Először is, ez nem ugyanaz a mentális egészség. Noha a két kifejezést gyakran felcserélhetően használják, az érzelmi egészség „arra összpontosít, hogy összhangban álljon az érzelmeinkkel, sebezhetőségünkkel és hitelességünkkel” - mondja Juli Fraga, PsyD engedéllyel rendelkező pszichológus.
A jó érzelmi egészség alapvető szempontja az ellenálló képesség, az öntudatosság és az általános elégedettség előmozdításának.
Ne feledje, hogy a jó érzelmi egészség nem azt jelenti, hogy mindig boldog vagy, vagy mentes a negatív érzelmektől. Arról szól, hogy rendelkezzenek készségekkel és erőforrásokkal a mindennapi élet hullámvölgyeihez.
Hogyan néz ki az akcióban?
Íme néhány áttekintés a jó érzelmi egészségről és annak lehetséges hatásairól.
1. Az idegesítő érzelmek észlelése, amikor azok felmerülnek
Ez lehetővé teszi, hogy megnevezze és egészséges módon dolgozza fel őket. Például dönthet úgy, hogy együttérzően szembeszáll valakivel, aki bántalmazott vagy mérgesített téged, ahelyett, hogy rájuk rohanna. Vagy esetleg úgy dönt, hogy egészséges határokat határoz meg munkahelyi vagy szeretteivel.
2. A saját önmegítéléseinek megragadása
Fraga szerint ez azt jelenti, hogy a kritikus belső hang az önszeretet és az együttérzés lehetőségévé vált.
Például, amikor úgy találja, hogy negatív önbeszélgetésbe kerül, felteheti a következőket:
- "Ha a gyermekem, élettársam vagy a legjobb barátom így beszélne velem, hogyan reagálnék?"
- "Mi okozza nekem azt a kihívást, hogy ugyanúgy bánjak magammal, mint másokkal?"
3. Kíváncsiság
Az érzelmi egészség akkor virágzik, ha kíváncsi a gondolataira, viselkedésére és érzéseire, és miért fordulhatnak elő bizonyos időpontokban - mondja Fraga.
Fontos, hogy megkérdezzük magadtól: „Miért reagálok ilyen módon?” vagy "Mi okozhatja a múltban az erős reakciót az x, y és z kérdéssel kapcsolatban?"
Miért olyan fontos?
Az érzelmi egészségünkkel kapcsolatos munka ugyanolyan fontos, mint a fizikai jólétünk gondozása.
És ez a munka megtérül:
- A stressz ellenálló képessége. A kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi szorongás érzékenyebbé teszi a fizikai betegségeket az immunrendszer befolyásolása révén.
- Mélyebb kapcsolatok. Ha fel van szerelve érzelmeinek kezelésére szolgáló készségekkel, könnyebb kapcsolatba lépni másokkal és nagyobb együttérzést és együttérzést mutatni. Sokkal jobban tudsz vitákat tartani, és az érzéseidet megbeszélni.
- Magasabb önértékelés. Gondolataid, érzéseidet és tapasztalataitek befolyásolják azt, ahogyan önmagát érzitek. A jó érzelmi egészség segít a legjobban látni önmagában a kihívások ellenére.
- Több energia. A pozitív kilátások energiává válnak, és jobban összpontosítanak és tisztábban gondolkodnak, míg a rossz érzelmi egészség kimeríti mentális erőforrásait és kimerültséghez vezet.
Hogyan javíthatom érzelmi egészségemet?
Az érzelmi egészség inkább folyamat, mint cél. És valószínű, hogy már olyan dolgokat csinálsz, amelyek elősegítik az érzelmi egészségét.
A tippek áttekintésekor ne felejtse el, hogy az érzelmi egészségnek nem az a célja, hogy mindig jó hangulatban legyen. Arról szól, hogy felkészíted magad a jóra, a rosszra és mindenre, ami a kettő között van.
1. Gyakorold az érzelmi szabályozást
Az érzelmek a lehető legtöbbet hozhatják ki önökből, de a megküzdési stratégiák megtanulása azok enyhítéséhez segíthet a reagálás helyett a zavaró helyzetekre reagálni - tanácsolja Fraga.
A megküzdési stratégiák tartalmazhatják:
- elmélkedés
- naplózó
- zenét hallgatni
- beszél egy terapeutaval
2. Gyakorlat
Ha munkahelyi vagy otthoni stressztől szenved, a rendszeres testmozgás lehetetlennek bizonyulhat. De a testmozgáshoz szükséges idő táplálja mind az érzelmi, mind a testi egészségét - mondja Fraga.
Célja, hogy napi 30 percet tegyen félre valamilyen fizikai tevékenységre. Ha nincs elég ideje, keressen 10 vagy 15 perces darabokat egy gyors sétához.
3. Erősítse meg a társadalmi kapcsolatokat
Másokhoz fűződő kapcsolataid erőteljes hatással lehetnek érzelmi és fizikai egészségére. A szeretteivel való kapcsolattartás pufferként szolgálhat, ha kihívások előtt áll, Fokozza ezeket a kapcsolatokat azáltal, hogy közeli barátokkal és családtagokkal tölti időt, akár személyesen, akár telefonon keresztül.
4. Legyen óvatos
Az egyre növekvő számú kutatás összekapcsolja az éberséget az alacsonyabb érzelmi reakcióképességgel és a nagyobb kapcsolatokkal való elégedettséggel.
A figyelmetlenség annyira egyszerű lehet, ha egy dologra összpontosít egy időben, egy közösségi média méregtelenítését megkísérelheti, vagy háztartási feladatokat mentális szakadássá változtathat. A lényeg az, hogy összhangban álljon az éberség gyakorlatával, és csupán néhány percet szenteljen valamire, amit élvez.
5. Minőségi alvás
Az alvás feláldozása sebezhetőbbé teszi a stresszt és a szorongást.
Az egyik 2018-as tanulmány szerint az alvásmentesség az ismétlődő negatív gondolatokhoz vezet. Ha túl fáradt, érzelmileg reagálóbbá válhat. Ez az érzelmi reakcióképesség negatívan befolyásolhatja kilátásait, teljesítményét és kapcsolatait.
Ügyeljen arra, hogy összhangban álljon az alvás- és ébrenléti idővel, valamint optimalizálja a hálószobai környezetet úgy, hogy elegendő pihenést biztosítson.
Alsó vonal
A jó érzelmi egészség kulcsfontosságú az általános jóléte szempontjából. Ha úgy érzi, mintha a gondolataid és érzelmeitek a legjobban hasznosulnának, akkor alapvető szükségleteinek - például az alvás és a szeretettel való kapcsolat - gondozása segíthet.
Ha úgy tűnik, hogy ez nem teszi meg a trükköt, érdemes egy terapeutával vagy más mentálhigiénés szakemberrel együttműködni. Segíthetnek abban, hogy egyértelműen azonosítsa az érzelmi egészségének azokat a aspektusait, amelyeket javítani kíván, és segít elkészíteni egy tervet.
