Szükségem Van Egy Kis Szünetetre: 12 Kiégés Jele

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Feladatok futtatása, lépést tartva egyre növekvő ruhanemű-halommal, egy kicsi ember gondozása a munka zsonglőrje közben - ez mind kicsit sokat válhat.

Mire fekszik éjszaka, a fejed egy végtelen teendőkkel forog, amely csak növekszik.

A kiégés tünetei személyenként eltérőek lehetnek, de ha a következő jelek valamelyikét észleli önmagában, ideje lehet egy lépést hátralépni és lelassulni.

1. Nyugtalan vagy

Az egyik nagy jel, hogy túl sokat vesz fel, soha nem érzi jól magát. Lehet, hogy nem vesz elegendő szünetet a munkahelyén, vagy kétségbeesetten ugrik az egyik projektről a másikra lassítás nélkül.

Amikor végre megpróbál pihenni, nehezen tud ülni vagy elnémítani. Ez megnehezítheti az újratöltést, amikor leginkább szüksége van rá.

2. Az éjszaka minden órájában ébren vagy

Az alvás az egyik első dolog, amelyet szenvedni kell, ha stresszbe kerül vagy túlterheltek. Vegye figyelembe, ha további órákat tölt fel, amikor megpróbálja befejezni egy projektet, vagy megkezdi a páratlan órákat, amikor annyira nem tud aludni.

Az álmatlansággal akkor is foglalkozhat, ha:

legalább hetente legalább 3 éjszaka alvási zavarok voltak, legalább 3 hónapig
az alvási problémák súlyos szorongást okoznak, vagy problémákat okoznak a működési képességükben

3. Másképp eszel

Az étkezési szokások megváltozása szintén jó mutatója lehet annak, mikor kell szünetet tartani.

Egyes esetekben észreveheti, hogy a szokásosnál kevesebbet eszik, vagy kihagyja az ételeket anélkül, hogy rájött volna. Vagy előfordulhat, hogy a szokásosnál többet eszik, és mindig egy snacket keres, még akkor is, ha nem éhes. Mindkét eset a stressz jele lehet.

4. Nincs motiváció

Ha vonzza magát a munkájához, vagy elveszíti az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyek valaha élvezték, azt jelentheti, hogy elérte a kiégés pontját.

Voltál már egyszer munkahelyi társadalmi rendezvények szervezője, de már nem tudja megszerezni a motivációt? A magas stresszszint egyszeres feladatokká teheti az egykori tevékenységeit, amelyeket elvégzett.

5. Mindig beteg vagy

Nem tudod megütni azt az egyet? Folyamatosan kopogtatnak minden alkalommal, amikor egy hiba kikerül az irodában?

A gyakori betegség jele lehet annak, hogy a stressz hatással van immunrendszerére. A túl sok stressz csökkentheti a szervezet képességét a fertőzés leküzdésére.

6. Úgy érzi, hogy elárasztották az energiát

A túlzott stressz fizikai és szellemi kimerültséget okozhat még 9 óra alvás után is.

Előfordulhat, hogy további 10 percig tart, hogy reggel kijusson az ajtón. Vagy a szokásos edzésed rendkívül nehéz, bár bármi sem változott meg.

7. Nehezen tudsz koncentrálni

Nem akarod követni, amit egy találkozó során mondtak? Vagy azt találja, hogy ugyanazt a két sort olvassa újra, amikor egy jó könyvvel próbál lazítani?

Senki sem mentes az enyhe feledékenységtől vagy a napokonként időről időre. De ha úgy találja, hogy a szokásos feladatai hosszabb időt vesznek igénybe, vagy nehezebben érzi magát át, előfordulhat, hogy túl sok van a tányérján.

8. Közömbösnek érzi magát életében

Normális, ha egy időnként kissé rosszul érzi magát, amikor munkája és egyéb felelősségei vannak, de nem szabad állandóan demoralizáltnak érezni magát azáltal, amit csinálsz.

A napi tevékenységeinek és feladatainak az elégedettség és az elért eredmények érzését kell adnia, miután elvégezted őket.

Ha várakozik az idő, hogy elhaladjon, vagy általában unatkozik, minden alkalommal megnehezíti a kapcsolatot és elkötelezettséget, ami jelezheti a közelgő kiégést.

9. Cinikus vagy negatív leszel

Gyakran kapaszkodik az embereknél, mint nem? Mindenki az utolsó idegédet érzi?

A kezdetben a kiégés enyhe feszültségnek és ingerlékenységnek tűnik, de gyorsan dühös kitörésekké válhat munkahelyi vagy otthon. Lehet, hogy nem is tudja, mi a dühös - csak az, hogy állandó kínos állapotban van.

A frusztrációra való figyelmeztetés segít meghatározni, hogy túlreagál-e a kisebb idegességre.

Néhány kérdést feltehet magának:

Az utóbbi időben egyre türelmetlenebbé vált a munkatársak iránt?
Gyakrabban fordul elő a kihívásokkal teli nap után?
Sikoltott vagy bekattintott egy ártatlan járókelőre, és utána sokkolva érezte magát?

10. Ön visszavonult

Találja meg magát, hogy visszautasítja a menekülési terveket, vagy ürügyeket állít fel a társadalmi tervek elkerülése érdekében?

A magányos idő fontos és szükséges, de ha sok stressz alatt van, elszigetelheti Önt és potenciálisan károsíthatja a kapcsolatait. Nézze meg, milyen gyakran kerül elmenni és meglátogatni az embereket, és hogy sokkal társaságosabb voltál-e.

11. Öngyógyszeres

Rögzíti magának egy gyors italt, amint a munka után bejár az ajtóban? Vagy tartsa a marihuánát a hátsó zsebében az ingázáshoz?

Semmi baj, ha ezt időről időre megteszi, de ügyeljen arra, hogy ne támaszkodjon kábítószerekre vagy alkoholra, mint a stressz kezelésének eszközére.

Fontolja meg a segítség vagy új relaxációs technikák keresését, ha észreveszi, hogy:

nem maradhat távol egy adott anyagtól, még akkor sem, ha azt akarja
úgy találja, hogy többre van szüksége az anyaghoz ugyanazon hatások eléréséhez
megvonási tünetek tapasztalhatók, ha az anyag nélkül mennek
napja nagy részét arra tölti, hogy várakozással tekint vagy egy anyag használatára gondol

12. Nem élvezi kedvenc dolgait

Az érdeklődés elvesztése olyan dolgok iránt, amelyeket valaha szerettél, egy figyelmeztető jel annak jelzésére, hogy valami nincs rendben. Ha a filmekre vagy a barátokkal vacsorázni valaha teljesítő volt, de már értelmetlennek érezte magát, itt az ideje, hogy egy lépést hátra.

Az egyszeri szeretettel kapcsolatos dolgok iránti lelkesedés jele lehet a kiégésnek, de a depresszió tünete is lehet.

Alsó vonal

Mindenkinek szüksége van szünetre időről időre, de nehéz lehet felismerni, mikor érkezik idő a szünetre.

Ha úgy érzi, hogy kicsit elutasítja magát, vagy más dolgokkal cselekszik, mint régen, akkor szüksége lehet egy kis szünetet a napi munkára. Nem tudja, hogyan kezdje el? Ez a 10 tipp, amellyel legyőzni az elárasztási érzéseket, segíthet.

Érdemes lehet megfontolnia egy terapeuta felkeresését további támogatásért. Segíthetnek azonosítani az élet fő stresszforrásait, és elősegítik a saját jólétük prioritásainak meghatározását.

Ne feledje, hogy ezeknek a tüneteknek sok átfedése van a depresszió tüneteivel. Ha úgy találja, hogy ezek az érzések továbbra is fennállnak még nyugodt szünet után is, érdemes egy mentálhigiénés szakemberrel lépni.

Cindy Lamothe egy szabadúszó újságíró, székhelye Guatemala. Gyakran ír az egészség, a wellness és az emberi viselkedés tudományának kereszteződéséről. Írta az The Atlantic, a New York Magazine, a Teen Vogue, a Quartz, a The Washington Post és még sok más számára. Találja meg a cindylamothe.com webhelyen.