A legtöbb ember életében két vagy két hazugságot mondott. Lehet, hogy megcsavarják az igazságot, hogy megakadályozzanak valakit abban, hogy megsérüljön. Vagy talán félrevezetnek valakit a végcél elérése érdekében. Mások hazudhatnak maguknak valódi érzéseik iránt.
De az általunk elmondott történetek időnként megszabadulhatnak tőlünk, és a hazugságnak súlyos következményei lehetnek.
Ha a hazugság az életében szokásos szokássá vált, próbáljon meg ne legyen túl kemény magára. Végül is a legtöbb ember hazudik, még akkor is, ha nem vallja be.
Ehelyett kérdezd meg magadtól, hogyan tudod megtörni ezt a mintát, és hogy valódisabban tudod-e folytatni. Van néhány válasz erre a kérdésre, amely segíthet.
Vizsgálja meg a triggereket
A következő alkalommal, amikor hazugságban találja magát, álljon meg és figyeljen arra, mi folyik itt.
Kérdezd meg magadtól:
- Merre vagy?
- Kivel vagy?
- Hogy érzitek magatokat?
- Hazudik, hogy jobban érezze magát, vagy elkerüli, hogy valaki rosszul érzi magát?
Ezekre a kérdésekre való válaszadás segít meghatározni, hogy mely forgatókönyvek, érzelmek vagy más tényezők késztetik Önt hazudni. Miután azonosított néhány kiváltó tényezőt, figyelmesen vizsgálja meg őket, és gondoljon néhány új módszert rájuk reagálásra.
Például, ha hajlandó hazudni, amikor a helyszínre kerül, próbálja meg megtervezni a lehetséges válaszokat, mielőtt olyan helyzetekbe lépne, amikor tudod, hogy forró ülésen vagy sok stressz alatt van.
Gondolj azokra a hazugságokra, amelyeket mondasz
A hazugságok különféle formákat ölthetnek. Erin Bryant, a 2008. évi kis tanulmány szerzője, amely azt vizsgálta, hogy a főiskolai hallgatók hogyan különítették el a fehér hazugságot az egyéb becstelenségektől, és azt sugallja, hogy a hazugság több kategóriába sorolható.
A hazugságok típusai
- fehér hazugságok
- mulasztás által fekszik
- túlzásokkal
- „Szürke” vagy finom hazugság
- teljes igazságtalanság
A hazugság típusának szűkítése segíthet jobban megérteni a hazugság okait.
Lehet, hogy túlozza a munkájában elért eredményeit, mert úgy gondolja, hogy kevésbé sikeres, mint a barátai. Vagy talán nem mondja el partnerének az ebédjét ex-vel, mert bár nem szándékozik csalni, aggódik, mit gondolhatnak.
Gyakorold a határok meghatározását és betartását
"Persze, hogy a lógás jól hangzik!"
"Szeretném, ha néhány napra átadlak téged."
Nem, nem vagyok túl elfoglalt. Biztosan segíthetek abban a projektben.”
Valamelyik kifejezés ismerősnek hangzik? Mondtad már őket unalom őszinteség nélkül? Lehet, hogy félig igazak: Szeretne lógni, de nem érzi jól ezt a pillanatot.
Motiváltabb lehet hazudni, ha nehezen tud határvonalakat létrehozni személyes vagy szakmai életében. Lehet, hogy ezek a hazugságok nem tűnnek nagy ügynek, ám fizethetnek tőled.
Kezdje azzal, hogy teljes választ ad, nem pedig azokat, amelyeket Ön szerint a másik ember hallani akar.
Például:
- „Nem tudok több munkát vállalni ezen a héten, mert a már elvégzett feladatokra kell összpontosítanom. De tudok segíteni a jövő héten.”
- „Ma este nem működik nekem, de szeretnék lógni. Meg tudnánk próbálni később ezen a héten?
További tippeket keres? Útmutató a magabiztosabbá tételéhez segíthet.
Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb, ami történhet?"
Ne feledje a régi mondást: „Az őszinteség a legjobb politika”? Ennek oka van, hogy beragadt. A hazudás (vagy az igazság elmulasztása) valójában senkinek sem segít, beleértve magát is.
Képzelje el, hogy van testvére, aki igazán azt akarja, hogy segítsen az új indítási ötletében. Nem érzed, és továbbra is elbocsátad. Végül talán feladja az egész ötletet, mert egyedül nem tudja megtenni.
Ha elmondaná neki az igazat, akkor a legrosszabb eset valószínűleg az lenne, ha előbb feldúl. De az első reakció után kereshet egy olyan partnert, aki teljesen a fedélzeten van. Ez csak hosszú távon segít neki.
Egyszerre vegye be
Ha őszintébb akar lenni, ne próbáljon megfordítani egy kapcsolót, és hagyja abba, hogy teljesen fekszik ettől a ponttól előre. Persze, hogy jó tervnek tűnik, de nem realisztikus.
Ehelyett csak vállalja el, hogy minden nap igazságosabb lesz. Ha elcsúszik, vagy hazugságban találja magát, ne szabaduljon le. Holnap másként dönthet.
Megmondhatja az igazat anélkül, hogy mindent elmondna
Ha ismerősök, munkatársak vagy családtagok kíváncsis kérdéseket tesznek fel a személyes életeddel kapcsolatban, akkor kísértésnek tűnhet, hogy hazudik, és szabadon engedi őket. Ugyanakkor nem köteles mindenki számára nyitott hozzáférést biztosítani az életedhez.
Nem kell hazudnia, hogy elkerülje az adatok megosztását, inkább magántulajdonban marad. Ehelyett próbáljon meg egy udvarias, de határozott visszautasítást, például: „Ez köztem és (a partner neve) között van” vagy „Inkább nem mondanám”.
Ha tudják, hogy nem mondasz nekik semmit, akkor hamarosan abbahagyhatják a kérdést.
Vegye figyelembe a hazugság célját
A becstelenség segíthet abban, hogy megakadályozzon, amikor döntést kell hoznia, de ez általában nem oldja meg a problémákat.
Mondja, hogy szeretne szakítani egy hétköznapi partnerrel, de nehezen tudja elindítani a beszélgetést. Ehelyett olyan mentségeket kínál, mint: „Nagyon elfoglalt vagyok a héten a munkával” vagy „Nem érzem magam jól”, amikor megpróbálnak randevúzni.
Az Ön szempontjából ez egy kedvesebb módszer annak kijelentésére, hogy nem akarja látni őket. A valóságban csak meghosszabbítja a szétesési folyamatot. Lehet, hogy nem veszik fel a javaslatokat, befektetve maradnak, és nehezebbek lesznek, amikor ténylegesen eléri a szakítás pontját.
Ebben a példában az a vágy, hogy kevésbé bántalmazza őket, valójában több fájdalmat okozhat.
Gyakorold az elfogadást
Mindenki egyedi okokból hazudik - mondja Kim Egel. Hozzáteszi, hogy egyesek az igazságot sokkal szorgalmasabbnak találják, mint a hazugság következményeit. Más szavakkal: "hazudunk, amikor az igazság elmondása meghaladja a kényelmi zónánkat".
Az igazságtól való kellemetlenség hazugságokhoz vezethet, amelyek megkísérelik irányítani vagy megváltoztatni egy helyzetet. Ha boldogtalannak vagy szorongásnak érzi magát valami miatt, de úgy gondolja, hogy nem tudja megváltoztatni, megpróbálhatja megtéveszteni magát és másokt, ahelyett, hogy elfogadná azt, amiben valóban érezte magát.
Az igazság elnyerése gyakran magában foglalja egy kihívást jelentő vagy fájdalmas valóság elfogadását, esetleg azt is, hogy beismeri, hogy hibát követett el. Az igazság elfogadásának megtanulása folyamatos folyamat lehet, de ez gyakran értékes tanulságokat eredményez.
Kerülje a becstelenség igazolásának vagy érvényesítésének megkísérelését
"Hazudunk, mert erre tanítottak minket" - mondja Egel.
Nagyon jó esély van, ha gyerek volt, az egyik szülõje így szólt: „Ha nem tetszik neked a nagymama születésnapi ajándéka, mondd el neki, hogy pontosan mit akartál, hogy ne érintsd meg érzéseidet.”
Bryant 2008. évi tanulmánya szerint a legtöbb ember általában elfogadja a fehér hazugságot ártalmatlannak. Egyes esetekben a fehér hazugságot is ösztönözhetik a társadalmi interakció közös részeként.
Egel úgy véli, hogy „mindig van mód az igazság ízléses, jó szándékú és tiszteletteljes módon történő kifejezésére”. Ezután elmagyarázza, hogy bár a hazugság károsíthatja a másokkal fennálló kapcsolatait, az a magaddal fennálló kapcsolata is káros lehet.
"Amikor elkezdjük megrontani a bizalmat a saját világunkban," mondja.
Kérdezd meg magadtól, hogy hazugság valóban szükséges
"Néha előfordulnak helyzetek, és valóban nincs egyenes és egyértelmű módszer ezek kezelésére" - mondja Egel.
Azt javasolja, hogy használják az olyan készségeket, mint az intuíció és az időzítés, vagy akár nyomon követhessék a beszélgetések kibontakozását, mielőtt eldöntenék, hogy mit fognak mondani, és hogyan fogják megkeresni az előző utat.
Bélellenőrzés
Annak a döntésnek az igazságáról, amelyet magának kell meghoznia. Mielőtt úgy dönt, hogy hazudik vagy sem, mérlegelje, hogy tettei:
- mutasson tiszteletet ön és mások iránt
- támogassa mindenki érdekét, nem csak a sajátját
- jövőbeli következményeivel járhat
Ellenőrizze, hogy hazudik-e kényszerítőnek
A kényszeres vagy patológiás hazugság egyfajta becstelenségre utal. Egyes szakértők szerint ez jelentősen eltér a hazudás más típusaitól, bár nincs konkrét diagnózisa.
Lehet, hogy foglalkozik a kényszeres hazudással, ha hazugságai:
- impulzív
- nem tervezett
- ellenőrizhetetlen
- nem szolgálja a célt
- gyakori és kitartó az egész életedben
A kényszeres magatartást önmagában nehéz megállítani, és a terapeutaval való munka sokkal könnyebbé teszi a folyamatot. Segíthetnek abban, hogy többet megtudjon a hazugság mögöttes okairól, és segít megállni.
Ha például hazudni kezdett, hogy megbirkózzon egy nehéz gyermekkorban, például az, hogy átélte azt, amit tapasztalt, segítsen Önnek kevésbé hazudni.
Beszéljen szakemberrel
Még akkor is, ha a hazugság nem érzi kényszerítő képességeit, a terapeutaval való együttműködés nagy segítség lehet, ha megpróbálja leküzdeni a hazudási szokást. Ez különösen igaz, ha úgy találja, hogy a hazugság negatív hatással van a mindennapi életére.
Egel arra ösztönzi a támogatást, hogy inkább korábban, mint később keresse a támogatást. "Mint bármi más az életben" - mondja Egel -, minél hamarabb felismerik a problémát és megoldják azt, annál kevesebb a kár."
Ez különösen igaz a hazugságokra, amelyek gyakran épülnek egymásra, és egyre összetettebbé válnak, és nehezen nyomon követhetők. Ha már régóta hazudik a hazugságokról, akkor nem tudja, hogyan kezdje el kibontani őket, és attól tart, hogy mindenki dühös lesz, mihelyt meghallja az igazságot.
A terapeuta együttérzést és támogatást kínálhat a folyamat megkezdésekor. A terápiában az őszinteség körül is beszélhet célokról, és útmutatást kaphat, ha továbbra is becsületesen harcol. Segíthetnek abban is, hogy helyreállítsa a szeretteivel való bizalmat.
Alsó vonal
A hazudás egy komplex viselkedés, amely sok funkcióval szolgálhat. A nap végén általában nem tesz senkinek sem kedvezményt.
Ha nehéznek találja, hogy őszinte legyek, akár másoknak, akár magadnak, vegye fontolóra egy mentálhigiénés szakember felkeresését, hogy a kérdés gyökeréhez juthasson. Aggódik a költségek miatt? Minden költségvetés kezelési útmutatója segíthet.
Crystal korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területe az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy hozzájárul a mentális egészséggel kapcsolatos megbélyegzés csökkentéséhez.
