Áttekintés
Az álmatlanság egy gyakori alvászavar, amely megnehezíti az elalvást vagy az alvást. Nappali álmossághoz vezet, és nem érezheti magát pihenve vagy felfrissülve, amikor felébredsz.
A Cleveland Clinic szerint a felnőttek körülbelül 50% -ánál fordul elő alkalmatlan álmatlanság. Tízből egy ember beszámol krónikus álmatlanságról.
Az álmatlanság bárkit érinthet, de a nők és az idősebb felnőttek esetében ez sokkal gyakoribb. Néhány napot, hetet vagy hosszú ideig is fenntarthatja. A stressz, a menopauza, valamint bizonyos orvosi és mentális egészségi állapotok az álmatlanság gyakori okai.
Különböző típusú álmatlanság
Van néhány különböző típusú álmatlanság. Mindegyik típust jellemzi, hogy mennyi ideig tart fenn, hogyan befolyásolja az alvását, és az alapvető oka.
Akut álmatlanság
Az akut álmatlanság rövid távú álmatlanság, amely néhány naptól néhány hétig tarthat. Ez az álmatlanság leggyakoribb típusa.
Az akut álmatlanságot alkalmazkodó álmatlanságnak is nevezik, mert általában akkor fordul elő, amikor egy stresszes eseményt tapasztal, mint például egy szeretett halála vagy új munka megkezdése.
A stressz mellett az akut álmatlanságot a következők is okozhatják:
- az alvást zavaró környezeti tényezők, például a zaj vagy a fény
- alvás ismeretlen ágyban vagy környezetben, például szállodában vagy új otthonban
- fizikai kellemetlenség, például fájdalom vagy nem képes kényelmes helyzetbe kerülni
- bizonyos gyógyszerek
- betegség
- jet lag
Krónikus álmatlanság
Az álmatlanság krónikusnak tekinthető, ha hetente legalább három napig, legalább egy hónapig nem tud aludni.
A krónikus álmatlanság lehet elsődleges vagy másodlagos. Az elsődleges krónikus álmatlanságnak, amelyet idiopátiás álmatlanságnak is hívnak, nincs nyilvánvaló oka vagy mögöttes egészségügyi állapota.
A másodlagos álmatlanság, amelyet komorbid álmatlanságnak is neveznek, gyakoribb. Krónikus álmatlanság jelentkezik egy másik betegségnél.
A krónikus álmatlanság gyakori okai a következők:
- krónikus betegségek, például cukorbetegség, Parkinson-kór, hyperthyreosis, obstruktív és központi alvási apnoe
- mentális egészségi állapotok, például depresszió, szorongás és figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességek
- gyógyszereket, beleértve a kemoterápiás gyógyszereket, antidepresszánsokat és béta-blokkolókat
- koffein és más stimulánsok, például alkohol, nikotin és más gyógyszerek
- életmód tényezők, ideértve a gyakori utazást és a sugárhajtású késést, a forgó műszakban végzett munkát és a szunyókálást
Kezdetlen álmatlanság
Az álmatlanság az alvás kezdete. Az ilyen álmatlanság lehet rövid távú vagy krónikus.
Az akut és krónikus álmatlanság bármely oka megnehezítheti az elaludást. A pszichológiai vagy pszichiátriai kérdések a leggyakoribb okok. Ide tartoznak a stressz, szorongás vagy depresszió.
Egy 2009-es tanulmány szerint a krónikus kezdő álmatlanságban szenvedőknek gyakran van egy másik alvászavaruk, például nyugtalan láb szindróma vagy időszakos végtag-mozgási rendellenesség.
A koffein és más stimulánsok szintén megakadályozzák az elalvást.
Karbantartási álmatlanság
A fenntartó álmatlanság az alvás vagy a korai ébredés nehézsége, valamint az alvásba való visszatérés nehézsége. Az ilyen álmatlanság aggódik amiatt, hogy nem tud aludni, és nem alszik el eléggé. Ez tovább zavarja az alvást, ördögi ciklust hozva létre.
A fenntartó álmatlanságot mentális egészségi állapotok, például depresszió okozhatják. A felébredést okozó egyéb egészségügyi állapotok a következők:
- gastrooesophagealis reflux betegség
- alvási apnoe
- asztma és más légzőszervi betegségek
- Nyugtalan láb szindróma
- időszakos végtagi mozgási rendellenesség
A gyermekkori viselkedési álmatlanság
A gyermekkori viselkedési álmatlanság (BIC) a gyermekek kb. 25% -át érinti. Három altípusra osztható:
- BIC alvásindulás. Ez a típus az alvással járó negatív társulásokból származik, mint például az, hogy megtanulnak aludni megragadva vagy ápolva. Ide tartozhatnak a szülők jelenléte vagy a tévénézés alvás közben.
- BIC határérték beállítása. Az ilyen típusú BIC magában foglalja a gyermek visszautasítását az alváshoz és többszöri kísérletet az alvás elhalasztására. Például erre a viselkedésre ital bekérése, a fürdőszobába menése vagy egy szülő újabb történet elolvasása kérhet.
- BIC kombinált típus. Ez a forma a BIC másik két altípusának kombinációja. Ez akkor fordul elő, amikor egy gyermek negatív kapcsolatban van az alvással, és ellenáll az ágyba fektetésnek, mivel a szülő vagy az ápoló nem határoz meg korlátozást.
A BIC általában néhány viselkedésbeli változással megoldható, például egy egészséges alvási rutin kialakításával, vagy önmegnyugtató vagy relaxációs technikák megtanulásával.
Az álmatlanság kockázata és mellékhatásai
Az álmatlanság számos olyan kockázatot és mellékhatást okozhat, amelyek befolyásolják szellemi és fizikai egészségét, és befolyásolják a működési képességét.
Az álmatlanság kockázatai és mellékhatásai a következők:
- csökkent teljesítmény a munkahelyen vagy az iskolában
- megnövekedett balesetek kockázata
- fokozott a depresszió és más mentális egészségi állapot kockázata
- fokozott a krónikus betegségek, például a szívbetegség, a stroke és az elhízás kockázata
Álmatlanság kezelése
Az álmatlanság kezelése változó, és az okától függ.
Lehet, hogy otthon kezelheti az akut álmatlanságot egy nem vényköteles alvási segédanyaggal vagy a stressz kezelésével.
A krónikus álmatlanság kezeléséhez szükség lehet minden olyan betegség kezelésére, amely az álmatlanságot okozza. Az orvos kognitív viselkedési terápiát ajánlhat álmatlansághoz (CBT-I), amely hatékonyabbnak bizonyult, mint a gyógyszeres kezelés.
Álmatlanság diagnosztizálása
Az álmatlanság diagnosztizálása magában foglalhatja fizikai vizsgálatot és kórtörténetének áttekintését az alapul szolgáló állapot jeleinek ellenőrzése céljából.
Arra is felkérhetik Önt, hogy kövesse nyomon alvásmintáit és tüneteit egy alvásnaplóban. Egy orvos alvásvizsgálatra irányíthatja Önt, hogy ellenőrizze más alvászavarokat.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Forduljon orvoshoz, ha álmatlanság megnehezíti a nap folyamán a működését, vagy ha ez több, mint néhány hétig tart. Az orvos segít meghatározni az álmatlanság okát és a kezelés leghatékonyabb módját.
Elvitel
Az álmatlanság különböző típusai akadályozhatják a nap folyamán működőképességét. Az akut álmatlanság általában otthon kezelhető. Kezelés nélkül, krónikus álmatlanság növelheti a depresszió és más súlyos állapotok kockázatát.
