Sokan úgy vélik, hogy a kannabisz nagyjából ártalmatlan. Lehet, hogy időnként furcsa mellékhatásokkal jár, mint paranoia vagy gyapotszáj, de leginkább megnyugtat, és javítja a hangulatát.
Semmi baj van vele, igaz?
Míg a múltbeli kutatások azt sugallják, hogy a kannabisz egyaránt lehet kevésbé addiktív és kevésbé ártalmas, mint más anyagok, addikció és függőség mégis előfordulhat.
Néhány ember nemkívánatos hatásokat is tapasztal, a fizikai tünetektől a hallucinációkig a feszült kapcsolatokig.
Ha bármilyen okból kivágja a kannabist, fedezhetünk téged.
Először találja ki, miért akarja abbahagyni
Jó első lépés annak eldöntése, hogy meg akarja változtatni a kannabisz-fogyasztási szokásait. A dohányzás abbahagyásának okainak körüli öntudatosság növelése javíthatja a siker esélyeit.
"Miért" fontos darab, mert olyan információkat szolgáltat, amelyek lehorgonyoznak bennünket "- mondja Kim Egel, a kaliforniai Cardiff terapeutaja. "Az, hogy miért akarunk változtatni, egyértelművé teheti a szokások megszüntetésére vonatkozó döntését, és motiválhat bennünket új megküzdési módszerek keresésére."
Röviden: a leszokás okai hozzájárulhatnak a dohányzás abbahagyásának elhatározására, és felvázolhatják a siker céljait.
Lehet, hogy elkezdi használni a pihenésre vagy a szorongás kezelésére. Talán segít a krónikus fájdalom vagy álmatlanság kezelésében. De az idő múlásával a hátrányok már meghaladhatják az előnyöket.
Az emberek gyakran fontolgatják a csökkentést, amikor észreveszik, hogy a kannabisz befolyásolja életminőségüket, gyakran az alábbiak révén:
- az érzelmi szorongás kezelésének átfogó módszerévé vált
- kapcsolatproblémákat okoz
- befolyásolja a hangulatot, a memóriát vagy a koncentrációt
- a hobbi iránti érdeklődés csökkentése
- valamely tennivalóvá válás egy adott tünet megoldásának helyett
- csökken az energia az öngondozáshoz
Ezután döntse el a megközelítését
Nincs tökéletes módszer a kannabisz dohányzásának lemondására. Lehet, hogy az, ami mások számára működik, nem sok segítséget nyújt Önnek, ezért gyakran szükség van valamilyen próba és hiba vizsgálatára, mielőtt a legjobb megközelítést választja.
A különféle módszerek előnyeinek és hátrányainak mérlegelése segíthet.
Lehet, hogy gyorsan meg akarja csinálni, például leragasztani egy kötést. Ebben az esetben dönthet úgy, hogy megpróbálja csomagolni a kannabiszját és elmenni „hideg pulyka” -ra.
Ha aggódik a megvonási tünetek miatt, vagy úgy gondolja, hogy valamilyen támogatásra lesz szüksége a kilépéshez, dönthet úgy, hogy beszéljen valamelyik anyaghasználati tanácsadóval, vagy hívjon fel néhány mutatóhoz egy függőség segélyvonalat.
Ha a kannabisz segít kezelni a fizikai vagy mentális egészségi tüneteket, akkor kevésbé kell próbálnia a dohányzást anélkül, hogy teljes mértékben abbahagyná, vagy fokozatosan csökkentené. A szakmai támogatás itt is segíthet.
Ha kilépni szeretne a hideg pulykaból
Úgy érzi, készen áll arra, hogy azonnal abbahagyja a kannabisz használatát? Itt van néhány általános lépés, amelyet figyelembe kell venni:
Megszabadulni a felszerelésedtől
Ha egy gyomnövényt ragaszkodnak és a dohányzáshoz szükséges kiegészítőket megnehezítik, akkor még nehezebb lesz a leszokás sikere. Ha kidobja vagy továbbadja, megakadályozza a hozzáférést, ami segít elkerülni az elcsúszást az elvonási időszak alatt.
Készítsen egy tervet az eseményindítók kezelésére
A triggereknek erős hatása lehet. Még azután is, hogy úgy dönt, hogy abbahagyja a dohányzást, bizonyos jelzések, amelyekhez társítja a dohányzást, sóvárgást okozhatnak.
Ezek a kiváltók magukban foglalhatják:
- alvási baj
- munkahelyi stressz
- látni a barátait, akikkel már dohányzott
- tévénézés nézése, amelyet magasan néztek
Próbáljon meg létrehozni egy olyan tevékenységek listáját, amelyekhez fordulhat, amikor ezek a kiváltók megjelennek, például:
- melatonint vagy meleg fürdőt vesz el az alváshoz
- újraindíthatja kedvenc TV-sorozatát a stressz csökkentése érdekében
- hívjon egy megbízható barátot, aki támogatja a döntését
Változtassa meg a rutinját
Ha a kannabisz-használat gyakran rutinszerű időpontokban történt, a viselkedés kissé megváltoztatása segít elkerülni a használatát.
Ha van egy szokása, hogy elsőként dohányzik reggel, próbálja meg:
- meditál
- sétálni
Ha hajlamos dohányozni lefekvés előtt, próbálja meg:
- olvasás
- naplózó
- élvezve egy pihentető italt, például teát vagy forró csokoládét
Ne feledje, hogy a rutinok megváltoztatása nehéz lehet, és általában nem történik meg éjszaka.
Próbálkozzon néhány lehetőség kísérletezésével, és ne verje fel magát, ha problémája van az új rutin betartásával.
Vedd fel egy új hobbijukat
Ha a dohányzást általában unatkozni kívánja, néhány új hobbi segíthet.
Fontolja meg a régi kedvencek felülvizsgálatát, például az építési modelleket vagy a ravaszkodást. Ha a régi hobbi már nem érdekli Önt, próbáljon ki valami újat, például sziklamászást, evezést vagy új nyelv elsajátítását.
Kérjen támogatást szeretteitől
Azok a barátok és családtagok, akik tudják, hogy nem akarja tartani a dohányzást, támogatást nyújthatnak a következők által:
- Hobbik és figyelmektől való gondolkodás segítése
- megbirkózási módszerek gyakorlása, például fizikai tevékenység vagy meditáció veled
- arra ösztönözni, amikor a visszavonások és a vágyak kemények
Még annak ismerete is, hogy mások támogatják döntését, motiváltabb és sikeresebbnek érzi magát.
Kérjen segítséget az elvonási tünetek esetén
Nem mindenki tapasztalja a kannabisz-elvonási tüneteket, de azoknak, akik ezt tapasztalják, elég kényelmetlenek lehetnek.
Általános tünetek a következők:
- alvási baj
- szorongás
- ingerlékenység és egyéb hangulatváltozások
- fejfájás
- láz, hidegrázás és izzadás
- alacsony étvágy
Az elvonási tünetek általában kb. Egy nappal azután indulnak, hogy kiléptek, és kb. 2 héten belül megszűnnek.
Az egészségügyi szolgáltató segíthet a súlyos tünetek kezelésében, de a legtöbb ember a tüneteket egyedül tudja kezelni:
- kevesebb koffeint iszik az alvás javítása érdekében
- mély légzés és más relaxációs módszerek használata a szorongás kezelésére
- sok vizet inni
Ha fokozatos megközelítést szeretne kipróbálni
Ha sok kannabist fogyaszt és rendszeresen dohányzik, a hirtelen leszokás nehéz lehet. A felhasználás lassú csökkentése az idő múlásával további sikereket eredményezhet, és csökkentheti az elvonási tünetek súlyosságát is.
Íme néhány útmutató az induláshoz:
Válassza ki a kilépési dátumot
Ha néhány hetente vagy egy hónapon belül megadja magának a határidőt, segíthet abban, hogy reális tervet készítsen a kilépésről.
Ne feledje, hogy ha a dátumot túl hosszúra választja a jövőben, akkor elég távolinak tűnik, hogy korán elveszíti a motivációját.
Tervezze meg, hogyan fog csökkenni
Szeretne minden héten csökkenteni a gyomnövény felhasználását? Kevesebbet használna minden nap? Használjon minél kevesebbet, amíg át nem veszi a jelenlegi készletét?
Néhány gyógyszertár alacsonyabb hatékonyságú törzseket vagy termékeket kínál alacsonyabb THC-tartalommal. A gyengébb termékre való áttérés, amely kevesebb pszichoaktív hatást fejt ki, szintén hasznos lehet a csökkentéshez.
Tartsd magad elfoglalva
Ha elvonul az új tevékenységekbe, akkor könnyebben eljuthat ezekhez a kialakult mintákhoz, ha már egyáltalán nem használ kannabiszot.
Az elfoglaltság is elvonhatja a megvonási tüneteket.
Professzionális segítség
„A terápia nagyszerű lehetőség lehet, ha új szokásokat és megküzdési módszereket akar kialakítani” - mondja Egel.
Elmagyarázza, hogy gyakori az anyaghasználathoz fordulni a nehéz érzések kezelése vagy elkerülése érdekében.
A terapeuta segítséget nyújthat Önnek a kannabiszhasználathoz kapcsolódó alapvető kérdések felfedezésében, és támogatást nyújthat, amikor megteszi az első lépéseket a sötét érzelmekkel való szembenézéshez. Segíthetnek abban is, hogy az életében vagy a kapcsolatokban felmerülő problémákkal foglalkozzon, amelyek a kannabisz használatának következményei lehetnek.
Bármilyen terápia előnye lehet, de a következő három megközelítés különösen hasznos lehet.
Kognitív viselkedésterápia (CBT)
A legtöbb terapeuta képzett a CBT-ben. Ez a kezelési megközelítés segít megtanulni azonosítani a nemkívánatos vagy szorongó gondolatokat és érzelmeket, és fejleszteni képes készségeket ezek kezelésére és kezelésére.
Például, ha stressz esetén használ kannabiszot, akkor valószínűleg megtanulta (tudatosan és tudattalanul is), hogy segít csökkenteni a stresszt és megnyugtatni.
A CBT megtaníthatja a stressz jeleinek felismerésére, kihívást jelent a kannabisz dohányzás iránti vágyában, és helyettesítheti a szokást sokkal hasznosabbra - például kérjen támogatást egy barátjától vagy dolgozzon fel az idegesítő problémán.
Készenléti események kezelése
Ez a megközelítés erősíti a kilépő magatartást. Más szavakkal, ez jutalmazza meg, hogy nem dohányzik.
Valaki, aki részt vesz egy vészhelyzet-kezelési kezelési tervben, kaphat például éttermi ajándékkártyákat, filmjegyeket vagy nevezési díjat, minden negatív teszt eredményével.
Motivációs javító terápia (MET)
A MET során megvizsgálják a kannabiszról való lemondás okait. Ahelyett, hogy megpróbálna foglalkozni a gyomnövény használatát befolyásoló mögöttes problémákkal, a terapeuta segítséget nyújt a felhasználáshoz kapcsolódó célok felfedezésében és fontossági sorrendbe állításában, általában nyitott kérdések megfogalmazásával.
Ez a kezelés az anyaghasználat terápiás megközelítésének első lépéseként szolgálhat. Különösen akkor lehet hasznos, ha tudja, hogy le akar lépni a dohányzásról, de nem biztos benne, miért.
Hogyan kezeljük a társadalmi aspektust?
Elég gyakori a dohányzás a barátokkal vagy a társadalmi környezetben, ami extra kihívást jelenthet a leszokáshoz. Ráadásul néhányan azt gondolják, hogy a kannabisz ártalmatlan, ezért furcsának érzi magát, amikor felveszi a kilépési döntését.
Beszélj róla
Ha jól érzi magát a megosztásban, akkor segíthet másoknak pontosan megmagyarázni, miért döntött úgy, hogy kilép. Talán észrevette, hogy ez befolyásolja a hangulatot, az alvást vagy a fókuszálási képességét.
Ez a döntés teljesen személyes. De ha úgy gondolja, hogy mások úgy gondolják, hogy a továbbhaladásukat ítélik meg, próbáljon meg használni I-állításokat („Nem szeretem, hogy érzem magam, amikor a füvet dohányzom”), és magyarázza meg döntését az Ön szempontjából („Változást kell tennem” „).
Ez azt mutatja, hogy egy választást választ magának, miközben tiszteletben tartja választásaikat is, magyarázza Egel.
Állítsa be a határokat
Ha továbbra is azt tervezi, hogy időt töltenek a dohányzó emberek környékén, akkor a határok meghatározása önmagában segíthet.
Ezek lehetnek személyes határok:
Ha valaki felkéri a dohányzást, egyszer megtagadom, akkor távozom
Vagy a társadalmi körrel megosztott határokat:
- "Hadd értesítsen, amikor dohányozni akarsz, és kilépnék."
- "Kérem, ne kérjen, hogy dohányozzon, vagy hívjon fel, amíg dohányzik."
Ha szükséges, mérlegelje át bizonyos kapcsolatokat és környezeteket
Ha a társadalmi találkozásaid nagy része a marihuána használatának köré fordul, akkor a kilépés mellett dönthet az emberek, helyek és dolgok felmérésekor, amelyek az idejét igénybe vették - magyarázza Egel.
„Előfordulhat, hogy korlátoznia kell expozícióját bizonyos környezetekben vagy kapcsolatokban a határok tiszteletben tartása vagy az egészségesebb életmód megteremtése érdekében” - mondja Egel.
Az életmód megváltozása gyakran az anyagok használatának abbahagyásáról szóló döntés következménye, bár ezt nehéz lehet elfogadni. Ne feledje azonban, hogy ezeknek a változásoknak nem feltétlenül kell állandóaknak lenniük.
Miután felvette néhány új megküzdési technikát, vagy átélte az elállási időszakot, könnyebben megismerheti bizonyos barátságokat vagy helyeket.
Ezenkívül a támogató barátok tiszteletben tartják a leszokási döntését, és elkerülik a dohányzás elkezdésének ösztönzését. Ha a barátok eltérően reagálnak, érdemes megfontolni a velük töltött időt.
Ha csúszik fel
Lehet, hogy úgy dönt, hogy hideg pulyka lesz, de végül ismét dohányzik. Vagy nagy előrelépéseket tettél, de egy szörnyű, álmatlan éjszaka után úgy döntöttek, hogy megfüstölnek egy ízületet, hogy pihenjen.
A szokások megtörése kihívást jelenthet, ám az újbóli próbálkozás mellett a jó úton haladhat.
Ne a visszaesésre összpontosítson, hanem a végrehajtott változtatásra - néhány nap használat nélkül. Ezután kihívja magát, hogy legközelebb növelje meg az absztinencia időszakát.
Ne felejtse el, hogy szakembertől támogatást kaphat speciális kezelés vagy hagyományos „rehabilitációs” program végrehajtása nélkül. Az egyszerű beszédterápia segíthet önelégültség fejlesztésén, és jobban támogatottnak érzi magát a kilépési folyamat során.
Hasznos források
Nem mindig könnyű egyedül kilépni - de nem kell. Ezek az erőforrások segíthetnek a támogatás megtalálásában:
- A kábítószer-visszaélésekkel és a mentális egészségügyi szolgáltatásokkal foglalkozó adminisztráció egy 24 órás segélyvonalat kínál, amely segít megtalálni a kezelést a környéken, és további információkat szerezhet a függőség helyreállításáról.
- A SMART Recovery a függőség gyógyulásának tudományos alapú önsegítő megközelítése. Tudjon meg többet a saját webhelyükről, vagy találjon megbeszélést a környéken.
- Az olyan alkalmazások, mint az I Am Sober, segíthetnek abban, hogy nyomon kövesse a kilépési tervét.
Alsó vonal
Míg néhány ember anélkül használhatja a kannabiszot, hogy sok ember foglalkozik a függőséggel vagy a nem kívánt mellékhatásokkal. A helyzetétől függően előfordulhat, hogy DIY megközelítést alkalmaz a leszokáshoz, de ez nem mindenki számára megfelelő.
Ha nehezen tud önállósági megközelítést alkalmazni, akkor fontolja meg a mentálhigiénés szakemberekkel való további tanácsadást.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
