Úszás és Futás: Elégetett Kalóriák, Zsírégetés, Előnyök

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Az úszás és a futás egyaránt kiváló formája a kardiovaszkuláris testmozgásnak. Végül is a triatlon kétharmadát teszik ki. Mindkettő remek módja annak, hogy fokozza a kardiokészségét és kalóriát éget.

Az úszás növeli a pulzusát, erősíti és tonizálja a felső és alsó test izmait, és kalóriát éget, miközben továbbra is alacsony hatású testmozgás.

A futás tonizálja az alsó testedet, elégette a kalóriát, és mivel súlyt viselő edzésnek tekintik, ez segít a csontveszteség megelőzésében is.

Még mindig nem biztos abban, hogy be kell-e ugrani a medencébe, vagy futni kell az ösvényen? Nincs mit. Ebben a cikkben mindent megteszünk, amit tudnunk kell az úszás és a futás előnyeiről, és arról, hogyan lehet eldönteni, melyik jobban megfelel Önnek.

Úszás, futás és kalóriaégetés

Az úszás vagy futás közben elégethető kalóriák számát illetően először meg kell értenie, hogy a kalóriaégetés több tényezőn alapul, beleértve a testsúlyát és a testmozgás intenzitását.

A Harvard Medical School szerint az úszáshoz és a futáshoz viszonyított kalóriaégetést a következőképpen becsüljük meg, a testtömeg és a 30 perces aktivitás alapján.

Tevékenység (30 perc)	125 font	155 font	185 font
Úszás, kellemes tempóban	180	223	266
Úszás, erőteljes tempó	300	372	444
Futás, 5 mph ütem (12 perc / mérföld)	240	298	355
Futás, 7.5 mph (8 perc / mérföld)	375	465	555

A pontosabb számításokhoz használhat egy online aktivitás-kalória-számlálót, mint például az Amerikai Testmozgás Tanácsa.

Az úszás vagy a futás jobban képes a zsírégetésre?

A zsírégetést illetően Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS gyógytornász azt mondja, hogy sok változót kell figyelembe venni.

"Az intervallum edzés az egyik módja annak, hogy az ember biztosítsa, hogy több kalóriát éget el, és ennek eredményeként csökkentse a test és a hasi zsírt" - mondta.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja az erőteljes testmozgás rövid sorozatát, amelyet alacsony intenzitású helyreállítási időszakok követnek. Bár kevesebb ideig dolgoznak ki, a kutatások kimutatták, hogy az ilyen típusú edzés hasonló egészségügyi előnyöket kínál, mint kétszer annyira a közepes intenzitású tevékenység.

Gatses szerint nagy intenzitású intervallum edzést végezhet mind futással, mind úszással.

„A teljes elégetett kalória az edzés intenzitásán alapul, amely közvetlenül kapcsolódik a pulzusához. Például sprint végrehajtásakor rövid ideig szélsőséges tartományokra emeli a pulzusát”- mondta.

Ezért több sprint rövidebb pihenőidővel történő végrehajtása rendkívül előnyös lehet a kalóriák és a zsírégetés szempontjából.

Ezt szem előtt tartva fel kell mérlegelni, hogy a futás vagy az úszás jobb-e a zsírégetéshez.

Amit figyelembe kell vennie:

• az edzés intenzitása
• milyen magasra emelte a pulzusát, és tartsa megemelve
• az edzés időtartama

A lényeg mind a futás, mind az úszás hatékony gyakorlati lehetőségek a kalória és a zsír égetésére.

Milyen előnyei vannak az úszásnak?

• Könnyebb az ízületein. Az úszás egyik fő előnye, hogy könnyebb az ízületein. Ez különösen akkor fontos, ha osteoarthritises, rheumatoid arthritisben vagy más olyan állapotban szenved, amely ízületi fájdalmat okoz. Egy 2016. évi tanulmány megállapította, hogy az úszás gyakorlási beavatkozásként csökkentette a merevséget és az ízületi fájdalmakat.
• Ez egy biztonságosabb edzésmód, ha sérülést gyógyít. Az úszás a sérülésekből, különösen az alsó test sérüléseiből gyógyuló emberek körében is népszerű választás. A víz úszóképessége nagyobb támogatást nyújt az izmokhoz és az ízületekhez, szemben a szárazföldön végzett munkával. Ez lehetővé teszi, hogy nehezebben dolgozzon ki, és kevesebb hatást gyakoroljon a testére, mint a szárazföldön.
• Sokféle módot kínál a kalóriák elégetésére. Az úszás számos különféle módszert kínál a kalóriák elégetésére. Válthat az úszási körök között különböző löketekkel, növelve ellenállást vízi övvel vagy csukló- és bokaterheléssel, vagy teljes test edzéssel a medencében.
• Teljes test edzést nyújt. Az úszáshoz sok izom használatát igényli a testében, ami kiváló teljes test edzést tesz lehetővé. A futás, bár kiválóan alkalmas az alsó testére, nem fejti ki ugyanolyan mértékben a hát, a mellkas, a karok vagy a váll izmait, mint az úszás.

Milyen előnyei vannak a futásnak?

• Nagy kalóriatartalmú égetést biztosít. A futás kiváló választás, ha sok kalóriát kell elégetni. Minél gyorsabban fut, annál többet ég. Néhány gyaloglási vagy kocogási intervallum hozzáadásával a futást kalóriafényes, zsírégető edzésré változtathatja. Az induláshoz próbáljon ki 2: 1-es intervallumarányt. Például futtasson gyors ütemben 2 percig, majd séta vagy kocogás 1 percig. Ismételje meg 30 percig.
• Ez egy súlyhordozó gyakorlat. A futás lehetővé teszi a csontsűrűség növelését a teherviselő tevékenység révén. Az úszás ezt nem teszi lehetővé. A súlyt viselő gyakorlatok, például a kocogás, a gyaloglás és a túrázás, a legjobb csontépítő tevékenységek, mivel a gravitáció ellenében kell működniük.
• Könnyű elkezdeni. Ellentétben az úszással, amelyhez medence szükséges, a futáshoz csak jó pár cipőre, hozzáférésre van szükség a szabadban vagy a futópadhoz.
• Kapsz egy adagot D-vitamint. A futáshoz szabadban tartás is növelheti D-vitamin szintjét. Ne felejtse el viselni a fényvédőt, és kerülje el a 10 és 15 óra közötti futást, amikor a nap sugarai a legerősebb.

Úszás vagy futás? Melyik a megfelelő neked?

Az úszás és a futás egyaránt nagyszerű szív- és érrendszeri tevékenységek, mondja Gatses, tehát elsősorban személyes preferenciáira, egészségügyi feltételeire és életmódjára vezethető vissza.

Fontolja meg ezeket a kérdéseket, amikor megpróbálja eldönteni, hogy az Ön számára milyen típusú testmozgás felel meg.

6 kérdés, hogy feltegye magát

1. Van fájízüled? Ha artritisz vagy más típusú ízületi fájdalom van, érdemes az úszást választani a futás helyett. Az úszás kevesebb stresszt okoz az ízületekben, enyhébbé teszi a testmozgást, és kevésbé valószínű, hogy súlyosbítja az ízületeket.
2. Szeretné erősíteni a felső testét? Ha kiemelt jelentőségű a felsőtest megerősítése és tonizálása, akkor valószínűleg jobb az úszás. Ennek oka az, hogy az úszás teljes test edzést kínál, amely a legtöbb fő izomcsoportot megcélozza.
3. Javítani akarja a csontok egészségét? Ha több olyan edzést próbál tenni, amely segít megelőzni a csontok elvesztését, akkor a futás lehet a jobb választás.
4. Van hozzáférése a medencéhez? Ha a medence elérése problémát jelent, válassza a futást, amelyet szinte bárhol meg lehet tenni. Csak győződjön meg arról, hogy biztonságos és forgalomtól mentes területeken fut.
5. Alsó testi sérülése van? Térd, boka, csípő vagy hát sérülése esetén az úszás biztonságosabb lehet, mivel kevésbé érinti az ízületeket.
6. Van váll sérülése? Váll sérülése esetén az ismétlődő stroke-mal történő úszás irritációt okozhat, ezért az ilyen típusú sérüléseknél jobb lehet a futás.

Alsó vonal

Nem számít, hogy milyen típusú aerob testmozgást választott, a lényeg a következő: A kardiovaszkuláris testgyakorlás kritikus eleme az általános fizikai és mentális egészség megőrzésének.

Az úszás és a futás egyaránt segít kalóriát égetni, javítja a szív- és érrendszeri képességeit, és tonizálja az izmait.

Ha nem biztos benne, melyiket választja, miért nem tartalmazza mindkettőt a fitneszprogramjában? A keresztezett edzés különböző formájú testmozgásokkal kiváló módja annak, hogy változatosabbá tegye az edzésprogramját, miközben csökkenti a sérülések esélyét is.

Ha még nem gyakorol testmozgást, vagy már létezik egészségi állapota vagy sérülése, minden új testmozgás megkezdése előtt mindenképpen beszéljen orvosával.