A testmozgás az egészséges életmód fontos része.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok (CDC) azt javasolják a felnőtteknek, hogy hetente legalább 150 perc alatt végezzenek közepes intenzitású aerob tevékenységet (vagy 75 perc erőteljes testmozgást).
Néhány ember számára azonban a fizikai aktivitás és a sport asztma tüneteket válthat ki, mint például:
- köhögés
- zihálás
- mellkasi szorítás
- légszomj
Ezek a tünetek viszont megnehezítik és potenciálisan veszélyesek a testmozgást.
A megfelelő óvintézkedések meghozatala és a tünetkezelési stratégia kidolgozása segíthet élvezni a testmozgás előnyeit, miközben minimalizálja a lehetséges kellemetlenségeket.
Itt van, amit tudnia kell a biztonságos testmozgásról, ha allergiás asztmája van.
Az asztma és a testmozgás közötti kapcsolat
Az asztma az Egyesült Államokban több mint 25 millió embert érint. A leggyakoribb típus az allergiás asztma, amelyet bizonyos allergének kiváltanak vagy súlyosbítanak, beleértve:
- öntőforma
- háziállat
- pollen
- por atkák
- csótányok
Akár edzett, akár csak mindennapi tevékenységeket folytat, ezen általános allergének elkerülése segíthet az allergiás asztma tüneteinek tartásában.
A testmozgás önmagában is kiválthatja asztma tüneteit. Ezt úgy hívják, mint a testmozgás által kiváltott asztma.
Az Amerikai Asztma és Allergia Alapítvány becslése szerint az asztmát diagnosztizáló embereknek akár 90% -a is gyakorláskor indukált asztmát tapasztal, miközben fizikai tevékenységet folytat.
Az asztma tünetei edzés közben jelentkezhetnek, és gyakran súlyosbodhatnak 5-10 perccel az edzés befejezése után.
A tünetek súlyosságától függően szükség lehet a mentő inhalálókészülék bevételére. Néhány embernél a tünetek fél órán belül önmagukban oldódhatnak meg.
Még ha a tünetek gyógyszeres kezelés nélkül is eltűnnek, bizonyos esetekben az emberek asztma tünetei második hullámát kaphatják, bárhol 4 és 12 óra múlva.
Ezek a késői fázis tünetei általában nem súlyosak és egy nap alatt megszűnhetnek. Ha a tünetek súlyosak, ne habozzon, vegye be mentési gyógyszereit.
Hogyan lehet tudni, hogy a testmozgás kiváltja-e az asztmáját
Ha úgy gondolja, hogy edzése okozta asztmája van, beszéljen orvosával a diagnózis megerősítésére és a tünetek kezelésére szolgáló terv kidolgozására.
Orvosa ellenőrizheti a légzését a testmozgás előtt, alatt és után, hogy megnézze a tüdő működését, és meghatározza, hogy a testmozgás kiváltja-e az asztmát.
Ha diagnosztizáltak testmozgással kiváltott asztmát, akkor az orvosával együtt kell dolgoznia az asztma akcióterv elkészítésében. Így tudni fogja, mit kell tenni vészhelyzetben, és kéznél van egy gyógyszer-lista.
Gyakorlati tippek allergiás asztmában szenvedők számára
A rendszeres testmozgás fontos egészségének, még akkor is, ha allergiás asztmája van. Íme néhány tipp a biztonságosabb testmozgáshoz és sportoláshoz:
- Az edzés előtt szedjen gyógyszert. Egyes gyógyszereket megelőzően lehet szedni, hogy elkerüljék a testmozgás által kiváltott asztma tüneteit. Orvosa javasolhatja egy rövid hatású béta-agonistát (vagy hörgőtágítót) 10–15 perccel az edzés előtt, vagy egy hosszú hatású hörgőtágítót egy órával az edzés előtt. Nagyon ritka esetekben orvosa javasolhatja hízósejt-stabilizátorokat.
- A téli hónapokban legyen óvatos. A hideg környezet provokálhatja az allergiás asztma tüneteit. Ha télen szabadban kell edzeni, maszk vagy sál viselése segíthet megelőzni a tüneteket.
- Vigyázzon a nyári hónapokra is. A forró, párás környezet táplálja az allergéneket, mint például a penész és a portka atkák. Ha nyáron szabadban kell edznie, reggel vagy esténként ütemezze be az edzéseket, amikor általában alacsonyabb a hőmérséklet és a páratartalom.
- Válasszon beltéri tevékenységeket. Kerülje a szabadban való edzést magas allergén és szennyeződéses napokon, mivel ez növelheti az allergiás asztma kiváltásának esélyét.
- Gyakorold a kevésbé kiváltó sportot. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyek „rövid testmozgással” járnak, például röplabda, baseball, torna, gyaloglás és szabadidős kerékpáros túrák. Lehet, hogy ezek a tevékenységek kevésbé valószínűleg kiváltanak tüneteket, mint azok, amelyek hosszú ideig tartó folyamatos tevékenységet igényelnek, például foci, futás vagy kosárlabda.
- Tárolja a felszerelést beltérben. Gyakorlati felszerelések, például kerékpárok, ugrókötelek, súlyok és szőnyegek, összegyűjthetik a pollent vagy penészedhetnek, ha szabadon hagyják. Az asztmát kiváltó allergének szükségtelen kitettségének elkerülése érdekében tárolja a felszerelést belül.
- Mindig melegítsen és lehűtse. Az edzés előtti és utáni nyújtás csökkentheti az asztma edzéssel kapcsolatos tüneteit. Ütemezze be a melegítés időtartamát, mielőtt elindul, és a melegítés minden tevékenység után.
- Tartsa magában az inhalátort. Ha orvosa inhalálókészüléket írt fel a testmozgás által kiváltott asztma kezelésére, akkor ellenőrizze, hogy van-e kéznél az edzés alatt. Használata segíthet bizonyos tünetek visszafordításában, ha azok előfordulnak.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az edzés közben fellépő allergiás asztma néhány enyhe tünete önmagában megoldódhat. A súlyosabb reakciókhoz orvoshoz kell fordulni. Azonnal forduljon sürgősségi orvosi segítséghez, ha:
- asztma roham, amely nem javul a mentő inhaláló használata után
- gyorsan növekvő légszomj
- zihálás, ami a légzést kihívássá teszi
- mellkasi izmok, amelyek megfeszülnek a lélegeztetés során
- képtelenség egyidejűleg több szót mondani a légszomj miatt
Elvihető
Az asztma tünetei nem akadályozhatják meg aktív életmódját. A triggerek elkerülése, az előírt gyógyszerek szedése és a megfelelő tevékenység kiválasztása elősegítheti a biztonságos testmozgást és megelőzheti a tüneteket.
Legyen tisztában azzal, hogy a test hogyan reagál a fizikai aktivitásra, és mindig készítsen asztma kezelési tervet, ha erre szüksége van.
