Hogyan Kell Biztonságosan Felbukkanni A Csípőre

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A csípő fájdalma vagy merevsége gyakori. A sportos sérülések, a terhesség és az öregedés mind megfeszítheti a csípőízületeket, megnehezítve az ízület teljes mozgás közbeni be-és kicsúszását.

Bizonyos esetekben ez olyan érzéshez vezet, hogy a csípője helytelenül van beállítva, és repedést vagy a helyére kell „felpattanni”.

Néha a csípője egyedül repedő hangot is ad. Bár ez egy súlyos ízületi problémára utalhat, gyakran csak az ín csúszik az ízületen. Sok ember ezt a „repedést” más tünetek nélkül is megtapasztalja.

Míg a visszatérő csípőfájdalmakat mindig orvosnak kell kezelnie és diagnosztizálnia, vannak olyan esetek, amikor biztonságos megkísérelni a csípő visszatérését a megfelelő igazításba. Olvassa tovább, hogy megtudja, lehet-e és hogyan, megpróbálhatja megtenni.

Hogyan lehet feltörni a csípőt

A csípőízület egy gömbcsukló, amely összeköti a medencét a combcsont tetejével.

A csontok közötti vastag porcpárna lehetővé teszi a csontok egymáshoz siklását anélkül, hogy fájdalmat okozna neked.

Az ingek összekapcsolják a csípő izmait és csontjait, összekapcsolva őket, de hagyva szabadon maradni, ha szükséges.

Ha az inak meggyulladnak, ha a porc elbomlik, vagy ha az izmok vagy a csontok megsérülnek, akkor a csípő mobilitása korlátozott. Csak akkor próbálja meg ezeket a gyakorlatokat, ha a csípője ki van kapcsolva, de nem okoz fájdalmat.

Pillangó nyúlik

1. Üljön egyenesen úgy, hogy a fenék szilárdan megérinti a padlót.
2. Hajlítsa meg térdét, és helyezze össze a lábad alját úgy, hogy sarkához tapadjon.
3. Vegyünk mély lélegzetet a nyújtás középpontjába.
4. Óvatosan nyomja le térdét mindkét oldalról a padló felé, és lélegezzen ki. Hallhatja a hip-pop-ot.

Oldalsó lunge

1. Álljon egyenesen, és mozgassa a lábát széles helyzetbe.
2. Hajtson jobbra, amennyire csak lehetséges, a jobb térd hajlításával, miközben a bal lábát egyenesen tartja. A bal ágyékban nyújtást kell éreznie, és meghallhat egy pop-ot.

Galamb póz

1. Kezdje a hasán, a padlóval szemben.
2. Emelje fel az alkarját, és hozza a lábát egyenesen mögötte. Készítsen egy fordított V-alakzatot a testével, karját egyenesen és a vállán szélességben, és a lábát sima a padlón.
3. Hajlítsa meg a jobb lábát. Emelje fel jobb lábát a padlóról, és mozgassa előre a kezed felé. Támassza jobb boka a bal csuklóját, és engedje le a padlót. A combjának laposnak kell lennie a szőnyeghez vagy a talajhoz képest.
4. Csúsztassa a bal lábát egyenesen hátra. A bal combjának befelé kell fordulnia a test többi része felé. Helyezze a kezét oldalára úgy, hogy az ujjai érintik a talajt, a jobb láb mögött.
5. Mozgassa előre a testét a jobb lábán, minél közelebb a padlóhoz. Hallhat egy felugrást vagy repedést. Ha fájdalmat érez, azonnal hagyja abba.
6. 30 másodperc múlva lassan emelkedjen fel a galamb pózból, és ismételje meg a másik oldalon.

Óvintézkedések

Ha gyanítja, hogy megsérült, ne próbálja megtörni a csípőjét. A csípő ismételt repedése idővel súlyosbodhat vagy sérülést okozhat.

Bár a „helytelen” érzésű csípő irritáló lehet, ne mozgassa körül a csípőjét, vagy mozgassa tévesen, hogy megpróbálja „pop” -ra kerülni. A csípő feltörésének minden kísérletét lassan, biztonságosan, figyelmesen és körültekintően kell mozgatni.

Ha úgy érzi, hogy a csípő hetente többször elhagyja a helyét, vagy ha bármilyen fájdalom kíséri a felbukkanó zajt, amikor megreped a csípőjén, keresse fel orvosát. Gyulladáscsökkentő gyógyszerekre, fizikoterápiára vagy kiropraktikus kezelésre lehet szükség a csípőfájdalom kezelésére.

Csípőfájdalom okozza

A crepitus az orvosi kifejezés az ízületekre, amelyek repednek és felbukkannak. A crepitusot az ízületek között csapdába eső gázok okozhatják. Ennek oka lehet az inak könnyek, a csontok, amelyek törnek és nem gyógyulnak helyesen, valamint az ízületet körülvevő gyulladások.

A csípőfájdalom egyéb gyakori okai:

• csípőcsípő-szindróma, egy olyan állapot, amelyet a gyulladt izom-inak kattanása okoz, amikor dörzsölik a csípőfoglalatot
• ízületi gyulladás
• isiász vagy a szorított idegek más formái
• nyáktömlőgyulladás
• csípő-diszlokáció sérülés miatt
• labral szakadás
• íngyulladás

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha a csípő repedése fájdalmat okoz, akkor keresse fel orvosát.

Ha gyulladásos betegsége van, a kortikoszteroid injekciók csökkenthetik a fájdalmat és a gyulladást. A csípőfájdalma az ízületi gyulladás korai jele lehet, vagy arra utalhat, hogy problémái vannak az alsó hátán.

A csípőfájdalom figyelmen kívül hagyása meghosszabbíthatja a fájdalmat vagy a sérülést. Azonban a csípő sérüléseknek és az azonnali és megfelelő módon kezelt egészségi állapotnak jó előrejelzése van.

Elvitel

A csípő alkalmankénti repedése a feszültség felszabadításához nem jelent egészségügyi kockázatot. Hasonlóképpen, az a csípő, amely önmagában repedés edzés közben vagy amikor felszáll az ágyból, nem szokatlan.

Ha úgy érzi, hogy a csípőízülete „ki van kapcsolva” vagy nincs a helyén, akkor biztonságos módon meg lehet repedni. De a csípő többszöri repedése vagy felbukkanása elmozdult vagy sérült ízület kezelésére nem hatékony. Beszéljen orvosával bármilyen fájdalommal vagy aggodalommal kapcsolatban, amely az ízületek repedésével kapcsolatos.