7 Kézi Gyakorlatok Az ízületi Gyulladás Fájdalmának Enyhítésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Bármikor megteheti ezt az egyszerű gyakorlatot, és bármikor a kezed merevnek érzi magát.

1. Először tartsa ki a bal kezét egyenesen az összes ujjával.
2. Ezután lassan hajlítsa meg kezét ökölbe, tegye hüvelykujját a kezének külső oldalára. Légy szelíd, ne nyomja meg a kezét.
3. Nyissa fel a kezét, amíg az ujjai nem lesznek egyenesek.

Végezzen 10-szer a gyakorlatot a bal kezével. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb kezével.

2. gyakorlat: Az ujj meghajlik

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint az utolsó gyakorlatban, bal kezét egyenesen tartva.
2. Hajlítsa le a hüvelykujját a tenyer felé. Tartsd néhány másodpercig.
3. Egyenesítse fel a hüvelykujját.
4. Ezután hajlítsa le mutatóujját a tenyer felé. Tartsd néhány másodpercig. Ezután egyenesítse ki.

Ismételje meg a bal kéz minden ujjával. Ezután ismételje meg a teljes sorozatot a jobb oldalon.

3. gyakorlat: Hüvelykujj hajlítása

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Először tartsa ki bal kezét egyenesen az összes ujjával.
2. Hajlítsa be hüvelykujját a tenyer felé.
3. Nyújtsunk a hüvelykujjával a rózsaszínű ujj aljára. Ha nem éri el a rózsaszínét, ne aggódjon. Csak nyújtsa ki a hüvelykujját, amennyire csak tudsz.
4. Tartsa egy-két másodpercig a pozíciót, majd állítsa vissza a hüvelykujját a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el a gyakorlatot a jobb kezével.

4. gyakorlat: 'O' készítése

Ossza meg a Pinterest oldalon

Kezdje úgy, hogy a bal kezét kifelé, az ujjait egyenesen használja.

1. Hajlítsa az összes ujját befelé, amíg meg nem érintik. Az ujjainak „O.” alaknak kell lennie.
2. Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezután ismét egyenesítse ki az ujjait.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta néhányszor, mindkét kezén. Ezt a nyújtást akkor is megteheti, amikor a kezed fájdalmas vagy merev.

5. gyakorlat: Asztal hajlítása

Ossza meg a Pinterest oldalon

1. Helyezze a bal kezét a rózsaszínű oldalán az asztalra, hüvelykujjával felfelé.
2. Ujját ugyanabban a helyzetben tartva hajtsa be a másik négy ujját befelé, amíg a kezed „L” alakúvá nem válik.
3. Tartsa néhány másodpercig, majd egyenesítse ki az ujjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Ismételje meg 10-szer, majd végezze el ugyanazt a szekvenciát a jobb oldalon.

6. gyakorlat: Ujj felemelés

Ossza meg a Pinterest oldalon

Helyezze a bal kezét laposan az asztalra, tenyér lefelé.

1. A hüvelykujjával kezdve emelje fel egyenként minden ujját lassan az asztalról.
2. Tartsa az ujjait egy-két másodpercig, majd engedje le.
3. Ugyanezt a gyakorlatot végezze el a bal kéz minden ujjával.

Miután végzett a bal kezével, ismételje meg a teljes sorozatot a jobb kezével.

7. gyakorlat: Csukló nyújtás

Ossza meg a Pinterest oldalon

Ne felejtsd el a csuklódat, amely fájdalmat okozhat és merev lehet az ízületi gyulladásból is.

1. A csukló gyakorlásához tartsa ki a jobb karját tenyérrel lefelé.
2. Bal kezével óvatosan nyomja le a jobb kezét, amíg a csuklóját és a karját nyújtás érzi.
3. Tartsd néhány másodpercig a pozíciót.

Ismételje meg 10-szer. Ezután végezze el az egész sorozatot a bal kezével.

Kilátások a kéz artritiszéről

A legjobb eredmények elérése érdekében tegye ezeket a gyakorlatokat a napi rutin részévé.

Beszéljen orvosával, ha ezek a gyakorlatok nehezen teljesíthetők. Orvosa speciálisabb gyakorlatokat ajánlhat fel Önnek, vagy más kezeléseket, amelyek segítik a fájdalmat.