A legtöbb ember lélegzetét 30 másodperc és 2 perc között tartja.
Miért próbálja hosszabb ideig tartani a lélegzetét?
Nem feltétlenül jelent azonnali, mindennapi hasznot (kivéve egy beszélgető jégtörőt). A lélegzet visszatartása bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, például ha leesik a hajóról.
Lehetséges, hogy nehéz a levegőt visszatartani. A spanyol barcelonai Aleix Segura Vendrell, a Guinness World Records szerint, 2016 februárjában 24 perc és 3 másodperc magasra állította a sávot.
Nézzük be, hogy mi történik a testben, amikor visszatartja, milyen lehetséges mellékhatások fordulhatnak elő, ha nem helyesen csinálja, és milyen előnyökkel járhat, ha hosszabb ideig tartja a lélegzetét.
Mi történik, ha visszatartja a lélegzetét?
Íme, ami történik a testével, amikor levegőt tart. Az idő hozzávetőleges:
- 0:00 és 0:30 között. Nyugodtan érezheti magát, amikor becsukja a szemét, és beállítja a körülvevő világot.
- 0:30 és 2:00 között. Kényelmetlen fájdalmat fog érezni a tüdőben. A levegő visszatartásával kapcsolatos leggyakoribb tévhit, hogy kifogy a levegő - nem igaz. Ennek része a légzés lassításának és a belégzés közbeni bevitel növelésének megtanulása. A lélegzet visszatartása azonban nehéz és veszélyes, mert a szén-dioxid (CO₂) felhalmozódik a vérében, hogy ne kilégyen.
- 2:00 és 3:00 között. A gyomor gyorsan görcsög és összehúzódik. Ennek oka az, hogy a membránja arra késztet, hogy lélegezzen.
- 3:00 és 5:00 között. Kezd fejedben érezni magát. Ahogy a CO₂ magasabbra és magasabb szintre növekszik, kiszorítja az oxigént a véráramból, és csökkenti az agyába érkező oxigéntartalmú vér mennyiségét.
- 5:00 és 6:00 között. A teste remegni fog, amikor az izmok ellenőrizetlenül összehúzódnak. Ez akkor jelentkezik, ha a lélegzet visszatartása veszélyes lehet.
- 6:00 és tovább. Kifogysz. Az agyadnak rosszul kell oxigénellátása, így öntudatlanul kopogtat, így az automatikus légzési mechanizmusok visszarúgnak. Ha víz alatti vagy, valószínűleg vizet lélegzik a tüdőben, ami életveszélyes.
A lélegzet visszatartásának mellékhatásai
Ha túl hosszú ideig tartja a lélegzetét, akkor bizonyos mellékhatások lehetnek, beleértve:
- alacsony pulzus az oxigénhiány miatt
- CO₂ felhalmozódás a véráramban
- nitrogén narkózis, a vérben lévő nitrogéngázok veszélyes felhalmozódása, amely zavart vagy szédülést okozhat (általános a mélytengeri búvárok körében)
- dekompressziós betegség, amely akkor fordul elő, amikor a vérben lévő nitrogén buborékok képződik a véráramban, ahelyett, hogy a vérből kitisztulna, amikor a víznyomás csökken (úgynevezett „kanyarok” a búvárok körében)
- eszméletvesztés vagy elsötétülés
- tüdőödéma, amikor folyadék halmozódik fel a tüdőben
- alveoláris vérzés vagy vérzés a tüdőben
- tüdő sérülés, amely teljes tüdő összeomláshoz vezethet
- a szívbe történő teljes véráramlás teljes elvesztése, mely miatt a szíve abbahagyhatja a pumpálást (szívmegállás)
- veszélyes reaktív oxigén fajok (ROS) felhalmozódása, ami hosszú ideig tartó alacsony oxigén miatt következik be, majd az oxigén belélegzése magas szintű, ami károsíthatja a DNS-t
- agykárosodás egy S100B nevű proteinből, amely a vér-agy gáton keresztül ürül ki az agyad véráramából, amikor a sejtek károsodnak
Meghalhat a levegő visszatartása miatt?
Igen, de nem, ha víz felett van.
Amikor elsötétül, a test automatikusan újra légzésbe kezd. Tüdője levegőt szív, mivel beprogramozva van a belélegzéshez és kilégzéshez, még akkor is, ha eszméletlen (például amikor alszol).
Ha víz alatti vagy, a légszennyezés hatalmas mennyiségű vizet engedhet be.
A víz belélegzése nem mindig halálos, ha a CPR újraéleszti Önt, vagy ha a sürgősségi ellátók szivattyúzzák a vizet a tüdejéből.
De a legtöbb esetben halálos a víz alatti eltakarása a lélegzet visszatartásáról.
Lélegzet visszatartás előnyei
A lélegzet visszatartása, valamint a légzés és a tüdő működésének általános javítása hasznos, potenciálisan életmentő előnyökkel jár, ideértve a következőket:
- az élettartam növelése az őssejtek egészségének megőrzésével
- az agy új szöveteinek lehetséges regenerálása az agy működésének megőrzése érdekében (ez azonban embernél elméleti; tanulmányokat csak a szalamandra készítettek)
- növeli a baktériumokkal szembeni ellenállást
- megtanulni, hogyan kell megnyugodni
Hogyan tartsa hosszabb ideig levegőt a víz alatt
Ha érdekel, hogy hosszabb ideig tartsa a lélegzetét, ne felejtsd el lassan menni. Használjon józan észt: Álljon le és lélegezzen normálisan, ha szédül vagy az oxigénhiány bármely tünete van.
Itt található egy lépésről-lépésre szóló útmutató, amelyben kiképezheti magát, hogyan tartsa hosszabb ideig a lélegzetét:
- Megtanulja, hogyan kell mélyen, teljes lélegzetet venni. Ez magában foglalja a has fel-le mozgatását, nem pedig a vállakat és a mellkasát. A teljes mély inhaláció általában körülbelül 20 másodpercig tart, mielőtt kilégzne.
- Gyakoroljon a tüdő kapacitásának növelésére. Próbálja ki a dobozos vagy diafragmatikus légzést.
- Tanuld meg a mély lélegzet tartását a CO₂ statikus apnoe táblázata szerint. Ezt a gyakorlatot gyakran a szabad búvárok használják, amikor a lélegzetet 1 percig tartják, majd normál légzés mellett 90 másodpercig pihennek, majd ezt a tartást egy percig megismételik. Ezután fokozatosan csökkenti a normál légzési nyugalmat 15 másodperccel.
- Tanulja meg az oxigén tárolását az oxigén táblázatok követésével. Ez abból áll, hogy 1 percig tartja a lélegzetét, normál esetben 2 percig lélegzik, majd növelje, hogy mennyi ideig tartsa a lélegzetét 15 másodperccel az egyes pihenések között, ami mindegyik 2 perc marad.
- Váltson váltakozást a CO₂ statikus apnoe és az oxigén asztali gyakorlatok között minden nap. Vegyen be néhány órát az egyes gyakorlatok között.
- Fokozatosan növelje 15 másodperces lépésekben az oxigén-edzés közben a lélegzetének időtartamát. Ne rohanja ezt a részt. Tartsa a lélegzetét, amíg el nem kezd érzékelni a tüneteket, mint például a fejszem. Növelje idejét, amint biztonságban és kényelmesebben érzi magát.
- Maradj nyugton! A mozgás oxigént használ a vérében, tehát a lélegzetének tartózkodása megtartja az oxigént, amelyben tartózkodik. Megpróbálhatja lassú pulzusával lassú pulzusát is befolyásolni.
Elvitel
Lélegzete nem csak egy medenceparti trükk. Bizonyos helyzetekben megmentheti az életét, és más élettani előnyökkel is járhat.
Ha szeretné megtanulni, hogyan kell hosszabb ideig tartani a lélegzetét, ne siess bele. Káros vagy halálos lehet, ha nem a biztonság szem előtt tartásával történik. Szánjon rá időt, és próbáljon ki különböző technikákat, hogy megtudja, mi működik az Ön számára.
