Egy Kis Segítség Itt: Szokásainak Megváltoztatása

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

A szokások megváltoztatása nehéz. Akár diéta, alkoholfogyasztás, cigaretta dohányzása, akár a stressz és a szorongás kezelése, az emberek gyakran keresnek módszereket az egészséges változások végrehajtására. Valójában az önfejlesztő ipar szinte érdemes 11 milliárd dollárt figyelmet érdemelni az Egyesült Államokban.

A következő megközelítések és eszközök célja, hogy segítsen az embereknek megszabadulni a megszokni kívánt szokástól.

Mesés

Ossza meg a Pinterest oldalon

A Mesés alkalmazás arra a közös célra épül, amelyen sokan osztoznak: hogy a legjobb önmaguk legyenek.

„Csapatunk egész életen át tartó tanulókból áll. Mindenben, amit csinálunk, jobb verzióknak akarunk lenni, de néha hiányzik a tisztaság a céljaink elérése érdekében, tehát ez [mi tartja fenn] Mesés … tovább haladunk”- mondja Kevin Chu, a Fabulous növekedési marketing vezetője.

Az alkalmazás koncepciója olyan baráti társaság közötti beszélgetésből származott, aki a termelékenységről és a fókuszról beszélt. "És az ötlet egy olyan alkalmazásgé vált, amely felhívja és ösztönzi az embereket, hogy váljanak jobb változatba önmagukban a viselkedésgazdaságtan tudományának kihasználásával" - mondja Chu.

Dan Ariely, a Duke Egyetemi viselkedésmódosító tudós és a New York Times bestseller „Predictably Irrational”, Fabulous segítségével született. Az eszköz célja, hogy segítse a felhasználókat szokásaik visszaállításában olyan kicsi, elérhető célok kitűzésével, mint például több víz ivása. A felhasználók arra törekszenek, hogy nagyobb, hosszú távú célokat érjenek el, mint például a nap folyamán nagyobb energiájuk, jobb éjszakai alvás és egészségesebb táplálkozás.

"Még nagyobb célok elérésére törekszünk most, amikor láttuk a Mesés sikert" - mondja Chu. "A közösségünk történeteinek elolvasása … arról, hogy a Fabulous milyen hatással volt mentális egészségükre, jólétükre és boldogságukra, csak további lendületet ad a gyorsabb és nagyobb mozgáshoz."

A dohányosok segélyvonala

Ossza meg a Pinterest oldalon

A Dohányosok segélyvonalat 2000 áprilisában indították a dohányzás csökkentését célzó, az Ontario-ban a dohányzás csökkentését célzó, a dohányzás csökkentését célzó stratégia megújításának részeként.

Az ingyenes szolgáltatás támogatást, tippeket és stratégiákat kínál a dohányzásról és a dohányzásról való leszokáshoz. Különféle erőforrásokat használ, beleértve az ütemezett kimenő hívásokat, az online közösséget, a szöveges üzenetküldést és a versenyeket, például az Első Hét Kihívásversenyt.

„Amikor fiatal voltam, láttam, hogy mindkét nagyapám dohányzik, és végül el is haltak ennél fogva” - mondja Linda Phrakonkham, a Dohányosok Abbahagyásának Szakértője. - Ha valaki segítethette volna őket kilépni, akkor talán más lett volna. Erre gondolok, amikor olyan emberekkel beszélek, akik felhívnak minket. Nem csak a dohányzásról való leszokásról szól, hanem az, hogy pozitív változást hozzanak életükben.”

Emlékeztet arra, hogy változást hajtott végre egy olyan nőben, amely 2003 és 2015 között be- és kikapcsolta a Dohányosok segélyvonalat. Phrakonkham elismeri, hogy először a nővel nehéz volt beszélgetni, de a taktika megváltoztatásakor a nő reagálni kezdett. pozitívan beszélgetéseikre.

„Egy nap arra koncentráltam, hogy sokkal többet hallgassak a beszélgetés felett. Idővel meghallgatni kezdett, és arra késztettem, hogy csak egy készségre vagy egy viselkedésre összpontosítson”- emlékszik vissza Phrakonkham.

Végül a nő 2015-ben kilépett.

Az egyik utolsó felhívásban azt mondta: „Te, az emberek adsz hatalmat. Úgy érzem magam, mint egy új én. De nem csak az, hogy kilép. Elmondta nekem, hogy a [Dohányosok segélyvonala] oly sok éves használatát követően képes volt újra kapcsolatba lépni a fiával, és jobb kapcsolatokat létesíteni a sógornőjével, ami azt jelentette, hogy meg kell látnia unokáját”- mondja Phrakonkham.

"A beszéd módja annyira eltérő volt, mint az első beszélgetéseinkben - pozitív és reményteljes volt, az életének megváltozott az, ahogy megváltozott."

A nagy változás kis iskolája

Ossza meg a Pinterest oldalon

A pszichológus, Amy Johnson, PhD, évek óta pánikrohamokkal, krónikus szorongással, bulimia és rohamos étkezésekkel küzdve, különböző formákban keresett segítséget, de úgy tűnt, hogy semmi sem ragadt meg. Magának és másoknak a segítése érdekében kidolgozott egy ellenszektív megközelítést a szokások megszüntetésére és a tartós változás megtapasztalására.

Nem túlzás azt mondani, hogy soha nem gondoltam, hogy ez lehetséges. Élő bizonyíték vagyok arra, hogy bárki számára mély, tartós, akarat nélküli változás lehetséges”- mondja Johnson.

2016-ban megosztotta megközelítését a „Nagy változás kis könyve: A akarat nélküli megközelítés bármilyen szokás megsértésével” című könyvben. A könyv célja, hogy segítse az egyéneket megérteni szokásaik és függőségeik forrását, miközben apró változtatásokat kínál, amelyeket meg lehet tenni e szokások korai leállítása érdekében.

„Nagyon nagy volt az igény az olvasók iránt. Közösségi szerepet, több feltárást, több beszélgetést akartak ezen ötletek körül, ezért létrehoztam egy online iskolát, amely az embereket megérti, hogy megértsük, hogyan működik elménk és honnan származnak szokásaink.”- mondja Johnson.

A Nagy Változások Kis Iskolája tartalmaz videoórákat, animációkat, beszélgetéseket pszichiáterekkel és pszichológusokkal, fórumot és Johnson által vezetett élő csoporthívásokat.

"Az iskola ugrásszerűen növekszik, és több száz embernek segített megszabadulni a szokásoktól, a függőségtől és a szorongástól" - mondja Johnson.

Allen Carr Easyway

Ossza meg a Pinterest oldalon

Az Allen Carr's Easyway több mint 30 éve a világ minden tájáról becsült 30 millió embernek segített a dohányzás abbahagyásában, köztük hírességek, David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed és Anjelica Huston.

Személyes vagy online szemináriumokon keresztül az Easyway azokra az okokra összpontosít, amelyek miatt az emberek dohányoznak, és miért nem kellene. Ez azon a felfogáson alapul, hogy a legtöbb dohányzó már tudja, hogy a dohányzás egészségtelen, költséges és gyakran társtalan.

A módszer kiküszöböli a dohányosok azon hitet, hogy a dohányzás bármilyen valódi élvezetet vagy mankót kínál, és hogy a dohányzás csak enyhíti az előző cigaretta elvonási tüneteit.

A résztvevőket azt is megtanítják, hogy a dohányosok által a cigaretta dohányzásakor tapasztalható megkönnyebbülés érzése ugyanaz az érzés, amelyet a nem dohányzók állandóan tapasztalnak, kiküszöbölve az áldozat és a nélkülözés félelmét, amely a leszokással jár.

Azokat az embereket, akik a klinikán járnak és elolvassák a kísérő könyvet, arra buzdítják, hogy szokásos módon dohányozzanak vagy gőgözzönek, amíg a szeminárium vagy a könyv el nem készül.

Az Allen Carr Easyway megközelítését a drogok, alkohol, szerencsejátékok, cukor, súly, szorongás és különféle fóbiák, például a repüléstől való félelem kezelésére is alkalmazták.