Melyek az ismétlődő rémálmok?
A rémálmok olyan álmok, amelyek idegesítő vagy zavaróak. Az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia szerint a felnőttek több mint 50% -a számol be alkalmi rémálmokról. Éjszakai rémálmok - kockázati tényezők. (ND). https://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Mindazonáltal néhány embernek rémálmai vannak, amelyek gyakrabban fordulnak elő. Ezeket ismétlődő rémálmoknak hívják. Az ismétlődő rémálmok gyakrabban fordulnak elő gyermekeknél, mint felnőtteknél. Vagy álmok, rémálmok és éjszakai rémálmok: Ismerje meg a különbséget. (ND).
Nem minden ismétlődő rémálom ugyanaz az éjszaka. Sok rémálom hasonló témákat és trófeákat követ, de tartalmukban különbözhetnek. Függetlenül attól, hogy ezek a rémálmok gyakran felébresztenek hasonló érzelmeket, beleértve:
- harag
- szomorúság
- bűnösség
- szorongás
Ezek a gondolatok és érzések megnehezíthetik az alvás újbóli visszatérését.
Az ismétlődő rémálmoknak gyakran alapvető oka van. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a visszatérő rémálmok általános okait, valamint a mögöttes állapotok kezelési lehetőségeit.
Okoz
A rémálmok több okból is előfordulhatnak, de itt az öt a leggyakoribb.
1. Stressz, szorongás vagy depresszió
A stressz az egyik olyan érzelem, amelyet sok ember nehezen tud termelékeny módon csatornázni. Emiatt az álmok lehetnek a test egyetlen lehetőségei az ilyen érzések kezelésére.
Az egyik tanulmány feltételezte, hogy a gyermekkori stressz és trauma a későbbi életben ismétlődő rémálmakat okozhat. Nielsen T. (2017). A rémálmok stresszgyorsulás-hipotézise. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 A szorongás és a depresszió rémálmakat is okozhat. Pagel JF. (2000). Rémálmok és álmodozási rendellenességek. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Ezek a rémálmok magukban foglalhatják az önértékeléshez, a betegség visszaeséséhez és néhány, még pánikrohamokhoz kapcsolódó helyzeteket.
2. PTSD
A poszt-traumás stressz rendellenességgel (PTSD) szenvedő emberek 71% -a rémálmakat tapasztal. Levrier K, et al. (2016). Rémálom gyakorisága, rémálmi szorongás és a trauma-központú kognitív viselkedési terápia hatékonysága poszt-traumás stressz rendellenességek esetén. DOI: 10.5812 / atr.33051 A PTSD a felnőttekben az ismétlődő rémálmok egyik fő oka.
A PTSD egyik leggyakoribb tünete a „visszaélés”, vagy a traumatikus esemény vagy események visszacsatolása. Ezek a visszaverések néha rémálomként nyilvánulhatnak meg. A PTSD-ben szenvedő emberek számára az ismétlődő rémálmok különféle negatív hatásokkal járhatnak, többek között:
- hozzájárulva vagy súlyosbítva a PTSD tüneteit
- hozzájárulás a depresszióhoz vagy annak súlyosbodása
- az alvásminőség csökkentése
Ezeknek a rémálmoknak a tartalma személyenként változhat. Néhány ember számára ezek az álmok megismétlődő rémálmok, amelyek során az eredeti trauma újra és újra megismétlődik. Hogy a trauma befolyásolhatja az álmaidat. (ND). https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Mások számára a rémálmok szimbolizálják az eredeti trauma érzelmeit és érzéseit.
3. Alapvető orvosi feltételek
Bizonyos alvászavarok visszatérő rémálmokhoz vezethetnek. Az alvási apnoe olyan állapot, amelyet alvás közben megszakított légzés jellemez. A narkolepszia az idegrendszer olyan rendellenessége, amely súlyos nappali álmosságot, hallucinációkat és alvási bénulást okoz. Az ilyen körülmények befolyásolhatják az alvás minőségét, és a visszatérő rémálmok alapvető okai lehetnek.
4. Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerek, például antidepresszánsok, vérnyomáscsökkentő gyógyszerek és más gyógyszerek, amelyeket bizonyos állapotok kezelésére használnak, rémálmat okozhatnak. Az egyik, 1998-ban végzett régebbi tanulmány megállapította, hogy a leggyakoribb rémálmat okozó gyógyszerek közé tartoznak a nyugtató és hipnotikus szerek, a béta-blokkolók és az amfetaminok. Thompson DF, et al. (1999). Kábítószer-indukált rémálmok. DOI: 10.1345 / aph.18150
5. Anyagokkal való visszaélés
Számos visszavonási tünet jelentkezik, a kábítószer-visszaélés miatt, ideértve a rémálmakat. Ezek a rémálmok intenzívebbek lehetnek az abbahagyás kezdetekor, de általában a józanságtól számított néhány héten belül elmennek. Az alkohol elvonása leggyakrabban rémálmakat okoz.
Rémálmok vs. éjszakai félelmek
Bár a rémálmok és az éjszakai rettegések hasonlónak tűnhetnek, meglehetősen eltérő élmények. A rémálmok félelmetes, élénk álmok, amelyek általában az embert azonnal felébresztik. Ezek az álmok gyakran könnyen emlékeznek rá.
Az éjszakai borzalmakat nehéz felébreszteni. Egy személy szélsőséges izgalmat tapasztalhat, például felkavarodhat, sikoltozhat vagy akár aludhat is. E fizikai reakciók ellenére az emberek, akik éjszakai rettegést tapasztalnak, általában rajtuk keresztül alszanak.
Éjszakai borzalmak és rémálmok történnek az alvás különböző szakaszaiban. Ha elmész, általában az alvás négy szakaszán mozog. Az első és a második szakaszban könnyű alvásban vagy. A harmadik és a negyedik szakaszban mélyebb alvásba süllyedsz.
Körülbelül 90 percenként belép az ún. Alvás ötödik szakaszára, amelyet a gyors szemmozgás (REM) alvásnak neveznek. Az éjszakai félelmek általában akkor fordulnak elő, ha nem REM alvásban van, míg a rémálmok REM alvás közben fordulnak elő.
kezelések
Sok esetben az ismétlődő rémálmok kezelése magában foglalja a mögöttes állapot kezelését.
Depresszió és szorongás
Az olyan állapotok kezelése, mint a depresszió és a szorongás, segíthet megoldani azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyek rémálomhoz vezethetnek. Ezen állapotok kezelési lehetőségei között szerepelhet többek között:
- pszichoterápia, különösen kognitív viselkedésterápia (CBT)
- gyógyszerek, például szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k)
- támogató csoportok
- relaxációs technikák, például jóga, meditáció és mély légzés
- rendszeres testmozgás
Alvási feltételek
Az alvási állapotok, például az alvási apnoe és a narkolepszia kezelése eltérő lehet. Az alvási apnoét általában légzőkészülékekkel, gyógyszerekkel, életmód-változásokkal, néhány esetben pedig műtétekkel kezelik.
A narkolepszia leggyakrabban hosszú távú gyógyszerekkel, például stimulánsokkal és bizonyos antidepresszánsokkal kezelhető.
PTSD
Ha a rémálmakat PTSD okozza, fontos, hogy szakmai kezelést keressen. Vannak speciális kezelések, amelyek felhasználhatók a PTSD rémálmokhoz, például képi próbaterápia és vizuális-kinesztikus disszociáció.
A képi próbaterápia magában foglalja a rémálom (vagy rémálmok) emlékezetét, amikor ébren van, és megváltoztatja a végét úgy, hogy az álom már nem fenyeget. A vizuális-kinesztikus disszociációs terápia egy másik módszer, melynek segítségével a traumatikus emlékeket új memóriába lehet átírni, amely kevésbé traumáló. Gray R. (2011). NLP és PTSD: A vizuális-kinesztikus disszociációs protokoll.
A szorongás és a depresszió kezelésén túl a kognitív viselkedésterápia (CBT) alkalmazható a PTSD által okozott rémálmok kezelésére is.
Egy közelmúltbeli tanulmányban a kutatók megvizsgálták, hogy a CBT alkalmazása PTSD-hez hozzájárul-e a trauma által kiváltott ismétlődő rémálmok enyhítéséhez is. K Levrier et al. (2016). Rémálom gyakorisága, rémálmi szorongás és a trauma-központú kognitív viselkedési terápia hatékonysága poszt-traumás stressz rendellenességek esetén. DOI: 10.5812 / atr.33051 A vizsgálat résztvevői 20 hétig kaptak CBT-t. A kutatók megállapították, hogy a CBT 20 hete után a résztvevők 77% -a már nem tapasztalt visszatérő rémálmakat a PTSD-vel összefüggésben.
A PTSD által okozott rémálmok esetén a gyógyszert fel lehet használni az általános rendellenesség kezelési protokolljának részeként. Ugyanakkor a PTSD-n kívül ritka a gyógyszeres kezelés ismétlődő rémálmok kezelésére.
Életmód változások
Az ismétlődő rémálmok csökkentésének egyik módja az, hogy egészséges alvási szokásokat hozzon létre az alvási rutin javításával.
- Készítsen alvási ütemtervet. Az alvási ütemterv segíthet abban, hogy az éjszaka elég alszik. Rendszeres stabilitást is nyújthat, ha stressz vagy szorongás miatt visszatérő rémálmakat tapasztal.
- Dobja el az elektronikát. A jobb alvás hatalmas része annak biztosítása, hogy a test készen álljon az alvásra. Az elektronika kék fényéből ismert, hogy elnyomja a melatonint, az alvási hormont, megnehezítve az elalvást és az alvást.
- Kerülje a stimulánsokat. A stimulánsok lefekvés előtti bevétele megnehezítheti az elaludást. A Nemzeti Sleep Alapítvány szerint az alkohol, a cigaretta és a koffein negatívan befolyásolhatja az alvást. Egészséges alvási tippek. (ND).
- Felállítani a színpadot. Gondoskodjon arról, hogy az ágy, párnák és takarók kényelmesek legyenek. Ezenkívül a hálószobát ismerős, vigasztaló elemekkel díszítheti egy biztonságos helyet az alváshoz.
Ha ismétlődő rémálmakat tapasztal, nehéz lehet, hogy újra elaludjon. Íme néhány módszer a rémálom felébredése után, hogy megnyugtassa magát.
- Gyakorold a mély légzést. Ha félek vagy szorongók, akkor a mély légzés, amelyet diafragmatikus légzésnek is hívnak, lelassíthatja a pulzusát és csökkentheti a vérnyomást.
- Beszéljétek meg az álmot. Időnként az álom megbeszélése partnerrel vagy barátommal segíthet enyhíteni az esetleg okozott szorongást. Ez jó módszer lehet annak tükrözésére is, hogy ez csak álom, és semmi több.
- Írja át az álmot. A CBT egy része magában foglalja gondolatainak és érzéseinek átírását. Ha átírhatja a rémálmat olyasmiért, amely kevésbé félelmetes vagy zavaró, akkor valószínűleg újra alszik.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha a visszatérő rémálmok befolyásolják a jó alvás képességét, vagy a nap folyamán fokozott szorongást vagy depressziót okoznak, keressen segítséget.
Ha a rémálmai stresszhez, szorongáshoz vagy depresszióhoz kapcsolódnak, egyeztessen időpontot egészségügyi szakemberrel kezelésre és támogatásra. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetségnek, az Amerikai Pszichológiai Szövetségnek és az Amerikai szorongás- és depressziószövetségnek is vannak forrásai, amelyek segítségével felkeresheti a közelben lévő mentálhigiénés szakembert.
Ha a rémálmai egy mögöttes alvási állapothoz kapcsolódnak, akkor az egészségügyi szolgáltató megkérheti az alvási tanulmányt. Az alvásvizsgálat olyan teszt, amelyet általában egy éjszakai tesztelő intézményben végeznek. A teszt eredményei segíthetnek orvosának meghatározni, hogy van-e alvási rendellenessége, amely az Ön visszatérő rémálmaihoz vezethet.
Alsó vonal
Az ismétlődő rémálmok általában oka van. Időnként ez az ok a stresszhez vagy szorongáshoz, a gyógyszerhasználathoz vagy akár a kábítószer-visszaéléshez kapcsolódhat.
Ha úgy érzi, hogy a visszatérő rémálmok befolyásolják az életminőséget, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez. Miután kezelte a visszatérő rémálmok okát, előfordulhat, hogy ezeket javíthatja vagy megszünteti.
