Nyakrágás és nyaki fájdalom
A „nyakrög a nyakban” kifejezést néha arra használják, hogy az alsó nyakát és a lapocka körüli izmokat érintő merevség leírására kerüljön. Ez különbözik a krónikus vagy rendszeres nyaki fájdalomtól, amelyet számos tényező okozhat, és bizonyos kiszámíthatósággal megismétlődik.
A nyaki rágás általában merevebb és kényelmetlenebb, mint élesen fájdalmas, és leggyakrabban otthon kezelhető. Időnként a nyakában lévő rés átmenetileg korlátozhatja a mozgási tartományt.
Olvassa tovább az oldalt, hogy megtudja, miért lehet a nyakán tücsök és hogyan lehet gyorsan megszabadulni tőle.
Lehetséges okok
Leggyakrabban ennek a betegségnek az oka egyszerű. A nyaki rágást az okozhatja, hogy a nyaka egy ideig kényelmetlen helyzetben van. Ha például kényelmetlen helyzetben alszik, vagy egy-két órát lehajolt helyzetben ül, akkor a csigolyát eltolhatja az egyeztetésből. Vagy rendellenes szakaszokat tehet a nyak izmaira és inakra, ami nyomást gyakorol a nyaka hátulsó idegeire. Ez a nyaka merevnek érzi magát, és megnehezíti a nyújtást és hajlítást.
Előfordulhat, hogy a futás vagy a súlyzós edzés során a nem megfelelő forma miatt másnap fel lehet ébredni a nyakában lévő ropogtatással. Ritkábban a nyaki rágcsálódás ízületi gyulladás, becsípődött ideg vagy a szervezetben lévő fertőzés következménye.
Kezelési lehetőségek
Itt található néhány olyan stratégia, amelyek segítségével megszabadulhat a nyakában lévő réseltől.
Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
A vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például acetaminofen (Tylenol) vagy gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például ibuprofen (Advil, Motrin) vagy naproxen (Aleve) segíthetnek az ízületek fájdalmában. Ha egy nyakattal ébred fel, ne felejtsen el valamit enni, mielőtt fájdalomcsillapítót szedne fel, hogy ne kockáztassa a gyomorbél károsodását.
Hevítő pad vagy rizs zokni
Ha hőt ad fel merev izmainak helyére, megkönnyítheti őket. Miután az izmaid szabadon mozognak, a gerinc idegei ellazulhatnak, és mozgási tartományának vissza kell térnie.
A melegítő párna felhelyezése a területre 8-10 percig a hő felhasználásának egyik módja a nyaki rés enyhítésére. Ha nincs kéznél egy hevítőpad, akkor próbáljon bele egy kezeletlen rizst egy tiszta zokniba, és kb. 30 másodpercig melegítse a mikrohullámú sütőben. Az így kapott „rizs zokni” hőforrásként szolgál, és megnyugtatja a vállát és a nyakát.
hidroterápia
Használhatja a forró vizet és a gőzt a nyaka masszázsának és pihenésének egyik módjaként. Forró zuhany alatt állva a nyakát masszírozó fúvókákkal elegendő lehet ahhoz, hogy izmai szabadon mozoghassanak. Megpróbálhatja ugyanakkor meglátogatni egy gőzfürdőt vagy egy hosszú, forró fürdőt.
nyújtás
Az óvatos szakaszok megszabadíthatják a nyak idegeit a körülvevő merev izmoktól. Próbálkozzon óvatosan és lassan ringatja a fejét egyik oldalról a másikra, mielőtt előremozgatja a fejét, és érezte a gravitációs feszültséget a nyakán, miközben a fejét körbeveszi.
Megpróbálhatja azt is, hogy feküdjön lefelé a hátán, felemelje a karjait, vállak szintjére, és lassan mozgatja a fejét egyik oldalról a másikra.
A mély lélegzés és az ezen szakaszok óvatos mozgatása kulcsfontosságú a merev izmok enyhítéséhez. Ha éles fájdalmakat érez, azonnal hagyja abba a nyújtást, hogy elkerülje az izom húzását és a rossz közérzet fokozását.
Csontkovács vagy gyógytornász
Ha az otthoni gyógymódok nem működnek, segítséget jelenthet egy chiropraktúrával vagy egy gyógytornossal való találkozó. Felmérik a nyakában lévő rákot, és kidolgoznak egy programot a nyaki fájdalom enyhítésére. A nőgyógyász vagy a fizikus terapeuta javaslatokat tehet a testtartásról és az életmód-szokásokról is, amelyek elősegíthetik a jövőbeli nyakmerevséget.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A nyakában lévő ropogás egy komolyabb egészségügyi probléma tünete lehet. Ilyen helyzetekben látnia kell orvosát. A sugárzó fájdalom, amely nem enyhül, a kar vagy a láb gyengesége vagy zsibbadása, vagy azzal járó fejfájás mind olyan tünet, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni. Ha egyszerűen csak egy nyaka van a nyakában, amely több, mint 24 órán keresztül tart, hívja orvosát, és hagyja, hogy eldöntse, kell-e időpontot megbeszélnie.
Kilátások és megelőzés
A nyakban lévő rágás több órán belül otthoni kezelés után oldódik meg. Ha hajlamos rázkódni a nyakába, vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy azok valószínűleg kevésbé forduljanak elő:
- Állítsa be alvási helyzetét. Egy vagy két szilárd párnába való befektetés jobb a gerinc és a hát számára, mint a több párnával alvás (mivel ezek alvás közben eltolódhatnak).
- Értékelje a testtartását, és fontolja meg a fizikoterápiát, ha azt tapasztalja, hogy leesik, vagy nehezen tudja hosszú ideig egyenesen ült.
- Használjon kényelmes íróasztalot, amely támogatja a nyakát.
- Vizsgálja meg és értékelje meg a testgyakorlási formáját egy profi, ha edzés után gyakran rájkál a nyakába.
- Beszéljen orvosával, hogy a nyaki gyakorlatok hasznosak lehetnek-e egészségére. Néhány tanulmány szerint a nyaka edzésére szolgáló gyakorlatok csökkenthetik a krónikus, ismétlődő nyaki fájdalmat, amelynek nincs konkrét oka.
- Próbálja meg nyak izmait naponta többször finoman feszíteni, különösen reggelente felébredve és amikor hosszú ideig ült. Ez felmelegíti az izmait, és kevésbé valószínű, hogy megfeszülnek.
