Ha sclerosis multiplexben (MS) él, valószínűleg néhány percet vesz igénybe, ha nem órákig, házon kívül elhelyezett tárgyakat keres, csak hogy kulcsait vagy pénztárcáját véletlenszerűen találja meg, például a konyhai kamra vagy a gyógyszertár szekrényében.
Nem vagy egyedül. A fogak vagy az MS-hez kapcsolódó agyi köd sok embert érint az SM-ben. Valójában becslések szerint az MS-ben élõ emberek több mint fele olyan kognitív problémákat fog kifejleszteni, mint például a beszélgetések megértésének nehézsége, a kritikus gondolkodás vagy az emlékek visszahívása.
Az MS-ers ezt a tünetet „fogasködnek” hívják - röviden a kognitív ködnek. Agy-ködnek, a kognitív változásoknak vagy a kognitív károsodásnak is nevezik.
Elveszíti a gondolatmenet mondatát, elfelejtheti, miért lépett be a szobába, vagy arra törekszik, hogy emlékezzen egy barátjának nevére.
Krysia Hepatica, az MS-sel foglalkozó vállalkozó leírja, hogy az agya másképp működik. - Az információ ott van. Csak hosszabb ideig tart ahhoz, hogy hozzáférjünk hozzá”- mondja a Healthline-nak.
„Például, ha valaki egy naptól vagy hettől egy kérdést tesz fel egy adott részlettel kapcsolatban, nem tudom mindig azonnal felhívni. Lassan visszatér, darabonként. Ez olyan, mintha szitálnánk egy régi iskolai kártyakatalógust, nem pedig csak a Google-ot keresnénk. Analóg vs. digitális. Mindkettő működik, az egyik csak lassabb”- magyarázza Hepatica.
Lucie Linder-ben 2007-ben diagnosztizálták a relapszus-remitt szindrómát, és azt állítja, hogy a fogaskerék is számottevõ problémája volt neki. "A hirtelen memóriavesztés, diszorientáció és szellemi lassúság, amely bármely percben rohamba kerül, nem olyan szórakoztató."
Linder azokat az időket írja le, amikor nem tud összpontosítani vagy koncentrálni egy feladatra, mert az agya úgy érzi, mintha vastag sárban puffanna.
Szerencsére úgy találta, hogy a kardiogyakorlás segíti a robbantást ezen a beragadt érzésen.
A kognitív változások nagyrészt enyhe vagy közepesen súlyosak, és nem lesznek olyan súlyosak, hogy nem tudsz magaddal vigyázni. De ez az, ami régen egyszerű feladatoknak bizonyult - például élelmiszert vásárolni - nagyon frusztráló.
A fogaskerék mögött a tudomány
Az MS a központi idegrendszer betegsége, amely befolyásolja az agyat és a gerincvelőt. Az agy gyulladásait és sérüléseit is okozza.
„Ennek eredményeként [az SM-ben szenvedő emberek] kognitív problémákkal járhatnak, amelyek jellemzően a feldolgozás lassúságát, a többfeladatok problémáját és az elválaszthatóságot jelentik” - magyarázza David Mattson, MD, az Indiana University Health neurológusa.
A kognitív változások által érintett leggyakoribb életterületek közé tartozik a memória, a figyelem és a koncentráció, a verbális folyékonyság és az információfeldolgozás.
Mattson rámutat arra, hogy ezt egyik MS-sérülés sem okozza, de a fogasköd inkább az agyban lévő MS-sérülések számának növekedésével jár együtt.
Ráadásul az SM-ben szenvedő emberekben a fáradtság is előfordulhat, ami feledékenységet, érdeklődés hiányát és kevés energiát okozhat.
„Azok számára, akiknek fáradtsága tapasztalható, nehezebbnek bizonyul a napi későbbi feladatok elvégzése, kevésbé képesek ellenállni bizonyos környezeteknek, például a szélsőséges hőnek, és alvászavarokkal vagy depresszióval küzdenek” - tette hozzá Mattson.
Olivia Djouadi, akinek relapszus-remittív SM-je van, azt állítja, hogy kognitív problémái inkább extrém fáradtsággal fordulnak elő, ami megállíthatja őt nyomában. Tudósként azt mondja, hogy az agyi köd szörnyű.
"Ez azt jelenti, hogy elfelejttem az egyszerű részleteket, de még mindig emlékszem az összetett elemekre" - magyarázza. "Nagyon frusztráló, mert tudom, hogy tudtam a választ, de ez nem fog nekem jönni" - osztja meg a Healthline-lel.
Jó hír: Vannak azonnali és hosszú távú stratégiák a fogaskerék ködének csökkentésére, vagy akár csak egy kicsit kezelhetőbbé tételére.
Hogyan kell kezelni a fogaskerék ködét?
Mind az orvosok, mind a betegek csalódást éreznek az MS-t kísérő kognitív problémák kezelési lehetőségeinek hiánya miatt.
Kihívás az egészségügyi szolgáltatók számára, hogy támogatást és érvényesítést nyújtsanak olyan betegségben szenvedő betegeiknek, akik megváltoznak az ismereteikben - mondja Dr. Victoria Leavitt, a ColumbiaDoctors klinikai neuropszichológusa és a neuropszichológia asszisztens professzora a neurológia területén, a Columbia University Medical Center.
Kezelések hiányában azonban Leavitt úgy véli, hogy az életmód tényezői változást hozhatnak. "Az ellenőrzésünk alatt álló módosítható tényezők segíthetnek megváltoztatni az MS-ben szenvedő emberek életmódját az agyuk legmegfelelőbb védelme érdekében" - mondja a Healthline-nek.
Leavitt szerint a módosítható életmód-tényezők klasszikus hármasa, amelyek segíthetnek a kognitív funkciókban, az étrend, a testmozgás és az intellektuális gazdagodás.
Diéta
Az étrend változásai - nevezetesen az egészséges zsírok hozzáadása - segíthetnek a fogaskosárban.
A Hepatica azt találta, hogy az egészséges zsírok, például az avokádó, a kókuszdióolaj és a fűvel etetett vaj táplálkozása segíti az agya ködjét.
Az egészséges zsírok, vagy az omega-3-ban gazdag ételek ismertek az agy egészségében betöltött szerepükről.
Az avokádó és a kókuszdió-olaj mellett az alábbiak közül néhányat vegyen fel az étrendbe:
- tenger gyümölcsei, például lazac, makréla, szardínia és tőkehal
- extra szűz olívaolaj
- dió
- chia mag és lenmag
Gyakorlat
A testgyakorlást évek óta tanulmányozzák annak érdekében, hogy segítsék az MS-betegségben szenvedő embereket a fogaskerekek napi küzdelmeiben. Valójában egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a fizikai aktivitás szignifikánsan korrelált a kognitív sebességgel az MS-ben szenvedő embereknél.
De nem csak a gyakorlat kedvező hatása van az agyra. A testmozgás is jó hatással van a testre és a mentális egészségre.
Egy 2013. évi tanulmány megállapította, hogy az MS-ben szenvedő emberek, akik rendszeres aerob testmozgásban vettek részt, javították a hangulatot. Ha jól érzi magát, akkor fokozottan képes feldolgozni az információkat. Bármely típusú testmozgás jótékony hatású, de úgy tűnik, hogy a kutatók kifejezetten az aerob testmozgásra, valamint annak szerepére törekszenek az SM-ben és a kognitív funkciókban.
Ezenkívül egy 2016. évi tanulmány arról számolt be, hogy az SM-ben szenvedő, rendszeresen edző embereknél csökkent az agyi léziók száma, ami megmutatja, hogy mennyire hatékony az edzés.
Szellemi gazdagítás
Az intellektuális gazdagodás magában foglalja azokat a dolgokat, amelyeket azért teszel, hogy az agyad kihívás alatt álljon.
A napi tevékenységekben, például szó- és szám játékokban, vagy gondolat-kihívást jelentő gyakorlatokban, például keresztrejtvény, sudoku és kirakós játékokban való részvétel elősegítheti az agyad friss és elkötelezettségét. Ezeknek vagy más társasjátékoknak a barátaival vagy a családjával történő játszása szintén további előnyöket hozhat.
Annak érdekében, hogy a legnagyobb agynövelő előnyöket megszerezze, új készségeket vagy nyelvet tanuljon, vagy új hobbit válasszon.
Rövid távú stratégiák
Noha fontos a fogaskerékkel kapcsolatos hosszú távú megoldások bevezetése, valószínűleg élvezni fog néhány olyan tippet, amelyek azonnali megkönnyebbülést biztosítanak.
Hepatica azt mondja, hogy néhány további stratégia, amely működik számára, ha fogaskosárban szenved, jó jegyzeteket készít, mindent felír a naptárába, és a lehető legkevesebb többfeladatos feladatot készíti. "Célszerű, ha elkezdek és befejezem a feladatokat, mielőtt valami újat elkezdeném" - mondja.
Mattson egyetért ezekkel a stratégiákkal és azt mondja, hogy a betegei a legjobbat tesznek, ha jegyzeteket készítenek, kerülnek el a figyelemelterelést és egyszerre tesznek egy dolgot. Azt is javasolja, hogy keresse meg a napszakot, amikor friss és energikus vagy, és elvégezze nehezebb feladatait ebben az időben.
Pillanatnyi stratégiák
- Használjon szervezési technikát, például listákat vagy post-it-megjegyzéseket.
- Összpontosítson arra, hogy egyszerre végezzen el egy feladatot egy csendes, zavaró helyen.
- Használja azt a napszakot, amelyben a legtöbb energiát használja a legnehezebb feladatok elvégzéséhez.
- Kérje meg a családtagokat és a barátokat, hogy beszéljen lassabban, hogy több idő álljon rendelkezésre az információk feldolgozásához.
- Gyakorold a mély légzést, hogy csökkentsék az agyi köd stresszt és frusztrációt.
Hosszú távú játékterv
- Enni egészséges zsírokkal vagy omega-3-okkal csomagolt agyeletet, például avokádót, lazacot és diót.
- Sétáljon vagy vegyen részt egy másik gyakorlat formájában, amelyet rendszeresen szeretsz.
- Tanuljon valami újat az agy kihívására.
Ha arra törekszik, hogy ezeket a stratégiákat az életébe illessze, Leavitt azt mondja, hogy beszéljen orvosával vagy orvosi csapatával. Segíthetnek abban, hogy elkészítsen egy tervet ezeknek a dolgoknak a működésére.
Az egyik tipp, amelyet szereti stressztelni: A kicsivel kezdje és állítson be nagyon reális célokat, amíg sikert nem érez. "Olyan dolgokat kell tennie, amelyek tetszik, hogy nekik szokássá váljanak" - mondja.
Leavitt azt is vizsgálja, hogy milyen szerepet játszik az alvás, a társadalmi hálózatok és a közösséghez fűződő kapcsolat, hogy az SM-ben szenvedő emberek hogyan kezelik a megismerés változásait. Úgy véli, hogy ezek a tényezők, valamint az aerob testmozgás, az étrend és az intellektuális gazdagodás kiválóan alkalmasak a jövőbeli hanyatlás elleni védelemre.
"Ezt valóban ígéretes területnek tartom a kutatás szempontjából" - mondja. "Végül a bizonyítékokat és az eredményeinket kezelésekre kell fordítani."
Miközben az MS-sel élni és fogaskereket kezelni, valódi kihívás lehet, Hepatica azt mondja, hogy megpróbálja nem engedni, hogy ez lerázza. "Csak elfogadom, hogy az agyam most másképp működik, és hálás vagyok azért, hogy stratégiáim segítenek" - magyarázza.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, szabadúszó egészségügyi és fitneszíró. Gyakorlati tudományok alapképzettséggel és tanácsadási mester fokozattal rendelkezik. Életét az emberek, az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságának oktatásával töltötte. Szakterülete az elme-test kapcsolat, különös tekintettel arra, hogy mentális és érzelmi jólétünk miként befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.
