Tippek a stresszes helyzetek kezelésére
Meglepő lehet, ha megtudja, hogy a biológiai stressz meglehetősen friss felfedezés. Hans Selye endokrinológus csak az 1950-es évek végén azonosította és dokumentálta a stresszt.
A stressz tünetei már jó ideje Selye előtt léteztek, de felfedezései új kutatásokhoz vezettek, amelyek millióinak segítettek megbirkózni a stresszel. Összeállítottuk a stressz enyhítésének 10 legjobb módját.
Zenét hallgat
Ha stresszes helyzet elárasztja, próbáljon szünetet tartani és hallgassa meg a pihentető zenét. A nyugodt zene lejátszása pozitív hatással van az agyra és a testre, csökkentheti a vérnyomást és csökkentheti a stresszhez kapcsolódó hormon kortizolt.
Javasoljuk, hogy a Yo-Yo Ma csellómesternek játssza a Bachot, de ha a klasszikus valójában nem a te dolgod, próbálja meg hallgatni az óceán vagy a természet hangjait. Finoman hangzik, de hasonlóan pihentető hatásúak, mint a zene.
Beszélje meg egy barátjával
Ha stressz érzi magát, tartson szünetet, hogy felhívja egy barátját, és beszéljen a problémáiról. A jó barátokkal és szeretteikkel fenntartott kapcsolatok fontosak az egészséges életmód szempontjából.
Különösen fontosak, ha nagyon sok stressz van. Egy megnyugtató hang, akár egy percig is, mindent megtehet perspektívaba.
Beszélje át magát rajta
Időnként barátjának hívása nem lehetséges. Ha ez a helyzet, akkor a következő legjobb dolog lehet nyugodtan beszélni önmagával.
Ne aggódjon az őrültnek tűnés miatt - csak mondja el magának, miért van stresszhelyzete, mit kell tennie a feladat elvégzéséhez, és ami a legfontosabb, hogy minden rendben lesz.
Étkezz helyesen
A stressz szint és a megfelelő étrend szorosan összefüggenek. Amikor túlterheltek vagyunk, gyakran elfelejtjük a megfelelő étkezést, és cukros, zsíros snack ételeket választunk.
Próbálja elkerülni a cukros ételeket és tervezzen előre. A gyümölcsök és zöldségek mindig jók, és a magas omega-3 zsírsavtartalmú halakról kimutatták, hogy csökkentik a stressz tüneteit. A tonhal szendvics valójában agyi étel.
Nevetsd el
A nevetés felszabadítja az endorfinokat, amelyek javítják a hangulatot, és csökkentik a stressz okozó hormonok, a kortizol és az adrenalin szintjét. A nevetés becsapja az idegrendszert, hogy boldoggá tegye.
Javaslatunk: nézzen meg néhány klasszikus Monty Python bajnokságot, például a „Buta séták minisztériuma”. Azok a britek annyira vidámak, hogy hamarosan felrobbannak, nem pedig feltörnek.
Teát inni
Nagy mennyiségű koffein rövid távú vérnyomáscsökkenést okoz. Ez azt is okozhatja, hogy a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelye túlsúlyba kerül.
Kávé vagy energia italok helyett próbáljon ki zöld teát. Kevesebb, mint a kávé koffeintartalma, és egészséges antioxidánsokat, valamint a teanint, egy aminosavat tartalmaz, amely nyugtató hatással van az idegrendszerre.
Legyél körültekintő
A javasolt tippek többsége azonnali megkönnyebbülést jelent, de számos olyan életmód-változás is létezik, amelyek hosszú távon hatékonyabbak lehetnek. A „figyelmetlenség” fogalma a mentális egészség meditációs és szomatikus megközelítéseinek nagy része, és a közelmúltban népszerűvé vált.
A jógától, a tai chitől a meditációig és a Pilatesig az éberség ezen rendszerei olyan fizikai és mentális gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek megakadályozzák, hogy a stressz problémává váljon. Próbáljon csatlakozni egy osztályhoz.
Gyakorlat (akár egy percig is)
A testgyakorlás nem feltétlenül jelenti az edzőteremben történő erőemelést vagy a maratoni edzést. Rövid séta az irodában vagy egyszerűen felállva nyújtás, hogy munkaidőben szünetet tartson, azonnali megkönnyebbülést jelenthet stresszes helyzetben.
A vérmozgás enyhíti az endorfinokat, és szinte azonnal javíthatja a hangulatát.
Aludj jobban
Mindenki tudja, hogy a stressz okozhatja az alvás elvesztését. Sajnos az alváshiány szintén a stressz egyik fő oka. Ez az ördögi kör az agyat és a testet kiszabadítja, és az idő múlásával csak rosszabbodik.
Győződjön meg arról, hogy az orvos által ajánlott hét-nyolc óra alvást kap. Kapcsolja ki a TV-t korábban, tompítsa a lámpákat, és feküdjön le, mielőtt elkezdi pihenni. Lehet, hogy a leghatékonyabb stressz-mentesítő a listánkban.
Könnyű lélegezni
A „mély lélegzetet” tanács klisének tűnhet, de igaz, ha a stresszről van szó. A buddhista szerzetesek évszázadok óta tudatában vannak a meditáció során a szándékos légzésnek.
Egy könnyű három-öt perces gyakorláshoz üljön fel a székre, lábával a padlón és a térd tetején. Lélegezzen be és ki lassan és mélyen, összpontosítva a tüdőjét, amikor a mellkasában teljes mértékben kibővül.
Míg a sekély légzés stresszt okoz, addig a mély légzés oxigénné teszi a vért, segíti a test központosítását és tisztítja az elméjét.
Tudjon meg többet a stressz enyhítéséről
A stressz az élet elkerülhetetlen része, de ez nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia. A túl kezeletlen stressz potenciálisan súlyos fizikai és mentális egészségügyi problémákat okozhat.
A jó hír az, hogy sok esetben a stressz kezelhető. Néhány türelemmel és néhány hasznos stratégiával csökkentheti a stresszt, legyen az családi vagy munkahelyi stressz.
