5 Módszer A Krónikus Fájdalom Enyhítésére

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ha vásárol valamit az ezen az oldalon található link segítségével, akkor kereshetünk kis jutalékot. Hogyan működik?

„Az élet fájdalom, fenség. Bárki, aki másképp mondja, elad valamit.” - A hercegnő menyasszony

Ha ezt olvassa, valószínűleg fájdalommal jár. Sajnálom, a fájdalom szar - és tudom, mert az életem körül forog.

Tavaly, 32 éves koromban végül diagnosztizáltak hipermobilos Ehlers-Danlos szindrómát. Ez egy genetikai kötőszövet-rendellenesség, amelyet hipermobilis ízületek, törékeny bőr és autonóm diszfunkció jellemez.

2016-ban a fájdalomom idegesítő, de kezelhető és legyőzővé vált. Fájni járni, fájni ülni, fájni feküdni … fájni, hogy életben legyen. 2018 nagy részét fájdalombüntetés-börtönben töltöttem: ritkán hagytam el az ágyomat, és botra támaszkodtam hullámzó mozgásom során.

Az élet, amint tudtam - és szerettem - véget ért.

Szerencsére tévedtem: az életem még nem ért véget. Nagyon sok megkönnyebbülést találtam a diagnózisom óta eltelt 16 hónapban

Hogyan csináltam? Obszesszív internetes kutatás (mint legtöbbünk láthatatlan vagy ritka betegség esetén, az online források elemzése második feladatnak számít). Beszélgetések másokkal krónikus fájdalommal. Facebook csoportok.

Kipróbáltam minden helyi fájdalomcsillapítót, mind jeges, mind forró, tucatnyi kétes étrend-kiegészítőt megfojtott, legalább egy tucat orvosnál. Megpróbáltam kívánságot tenni, alku aludni, hivatkozni és megszabadulok az EDS-től.

A fájdalomcsillapítás a kipróbálásból és a hibából származik, és könyörtelen kísérletezéssel végezzük el magad, hogy megtudjuk, melyik megküzdőeszközök változtattak meg.

De mielőtt elkezdenék neked tanácsot adni az egészségével kapcsolatban, valószínűleg azt akarja, hogy soroljam fel (bizonyosan lenyűgöző) igazolásaimat és képesítéseimet

Nos, van egy BFA színházban és egy mentő képesítéssel rendelkezik, amely 16 évvel ezelőtt lejárt, tehát nagyjából orvos vagyok.

A gotcha orvosa! Komolyan, én egyáltalán nem vagyok orvos. Én valaki vagyok, aki napi krónikus fájdalommal él egy gyógyíthatatlan rendellenesség miatt, amelyet rosszul megértenek és alig vizsgáltak.

Sok orvos, akivel találkozom, soha nem kezeltek valakit EDS-sel, és gyakran ellentmondásos, elavult vagy egyszerűen haszontalan tanácsot kínálnak. Ha állandóan szarul érzi magát, és nem támaszkodhat orvosokra, akkor kénytelen támaszkodni az élményre és egy kicsit hozzáértő kutatásra.

Most, hogy elmagyaráztam, hol szereztem PhD-t (egy post-it, amely azt mondja: “Fáj a fájdalom, duh”), engedjünk meg enyhülést.

Hogyan lehet most enyhíteni a fájdalmat

A kezdetben arra fogok összpontosítani, hogy hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat anélkül, hogy pénzt költene, vagy elhagyná a házat.

Amikor rossz fájdalom jelent meg, gyakran lefagyok és lefekszem magam egy napra az ágyban, elfelejtve az összes lehetőséget, amelyet jobban éreznék. Nehéz egyértelműen vagy logikusan gondolkodni, amikor a csípője kihúzza a foglalatát, vagy ha a fibromyalgia izomfájdalma tombol, vagy ha a [ide illessz ide krónikus fájdalmat / betegséget].

Itt van egy egyszerű erőforrás, amely elvégzi az ötletrohamot (fájdalomcsillapítást?) Az Ön számára. Olvassa el tovább, hogy jobban érezze magát.

Vissza az alapvető bejelentkezéshez:

Hidratált? Két különböző tanulmány szerint a kiszáradás fokozhatja a fájdalom érzékelését és korlátozhatja az agy véráramát. Tehát maradjon hidratált!

Nem etted már a közelmúltban? Amikor ételt eszünk, testünk energiává változtatja az energiává a celluláris légzés folyamatán keresztül (nem vagyok szúrós, szó szerint én vagyok!). Ne rontja a fájdalmat azáltal, hogy hozzáadja a fáradtságot, ingerlékenységet és a túl kevés étkezés egyéb tüneteit. Enni valamit!

Kényelmesen ült vagy feküdt? Annyira elárasztottál a fájdalomirányítót, hogy nem veszi észre, hogy furcsa módon ülsz a lábadra, és zsibbadni kezdett? Van egy közmondásos borsó a matrac alatt, amely eldobja az illesztést, és 10% -kal rosszabbítja a fájdalmat?

Keresse meg annak tudatosítását, hogy mely pozíciók (és hány párna) a legkényelmesebb és fenntarthatóbb az Ön számára.

Miután hangulatos, táplált és hidratált vagy, továbbmehetsz a következő szakaszba.

Könnyű fájdalomcsillapító tippek:

Megjegyzés: Ez egy általános útmutató. Arra törekszem, hogy minden képességet beépítsek, azzal a tudattal, hogy nem minden technika fog működni az Ön számára (vagy nekem!). Kipróbálhatja azt, ami releváns az Ön számára, figyelmen kívül hagyhatja, mi nem, és állítsa be ennek megfelelően.

Myofascial kiadás

A fasszia „kötőszövet, elsősorban kollagén csík vagy lap a bőr alatt, amely az izmokat és más belső szerveket rögzíti, stabilizálja, bezárja és elválasztja”.

A myofasciális fájdalmat „kiváltó pontok” okozzák, amelyek lágy foltok az izmokban. Az indító pontok megsérülnek, és az egész testben fájdalmat okozhatnak. Az orvosok ma már a myofascial fájdalom szindrómát saját rendellenességként ismerik fel.

A myofascial felszabadítási technikák közvetlen vagy közvetett nyomást gyakorolnak a kioldópontokra, meglazítják azokat és enyhítik az izomfájdalmakat az idő múlásával. Noha gyakran alkalmazzák a masszázsterápiában, otthon is beadható lakkozusgolyók, habgörgők és teracánok segítségével.

Csipeszesen használja a kezét vagy (közeli) barátját. Jelenleg nagyszerű útmutató videók vannak a YouTube-on. Sokat tanultam a „Trigger Point Therapy munkafüzetből” is.

Mozgás

Több tanulmány kimutatta, hogy a testmozgás jelentősen csökkentheti a krónikus fájdalmat, fokozhatja az idegrendszer működését és csökkentheti a neuropathia tüneteit, sőt csökkentheti a depressziót és a szorongást is, ami ilyen gyakori a krónikus fájdalomban szenvedőknél.

A testmozgás talán a legfontosabb eszköz a napi fájdalmaim csökkentésében. Ez volt a legnehezebb is kezdeni.

Súlyos fájdalmak esetén a testmozgás lehetetlennek tűnik. De nem az! A legfontosabb az, hogy lassan induljon, fokozatosan növekedjen, és tiszteletben tartsa (és elfogadja) testének korlátait.

Januárban kezdtem a blokk körül járni. Májusra átlagoltam egy napi három mérföldet. Néhány napon öt mérföldet tettem, néha nem is tudtam megtenni.

Ha ambulatorikus, kezdje el rövid sétákkal. Sétálhatsz az ágyodtól a bejárati ajtóig? Meg tudod csinálni a blokk körül? Kerekesszék-használóként eljuthat a bejárati ajtóhoz? A blokk körül?

Tudom, hogy sértőnek érzem magam, ha gyakorolni kell, amikor kínzó fájdalom van. Nem azt mondom, hogy varázslatos gyógymód, de valóban segíthet. Miért nem tudná meg magad?

Meleg és jég

A fürdő nemcsak csecsemők és halak számára, hanem fájdalomcsillapításra is kiválóan alkalmas.

A hő segíti a fájdalmat az erek kitágításával, ami növeli a terület véráramát, segítve az izmokat és az ízületeket.

Nincs fürdő? Lezuhanyozni! A helyi hőmennyiséghez használjon elektromos fűtőbetétet. Nincs fűtőpad? Töltsön meg egy zoknit nyers rizzsel és melegítse fel a mikrohullámú sütőben 30 másodpercenként, amíg a tökéletes meleg, de nem túl meleg hőmérséklet lesz.

A hőt általában izomfájdalom jelzi, míg a jég ajánlott az akut sérülések duzzadásának vagy ideiglenes zsibbadásának csökkentésére. Szeretem ezt a praktikus forró / hideg útmutatót a Cleveland Clinic-től. Kísérletezzen mindkettővel, és nézze meg, mi segít a testében.

Elmélkedés

Teljes nyilvánosság: Képmutató vagyok, aki hónapok óta nem próbált meditálni. De nem felejtettem el, hogy mennyire megnyugtat engem.

A stressz és a szorongás befolyásolhatja az immunrendszert, a mellékveséket és a vérnyomást. Ez hajlamosítja a fájdalom felerősítését és fokozását, az egyre növekvő stressz és fájdalom ördögi körét létrehozva.

Ha becsukja a szemét és 10 percre koncentrál a légzésre, csodát tesz az idegrendszer megnyugtatására és a vérnyomás szabályozására, ami csökkent fájdalomhoz vezethet.

Most, ha bármi hasonló vagy, boldog lenne, ha soha nem hallott volna még egy szót a meditációról. Tehát hívjuk valami másnak: pihenés, kikapcsolódás, kihúzás, bármi, amit akar!

Legtöbbünk időnk nagy részét a képernyők előtt tölti. Nem érdemel egy 10 perces szünetet, hogy csak … lehessen? Tetszik a Calm alkalmazás, mert annak felülete könnyen érthető, és pihentető-lazító-kihúzó-vagy-vízhatású nyugtató, egyszerű és ami a legjobb: rövid.

zaklatottság

Tehát kipróbálta a fentieket (vagy nem képes kipróbálni a fentiek egyikét), és a fájdalma még mindig elég rossz, hogy elvonja a figyelmét. Tehát terelje el a figyelmét a fájdalmától!

Ha analóg hangulatban vagy, próbáljon ki egy könyvet vagy kirakós játékot. De ez lehet túl fájdalmas. Szerencsére van internetünk.

A Tumblr-t csak az aranyos állati képek és a vicces mémek követése céljából karbantartom. Vezesse be a borzasztó vagy zseniális TV-show-t, hűtsön át a r / retipuppers kutyákat, vagy nézd meg ezt a vidám Nancy-képregényt.

Az internet az ön osztriga. Megtalálhatja a fájdalomcsillapító gyöngyöt.

Amikor EDS-t diagnosztizáltak, egész életem szétesett. Minden, amit az EDS-ről olvastam, elriasztó és félelmetes volt

Az internet szerint soha többé nem fogok dolgozni, hamarosan kerekes székre lenne szükségem, és nem reméltem, hogy valaha jobban érzem magam. Mivel könnyek áztak az arcomon, és az ízületekben fájdalom jelentkezett, hevesen googlegáltam az „EDS remény” és az „EDS sikertörténetek” kifejezésre. Az eredmények pesszimisták voltak.

De most szilárdan hiszem, hogy van remény és van segítség is - bizonyítékként élök.

Ahol az orvosok elutasítják a fájdalmat, azt érvényesíteni fogom. Ahol szeretteik szeretik a tizenkettedik panaszt a szemükre fordulni, enyém leszek. Az elkövetkező hónapokban remélem, hogy az „Élet a fájdalom” reményforrást kínál majd, ahol úgy tűnik, hogy kevés ilyen létezik.

Harcoljunk együtt ezzel, mert - szó szerint - nem kell fájdalmat szenvednünk fekve.

Ash Fisher író és komikus, hipermobilos Ehlers-Danlos szindrómában él. Amikor nincs napja ingatag-szarvas, túrázik a corgi Vincentjével. Oaklandben él. Tudjon meg többet róla az ashfisherhaha.com oldalon.