A Special K diéta egy 14 napos program, amely magában foglalja a napi két étkezés cseréjét egy tál Speciális K gabonafélével és az alacsony zsírtartalmú tejjel. Fogyaszthat egész gyümölcsöt, zöldséget és adagvezérelt Special K rúdot is, vagy napi néhányszor rázza meg. A nap harmadik étele lehet rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés.
Ezt a diétatervet, amelyet néha „Különleges K kihívásnak” hívnak, a Kellogg Company készítette. Az étrend azt állítja, hogy mindössze két hét alatt segít elveszíteni akár hat kilót, vagy le lehet dobni a nadrág méretét.
Az étrend sajátosságai már nem érhetők el a Kellogg weboldalon - a társaság jelenleg nem is reklámozza azokat. A részletek azonban továbbra is online elérhető különféle forrásokból.
Noha vannak bizonyítékok arra, hogy ez a diéta segíthet a gyors fogyásban, számos tényezőt kell szem előtt tartani, ha úgy dönt, hogy kipróbálja.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon ennek az étrendnek az előnyeiről és kockázatairól
Mit tudsz enni?
Nincsenek olyan ételek, amelyek túllépnék a speciális K étrendet. Enni nagy részét a speciális K gabonafélék, a speciális K rúd és a speciális K turmixok tartalmazzák. Ezen felül próbáljon prioritást élvezni a következő ételek számára:
- friss gyümölcsök
- friss zöldségek
- alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- sovány fehérje
- teljes kiőrlésű gabonák
- víz és más cukormentes italok
Minta étkezési terv
A speciális K diéta esetén a tipikus napi étkezési terv hasonlóképpen néz ki:
| Breakfas t | 1 csésze speciális K gabonafélét fél csésze fölözött tejjel |
|---|---|
| Falatozás | Egy darab gyümölcs |
| Ebéd | 1 csésze speciális K gabonafélét fél csésze fölözött tejjel |
| Falatozás | Speciális K rudat vagy rázót |
| Vacsora | Rendszeresen étkezzen, de tartsa szemmel az adagok méretét |
Nincs külön étkezési vagy snack-ütemezési útmutató. Ha akarta, ebédidőben vagy akár reggel is elfogyaszthatja a „vacsora” étkezését. Bármikor átválthatja ételeit, bárhogyan szeretné. A fő cél minden nap két étkezés cseréje gabonafélékkel és tejjel.
Melyek az előnyei és hátrányai a Speciális K étrendnek?
Mint minden étrend esetén, vannak előnyei és hátrányai is. Az egyik legnagyobb előnye, hogy az étrend könnyen követhető és nem igényel sok megtervezést. A másik oldalról megfáradhat a gabonafélék fogyasztása, és éhes is lehet.
Előnyök
- A speciális K gabonafélék könnyen elérhetők a legtöbb élelmiszerboltban.
- Nincs szükség speciális főzésre vagy előkészítésre. Csak öntsön és enni.
- Arra biztatjuk a reggelit, hogy ne hagyja ki az étkezést.
- Az étrend vegetáriánusok számára megfelelő.
- Ha betartja a tervet, valószínűleg eredményeket fog látni, legalábbis rövid távon.
Hátrányok
- A speciális K túl alacsony kalóriájú lehet ahhoz, hogy sokáig telítettnek érezze magát.
- Az étrend nem ad útmutatást arra vonatkozóan, hogy mit kell enni vacsorára, így előfordulhat, hogy túl magas kalóriatartalmú ételeket fogyaszt.
- Az edzés nem része a programnak.
- A súlycsökkenés csak átmeneti lehet, ami yo-yo diétákhoz vezethet.
- Különleges K gabonaféléket és más márkájú termékeket kell vásárolnia.
Az Special K étrend egészséges?
Az egészséges táplálkozás az egész ételeket tartalmazza a megfelelő adagban és sokféle élelmiszercsoportból. Ezenkívül ki kell egészíteni egy gyakorlati összetevővel. Ezen területeken néhány esetben hiányzik a speciális K diéta.
Ezenkívül, ha sokkal kevesebb kalóriát vesz fel, ez az étrend befolyásolhatja az energiaszintet és a hangulatot. Fáradtnak és ingerlékenynek is érezheti magát.
A különleges K eredeti gabonafélék tápértéke
Az étrend első bevezetése óta sok más Special K márkát adtak hozzá az eredeti gabonafélén túl. Jó ötlet elolvasni a különféle K különféle gabonafélék tápértékjelölését. Hasonlítsa össze a tápanyagokat a különféle lehetőségekkel, és próbáljon távol maradni azoktól, amelyek sok hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Egy csésze Speciális K Original gabonafélét és egy fél csésze zsírtartalmú tej a következőket nyújtja:
| 200 kalória | 402 mg kálium |
| 0,7 gramm zsír | 34 gramm szénhidrát |
| 322 mg nátrium | 14 gramm fehérjét |
A K különleges gabonafélék vitaminokkal dúsítottak:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- folsav
- niacin
- riboflavin
- tiamin
- vas szelén
- cink
Nem tartalmaz telített zsírt, és mivel feldolgozott, nem tartalmaz sok rostot.
Segíthet a fogyásban?
A Kellogg's Co. Ltd által finanszírozott egyik tanulmány kimutatta, hogy a speciális K diéta résztvevői 0 és 13 font között veszítettek két hét végén. A tanulmányban néhány ember a testzsír 10% -át elvesztette, és az átlagos súlycsökkenés körülbelül 3,5 font volt.
A tanulmányban részt vevő emberek átlagosan 673 kalóriával csökkentik a napi kalóriafogyasztást az étrend során. A zsírtartalmuk szintén 50 százalékkal csökkent.
A tanulmányok áttekintése megerősítette ezeket az eredményeket. A résztvevők átlagosan 3,5 fontot veszítettek és egy hüvelyk volt derékvonalaktól.
Ezek a tanulmányok egyaránt a rövid távú súlycsökkenésre koncentráltak. Nem nézték meg, hogy a résztvevők képesek-e két hét után fenntartani a fogyásukat.
Tehát, a rövid válasz igen, a speciális K étrend fogyáshoz vezethet. A kutatásból kevésbé világos, hogy meg tudja-e tartani a súlyát, ha visszatér napi három rendszeres étkezésre.
Megfelelő a speciális K diéta?
Ha egészségi állapota van, vagy ha nem biztos benne, hogy ez az étrend megfelelő-e Önnek, mielőtt elkezdené, beszéljen orvosával. Általában az is jó ötlet, ha az étrend bármilyen változtatása elõtt megkérdezi orvosát, még akkor is, ha csak rövid ideig tart.
Ha egészséges felnőtt vagy, és nincsenek egészségügyi problémái, ez az étrend segít néhány kilogramm gyors elfogyásában. Ez jó módszer lehet az egészséges táplálkozási szokások kialakításában is, mint például a reggeli vagy más étkezés kihagyása a nap folyamán.
Ezenkívül ösztönözheti Önt egy hosszabb távú súlycsökkentő program követésében.
Ha olyan diétát keres, amelyet tartósan be tud tartani, akkor a Special K diéta nem a legjobb megoldás a korlátozó ételek és az alacsony kalóriabevitel miatt.
Egyéb fogyás lehetőségek
A hosszabb ideig tartó fogyás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy beépítsék mind a diétát, mind a testmozgást az Ön fogyási tervébe. Ahelyett, hogy gyorsan lefogyna, realisztikusabb cél az, hogy hetente egy-két kiló súlycsökkentésre törekedjünk.
A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás mintegy 4800 ember adatbázisát tartalmazza, akik sikeresen fenntartották fogyásukat. A súlyuk hosszú távú megtartásának titka a következőket foglalta magában:
- reggelizni
- gyakorolja minden nap
- kiegyensúlyozott étrend követése
Táplálkozáson túl próbáljon hetente 150 percig tartani a mérsékelt vagy erőteljes testgyakorlást a testtartás megtartása érdekében. Ez kb. 30 perc minden nap, a hét öt napján. Ha le szeretne fogyni, a jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy gyakoroljon napi 60 percet.
Alsó sorban
Mielőtt elkészíti a kamrát gabonafélékkel, értékelje meg a fogyás céljait. Ha szeretne néhány fontot gyorsan letenni, a speciális K-diéta segíthet a gyors eredmények elérésében. De ez nem a legjobb megoldás, ha két héten át tartó diétát keres.
A súlycsökkenés elindításával a speciális K diéta motiválhatja Önt a fogyás csökkentésére. Ugyanakkor a legbiztosabb módja annak, hogy levonjuk a súlyát, és folytassuk a derékvágást, ha követjük a kiegyensúlyozott étkezési tervet, amelyhez ragaszkodhatunk, és beépíthetjük a testmozgást a súlycsökkentő programba.
