Az RA-val fontos mozgatni
Ha rheumatoid arthritis (RA) van, akkor tudja, hogy a testmozgás jó az ön számára. De nehéz lehet megtalálni az időt, energiát és motivációt a tényleges mozgáshoz. Ez különösen igaz, ha fájdalom van.
De a kutatások azt mutatják, hogy az edzett RA betegek kevesebb fájdalommal bírnak, mint más RA betegek. A testmozgás javíthatja a hangulatát, javíthatja az ízületek működését, és megakadályozhatja az izomfertőzést és a gyengeséget.
Íme hét gyakorlat, kifejezetten RA betegek számára.
Vízgyakorlat
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az RA-ban szenvedő emberek egészségének jobb javulása mutatkozik meg meleg vízben végzett hidroterápiás gyakorlatok során, mint más tevékenységeknél. A tanulmányok azt mutatják, hogy a RA-val kezelt emberek, akik részt vettek a hidroterápiában, kevesebb fájdalmat és ízületi érzékenységet szenvedtek. A hidroterápia javította a hangulatot és az általános jólétet.
A víz alapú gyakorlatok, például az úszás és a víz-aerobik, szintén javítják az érintett ízületek alkalmazását és csökkentik a fájdalmat.
Tai chi
A Tai chi (néha „mozgó meditáció”) egy hagyományos kínai harcművészet, amely egyesíti a lassú és gyengéd mozgásokat a mentális összpontosítással. Ez a gyakorlat javítja az izomműködést és a merevséget, és csökkenti a fájdalom és a stressz szintjét RA-ban szenvedő betegek esetén. Az egyik tanulmányban résztvevők arról számoltak be, hogy jobban érzik magukat a tai chi gyakorlása után, és általánosabb kilátásuk volt az életre.
Megvásárolhat DVD-ket, hogy segítsen az indulásban, vagy elmenjen egy osztályba a környéken.
bicikli
Ha RA van, elengedhetetlen a szívének pumpálása. Ennek oka az, hogy az RA-ban szenvedőknél nagyobb a szív-érrendszeri betegségek és szövődmények kockázata. A kerékpározás kiváló, alacsony hatású testmozgás, amely könnyebb az ízületekre, mint a többi aerob test.
A kerékpározás segít fenntartani a szív- és érrendszeri egészséget, növeli a lábak erejét és csökkenti a reggeli merevséget. Biciklizhet kívül, csatlakozhat egy kerékpáros csoporthoz, vagy használhat álló kerékpárt az edzőteremben vagy otthonában.
Walking
A séta a parkban túl egyszerűnek tűnhet, de ez az egyik legegyszerűbb és legkényelmesebb testmozgás. Amellett, hogy javítja a pulzusszámát, a séta meglazítja az ízületeket és csökkentheti a fájdalmat. A kutatások azt találták, hogy a napi mindössze 30 perc séta javíthatja a hangulatát.
Ha gondjai vannak az egyensúlytal, próbáljon meg sétálóoszlopokat használni, hogy segítsen stabilizálni magát. Ha az időjárás beragadt, menjen egy beltéri pályára, vagy ehelyett lépjen fel a futópadra.
Jóga
A jóga, amely egyesíti a testtartásokat a légzéssel és a relaxációval, szintén segít javítani az RA tüneteit. A tanulmányok azt mutatják, hogy a fiatalabb, RA-val rendelkező, jóga gyakorló egyének javultak a fájdalomban és a hangulatban. A Johns Hopkins Egyetem tudósai hasonló eredményeket találtak: A RA-betegek kevesebb érzékenységgel és duzzanattal rendelkeznek, mint a jóga gyakorlása előtt.
"A jóga vagy a jóga nyújtás segíthet a betegeknek a rugalmasság és a mozgástartomány javításában" - mondta Dr. Mario Siervo, a Leon Medical Centers orvosi személyzetének igazgatója.
Más típusú nyújtás
Az egészségügyi szakemberek gyakran javasolják a nyújtást RA-s betegek számára. „A nyújtásnak ki kell terjednie a karok, a hát, a csípő, a comb elülső és hátulsó része, valamint a borjak izmaira” - mondja Dr. Philip Conwisar, a kaliforniai ortopéd sebész. "Csináljon néhány reggelente nyújtást, tegyen egy szakaszos szünetet kávészünet helyett, vagy nyújtson néhány percig az irodában."
Dr. Naheed Ali, az „Arthritis and You” szerzője javasolja az ujjgördülést, a csukló enyhe hajlítását és a hüvelykujj nyújtását is.
Erő edzés
Az RA gyakran gyengült izmokhoz vezet, ami súlyosbíthatja az ízületi fájdalmakat. Az erősítő edzés segít csökkenteni a fájdalmat és növeli az izomerőt. Az erősebb izmok jobban támogatják az ízületeket és sokkal könnyebbé teszik a napi tevékenységeket.
Próbáljon hetente kétszer-háromszor otthon súlyokat emelni. Kipróbálhatja az ellenállási sávokat is, amennyiben az ujjai és a csuklói jó állapotban vannak. Beszéljen orvosával, és fontolja meg a személyi edzővel való együttműködést, ha aggódik a súlyemelés vagy az ellenállás szalagok használata miatt.
Állítsa be az állapotát
Bármelyik gyakorlatot is választja, az a fontos, hogy ezt tartsa be. Néhány nap valószínűleg több fájdalmat érez, mint mások. Rendben van. Csak kevésbé intenzív edzést végezzen azokon a napokon, próbáljon ki más típusú edzést, vagy vegyen ki egy szabadnapot.
Ha a kezed nem tud megbírni egy súlyt, használjon ellenállási sávot az alkarja körül. Ha csak sétálhat, akkor sétáljon kívül. Még ha lassú is, valószínűleg sokkal jobban érzi magát utána.
