Áttekintés
A szomnifóbia szélsőséges szorongást és félelmet okoz a lefekvés gondolata körül. Ez a fóbia hipnofóbia, klinofóbia, alvási szorongás vagy alvó rettegés néven is ismert.
Az alvási rendellenességek némi szorongást okozhatnak az alvás körül. Például álmatlanság esetén a nap folyamán attól tarthat, hogy aludni tud. A gyakori rémálmok vagy alvásbénulás szintén hozzájárulnak az alvással kapcsolatos aggodalmakhoz.
A somnifóbia, akárcsak az összes fóbia esetén, az általa okozott félelem általában elég intenzív ahhoz, hogy befolyásolja a mindennapi életet, a szokásos tevékenységeket és az általános jólétet.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a somnifobiaról, beleértve a tüneteket, okokat és kezelési megközelítéseket.
Melyek a tünetek?
A jó alvás a jó egészség nélkülözhetetlen része. De ha szomnifóbiája van, bántó lehet még az alvásról is gondolni. Ez a fóbia sok esetben kevésbé maga az alvás félelméből származhat, és inkább attól, hogy mi történhet alvás közben.
A szomnifóbia számos más mentális és fizikai tünett okozhat.
A szomnifobia sajátos mentális egészségügyi tünetei között szerepelhetnek:
- félelmet és szorongást érez, amikor alszik
- szorongást tapasztal, amikor közelebb kerül a lefekvéshez
- kerülje el a lefekvés vagy a lehető leghosszabb időn át felállást
- pánikrohamokkal rendelkezik, amikor ideje aludni
- az alvással kapcsolatos aggodalom és félelem mellett nehézségekbe ütközik a dolgokra összpontosítva
- ingerlékenység vagy hangulati ingadozás
- nehezen tud emlékezni a dolgokra
A szomnifóbia fizikai tünetei gyakran magukban foglalják:
- hányinger vagy egyéb gyomorproblémák, amelyek az alvás körüli állandó szorongással kapcsolatosak
- feszültség a mellkasában és megnövekedett pulzus, amikor az alvásra gondol
- izzadás, hidegrázás és hiperventiláció, vagy egyéb légzési nehézség, amikor alszik
- gyermekeknél sírás, ragaszkodás és az esti lefekvés egyéb ellenállása, ideértve azt is, hogy a gondozók nem akarják őket egyedül hagyni
Nem lehet teljesen elkerülni az alvást. Ha szomnifóbia volt már egy ideje, akkor valószínűleg képes aludni legtöbb éjszaka. De ez az alvás lehet, hogy nem nagyon nyugtató. Lehet, hogy gyakran ébred fel, és nehezen tud újra aludni.
A szomnofóbia egyéb jelei a megküzdési technikák körül forognak. Néhány ember úgy dönt, hogy fény elől, televízión vagy zenén hagyja el a figyelmét. Mások olyan anyagokhoz fordulhatnak, beleértve az alkoholt is, amelyek csökkentik az alvás körüli félelmet.
Mi okozza?
A szakértők nem biztosak a szomnifobia pontos okában. De néhány alvási rendellenesség szerepet játszhat a fejlődésében, beleértve:
- Alvási bénulás. Ez az alvási rendellenesség akkor jelentkezik, amikor felébred a REM alvásból, bénult izmokkal, megnehezítve a mozgást. Rémálomszerű hallucinációkat tapasztalhat, amelyek az alvási bénulást nagyon félelmessé tehetik, különösen ha ismétlődő epizódok vannak.
- Rémálmi rendellenesség. Ez gyakori, élénk rémálmakat okoz, amelyek gyakran szorongást okoznak egész nap. Előfordulhat, hogy visszatekint a rémálmok jeleneteire, félhet attól, ami álmában történt, vagy attól tarthat, hogy több rémálma van.
Ha valamelyik ilyen alvási rendellenességben szenved, akkor végül elkezdi az aludást, mert nem akarja kezelni a szorongó tüneteket.
A trauma vagy poszttraumás stressz rendellenesség (PTSD), amely egyaránt hozzájárulhat a rémálmokhoz, alvásfélelmet is okozhat.
Félhet attól is, hogy mi történhet alvás közben, például betörés, tűz vagy más katasztrófa. A szomnifóbiát a halál félelmével is összekapcsolták. Az alvásban való haldoklás miatti aggodalom végül az álomtól való félelemhez vezethet.
A somnifóbia egyértelmű ok nélkül is kialakulhat. A fóbiák gyakran gyermekkorban alakulnak ki, ezért nem emlékszik pontosan mikor kezdődött a félelem, vagy miért.
Vannak-e kockázati tényezők?
Valószínűbb, hogy egy speciális fóbia alakul ki, ha közeli családtagja van, aki szintén fóbia vagy családi szorongása van.
Alvászavar vagy súlyos egészségi állapot is növeli a kockázatot. Ha tudatában van annak, hogy fennáll az egészséggel kapcsolatos halál kockázata, akkor aggodalomra adhat okot, ha álomban hald meg, és végül somnifóbia alakulhat ki.
Hogyan diagnosztizálják?
Ha úgy gondolja, hogy szomnifóbiája van, akkor az a legjobb, ha elõbb beszélsz egy mentálhigiénés szakemberrel. Pontos diagnózist adhatnak és támogatást nyújtanak a leküzdésének folyamatán keresztül.
Fóbiákat általában akkor diagnosztizálnak, ha a félelem és szorongás stresszt és nehézségeket okoz a mindennapi életben.
Somnifobia diagnosztizálhat akkor, ha az alvás félelme:
- befolyásolja az alvás minőségét
- negatívan befolyásolja a fizikai vagy érzelmi egészséget
- tartós szorongást és szorongást okoz az alvással kapcsolatban
- problémákat okoz a munkahelyen, az iskolában vagy a személyes életben
- több mint hat hónapig tartott
- arra készteti az alvást, amennyire csak lehetséges
Hogyan kezelik?
Nem minden fóbia igényel kezelést. Bizonyos esetekben meglehetősen könnyű elkerülni a félelem tárgyát. Az alvásmentességnek azonban súlyos fizikai és mentális egészségi következményei lehetnek. Ez az oka annak, hogy a kezelést általában olyan állapotok esetén ajánlják, amelyek megakadályozzák a nyugodt alvást.
A kezelés függhet a szomnifóbia alapvető okától. Például, ha alvászavarban szenved, a probléma megoldása megoldhatja a szomnifóbia problémáját. De a legtöbb esetben az expozíciós kezelés a leghatékonyabb kezelési lehetőség.
Expozíciós terápia
Az expozíciós terápiában egy terapeutával fog dolgozni, hogy fokozatosan kitöltse magát a félelemmel, miközben a félelem és szorongás csökkentésének módszerein dolgozik.
Szomnifóbia esetén az expozíciós terápia magában foglalhatja a félelem megvitatását, a relaxációs technikák alkalmazását, majd aztán elképzelni, hogy milyen lenne egy jó éjszakai alvás.
Ezután magában foglalhatja az alvó emberek képeinek megtekintését, akik úgy tűnik, hogy kényelmesen pihennek. Ezután, ha elsajátította ezeket a jelzéseket, ösztönözheti Önt, hogy tegyen rövid napot - a házban jelen lévő partner, szülő vagy megbízható barát mellett - annak megerősítésére, hogy biztonságosan felébredjen.
A további expozíciós terápia egy másik lehetősége az alvás laborban való alvás vagy egy olyan egészségügyi szakemberrel, aki ébren marad, miközben alszik, akár napfény, akár egy éjszaka.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A CBT szintén segíthet. Ez a megközelítés segít az alvással kapcsolatos félelmek azonosításában és kezelésében. Megtanulja megtámadni a gondolatokat, amikor megtapasztalja őket, és újrafogalmazza őket, hogy kevésbé szenvedjenek.
Ezek a gondolatok maga az alváshoz kapcsolódhatnak, vagy az a különös félelem, amely az alvás körül szorongást okoz.
A terapeuta által javasolt egyik módszer az alvás korlátozása. Ez magában foglalja a lefekvés és a felkelés meghatározott időpontokban történő végrehajtását, függetlenül attól, hogy mennyit alszol. Ez elősegíti a test jobb alvási mintáinak kialakulását, ami hasznos lehet a szomnifobia esetén, ha a CBT-vel kombinálják.
Gyógyszer
Noha nincs olyan gyógyszer, amely kifejezetten speciális fóbiákat kezel, bizonyos gyógyszerek csökkenthetik a félelem és szorongás tüneteit, és hasznosak lehetnek, ha a terápiával együtt alkalmazzák.
Pszichiáter felírhat béta-blokkolókat vagy benzodiazepineket rövid vagy alkalmi használatra:
- A béta-blokkolók csökkentik a szorongás fizikai tüneteit. Például segíthetnek az állandó pulzus fenntartásában és a vérnyomás növekedésének megakadályozásában.
- A benzodiazepinek egy olyan nyugtató eszköz, amely segíthet a szorongásos tünetekben. Lehetséges, hogy addiktívak, ezért hosszú ideig nem használják őket.
Orvosa javasolhat egy rövid távú alvási segédeszközt is, hogy segítsen jobban aludni, miközben kezelheti a fóbia kezelését.
Alsó vonal
A szomnifóbia, az alvás erős félelme, megakadályozhatja, hogy a testének aludni kezdjen. Ha szomnifóbia van, akkor valószínűleg olyan fizikai egészséggel kapcsolatos problémákat tapasztal, amelyek az alváshiányhoz kapcsolódnak, valamint a szorongás és szorongásfóbiák, amelyeket általában okoznak.
Ha úgy gondolja, hogy szomnifóbiája van, beszéljen elsődleges egészségügyi szolgáltatójával. Adhatnak egy mentálhigiénés szakemberhez, akinek tapasztalata van a fóbiák diagnosztizálásában és kezelésében.
