonlóan hangzik.

Nincs elegendő kutatás a barna zaj alvás hatékonyságának alátámasztására. De anekdotikus bizonyítékok szerint a barna zaj mélysége alvást és pihenést idézhet elő.

Fekete zaj

A fekete zaj egy informális kifejezés, amelyet a zaj hiányának leírására használnak. Ez a teljes csendre vagy többnyire véletlenszerű zajcsökkentésre utal.

Noha nehéz lehet teljes csendet találni, ez segít éjszakai alvásban. Egyesek akkor érzik magukat leginkább nyugodtan, amikor kevés vagy nincs zaj.

Hogyan lehet kipróbálni a rózsaszín zajt az alváshoz?

Kipróbálhatja a rózsaszín zajt az alváshoz, ha hallgatja a számítógépet vagy okostelefonját. Rózsaszín zajszámokat is találhat olyan streaming szolgáltatásokban, mint a YouTube.

Az olyan okostelefon-alkalmazások, mint a NoiseZ, különféle zajszínekkel készített felvételeket kínálnak.

Néhány hanggép rózsaszín zajt játszik. Mielőtt vásárolna egy gépet, ellenőrizze, hogy lejátssza-e a kívánt hangot.

A rózsaszín zaj alkalmazásának legjobb módja az Ön preferenciáitól függ. Például a fejhallgató helyett a fülrügyekkel érzi magát kényelmesebben. Mások inkább a fejhallgatót vagy a rózsaszín zaj lejátszását részesítik előnyben a számítógépen.

Előfordulhat, hogy kísérleteznie kell a kötettel, hogy megtalálja azt, amelyik az Ön számára megfelelő.

Keressen egy hanggépet online.

További tippek az alváshoz

Noha a rózsaszín zaj segíthet az alvásban, ez nem csoda megoldás. A jó alvási szokások továbbra is fontosak a minőségi alváshoz.

A jó alvási higiénia gyakorlása:

• Kövesse az alvási ütemtervet. Ébredjen és feküdjön le minden nap ugyanabban az időben, még szabadnapjain is.
• Kerülje az stimulánsok lefekvés előtt. A nikotin és a koffein néhány órán keresztül ébren tarthat. Az alkohol megzavarja a cirkadián ritmust és csökkenti az alvás minőségét.
• Rendszeres testmozgás. A nap folyamán végzett fizikai aktivitás segít fáradtnak érezni magát éjjel. Kerülje a fárasztó testmozgást néhány órával lefekvés előtt.
• Korlátozza a napszintet. A szundikálás megzavarhatja az alvás ütemezését. Ha el kell pihennie, korlátozza magát 30 percre vagy annál rövidebb időre.
• Vigyázzon az étkezésre. Kerülje el, hogy aludjon néhány órával a nagy étkezés előtt. Ha éhes, enni egy könnyű harapnivalót, például banánt vagy pirítóst.
• Készítsen lefekvés rutinot. Élvezze a pihentető tevékenységeket 30-60 perccel a lefekvés előtt. Az olvasás, a meditáció és a nyújtás megnyugtathatja a testet és az agyat.
• Kapcsolja ki a fényes lámpákat. A mesterséges fények elnyomják a melatonint és stimulálják az agyát. Kerülje el egy órával lefekvés előtt a lámpák, okostelefonok és TV-képernyők fényét.

Elvitel

A rózsaszín zaj hangos színárnyalat, vagy színes zaj, amely mélyebb, mint a fehér zaj. Ha folyamatos esőt vagy rozsdás leveleket hall, rózsaszín zajt hall.

Van néhány bizonyíték arra, hogy a rózsaszínű zaj csökkentheti az agyhullámokat és elősegíti az alvást, de további kutatásokra van szükség. Ez nem is gyors javítás. A jó alvási szokások, például az ütemterv betartása és az alvás korlátozása, továbbra is fontosak.

Ha az alvási szokások megváltoztatása nem működik, beszéljen orvosával. Segíthetnek meghatározni a legjobb megközelítést a minőségi alváshoz.