Bár a víz tényleges átlagos százalékos aránya az emberi testben nem, életkor és súly szerint változik, egy dolog konzisztens: Születéskor kezdve a testtömeg több mint felét víz alkotja.
A testtömeg átlagos% -a, azaz víz, élete legnagyobb részében vagy egészében 50% felett marad, bár ez idővel csökken.
Olvassa tovább, hogy megtudja, mekkora a testén víz és hol tárolja ezt a vizet. Azt is megtudhatja, hogyan változnak a vízszázalékok az életkor függvényében, hogyan használja fel a test ezt a vizet, és hogyan határozhatja meg a test víztartalmát.
A testvíz százalékos diagramjai
Az élet első néhány hónapjában a testtömeg majdnem háromnegyedét víz alkotja. Ez a százalék azonban csökkenni kezd, mielőtt eléri az első születésnapját.
Az évek során csökkenő vízmennyiség nagyrészt annak köszönhető, hogy öregedéskor több testzsír és kevesebb zsírmentes tömeg van. A zsírszövet kevesebb vizet tartalmaz, mint a sovány szövet, tehát a testsúly és a testösszetétel befolyásolja a víz százalékát a testében.
A következő táblázatok a test átlagos vízének a testtömeg százalékában kifejezett átlagát és a jó egészség ideális tartományát mutatják.
Víz a felnőttek testtömegének százalékában
| felnőttek | 12-18 éves korig | 19-50 éves korig | 51 éves és idősebb |
| Férfi |
átlag: 59 tartomány: 52% –66% |
átlag: 59% tartomány: 43% –73% |
átlag: 56% tartomány: 47% –67% |
| Női |
átlag: 56% tartomány: 49% –63% |
átlag: 50% tartomány: 41% –60% |
átlag: 47% tartomány: 39% –57% |
Víz a csecsemők és gyermekek testtömegének százalékában
| Születés 6 hónapig | 6 hónap és 1 év | 1–12 év | |
| Csecsemők és gyermekek |
átlag: 74% tartomány: 64% –84% |
átlag: 60% tartomány: 57% –64% |
átlag: 60% tartomány: 49% –75% |
Hol tárolja ezt a vizet?
A testben lévő összes víz felmerülhet, hogy vajon a testében hol tárolódik. Az alábbi táblázat megmutatja, mennyi víz tartózkodik a szervekben, szövetekben és más testrészekben.
| Testrész | Víz% |
| az agy és a szív | 73% |
| tüdő | 83% |
| bőr | 64% |
| izmok és vesék | 79% |
| csontok | 31% |
Ezen felül a plazma (a vér folyékony része) körülbelül 90% víz. A plazma segít a vérsejtek, tápanyagok és hormonok átvitelében a testben.
Víztárolás celluláris szinten
Nem számít, hol van a testben, a vizet a következők tárolják:
- intracelluláris folyadék (ICF), a sejtekben lévő folyadék
- extracelluláris folyadék (ECF), a sejteken kívüli folyadék
A test vízének körülbelül kétharmada a sejtekben található, míg a fennmaradó harmad az extracelluláris folyadékban található. Az ásványi anyagok, beleértve a káliumot és a nátriumot, segítik az ICF és az ECF egyensúlyának fenntartását.
Miért olyan fontos a víz a test működéséhez?
A víz nélkülözhetetlen a test minden rendszerében és funkciójában, és számos felelősségi körrel rendelkezik. Például víz:
- új sejtek építőeleme, és a kulcsfontosságú tápanyagok minden sejt támaszkodnak a túlélésre
- metabolizálja és szállítja a fehérjéket és szénhidrátokat az étkezésből, hogy táplálja a testét
- segít a testnek a hulladék öblítésében, főleg a vizelettel
- segíti az egészséges testhőmérséklet fenntartását izzadság és légzés révén, amikor a hőmérséklet emelkedik
- része a gerinc „lengéscsillapító” rendszerének
- védi az érzékeny szöveteket
- a folyadék része, amely körülveszi és védi az agyat és a méhben lévő csecsemőt
- a nyál fő alkotóeleme
- segíti az ízületek kenését
Hogyan lehet meghatározni a víz százalékát?
Online kalkulátorok segítségével meghatározhatja a víz százalékos arányát a testében. Vannak olyan képletek is, amelyeket használhat. A Watson formula például kiszámítja a teljes test vizét literben.
Watson formula férfiaknak
2,444 - (0,09145 x életkor) + (0,1074 x magasság centiméterben) + (0,3362 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben
Watson formula a nők számára
–2,097 + (0,1069 x magasság centiméterben) + (0,2446 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben
Ahhoz, hogy a víz százalékos arányát megkapja a testben, tegyük fel, hogy 1 liter egyenlő 1 kilogrammal, majd ossza meg a TBW-t a testsúlyával. Ez egy egyszerűsített becslés, de elképzelést ad, ha a test víztartalmának egészséges tartományában van-e.
Hogyan lehet fenntartani az egészséges vízmennyiséget?
A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása attól függ, milyen ételeket és italokat fogyaszt minden nap. A fogyasztandó ideális vízmennyiség nagyban változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, súly, egészség és aktivitási szint.
A tested természetesen megpróbálja fenntartani az egészséges vízszintet azáltal, hogy üríti a fölösleges vizet a vizelettel. Minél több vizet és folyadékot iszik, annál több vizelet képződik a vesében.
Ha nem igyon elegendő vizet, akkor nem megy annyira a fürdőszobába, mert a test megpróbálja megtakarítani a folyadékokat és fenntartani a megfelelő vízszintet. A túl kevés vízfogyasztás növeli a kiszáradás és a test károsodásának kockázatát.
A vízfogyasztás kiszámítása
Hogy kiszámítsa, mennyi vizet kell inni naponta az egészséges vízmennyiség fenntartásához a testben, ossza meg súlyát fontban 2-rel, és inni ezt az mennyiséget uncia.
Például egy 180 fontos embernek minden nap 90 uncia vizet, vagy kb. Hét-nyolc 12 uncia poharat kell kitűznie.
Ne feledje, hogy a víz sokféle módon fogyasztható. Egy pohár narancslé többnyire víz.
Legyen óvatos, mivel a koffeinmentes italok, mint például a kávé, tea vagy bizonyos szénsavas italok diuretikát idézhetnek elő. Ezekben az italokban sok vizet fogsz visszatartani, de a koffein gyakrabban vizelni fog, így több folyadék veszít, mint amennyit ivott.
Az alkohol diuretikumokkal is rendelkezik, és nem egészséges módja a vízfogyasztási célok elérésének.
Ételek sok vizet
Azok az élelmiszerek, amelyek magas vízmennyiséget tartalmaznak, a következők:
- eper és egyéb bogyók
- narancs és más citrusfélék
- saláta
- uborka
- spenót
- görögdinnye, sárgadinnye és más dinnye
- lefölözött tej
A levesek és húslevek szintén többnyire vízből készülnek, de vigyázzanak a kalóriatartalomra és a magas nátriumtartalomra, ami ezeknek az opcióknak egy kicsit kevésbé egészséges.
Melyek a kiszáradás jelei?
A kiszáradás és az azzal járó egészségügyi problémák különösen veszélyeztetik az embereket, akik forró, párás időben gyakorolnak vagy dolgoznak.
Hasonlóképpen, ha fizikailag aktív vagy a száraz hőben, akkor az izzadása gyorsabban elpárolog, felgyorsítva a folyadékveszteséget, és kiszolgáltatottabbá téve a kiszáradást.
A krónikus egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség és a vesebetegség, növelik a kiszáradás esélyét a fokozott vizelés miatt. Még akkor is, ha megfázik, akkor kevésbé valószínű, hogy enni és inni fog, mint általában, így veszélyeztetheti a kiszáradást.
Noha a szomjúság valószínűleg a kiszáradás legszembetűnőbb jele, a test valójában kiszáradt, még mielőtt szomjasnak érzi magát. A kiszáradás egyéb tünetei a következők:
- fáradtság
- sötét vizelet
- ritkábban vizelés
- száraz száj
- szédülés
- zavar
A kiszáradásban szenvedő csecsemők és kisgyermekek ugyanazokkal a tünetekkel járhatnak, csakúgy, mint a hosszú ideig tartó száraz pelenkák és könnyek nélkül sírhatnak.
Dehidráció kockázata
A kiszáradás kockázata bőséges és súlyos:
- hővel kapcsolatos sérülések, görcsökkel kezdődően, de potenciálisan hőgutahoz vezethetnek
- húgyúti fertőzések, vesekő és kapcsolódó betegségek
- rohamok, amelyek a nátrium, a kálium és más elektrolit egyensúlyhiányából származnak
- hirtelen vérnyomáscsökkenés, amely ájuláshoz és eséshez vagy hipovolémiás sokkhoz vezet, amely potenciálisan életveszélyes állapot, amelyet a test abnormálisan alacsony oxigénszintje okoz
Lehet-e túl sok vizet inni?
Noha szokatlan, túl sok vizet inni lehet, ami vízmérgezést okozhat, amely állapotban a nátrium-, kálium- és más elektrolitszint meghígul.
Ha a nátriumszint túl alacsonyra csökken, az hyponatremia következménye, amely számos potenciálisan súlyos egészségügyi problémát okozhat.
Bizonyos egészségi állapotok hajlamosabbak lehetnek a vízmérgezésre, mivel ezek folyadék-visszatartást okoznak a testben. Tehát még egy normál mennyiségű víz ivása túlságosan magasra is teheti a szintet.
Ezek a feltételek a következők:
- pangásos szívelégtelenség
- vesebetegség
- rosszul kezelhető cukorbetegség
Elvihető
A test pontos vízének százalékos aránya az életkorral, a súlygyarapodással vagy -veszteséggel, valamint a napi vízfogyasztással és a vízveszteséggel változik. Általában egészséges tartományban vagy, ha a test vízének százaléka meghaladja az 50% -ot egész életében.
Mindaddig, amíg a víz és folyadék bevitelét a nap egy részévé teszi - fokozza a fogyasztását forró napokon, és amikor fizikai erőfeszítéseket végez -, képesnek kell lennie az egészséges folyadékszint fenntartására és a dehidrációval járó lehetséges egészségügyi problémák elkerülésére..
