Ha nemrég hagyta abba a dohányzást, akkor fontos első lépést tett az egészségének ellenőrzése felé.
Ha mérlegelni akarja a kilépést, akkor kíváncsi lehet az előnyei. Bármelyik csoportba is beletartozik, a közös probléma merül fel: Megtisztíthatja a tüdejét, miután abbahagyta a dohányzást?
Noha nincs gyors megoldás arra, hogy a tüdő visszatérjen a dohányzás megkezdése előtti állapothoz, vannak dolgok, amelyek segítenek a tüdejének megjavításában az utolsó cigaretta füstje után.
Vessen egy pillantást néhány módszerre, amellyel hozzájárulhat a tüdő „öntisztulásához”.
Tisztíthatom a tüdemet a dohányzásról való leszokás után?
Miután abbahagyta a dohányzást, felmerülhet a vágy, hogy „tisztítsa meg” a tüdejét, hogy megszabaduljon a felépült toxinoktól.
Szerencsére a tüdő öntisztul. Ezt a folyamatot akkor kezdik meg, miután begyújtotta az utolsó cigaretta.
Tüdője figyelemre méltó szervrendszer, amely bizonyos esetekben képes javulni az idő múlásával.
A dohányzásról való leszokás után a tüdő lassan gyógyul és regenerálódni kezd. A gyógyulás sebessége attól függ, mennyi ideig dohányzott és mennyi károkat okozott.
A dohányzás kétféle típusú tartós károsodást okoz a tüdőben:
- Tüdőtágulás. Emfizéma esetén a tüdőben lévő alveolusoknak nevezett kis légzsákok elpusztulnak, ami csökkenti a tüdő felületét. A tüdő akkor nem képes oxigént cserélni, amire a testének szüksége van.
- Krónikus hörghurut. Krónikus hörghurut esetén az alveolusokhoz vezető kisebb légutak meggyulladnak, ami megakadályozza az oxigén elérését az alveolákba.
Ezeket a feltételeket együttesen krónikus obstruktív tüdőbetegségnek (COPD) hívják.
Vannak természetes módjai a tüdő tisztítására?
Noha nem lehet megfordítani a hegesedést vagy a tüdőkárosodást, amelyet az éves dohányzás okozhat, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a további károk megelőzése és a tüdő egészségének javítása érdekében.
Köhögés
Dr. Keith Mortman, a washingtoni George Washington Orvostudományi Kar munkatársainak mellkasi műtét vezetője szerint a dohányosoknak valószínűleg sok nyálka van a tüdőben. Ez a növekedés folytatódhat a kilépés után.
A köhögés segít abban, hogy a test megszabaduljon az extra nyálkahártyájától, felszabadítja ezeket a kisebb légutakat, és kinyitja az oxigént.
Gyakorlat
Mortman hangsúlyozza a fizikai aktivitás fontosságát is. Az aktív maradás az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a tüdő működésének fenntartása és javítása érdekében.
Ha egyszerűen sétálsz kint, akkor elősegítheti, hogy a tüdő légzsákjai nyitva maradjanak. Ha ezek a zsákok nyitva maradnak, képesek kicserélni az oxigént és odajuttatni, ahol a testének szüksége van.
Kerülje a szennyező anyagokat
Úgy tűnik, hogy nincs agy, de a használt füst, por, penész és vegyi anyagok elkerülése elősegíti a tüdő egészséges működését.
Állatkísérletek azt mutatták, hogy a szűrt levegőnek való kitettség csökkenti a tüdő nyálkahártyáját. A nyálka elzárhatja ezeket a kisebb légutakat, és megnehezíti az oxigén bejutását.
Mielőtt kint töltne időt, ellenőrizze a helyi időjárási állomástól, hogy nem szerepel-e légköri minőségjelentés. Ha ez egy „rossz levegő napja”, akkor próbálja elkerülni, hogy sok időt töltsön kívül.
Igyon meleg folyadékokat
Az American Lung Association szerint a hidratált állapot fontos a tüdő egészségéhez. Napi 64 uncia víz fogyasztásával (nyolc 8 uncia csésze) vékonyul tartja a tüdőben lévő nyálkahártyát, ami könnyebben megszabadulhat köhögéskor.
Meleg italok, mint például tea, húsleves vagy akár csak forró víz ivása a nyálkahártyát okozhatja, megkönnyítve ezzel a légutak tisztítását.
Igyál zöld teát
A kutatások kimutatták, hogy a zöld tea gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozhatják a tüdőbetegségek bizonyos típusait.
Egy 2018-as vizsgálatban azok a résztvevők, akik napi kétszer vagy többször fogyasztottak zöldteát, kevésbé voltak a COPD kialakulásának kockázata.
Próbáljon ki egy kis gőzt
A gőzterápia a vízgőz belélegzését foglalja magában a nyálkahártya kiszűrésére és a légutak gyulladásának csökkentésére.
Egy 2018. évi tanulmány kimutatta, hogy a COPD-s betegek egy kis csoportjában a gőzmaszk használata jelentősen javította a légzést.
Fontos megjegyezni, hogy noha a betegek ezen csoportja a tünetek azonnali enyhülését élvezte, a gőz leállítása után a tüdő egészségi állapotában nem változtak.
Enni gyulladásgátló ételeket
A dohányosok tüdeje valószínűleg gyulladásos, ami megnehezítheti a légzést.
Noha nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a magas gyulladásgátló ételekben történő étkezés megakadályozza a tüdőgyulladást, a kutatások kimutatták, hogy csökkentheti a test gyulladását.
Más szavakkal: a gyulladáscsökkentő ételek nem árthatnak. Gyulladáscsökkentő ételek a következők:
- Áfonya
- cseresznye
- spenót
- kelkáposzta
- olívabogyó
- mandula
Mi történik a tüdővel, amikor dohányzik?
Először beszéljünk arról, hogy a tüdő hogyan működik. Belélegezve a levegő bejut a légutakba (légcsőbe), amely aztán két légutakra, az úgynevezett hörgőkre osztódik, amelyek mindegyike a tüdő egyikéhez vezet.
Ezek a hörgők ezután kisebb légutakra osztódnak, az úgynevezett bronchiole-k, amelyek a legkisebb légutak a tüdőben. Ezen bronchiolok végén alveoloknak nevezett kicsi légzsákok vannak.
Amikor dohányzik, körülbelül 600 különböző vegyületet belélegezhet. Ezek a vegyületek több ezer vegyületre bonthatók, amelyek közül sokról ismert, hogy rákot okoz.
A cigarettafüst befolyásolhatja a test minden rendszerét. Íme néhány példa:
- Szív. Az erek szűkülnek, megnehezítve a vér számára az oxigén keringését a test többi részén. Ez megnehezíti a szíved munkáját.
- Agy. A nikotin-elvonás fáradtságot okozhat és nem tud koncentrálni.
- Légzőrendszer. A tüdő gyulladhat és eldugulhat, megnehezítve a légzést.
- Szaporító rendszer. Az idő múlásával a dohányzás meddőséget és csökkent szexuális vágyat okozhat.
Mi a kilátás a dohányzó emberekre?
A dohányzó embereknél nagyobb a sok krónikus betegség kockázata, beleértve:
- szívbetegség
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- bizonyos rákok
- COPD
Ezek és a dohányzáshoz kapcsolódó egyéb betegségek elég nagy hatással lehetnek a várható élettartamra és az életminőségre.
Mi a kilátás az embereknek, akik abbahagyják a dohányzást?
Az alábbiakban ismertetjük, mi történik, miután megkapta az utolsó cigarettáját.
Mi történik, ha leszokik a dohányzásról?
| Az utolsó cigaretta utáni idő | Előnyök |
|---|---|
| 20 perc | A pulzus és a vérnyomás normál szintre áll vissza. |
| 12 óra | Szén-monoxid-szintje normalizálódik. |
| 48 óra | Az íz- és szagérzéke javulni kezd. |
| 2 hét | A tüdő funkciója javulni kezd. Előfordulhat, hogy nincs olyan szomorú, mint régen. |
| 1 hónap | A köhögés vagy légszomj csökkenni kezd. |
| 1 év | A légzés és a testmozgás toleranciájának drámai javulását fogja észrevenni. |
| 3 év | A szívroham kockázata csökken egy nem dohányzó kockázatával. |
| 5 év | A tüdőrák kialakulásának kockázata felére csökken, összehasonlítva azzal, amikor dohányos voltál. |
Alsó vonal
A dohányzásról való leszokás döntése az egyik legfontosabb (és legjobb!) Döntés, amelyet valaha is hoz. Miután befejezte az utolsó cigarettát, a tüdő megkezdi a tisztítást.
A dohányzásról való leszokás nagyon nehéz, de megkapta ezt.
Noha a dohányzásról való leszokás után senki sem tudja biztosan megtisztítani a tüdőt, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz a tüdő egészségének előmozdítása érdekében.
