Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
A lábápolás fontossága
A lábad sok munkát végeznek. Akár járkálunk, hosszú ideig állunk, vagy gyakorolunk, a lábad általában hosszú órákat vesznek igénybe. Számos módja van a fájó, fáradt lábak megnyugtatásának otthonról. Általában az erőfeszítések kombinációja segít megújítani a lábad.
Ez a tíz módszer idővel enyhíti a fájó lábad. Az ezen ajánlások közül egynél több kipróbálása elősegítheti a lábfájdalom gyorsabb felgyorsítását, mint csupán az egyesével történő végrehajtás.
1. Rajzoljon egy lábfürdőt
A meleg lábfürdő lehet csak a jegy a lábfájdalom enyhítésére. Az Epsom-sók hozzáadása a lábfürdőhöz enyhíti a fájó izmokat és csökkentheti a lábak duzzanatát. Kísértés lehet arra, hogy más termékeket kipróbáljon a lábán, például szódabikarbóna, ám ez az összetevő inkább a bőrrel kapcsolatos problémákat célozza meg, mint a fájdalmat vagy duzzanatot.
Készíthet Epsom lábfürdőt egy csésze Epsom só hozzáadásával egy melegvizes kádba. Áztassa lábát ebben a keverékben kb. Húsz percig a megkönnyebbülés érdekében.
2. Végezzen néhány nyújtást
Kipróbálhat néhány nyújtó gyakorlatot is, hogy segítse a fájó lábát. Megcélozhatja a lábad egyik területét, például a lábujjait vagy a sarokát, vagy több szakaszon részt vehet, hogy megcélozza az egész lábát. Ezek a gyakorlatok megakadályozzák a görcsöket és elősegítik a rugalmasságot:
- Ismételje meg ezt a lábujj gyakorlást tízszer: Hajlítsa meg a lábujját, irányítsa rá, és kevés másodpercig göndörítse őket.
- Melegítse fel a lábát, ülve és meghosszabbítva a lábad. Mozgassa a lábujjait. Mutassa a lábujjait a test felé, és távozzon tőle. Mozgassa a bokáját egy kört mind az óramutató járásával ellentétes irányban.
- Folytassa a lábának nyújtását úgy, hogy a súlyát a saroktól a lábujjig állítja úgy, hogy álló helyzetben felváltva emelje fel a lábad elülső és hátulját a földről.
3. Gyakorold az erősítő gyakorlatokat
A láb rugalmas és erős tartása kulcsfontosságú a lábfájdalom elkerülése érdekében. A testmozgáshoz való rendszeres séta valójában a legjobb módja annak, hogy lábad megnyugodjanak és egészségesek legyenek. Kerülje a túl ülő életmódot. Lépésszámláló lehet egy módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elég sétál-e, és aktívan tartja-e a lábad.
Kipróbálhat ellenállási gyakorlatokat is, hogy erősítse a lábad és megakadályozza a jövő fájdalmát. Ellenállás-sávokat vagy súlyokat használhat azért, hogy szilárdságot teremtsen a lábadban. Még a saját testsúly is szolgálhat az ellenállás edzésében.
Íme néhány erősítő gyakorlat a lábad számára:
- Próbáljon ki egy Achille-szakaszot egy fal segítségével.
- Vedd fel a gömböket a lábujjaival.
- Ülő helyzetben húzza meg a törölközőt a padlótól maga felé és lábával, hogy meghosszabbítsa és megerősítse a boltíveket.
- Csatlakoztasson ellenállási szalagot egy bútordarab lábához, és üljön közvetlenül annak székén. Húzza át a lábát a szalagon, hogy a lába tetejét a lábujjai alá szorítsa. Ezután húzza maga felé a lábát, és tartsa néhány másodpercig a helyén. Ismételje meg többször. Ez meg fogja nyújtani a sarkát.
4. Vegyünk egy lábmasszázst
Masszírozhatja saját lábát, hogy segítse a fájdalmat és javítsa a keringést. Ülj le egy kényelmes székre, dörzsölje és gyúrja meg a lábad alját. Húzza szét és hajlítsa meg a lábujjait, hogy masszírozza őket. A testápoló vagy az olaj használata hozzájárulhat a bőr kenéséhez, megkönnyítve a láb masszázst.
Az olyan termékek, mint a lábgörgők (amelyek texturált hengerek), szintén segíthetnek a láb masszázsában, ha a lábukkal a földre gördítik.
5. Vásároljon ívtartókat
Az ívtartók vagy az ortotikumok stabilizálhatják a lábad állva vagy járás közben, kiküszöbölve a fájdalmat. Ezeket a boltban megvásárolhatja, vagy orvosának rendelheti el. Mindkettő hatékonynak bizonyult a hátsó lábfájdalom kiküszöbölésében és a láb általános működésének javításában.
Itt megtekintheti az online vásárlás arch támogatásait.
6. Cserélje le cipőjét
A cipője lehet a lábfájdalom elkövetője. Az élettartamán túli cipő viselése, a rossz cipőstílus vagy a rossz cipőméret befolyásolhatja a lábad egészségét.
Tartsd észben:
- Cipője elhasználódhat 400 vagy 500 mérföld után, és már nem nyújtja a szükséges támogatást.
- A magas sarkú cipő és a megfelelő boltív vagy támasz nélküli cipő (pl. Papucsok) károsíthatja a lábad.
- A lábad mérete megváltozhat élete során (még akkor is, ha felnőtt vagy), mert idővel eloszlanak.
Fontolja meg új, jól illeszkedő cipő vásárlását, hogy segítse a fájó lábad. A megfelelő ívet biztosító cipők új életet adhatnak a lábadnak. Ezenkívül viseljen olyan cipőt, amely bármilyen tevékenységet végez. Az edzés során például viseljen cipőt.
7. Jég a lábad
A lábak jegesedése csökkentheti a fájdalmat okozó gyulladást. Vigyen fel jéggel a fájó lábakra, töltve egy műanyag zacskót jéggel, vagy gördítve a lábad fagyasztott vizes palackra. Próbáljon napi néhányszor jéggel bekenni az érintett területet 5-15 percig, hogy segítsen csökkenteni a gyulladást.
8. Vegye ki a fájdalomcsillapítót
Számos vény nélkül kapható gyógyszer is kipróbálható fájdalom és gyulladás esetén. Az olyan gyógyszerek, mint az acetaminofen, fájdalmat célozhatnak meg, míg a nem szteroid gyulladáscsökkentők, mint például az ibuprofen és a naproxén-nátrium, fájdalmat és gyulladást is célozhatnak.
Lehet, hogy néhány hétig szednie kell ezeket a gyógyszereket, hogy teljes mértékben enyhítse a hosszú távú lábgyulladást. Hasznos lehet beszélni orvosával, hogy megtudja, mennyi ideig szedheti ezeket a gyógyszereket, és elkerülje a mellékhatásokat.
9. Vigyen fel helyi fájdalomcsillapító gyógyszert
Előfordulhat, hogy egy gyógyszer topikális alkalmazása a lábára segít a lábfájdalomban. Vannak olyan kapható termékek, amelyek hűtést és fájdalomcsillapítást nyújtanak. Ezek közül a gyógyszerek közül néhány olyan összetevőket tartalmaz, mint a mentol, az eukaliptusz és a terpentin. Mások szalicilátokat vagy P anyagot tartalmaznak a fájdalom csökkentése érdekében.
10. Viseljen éjszakai takarót
Lehet, hogy kezelheti a lábfájásokat alvás közben. Az éjszakai szilánkok egy éjszakán keresztül rögzített helyzetben tartják a lábad, így nem alszik a lábukkal mutatva, ami lábfájást okozhat.
Az egyik tanulmány azt sugallja, hogy az éjszakai takarmányok költséghatékony és hasznos módszer lehetnek a plantáris fasciitis kezelésére, amely egy gyakori lábbetegség, amely évente akár 1 millió embert érint.
Vásároljon éjszakai takarót online.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Mielőtt kipróbálná a fájó lábak otthoni gyógymódjait, mérlegelje, hogy van-e súlyosabb állapota, amelyet orvosának látnia kell. Lehet, hogy megsérült a lábad, vagy olyan állapotot alakított ki, amelyet csak orvosa kezelhet.
Vegye fel orvosát, ha:
- influenza-szerű tünetek vannak lábfájdalommal együtt
- duzzadt vagy súlyos fájdalom van a lábban
- bizsergő vagy zsibbadást érez a lábad alján
- van egy nyitott seb a lábában, amely fertőzött lehet
- nem tud járni a lábadon
- gyanítja, hogy törött csont van a lábadban
- néhány napnál hosszabb ideig duzzadhat a lábad
- lábfájdalmak, amelyek nem szűnnek meg néhány hét után az otthoni gyógyszerek kipróbálása után
Ha cukorbetegségben szenved és bármilyen rendellenességet észlel a lábánál, azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, mivel ez súlyos állapot jele lehet.
Alsó vonal
Számos módszer próbálhatja megkönnyebbülni a fájó láb otthon. Próbálja ki ezek közül néhányat kombinálva, hogy megnyugtassa a fájó lábát. Ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg a fájó lábad jobban érzik magukat.
Forduljon orvosához, ha gyanúja szerint súlyosabb lábbetegség áll fenn, vagy ha súlyos lábfájdalma van. Ha cukorbetege van és lábfájdalma van, azonnal hívja orvosát.
