Áttekintés
A dohányzásról való leszokás nehéz lehet, függetlenül attól, hogyan csinálod, de a hideg pulyka leszokásának ötlete különösen ijesztőnek tűnhet.
Lehet, hogy ez nem mindenkinek a megfelelő választás, de tekintettel arra, hogy a dohányzás milyen károkat okoz a testnek, akkor a vonzerővel való megsemmisítés és az azzal való elvégzés is vonzó.
A dohányzás jelentősen növeli a betegség kockázatát, ideértve több rákot is. Az American Cancer Society becslése szerint a dohányzás évente öt halálos kimenetelt okoz az Egyesült Államokban.
Számos nikotintermék áll rendelkezésre, amelyek segítenek a nikotin elválasztásában, de a hideg pulyka módszer azt jelenti, hogy a nikotint teljesen meg kell vágni. Néhány bizonyíték arra is utal, hogy hirtelen abbahagyja ahelyett, hogy fokozatosan növeli az esélyét arra, hogy jó abbahagyja.
Vessen egy pillantást a hideg pulyka leszokásának folyamatára, és adjon tippeket ennek megkönnyítéséhez, valamint előnyeinek és hátrányainak.
Mi történik, ha abbahagyja a hideg pulyka dohányzását?
A test az utolsó cigarettájától számított 20 percen belül elkezdi élvezni a dohányzás lemondásának egészségügyi előnyeit. A megvonási tünetek ugyanakkor másként is érzik magukat. Sok ember úgy érzi, hogy influenzája van, amikor abbahagyja a dohányzást.
A nikotin nagyon addiktív. A kutatások szerint ugyanolyan addiktív lehet, mint a kokain, a heroin és az alkohol.
A jó hír az, hogy az elvonási tünetek átmeneti jellegűek. A legrosszabb tünetek általában néhány nap vagy néhány hét alatt javulnak.
Íme néhány általános nikotin-elvonási tünet:
- erős cigaretta iránti vágy
- ingerlékenység
- rosszul érzem magam
- nyugtalanság
- alvási nehézségek
- koncentrálási nehézség
- fokozott étvágy
- köhögés vagy torokfájás
- a bél szokásainak megváltozása
- hányinger
Az elvonási tünetek és súlyosságuk személyenként eltérő lehet, és napról napra változhat. Bármennyire is kellemetlen, a nikotinkivonás általában nem veszélyes az egészségre.
Ne feledje, hogy a tünetek csak átmeneti jellegűek. Minél hosszabb ideig jár nikotin nélkül, annál könnyebb lesz.
Stratégiák és tippek a hideg pulyka leszállításához
Nem lesz könnyű, de a hideg pulyka leszokása jelentősen növeli annak esélyét, hogy hosszú távon abbahagyja a dohányzást, szemben a fokozatos leszokással, javasolja a 2016. évi 697 dohányzót bevonó tanulmány.
Íme néhány tipp a kilépéshez.
Készüljön fel a visszavonásra
Vágyakozni fogsz. Valószínűleg legalább néhány napig is zajosnak érzi magát. Ez teljesen normális. Előkészülettel elősegítheti a kivonási szakasz megkönnyítését.
Íme néhány tipp a fázis minél zökkenőmentes átjutásának elősegítésére:
- Ütemezze az edzésórákat vagy más tevékenységeket, hogy ne törölje el a vágyát.
- Van egészséges ételeket a kezedben. Fontolja meg azokat az ételeket, amelyek elfoglalják a szádat, például sárgarépát, perecet és almát.
- Vásároljon egy új könyvet, vagy válasszon egy új műsort, amellyel figyelmen kívül hagyhatja - bármit, ami a leállás ideje alatt elkapja Önt.
- Ha hányinger, köhögés és egyéb influenza-szerű tünetek jelentkeznek, használjon kéznél köhögéscsillapítókat és fogyatékkal élő gyógyszereket.
- Készítsen terveket barátaival és családjával. Minél többet támogat, annál jobb.
- Cserélje le a dohányzást egy másik szokásra vagy egyszerű tevékenységre.
Ismerje meg a dohányzási szokásait és kiváltó tényezőit
A kiváltók azonosítása egy másik fontos lépés, amely felkészíthet a sikeres abbahagyásra.
A triggerek olyan dolgok, amelyek miatt dohányozni akar. A triggerek általában négy kategóriába sorolhatók:
- minta
- érzelmi
- szociális
- visszavonás
Minta indítók
A mintaindító olyan tevékenység, amelyet a dohányzáshoz társít. Néhány közös a következők:
- alkohol vagy kávé fogyasztása
- TV-t nézek
- telefonon beszélni
- szex után
- munkaszünetek
- étkezés befejezése
Ha ezen tevékenységek bármelyike alatt megszokta a cigarettát, akkor meg kell szakítania a kettő közötti kapcsolatot.
A dohányzás helyett:
- Cserélje ki a cigarettát rágógumival vagy kemény cukorkával.
- Tartsa a kezét elfoglalva egy stresszgolyó megnyomásával vagy egy naplóba írással.
- Változtasd meg a rutinod. Igyon kávét más időpontban, vagy kezet fogmosjon azonnal étkezés után.
Érzelmi kiváltók
Az intenzív érzelmek általában kiváltják a dohányzás vágyát. Lehet, hogy megszokta a dohányzást, amikor stressz érzi magát, mint menekülést a negatív érzések elől.
Néhány ember számára a dohányzás a jó hangulat javítása, amikor izgatottak vagy boldogok. A vágyakat kiváltó érzések a következők:
- feszültség
- szorongás
- szomorúság
- unalom
- magányosság
- izgalom
- boldogság
- harag
Az érzelmi kiváltók leküzdésének kulcsa az, hogy egészségesebb módon keresse meg érzéseit.
A dohányzás helyett:
- Beszéljen valakivel arról, hogy mi zavar, vagy ossza meg izgalmát barátjának vagy szeretteinek.
- Beszéljen szakemberrel, például terapeutával.
- Szerezzen támogatást és lépjen kapcsolatba a szakértőkkel és másokkal, akik abbahagyják a dohányzást olyan webhelyekről, mint a Smokefree.gov vagy a Quitter's Circle.
- Vegyen részt egy testmozgással a stressz és a szorongás enyhítésére és a hangulat javítására.
- Próbálja ki a relaxációs technikákat, mint például a mély légzés, a jóga vagy a nyugtató zene hallgatása.
Társadalmi események
A társadalmi kiváltók olyan társadalmi események, amelyekbe általában beletartoznak a többi dohányzó is, például:
- pártok és társadalmi összejövetelek
- bárok és éjszakai klubok
- koncertek
- más emberek körében, akik dohányoznak
A társadalmi kiváltók kezelésének legjobb módja egy ideig elkerülni őket. Kerülje el, hogy más emberek mellett is dohányozzanak.
Ez nagyon nehéz lehet, ha közeli barátainak és családtagjainak dohányzik. Mondja meg nekik, hogy kilépnie kell. Kérje meg őket, hogy ne dohányozzanak körülötted, miközben megpróbál leszokni. Végül könnyebb lesz a dohányzó emberek környékén tartózkodás.
Visszavonási események
Minél hosszabb ideig dohányzik, annál inkább hozzászokik a testéhez, hogy rendszeresen elkapja a nikotint. Ez befolyásolja az elvonási tünetek gyakoriságát és súlyosságát. Közös kivonási eseményindítók:
- cigarettafüst szaga
- vágyakozik a cigaretta ízére vagy érzetére
- cigaretta, öngyújtó és gyufa kezelése
- érzés, hogy valami tennivaló van a kezeddel
- egyéb megvonási tünetek
Az elvonási események kezelésének legjobb módja az, ha elvonja magát a vágytól.
Kezdje azzal, hogy eldobja a cigarettáját és a dohányzáshoz kapcsolódó összes dolgot, például hamutartót. Amint érezte a vágyát a dohányzásra, keressen valamit tennivalót vagy valakivel, akivel beszélgethet.
Ha az Ön visszavonása túlzott vágyakat vált ki, és úgy érzi, hogy extra segítségre van szüksége, beszéljen orvosával az Ön lehetőségeiről.
Előnyei és hátrányai a hideg pulyka leszokásáról
A dohányzásról való leszokás előnyei, függetlenül attól, hogyan csinálják, végtelenek. A hideg pulyka leállításának, mint más módszereknek is, vannak előnyei és hátrányai.
Előnyök
- Növeli a dohányzás tartós absztinencia esélyét.
- Az elvonási tünetek általában a szünet első 7 napjában jelentkeznek. A hideg pulyka abbahagyása gyorsabban jut el a púp fölött, mint a nikotin fokozatos csökkentése.
- A teste előbb-utóbb, inkább hamarosan nikotinmentes lesz.
Hátrányok
- Elvonási tünetei lehetnek erősebbek, mint a fokozatos abbahagyás esetén, bár ez átmeneti.
- Ez nem könnyű, és sok erőfeszítést igényel, főleg ha hosszú ideig dohányzik.
A kilépés egyéb módjai
Nincs egyetlen, a mindenki számára megfelelő módszer a dohányzásról való leszokáshoz. Egyesek inkább rövidebb ideig foglalkoznak az akut elvonási tünetekkel a hideg pulyka megállításával. Mások inkább fokozatosan kilépnek és hosszabb ideig enyhébb tüneteket kezelhetnek.
Ha a hirtelen megállás nem az Ön számára, akkor a kilépés más lehetőségeit is megvizsgálhatja, például:
- gyógyszeres kezelés, beleértve a vareniklin (Chantix) és a bupropion (Zyban, Wellbutrin)
- tanácsadás vagy terápia
- leszokni a dohányzó alkalmazásokat
- nikotinpótló terápia, például nikotingumi, tapaszok, rombuszok vagy inhalátor
Ne feledje, hogy a nikotinpótló terápiás termékek meghosszabbíthatják a nikotin-függőséget.
Elvihető
A hideg pulyka leállítása nem mindenkinek szól. Az elvonási tünetek lehetnek intenzívek, főleg ha hosszú ideig dohányzik. Némi előkészítéssel és elszántsággal azonban a dohányzásról való leszokás azt jelenti, hogy egészsége inkább hamarosan javul, mint később.
A dohányzás abbahagyása a legjobb módja annak, hogy a tüdejét egészségesen tartsa. De ez nem csak a tüdőre vonatkozik. A nikotin a szervezet minden rendszerét befolyásolja. Ha kikerül a nikotinból a rendszeréből, jobban érzi magát, és csökkenti a szív- és tüdőbetegségek, valamint bizonyos rákok kockázatát.
Ma hagyja ki a dohányzást. Meg tudod csinálni!
