Készen áll a leszokásra?
A dohányzás számos negatív hatást gyakorolhat az egészségre, például fokozhatja a súlyos betegségek, például a rák és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Ez korábbi halálhoz is vezethet.
Noha ezek a kockázatok jó ösztönzőt jelentenek a kilépéshez, néhány ember számára a kilépési tünetek miatt nehéz lesz a leszokás. Ide tartoznak az ingerlékenység, a fejfájás és az intenzív nikotin-vágy.
Annak ellenére, hogy a kilépés kihívást jelenthet, megéri a fizikai és mentális egészség előnyeit.
Milyen előnyei vannak?
Megszakadt addikciós ciklus
A kilépést követő egy hónapon belül az agy sok nikotinreceptorja normalizálódik, megszakítva a függőség körét.
Jobb forgalom
A dohányzás abbahagyását követő 2–12 héten belül javul a vérkeringése. Ez sokkal könnyebbé teszi a testmozgást és csökkenti a szívroham kockázatát.
Javult íz és illat
A dohányzás károsítja az orr és a száj idegvégződéseit, tompítja az íz- és szagérzékeket. A kilépéstől számított 48 órán belül az idegvégződések növekedni kezdenek, és íz- és illatérzetük javulni kezd.
Több energia
A jobb légzés és a fizikai aktivitás mellett a megnövekedett oxigén szintén több energiát fog adni.
Fokozza az immunrendszert
A dohányzásról való leszokás javítja a keringést, növeli az oxigénszintet és csökkenti a gyulladást - mindez növeli az immunrendszert, így könnyebb leküzdeni a megfázást és más betegségeket.
Tisztább fogak és száj
A dohányzás megsárgítja a fogakat, rossz levegőt okoz és növeli a szájfertőzések kockázatát. A kilépés egy héten belül látni fogja és megtapasztalja a különbséget a szájában.
Javított szexuális élet
A dohányzás károsíthatja a szexuális életet. Növeli az erektilis diszfunkció kockázatát a férfiakban és hozzájárul a nők szexuális rendellenességeihez azáltal, hogy csökkenti a nemi szervek kenését és az orgazmus gyakoriságát.
Alacsonyabb a rák kockázata
Néhány évbe telhet el a kilépés után, de csökkenti a rák kockázatát, például:
- tüdőrák
- nyelőcső rák
- vese rák
- húgyhólyagrák
- hasnyálmirigyrák
A dohányzásról való leszokás mellékhatásai
A dohányzásról való leszokás mellékhatásai lehetnek szélsőségesek. Sok ember úgy érzi, hogy influenza van, amikor abbahagyják. Ennek oka az, hogy a dohányzás a test minden rendszerét érinti. Amikor kilép, a testének alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy nikotinmentes legyen.
Fontos megjegyezni, hogy ezek a mellékhatások csak átmeneti jellegűek.
Fejfájás és hányinger
A dohányzás a test minden rendszerét érinti. Fejfájás, émelygés és egyéb fizikai tünetek gyakoriak, mivel a nikotin elhagyja a testét.
Dörzsölés a kezekben és a lábakban
Amint javul a vérkeringése, bizsergést érezhet a kezében és a lábában.
Köhögés és torokfájás
Lehet, hogy köhögése és torokfájása van, amikor a tüdő elkezdi tisztítani a nyálkát, és a dohányzás más törmelékeket okoz.
Megnövekedett étvágy és a kapcsolódó súlygyarapodás
A dohányzásról való leszokás során megnövekedett energiamennyiség növeli az étvágyát. Egyesek többet is esznek, mert helyettesítik a cigarettát ételekkel, hogy megbirkózzanak a dohányzás „kézről szájra” szokásával. Mindkettő súlygyarapodáshoz vezet.
Intenzív vágy a nikotin iránt
A teste függ a nikotintól, míg dohányos. Vágyakozik rá, ha megy. A sóvárgás csúcsa a két- és négyhetes jegy között.
Irritáció, frusztráció és harag
Nagy változást hajt végre - az elmédnek és a testnek meg kell igazodnod ahhoz, hogy feladja valamit, amelytől függött. Ez gyakran ingerlékenységet és haragot okoz.
Székrekedés
A nikotin érinti a vékonybél és a vastagbél. Ha elveszi a nikotint, akkor székrekedés léphet fel, mivel a test hozzáigazul ahhoz, hogy nélküle menjen.
Szorongás, depresszió és álmatlanság
A dohányosoknak fokozott a depresszió és szorongás kockázata, bár ennek oka nem egyértelmű. Dohányzhat, hogy jobban érzi magát. Amikor abbahagyja a dohányzást, szorongóbb és depressziósabb lehet. Az álmatlanság szintén gyakori.
A depresszió súlyos állapot. A legjobb, ha orvosával kezelik, aki javasolhat talkterápiát, gyógyszereket vagy fényterápiát. Néhány alternatív gyógyszer az orvos által előírt kezelés mellett:
- Orbáncfű
- omega-3 zsírsavak
- akupunktúra
- masszázsterápia
- elmélkedés
Vásároljon orbáncfűt és omega-3 zsírsav-kiegészítőket.
Koncentrációs nehézség
A dohányzásról való leszokás összes mellékhatása először megnehezítheti a koncentrációt.
Száraz száj
A dohányzás a szájszárazság általános oka. A megvonással járó stressz és szorongás súlyosbíthatja a beállítást.
A dohányzásról való leszokás ütemterve
- 20 perccel a kilépés után a pulzus csökken. A cigaretta növeli a vérnyomást és növeli a pulzusszámot. A pulzusa normál szintre csökken az utolsó cigarettától számított 20 percen belül.
- A kilépés után 8–12 órával csökken a vér szén-monoxid szintje. A szén-monoxid ugyanaz a veszélyes füst, amely az autó kipufogógázából származik. Ez növeli a pulzusát, és légszomjat okoz. 8–12 órán belül a szén-monoxid szint a vérben csökken, és a vér oxigénszintje növekszik.
- 48 órával a kilépés után javul az illata és ízlése. A dohányzás által károsított idegvégződések újratelepülnek, javítva az illat- és ízérzetét.
- 2 héttel 3 hónappal a kilépés után csökken a szívroham kockázata. A jobb keringés, alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám, valamint a jobb oxigénszint és a tüdő működése mind csökkentik a szívroham kockázatát.
- 1–9 hónappal a leszokás után kevésbé lesz légszomj és köhögni fog. Csökken a köhögés, légszomj és sinus torlódás. Összességében energikusabb lesz.
- Egy évvel a kilépés után a szívbetegség kockázata felére csökken. A dohányzás jelentősen növeli a szívbetegség kockázatát.
- 5 évvel a kilépés után csökken a stroke kockázata. Attól függően, hogy mennyi és mennyi ideig dohányzott, és általános egészségi állapotától függ, a stroke kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott a leszokást követő 5-15 éven belül.
- 10 évvel a leszokás után a tüdőrák kockázata csökken annak a kockázatának, aki soha nem dohányzott. A tüdőrákban való meghalás kockázata annak a személynek a kockázata, aki soha nem dohányzott. Más rák kialakulásának kockázata jelentősen csökken.
- 15 évvel a leszokás után a szívbetegség kockázata megegyezik azzal, aki soha nem dohányzott. A kilépés után alacsonyabb a koleszterinszint, vékonyabb a vér (ami csökkenti a vérrögök kialakulásának kockázatát) és alacsonyabb a vérnyomás.
Cigaretták leszokása és a vaping használata
A dohányzáskor a Vaping a legkevesebbnek tűnik. A vaping lehet kevésbé ártalmas, mint a dohány, de még mindig tartalmaz nikotint és más mérgező vegyi anyagokat, amelyek közül sok megtalálható a szokásos cigarettákban is.
Még néhány, a nikotin-mentesnek bizonyult vape tartalmazott nikotint is. Ez ugyanolyan bonyolulttá teheti a vaping leszokását, mint néhány ember számára a dohányzásról való leszokás.
Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a vaping segíthet néhány embernek a dohányzásról való leszokásban, az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága nem hagyta jóvá az e-cigarettákat a dohányzásról való leszokás segítéseként.
Keressen orvost, hogy segítsen kilépni
Az orvos segít a dohányzásról való leszokásban. Forduljon orvosához, ha készen áll a kilépésre, vagy keressen egy orvost, aki segít kilépni. Az orvos beszélhet veled olyan gyógyszerekről, amelyek segítenek abbahagyni vagy felveheti a kapcsolatot a helyi forrásokkal.
Segítségre van szüksége az American Lung Association (Dohányzásmentesség) programján keresztül, vagy telefonon hívhatja az 1-800-QUIT-MOST (800-784-8669) telefonszámot, amely hozzáférést biztosít minden speciálisan képzett tanácsadójukhoz.
