Bármikor megteheti ezt az egyszerű gyakorlatot, és bármikor a kezed merevnek érzi magát.
- Először tartsa ki a bal kezét egyenesen az összes ujjával.
- Ezután lassan hajlítsa meg kezét ökölbe, tegye hüvelykujját a kezének külső oldalára. Légy szelíd, ne nyomja meg a kezét.
- Nyissa fel a kezét, amíg az ujjai nem lesznek egyenesek.
Végezzen 10-szer a gyakorlatot a bal kezével. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb kezével.
2. gyakorlat: Az ujj meghajlik
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az utolsó gyakorlatban, bal kezét egyenesen tartva.
- Hajlítsa le a hüvelykujját a tenyer felé. Tartsd néhány másodpercig.
- Egyenesítse fel a hüvelykujját.
- Ezután hajlítsa le mutatóujját a tenyer felé. Tartsd néhány másodpercig. Ezután egyenesítse ki.
Ismételje meg a bal kéz minden ujjával. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.
3. gyakorlat: Hüvelykujj hajlítása
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Először tartsa ki bal kezét egyenesen az összes ujjával.
- Hajlítsa be hüvelykujját a tenyer felé.
- Nyújtsunk a hüvelykujjával a rózsaszínű ujj aljára. Ha nem éri el a rózsaszínét, ne aggódjon. Csak nyújtsa ki a hüvelykujját, amennyire csak tudsz.
- Tartsa egy-két másodpercig a pozíciót, majd állítsa vissza a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb kezével.
4. gyakorlat: 'O' készítése
Ossza meg a Pinterest oldalon
Kezdje úgy, hogy a bal kezét kifelé, az ujjait egyenesen használja.
- Hajlítsa az összes ujját befelé, amíg meg nem érintik. Az ujjainak „O.” alaknak kell lennie.
- Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismét egyenesítse ki az ujjait.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor, mindkét kezén. Ezt a nyújtást akkor is megteheti, amikor a kezed fájdalmas vagy merev.
5. gyakorlat: Asztal hajlítása
Ossza meg a Pinterest oldalon
- Helyezze a bal kezét a rózsaszínű oldalán az asztalra, hüvelykujjával felfelé.
- Ujját ugyanabban a helyzetben tartva hajtsa be a másik négy ujját befelé, amíg a kezed „L” alakúvá nem válik.
- Tartsa néhány másodpercig, majd egyenesítse ki az ujjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg 10-szer, majd végezze el ugyanazt a szekvenciát a jobb oldalon.
6. gyakorlat: Ujj felemelés
Ossza meg a Pinterest oldalon
Helyezze a bal kezét laposan az asztalra, tenyér lefelé.
- A hüvelykujjával kezdve emelje fel egyenként minden ujját lassan az asztalról.
- Tartsa az ujjait egy-két másodpercig, majd engedje le.
- Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal kéz minden ujjával.
Miután végzett a bal kezével, ismételje meg a teljes sorozatot a jobb kezével.
7. gyakorlat: Csukló nyújtás
Ossza meg a Pinterest oldalon
Ne felejtsd el a csuklódat, amely fájdalmat okozhat és merev lehet az ízületi gyulladásból is.
- A csukló gyakorlásához tartsa ki a jobb karját tenyérrel lefelé.
- Bal kezével óvatosan nyomja le a jobb kezét, amíg a csuklóját és a karját nyújtás érzi.
- Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.
Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el az egész sorozatot a bal kezével.
Kilátások a kéz artritiszéről
A legjobb eredmények elérése érdekében tegye ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé.
Beszéljen orvosával, ha ezek a gyakorlatok nehezen teljesíthetők. Orvosa speciálisabb gyakorlatokat ajánlhat fel Önnek, vagy más kezeléseket, amelyek segítik a fájdalmat.
