Ülő Pozíciók: Hogyan Kell Gyakorolni A Jó Testtartást

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Miért számít a testtartás?

Valószínűleg hallotta, hogy az ülés az új dohányzás. A kutatások szerint a nap nagy részében ülő nő a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázata. Sajnos szinte mindannyian.

Mivel a technológia a számítógépekhez és az elektronikus eszközökhöz vezet, mindannyiunk hosszabb ideig ül, mint valaha. És egészségünk szenved a következményeken.

Bár lehet, hogy nem tudja cserélni az íróasztalát olyan helyre, amelyben egész nap sétálni vagy aktívnak kell lennie, egy dolgot megtehetsz az egészségének javítása érdekében: Helyesen ült.

Az ülés egész életen át tartó következményeinek elkerülése érdekében olvassa el tovább, hogy megtanulja, hogyan lehet megtalálni és fenntartani a jó testtartást. Ezenkívül megtudhatja, melyik eszköz valóban megéri a pénzt, ha a jövőben meg akarja védeni a csontokat.

Mi a helyes helyzet?

A helyes üléshelyzet megtalálásához néhány egyszerű lépést kell végrehajtania. Minden alkalommal, amikor leül, gyorsan ismételje meg ezeket a lépéseket, hogy segítse a testét a legjobb helyzetében.

Először kezdje úgy, hogy ül a szék végére. Görgesse előre a vállát és a nyakat teljesen lehajtható helyzetbe. Ezután lassan húzza fel a fejét és a vállait magas ülő helyzetbe. Tolja előre hátsó részét, és hangsúlyozza a gerinc görbéjét. Ez valószínűleg kénytelennek és kényelmetlennek érzi magát, de néhány másodpercig tartsa.

Kissé engedje el ezt az ülőhelyzetet, és jó testtartásban ül. Vedd magad vissza a székre, amíg a háta nem áll a szék ellen, és a csípője a szék kanyarjában van.

Most, hogy a hátad jó helyzetben van, foglalkoznia kell más, a testtartást befolyásoló tényezőkkel, attól kezdve, hogy mikor helyezze el a lábát, milyen messze kell lennie a képernyőjétől.

Nézze meg: Hogyan kezeljük otthon a hátfájást »

1. Támassza meg a hátát

Az ergonómikus asztali székeket úgy tervezték, hogy megfelelően támogassák a testét, és csökkentik a stresszt és a csontok és izmok súrlódását ülés közben. Ezek a székek meglehetősen drágák lehetnek, és több, mint 100 dollárba kerülhetnek. Ha még nem áll készen arra, hogy ezt a befektetést megtegye, ne aggódjon. Kipróbálhat még sok más dolgot.

Ha irodai székében nincs ágyéktámasz, fogjon egy kis törülközőt, és tekerje fel. Egy kis párna szintén működni fog. Amikor visszahúzódik a székébe, miután megtalálja a megfelelő testtartást, helyezze a törülközőt vagy párnát a szék és a hátsó rész közé. Ennek a támogató eszköznek elő kell segítenie a jó testtartás fenntartását. Ha a törülköző vagy a párna túl nagy, akkor a gerincét kínos helyzetbe kényszerítheti, amely gyorsan fájdalmas lesz.

Megvásárolhatja a kifejezetten az ágyéki párnákat is, például a Ziraki Memory Foam ágyéki párnát. Ezek az eszközök utánozzák az ágyéki nyugalmat a székben, és nem kell befektetnie egy új székbe.

2. Állítsa be a székét

Mozgassa az ülést felfelé vagy lefelé, amíg a lábai párhuzamosak lesznek a talajjal, és térdük egyenletes a csípőjével. A karodnak a talajjal is párhuzamosnak kell lennie.

A lábadnak a padlón kell pihenniük. Ha nem, akkor használjon ki egy széket vagy lábtámaszt, hogy emelje fel a lábát, amíg ebben a helyzetben nincs.

Helyezze a könyökét oldalához, és nyújtsa karját L alakú kanyarba. A testétől túl távol eső fegyverek stresszt adhatnak a karok és a vállak izmaihoz.

3. Helyezze a lábát a padlóra

Ügyeljen arra, hogy a testsúly egyenletesen oszlik meg a csípőn. Hajlítsa meg térdét derékszögben, és ügyeljen arra, hogy a térd akár a csípőjénél, akár kissé alatta legyen.

Lábának laposnak kell lennie a padlón. Ha sarkú cipőt visel, akkor a legkényelmesebb lehet eltávolítani azt. Ha a lábad nem éri el a talajt, használjon lábtámaszt. Az állítható ergonómikus lábtámaszok, mint például a Halter prémium ergonómikus lábtámaszai, lehetővé teszik, hogy megtalálja a dőlési szöget és egy olyan magasságot, amely a legjobban megfelel a természetes testtartás igazításának.

Ne üljön keresztezett lábakkal. Ez csökkentheti a véráramlást és az izmok megterhelését okozhatja.

Nézze meg: A munka minden nap elvégzendő nyújtása »

4. Tartsa a képernyőt szemmagasságban

Ülő helyzetéből mozgassa közvetlenül a képernyőt a képernyőn. Nyújtsa ki a karját, és állítsa be a monitort addig, amíg kb.

Ezután állítsa be, hogy a monitor milyen magas. A számítógép képernyőjének teteje legfeljebb 2 hüvelyk lehet a szemmagasság felett. A túl alacsony vagy túl magas számítógép-monitorok megfeszíthetik a nyakát és a szemét.

Köteg köteg egyszerű módja a monitor magasságának beállításához. Ha valami hivatalosabbat szeretne, a monitor asztali állványa egyszerű eszköz, amely segíthet. Az AmazonBasics állítható monitorállvány egy egyszerű asztal oszlop stílusú egymásra rakható lábakkal. Szinte 5 hüvelyk magasságot tud hozzáadni a monitor alá.

Az önálló monitor-tartók, mint például a WALI Dual LCD Monitor-tartó, nagyobb rugalmasságot tesznek lehetővé a beállításokkal. A karok lehetővé teszik a képernyő magasságának és a dőlés beállítását.

5. Helyezze el a billentyűzetet helyesen

A billentyűzetnek közvetlenül a számítógép előtt kell ülnie. Hagyjon 4–6 hüvelyket a billentyűzet széle és az íróasztal között, hogy a csuklóján legyen hely pihenni gépelés közben.

Ha a billentyűzet magas, és gépeléskor kellemetlen szögben kell csuklnia a csuklóját, keressen párnázott csuklótámaszt. Az ergonómikus csuklótáblák, mint például a Glorious PC Gaming Wrist Pad, segítik a kezek egyenletes elhelyezkedését a billentyűzettel. A típushoz való feszültség izomfáradtságot és fájdalmat okozhat.

6. Használja a jobb egérgombot

A számítógépes egérnek ugyanazon a felületen kell lennie, mint a billentyűzet, és könnyen elérhetőnek kell lennie. Bármely elem elérése érdekében nyújtott nyújtás izomfeszültséget és fáradtságot okozhat.

Az egér használata közben a csuklójának egyenesnek kell lennie. A felkarod oldalaidon kell, a kezed pedig kissé a könyök alatt lenni.

Az ergonómikus számítógépes egér megakadályozza a csukló igénybevételét, és illeszkedik a kéz természetes formájához. Keressen alacsony szintű profilt, mint például az Apple Magic Mouse 2.

7. Tartsa a gyakran használt tárgyakat elérhető helyen

A gyakran használt tételeknek, például a tűzőgépnek, a telefonnak vagy a jegyzettömbnek, ülés közben nagyon közel kell lenned hozzád. A szükséges elemek eljuttatása megfeszítheti az izmokat. Az ismételt elfordulások és nyújtások ízületi fájdalmakhoz vezethetnek.

8. Használjon kézibeszélőt, ha sok időt tölt a telefonon

Ha sok időt tölt telefonon, gépeléssel vagy írással, használja a kihangosítót. Ha ez nem lehetséges, fektessen be egy olyan fülhallgatóba, mint például a Plantronics vezeték nélküli fejhallgató-rendszere. A nyak hajlítása a telefon bölcsőjéhez erős izmokat, fájdalmat és sávos sérüléseket okozhat az idő múlásával.

9. Rendszeresen tartson szünetet

Hosszú ideig történő ülés csökkentheti a véráramot és izomfáradtságot okozhat. Ennek megelőzése érdekében tartson gyakori szünetet. Álljon fel az asztalától és mozogjon.

Ha szünetet tart, álljon fel és járjon el az íróasztalától, ha lehetséges. Kapjon vérét úgy, hogy néhány borjúemelést és vállat vont. Ha van helyisége, gyakoroljon néhány lunget vagy guggolást.

A nap folyamán több rövid szünet jobb, mint csak néhány hosszú szünet. Ha lehetséges, tartson egy-kétperces szünetet 30 percenként. Legalább kelj fel és mozogj óránként.

Alsó vonal

A modern munkahely nem igényel sok mozgást, és az egész nap ülés káros lehet egészségére. Ennek ellenére sokat tehet az egészségének javítása érdekében, csak a testtartás javításával. Néhány ergonómiailag tervezett termékbe történő beruházás és a megfelelő ülés megtanulása hosszú utat eredményezhet az izmok és a csontok kopásának csökkentésében. Karrierje során ez valóban megtérülhet, mivel elkerülheti a sérüléseket, a feszültségeket és a fájdalmat.