A Testvíz Százaléka: átlagos, Ideális, Hogyan Kell Fenntartani és Meghatározni

Tartalomjegyzék:

A Testvíz Százaléka: átlagos, Ideális, Hogyan Kell Fenntartani és Meghatározni
A Testvíz Százaléka: átlagos, Ideális, Hogyan Kell Fenntartani és Meghatározni
Anonim

Bár a víz tényleges átlagos százalékos aránya az emberi testben nem, életkor és súly szerint változik, egy dolog konzisztens: Születéskor kezdve a testtömeg több mint felét víz alkotja.

A testtömeg átlagos% -a, azaz víz, élete legnagyobb részében vagy egészében 50% felett marad, bár ez idővel csökken.

Olvassa tovább, hogy megtudja, mekkora a testén víz és hol tárolja ezt a vizet. Azt is megtudhatja, hogyan változnak a vízszázalékok az életkor függvényében, hogyan használja fel a test ezt a vizet, és hogyan határozhatja meg a test víztartalmát.

A testvíz százalékos diagramjai

Az élet első néhány hónapjában a testtömeg majdnem háromnegyedét víz alkotja. Ez a százalék azonban csökkenni kezd, mielőtt eléri az első születésnapját.

Az évek során csökkenő vízmennyiség nagyrészt annak köszönhető, hogy öregedéskor több testzsír és kevesebb zsírmentes tömeg van. A zsírszövet kevesebb vizet tartalmaz, mint a sovány szövet, tehát a testsúly és a testösszetétel befolyásolja a víz százalékát a testében.

A következő táblázatok a test átlagos vízének a testtömeg százalékában kifejezett átlagát és a jó egészség ideális tartományát mutatják.

Víz a felnőttek testtömegének százalékában

felnőttek 12-18 éves korig 19-50 éves korig 51 éves és idősebb
Férfi

átlag: 59

tartomány: 52% –66%

átlag: 59%

tartomány: 43% –73%

átlag: 56%

tartomány: 47% –67%

Női

átlag: 56%

tartomány: 49% –63%

átlag: 50%

tartomány: 41% –60%

átlag: 47%

tartomány: 39% –57%

Víz a csecsemők és gyermekek testtömegének százalékában

Születés 6 hónapig 6 hónap és 1 év 1–12 év
Csecsemők és gyermekek

átlag: 74%

tartomány: 64% –84%

átlag: 60%

tartomány: 57% –64%

átlag: 60%

tartomány: 49% –75%

Hol tárolja ezt a vizet?

A testben lévő összes víz felmerülhet, hogy vajon a testében hol tárolódik. Az alábbi táblázat megmutatja, mennyi víz tartózkodik a szervekben, szövetekben és más testrészekben.

Testrész Víz%
az agy és a szív 73%
tüdő 83%
bőr 64%
izmok és vesék 79%
csontok 31%

Ezen felül a plazma (a vér folyékony része) körülbelül 90% víz. A plazma segít a vérsejtek, tápanyagok és hormonok átvitelében a testben.

Víztárolás celluláris szinten

Nem számít, hol van a testben, a vizet a következők tárolják:

  • intracelluláris folyadék (ICF), a sejtekben lévő folyadék
  • extracelluláris folyadék (ECF), a sejteken kívüli folyadék

A test vízének körülbelül kétharmada a sejtekben található, míg a fennmaradó harmad az extracelluláris folyadékban található. Az ásványi anyagok, beleértve a káliumot és a nátriumot, segítik az ICF és az ECF egyensúlyának fenntartását.

Miért olyan fontos a víz a test működéséhez?

A víz nélkülözhetetlen a test minden rendszerében és funkciójában, és számos felelősségi körrel rendelkezik. Például víz:

  • új sejtek építőeleme, és a kulcsfontosságú tápanyagok minden sejt támaszkodnak a túlélésre
  • metabolizálja és szállítja a fehérjéket és szénhidrátokat az étkezésből, hogy táplálja a testét
  • segít a testnek a hulladék öblítésében, főleg a vizelettel
  • segíti az egészséges testhőmérséklet fenntartását izzadság és légzés révén, amikor a hőmérséklet emelkedik
  • része a gerinc „lengéscsillapító” rendszerének
  • védi az érzékeny szöveteket
  • a folyadék része, amely körülveszi és védi az agyat és a méhben lévő csecsemőt
  • a nyál fő alkotóeleme
  • segíti az ízületek kenését

Hogyan lehet meghatározni a víz százalékát?

Online kalkulátorok segítségével meghatározhatja a víz százalékos arányát a testében. Vannak olyan képletek is, amelyeket használhat. A Watson formula például kiszámítja a teljes test vizét literben.

Watson formula férfiaknak

2,444 - (0,09145 x életkor) + (0,1074 x magasság centiméterben) + (0,3362 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben

Watson formula a nők számára

–2,097 + (0,1069 x magasság centiméterben) + (0,2446 x súly kilogrammban) = teljes testtömeg (TBW) literben

Ahhoz, hogy a víz százalékos arányát megkapja a testben, tegyük fel, hogy 1 liter egyenlő 1 kilogrammal, majd ossza meg a TBW-t a testsúlyával. Ez egy egyszerűsített becslés, de elképzelést ad, ha a test víztartalmának egészséges tartományában van-e.

Hogyan lehet fenntartani az egészséges vízmennyiséget?

A megfelelő mennyiségű víz elfogyasztása attól függ, milyen ételeket és italokat fogyaszt minden nap. A fogyasztandó ideális vízmennyiség nagyban változik, olyan tényezőktől függően, mint az életkor, súly, egészség és aktivitási szint.

A tested természetesen megpróbálja fenntartani az egészséges vízszintet azáltal, hogy üríti a fölösleges vizet a vizelettel. Minél több vizet és folyadékot iszik, annál több vizelet képződik a vesében.

Ha nem igyon elegendő vizet, akkor nem megy annyira a fürdőszobába, mert a test megpróbálja megtakarítani a folyadékokat és fenntartani a megfelelő vízszintet. A túl kevés vízfogyasztás növeli a kiszáradás és a test károsodásának kockázatát.

A vízfogyasztás kiszámítása

Hogy kiszámítsa, mennyi vizet kell inni naponta az egészséges vízmennyiség fenntartásához a testben, ossza meg súlyát fontban 2-rel, és inni ezt az mennyiséget uncia.

Például egy 180 fontos embernek minden nap 90 uncia vizet, vagy kb. Hét-nyolc 12 uncia poharat kell kitűznie.

Ne feledje, hogy a víz sokféle módon fogyasztható. Egy pohár narancslé többnyire víz.

Legyen óvatos, mivel a koffeinmentes italok, mint például a kávé, tea vagy bizonyos szénsavas italok diuretikát idézhetnek elő. Ezekben az italokban sok vizet fogsz visszatartani, de a koffein gyakrabban vizelni fog, így több folyadék veszít, mint amennyit ivott.

Az alkohol diuretikumokkal is rendelkezik, és nem egészséges módja a vízfogyasztási célok elérésének.

Ételek sok vizet

Azok az élelmiszerek, amelyek magas vízmennyiséget tartalmaznak, a következők:

  • eper és egyéb bogyók
  • narancs és más citrusfélék
  • saláta
  • uborka
  • spenót
  • görögdinnye, sárgadinnye és más dinnye
  • lefölözött tej

A levesek és húslevek szintén többnyire vízből készülnek, de vigyázzanak a kalóriatartalomra és a magas nátriumtartalomra, ami ezeknek az opcióknak egy kicsit kevésbé egészséges.

Melyek a kiszáradás jelei?

A kiszáradás és az azzal járó egészségügyi problémák különösen veszélyeztetik az embereket, akik forró, párás időben gyakorolnak vagy dolgoznak.

Hasonlóképpen, ha fizikailag aktív vagy a száraz hőben, akkor az izzadása gyorsabban elpárolog, felgyorsítva a folyadékveszteséget, és kiszolgáltatottabbá téve a kiszáradást.

A krónikus egészségügyi problémák, mint például a cukorbetegség és a vesebetegség, növelik a kiszáradás esélyét a fokozott vizelés miatt. Még akkor is, ha megfázik, akkor kevésbé valószínű, hogy enni és inni fog, mint általában, így veszélyeztetheti a kiszáradást.

Noha a szomjúság valószínűleg a kiszáradás legszembetűnőbb jele, a test valójában kiszáradt, még mielőtt szomjasnak érzi magát. A kiszáradás egyéb tünetei a következők:

  • fáradtság
  • sötét vizelet
  • ritkábban vizelés
  • száraz száj
  • szédülés
  • zavar

A kiszáradásban szenvedő csecsemők és kisgyermekek ugyanazokkal a tünetekkel járhatnak, csakúgy, mint a hosszú ideig tartó száraz pelenkák és könnyek nélkül sírhatnak.

Dehidráció kockázata

A kiszáradás kockázata bőséges és súlyos:

  • hővel kapcsolatos sérülések, görcsökkel kezdődően, de potenciálisan hőgutahoz vezethetnek
  • húgyúti fertőzések, vesekő és kapcsolódó betegségek
  • rohamok, amelyek a nátrium, a kálium és más elektrolit egyensúlyhiányából származnak
  • hirtelen vérnyomáscsökkenés, amely ájuláshoz és eséshez vagy hipovolémiás sokkhoz vezet, amely potenciálisan életveszélyes állapot, amelyet a test abnormálisan alacsony oxigénszintje okoz

Lehet-e túl sok vizet inni?

Noha szokatlan, túl sok vizet inni lehet, ami vízmérgezést okozhat, amely állapotban a nátrium-, kálium- és más elektrolitszint meghígul.

Ha a nátriumszint túl alacsonyra csökken, az hyponatremia következménye, amely számos potenciálisan súlyos egészségügyi problémát okozhat.

Bizonyos egészségi állapotok hajlamosabbak lehetnek a vízmérgezésre, mivel ezek folyadék-visszatartást okoznak a testben. Tehát még egy normál mennyiségű víz ivása túlságosan magasra is teheti a szintet.

Ezek a feltételek a következők:

  • pangásos szívelégtelenség
  • vesebetegség
  • rosszul kezelhető cukorbetegség

Elvihető

A test pontos vízének százalékos aránya az életkorral, a súlygyarapodással vagy -veszteséggel, valamint a napi vízfogyasztással és a vízveszteséggel változik. Általában egészséges tartományban vagy, ha a test vízének százaléka meghaladja az 50% -ot egész életében.

Mindaddig, amíg a víz és folyadék bevitelét a nap egy részévé teszi - fokozza a fogyasztását forró napokon, és amikor fizikai erőfeszítéseket végez -, képesnek kell lennie az egészséges folyadékszint fenntartására és a dehidrációval járó lehetséges egészségügyi problémák elkerülésére..

Ajánlott: