Amikor egy migrén otthon közben tartózkodik, kikapcsolhatja a lámpákat, mászhat a fedelek alatt, és becsukhatja a szemét, amíg el nem tűnik. De a munkahelyen gyakran kell kezelnie a fájdalmat, amíg eljön az ideje, hacsak nem tudja korán elhagyni az irodát.
A migrénben szenvedő emberek több mint 90 százaléka azt mondja, hogy nem képesek elég jól működni ahhoz, hogy migrénroham alatt működjön. De nehéz lehet elmagyarázni a főnökének, hogy miért nem tud megtenni semmit. A migrén egy láthatatlan betegség, amely lehetetlenné teszi, hogy bárki körülötte láthassa, mennyi fájdalmat szenved.
Meg kell tennie a migrén kezelésével? Próbálja ki ezt a kilenc csapkod, hogy az irodában töltött napjai elviselhetők legyenek.
1. Gyere tiszta a főnökével
A migrén nem olyan, mint egy lábtörés vagy az influenza. Tünetei láthatatlanok.
A migrén annyira megbélyegzett oka, hogy senki sem látja a fájdalmat. Másoknak könnyedén fejfájásként írhatják le a migrént, ami nem nagy ügy, és ez miatt ragadós kérdés lehet a munka megvitatása.
Legyen őszinte az emberi erőforrásokkal (HR) és a menedzserével, hogy ne kelljen kitöltenie kifogásokat, amikor fáj a feje. Ha nem értik, hogy a migrén miért zavarja a munkáját, kérje meg orvosát, hogy írjon egy jegyzetet, amelyben elmagyarázza a migrént és azt, hogy ez hogyan befolyásolhatja az Ön teljesítményét.
2. Kérjen szállást
A migrén lehetetlenné teheti a munkájára való összpontosítást. Az amerikaiak ezért évente 113 millió munkanapot veszítenek számukra.
Mivel a migrén annyira fogyatékossággal bír, akkor a fogyatékossággal élő amerikaiak törvényének (ADA) alapján szállást kaphat. Kérdezze meg HR képviselõjét, hogy módosíthatja-e felelõsségét, megváltoztathatja az óráit, vagy alkalmanként otthoni munkát végezhet.
3. Van egy terv
Legyen felkészült arra az esetre, ha a munkanap közepén migrénrohamot tapasztal. A fedélzeten legyen valaki, aki átveszi a munkaterhelését. Tervezze meg egy hazautazást is (esetleg fülkébe vagy Uberbe), ha túl beteg vagy vezetni.
4. Kezelje a stresszt
A stressz jelentős migrén kiváltó tényező, és semmi olyan, mint egy heves nap a munkában, amely stresszt okoz. Vegyünk egy nehéz főnököt, és dobj be néhány lehetetlen határidőt, és megvan a recept a szörny migrénre.
Helyezze a stresszoldó rendszert a munkára. Kövesse ezeket a tippeket:
- Vegyen öt perces szünetet a nap folyamán, hogy meditáljon, mélyen lélegezzen, vagy sétáljon kívül egy kis friss levegőre.
- Vágja a nagy projekteket kisebb darabokra, hogy könnyebben kezelhetők legyenek.
- Ne hagyja, hogy a sérelmek párolják. Beszéljen meg minden problémájáról a menedzserével, a HR-vel vagy egy támogató munkatárssal.
- Ha a stressz elsöprő, forduljon terapeutához vagy tanácsadóhoz tanácsért.
5. Vezérelje az egyéb triggereket
A fényes fények, a hangos zajok és az erős szagok mind elvakíthatják a vakító migrént. Ha lehetséges, minimalizálja a munkakörnyezetben fellépő eseményeket.
- Tompítsa a lámpákat. Csökkentse a számítógép-monitor fényerejét, telepítsen egy tükröződésmentes képernyőt, és tompítsa a fényszórókat a kabinban vagy az irodában. Ha a tompítás nem lehetséges, és a lámpák túl fényesek, kérdezze meg irodavezetőt, ha válthat alacsonyabb wattos izzókra.
- Vedd le a hangerőt. Ha irodája van, tompítsa a külső zajokat az ajtó egyszerűen bezárásával. A kabin hangszigeteléséhez kérdezze meg cégét, hogy kiterjesztheti-e a falakat felfelé. Vagy adjon hozzá darab szőnyeget a falakhoz. Ha minden más meghibásodik, hordjon füldugót vagy használjon fehér zajcsökkentő készüléket a hangos hangok fojtására.
- Távolítsa el az erős szagokat. Kérjen meg minden olyan munkatársat, akik nehezen viselik a parfümöt vagy a kölni, hogy vegye könnyen bele az illatokba. Magyarázza el az irodavezetőjével szembeni érzékenységét is, így kérhetik a takarító személyzetet, hogy kerüljék az erős szaglású vegyszereket.
- Még több ergonómia. Helyezze el számítógép-monitorát és székét, hogy maximalizálja a kényelmet és minimalizálja a szemhéjat. A rossz testtartás feszültséget okozhat a testben, és migrént idézhet elő.
6. Keresse meg a menekülési helyiséget
Keressen egy nyitott konferencia termet vagy kihasználatlan irodát, ahol lefekszik sötétben, amíg a tünetek elmúlnak. Hozzon kényelmesebbé magát egy takarót és párnát otthonról.
7. Toborítson szövetségest
Szerezzen egy támogató munkatársat, aki segít migrénes roham esetén. Keressen valakit, akiben bízol, akinek hátad van. Biztosíthatják, hogy munkája megtörténjen, ha korán haza kell mennie.
8. Raktározza meg irodáját
Munka közben tartson migrénellenes készletet. Van egy fiókja, amely tele van fájdalomcsillapítókkal, émelygésgátló gyógyszerekkel, hidegcsomaggal és bármi mással, amely segít Önnek kezelni a migrénjét.
Ezenkívül tartsa kéznél a vizet és a harapnivalókat, hogy elkerülje a kiszáradást és az éhezést, a két nagy migrén kiváltó tényezőt. Készítsen magas fehérjetartalmú ételeket, hogy a vércukorszintje egész nap állandó maradjon.
9. Vegye le az időt
Ha a migrénje olyan súlyos, hogy sok munka hiányzik, akkor a család és orvosi szabadságról szóló törvény (FMLA) hatálya alá tartozik. Sok olyan betegségben szenvedő ember, mint például a migrén, akár 12 hetet is igénybe vehet fizetetlen szabadságot munka vagy egészségbiztosítás elvesztése nélkül.
Elvihető
A migrén rohamok csökkentik a képességeket, megnehezítve a munka koncentrálását vagy elérését. Sok esetben előfordulhat, hogy csomagolja a dolgokat, és hazamegy, hogy pihenjen, amíg el nem múlik. Vagy a lehető legjobban kihasználhatja környezetét, és megtalálhatja a legrosszabb helyzet felkészítésének módjait. Ezzel megkönnyíti a migrén és a munkanap átjutását.
