Áttekintés
A pszoriátiás ízületi gyulladás (PsA) óriási hatással lehet a társadalmi életre, de vannak módjai annak leküzdésére. Valószínűleg továbbra is el akarja kerülni az olyan tevékenységeket, amelyek irritálhatják az ízületeket, vagy felgyulladást idézhetnek elő, de még mindig rengeteg dolgot meg lehet próbálni. Ha PsA-val rendelkezik, mind a testmozgás, mind a társadalmi tevékenység elengedhetetlen a testi és érzelmi jólétéhez.
Íme 10 tevékenység, amelyekben továbbra is biztonságosan részt vehet a PsA-val.
1. Könyvklubok
Ha szeretsz olvasni, a könyvklub a legjobb módja az irodalmi javításnak, miközben társadalmi jellegű marad. A könyvklubot bármilyen módon felépítheti.
Például néhány hetente megváltoztathatja a műfajt. Vagy előállíthat egy könyvlistát, és mindenkit szavazhat arról, hogy melyik könyvet kell elolvasnia. Találkozzon a könyvklubdal, hogy megvitassa a könyvet, és átadjon néhány egészséges ételt.
2. Filmek
Mindenki szereti a jó filmet. Filmeket nézhet színházban vagy otthonában. Gondolkodó dokumentumfilm nézése néhány barát mellett szintén remek alkalom a szórakozás biztosítására és az értelmes beszélgetés felgyorsítására.
3. Séta a tengerparton
A mozgás valóban segíti a tüneteket. A legfontosabb az, hogy ragaszkodjunk az alacsony hatású gyakorlatokhoz, amelyek könnyűek az ízületeken, de mégis a test mozognak. A szabadtéri tevékenységek során a napfény fokozhatja a D-vitamin-termelést, ami hasznos lehet a psoriasisban. Ügyeljen arra, hogy figyelje a napfény idejét, és szükség esetén használjon fényvédőt.
A tengerparti séta a tökéletes módja annak, hogy friss levegőt kapjon a szabadban, miközben nyugodt környezetben gyakorol. Tegyen szünetet, amikor szüksége van. Élvezze a naplementét egy barátjával egy nagyszerű társadalmi tevékenységért.
4. Vízi gyakorlatok
Az úszás és a vízi gyakorlatok erősíthetik a hátát, a vállait és a csípőjét. Ráadásul ezek a gyakorlatok jó szív- és érrendszeri edzések, amelyek egyszerűen megkönnyítik az ízületeket.
A vízben való egyszerű séta nem okoz stresszt a testén, és ezt megteheti barátjával, vagy osztályt vehet a helyi tornaterán. Feltétlenül ellenőrizze, hogy a klórozott víz zavarja-e a bőrt, ha psoriasis felbukkan.
5. Társasjátékok
A heti társasjáték este nagyszerű módja annak, hogy megtámadja az elméjét és időt töltsön el barátaival. Számtalan játék közül választhat.
A kognitív és az emlékezeti előnyök mellett a nevetés és a móka megosztása másokkal is elősegítheti az empátiát és az együttérzést, és fellendítheti mentális egészségét.
6. Gyengéd jóga
Vegyen részt egy jógaórán egy vagy két barátommal, hogy elinduljon és elinduljon. A jóga is nagyszerű módja a rugalmasság és az erő növelésére. Válasszon egy szelíd jóga órát, amelynek középpontjában a légzés és az egyszerűbb pózok állnak, és ne nyomja magát túl erősen.
Ha jól érzi magát, előre tájékoztassa az oktatót arról, hogy olyan betegsége van, amely befolyásolja az ízületeket, és inkább az alacsony behatású pózokat részesíti előnyben.
7. Önkéntes tevékenység
Az önkéntesség egy csodálatos módja annak, hogy kijuthassunk a házból, csinálj valami jót és új barátokat szerezzünk. A helyi közösségben számos olyan hely létezik, ahol önkéntesek lehetnek, ideértve az élelmiszer-bankokat, a leveskonyhákat és az állatok menhelyét.
Ön dönthet úgy is, hogy önkéntesként részt vesz a Nemzeti Psoriasis Alapítványban (NPF), hogy tovább segítse küldetésüket a gyógymód megtalálásában. Fontolja meg a helyi NPF események - például séták és futások - támogatását, amelyek pénzt szereznek a kutatás finanszírozására. Vagy mentorré válhat mások számára a PsA-ban, és tudása megosztásával segíthet nekik állapotuk kezelésében.
Ha még nagyobb részvételt keres, akkor a pszoriátia betegségének közösségi nagykövetévé válhat. Ezek az önkéntesek kapcsolattartóként szolgálnak a kutatók, az NPF és a közösség között.
8. Vezesse el a motorját
A kerékpározás alacsony hatású gyakorlat, amely az ízületekre is könnyű. Valójában a kerékpározás lehetővé teszi, hogy az ízületek teljes mozgástartományukon keresztül mozogjanak. Ez több szinoviális folyadékot termel, amely kenődik az ízületeken, így könnyebben mozog a nap többi része.
Válasszon sík pályákat vagy utcákat, és ragadja meg barátját egy könnyű lovaglás délutáni számára.
9. Keressen egy helyi találkozót
Keressen egy helyi találkozót, amely kapcsolatba hozza Önt olyan emberekkel, akiknek hasonló érdekei és fizikai korlátai vannak. Tervezheti a mindenki számára elérhető szórakoztató eseményeket. Néhány példa a kézművesség, a baseball-játék együttnézése, rövid kirándulás vagy kártyajáték.
Ellenőrizze azokat a webhelyeket, mint a Meetup.com, vagy olyan közösségi média oldalakat, mint a Facebook, hogy kapcsolatba lépjen és barátságokat alakítson ki mindenkivel, akit a PsA érint.
10. Csatlakozzon egy online közösséghez
Olyan napokig, amikor már túl fáradt vagyok ahhoz, hogy elhagyja a házat, továbbra is közösségi maradhat, ha csatlakozik egy online közösséghez. A világ legnagyobb online támogató közössége psoriasis és PsA által érintett emberek számára a TalkPsoriasis.org, amelyet az NPF szponzorál.
Elvitel
A PsA gyakran úgy érzi, hogy nem vesz részt társadalmi tevékenységekben. De még mindig rengeteg hobbi és rendezvény közül választhat. Lehet, hogy módosítania kell néhányat annak érdekében, hogy kevésbé terhelje az ízületeket, de mégis szórakozhat barátaival, és boldog és egészséges életet élhet.
