7 A Stressz érzelmi Tünetei: Mik Azok és Mit Tud Tenni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

A stressz, amelyet érzelmi feszültségként vagy mentális feszültségként határozunk meg, sokunk számára túl általános érzés.

Az American Psychological Association (APA) szerint a felnőttek átlagos stresszszintje az Egyesült Államokban 2015-ben 5,1 volt, 1-10 skálán.

A túl sok stressz mind fizikai, mind érzelmi tüneteket okozhat.

Nézzük meg a stressz néhány érzelmi jeleit, és mit tehetünk ezek csökkentése és kezelése érdekében.

1. Depresszió

Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Egyesület (ADAA) a depressziót olyan betegségként határozza meg, amelyben az egyén tartós és súlyos alacsony hangulatban szenved.

A kutatások összefüggést mutatnak a magas szintű stressz és a depresszió kialakulása között.

Az egyik, több mint 800 nőből álló tanulmány megvizsgálta a különféle stressz és a súlyos depresszió közötti kapcsolatot.

A kutatás során a kutatók megállapították, hogy mind a krónikus, mind az akut stressz események hozzájárultak a nők depressziójának előfordulásához.

Egy másik megfigyelő tanulmány a munkaképes korú lakosság stressz szintjét vizsgálta. Megmértük a résztvevők általános stressz-szintjét és tüneteit. A depresszió gyakoribb azoknál az embereknél, akik magasabb szintű stresszt jelentettek.

Kezelés

• Forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
• Mind a pszichoterápia, mind a gyógyszeres kezelés lehet hatékony kezelés.
• Támogató csoportok, figyelmes technikák és testmozgás szintén segíthetnek.

2. szorongás

A szorongás különbözik a depressziótól. A túlzott rettegés érzéseit jellemzi, nem pedig csak a szomorúság érzéseit.

Ugyanakkor, a depresszióhoz hasonlóan, a tanulmányok arra utaltak, hogy a stressz szorongással és szorongási rendellenességekkel kapcsolható össze.

Az egyik tanulmányban a kutatók az otthoni és a munkahelyi stresszszintek hatásait vizsgálták a szorongás és a depresszió szintjére. Megállapították, hogy azokban az emberekben, akik magas szintű munkahelyi stresszt tapasztaltak, nagyobb a szorongás és depresszió tünetei.

Kezelés

• Forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
• A kezelési lehetőségek között szerepel a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés.
• Alternatív és kiegészítő kezelések állnak rendelkezésre azok számára, akik a természetes megközelítést részesítik előnyben.

3. Irritáció

Az ingerlékenység és a harag általános vonásokká válhat a stresszes emberekben.

Az egyik vizsgálatban a magasabb szintű düh volt társítva mind a mentális stresszhez, mind a stressz okozta szívroham lehetőségéhez.

Egy másik tanulmány a düh, a depresszió és a stressz szintje kapcsolatát vizsgálta a gondozókban. A kutatók összefüggést találtak az ellátással összefüggő krónikus stressz és a harag szintje között.

Kezelés

• Különféle stratégiák segíthetik a harag szintjének ellenőrzését. A pihenési technikák, a problémamegoldás és a kommunikáció mind remek módszerek a harag megfékezésére.
• A dühkezelési technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt olyan helyzetekben, amelyek általában csalódást, feszültséget vagy dühöt okoztak.

4. Alacsony nemi vágy

Egyes emberekben a túl sok stressz negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat és a bensőséges vágyat.

Egy 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus stresszszint negatív hatással van a szexuális izgalomra. A kutatás azt sugallta, hogy mind a magas kortizolszint, mind a nagyobb figyelmetlenség esélye alacsonyabb szintű izgalmat okozott.

A stressz és az alacsony libidó körüli kutatások nagy része nőket érint, de ez minden bizonnyal érintheti a férfiakat is. Az egyik állatkísérlet kimutatta, hogy a serdülőkori társadalmi stressz befolyásolta a férfi hörcsögök szexuális étvágyát felnőttkorban.

Kezelés

• A stressz csökkentése hozzájárulhat a nemi vágy visszaállításához és a libidó javításához.
• Az önápolás, a relaxációs technikák és a testmozgás csak néhány módszer az önbizalom növelésére.
• A szexuális partnerrel folytatott kommunikáció javítása javíthatja az intimitást és helyreállíthatja a szex iránti pozitív érzéseket.

5. Memória és koncentrációs problémák

Ha úgy találja, hogy problémái vannak a koncentrációval és az emlékezettel, a stressz a probléma része lehet.

Egy állatkísérlet szerint az akut stressznek kitett serdülőkorú patkányoknál nagyobb a memóriateljesítmény problémája, mint a nem stresszes társaikban.

Egy másik áttekintés az agy stressz-reakció útvonalait és azok hosszú távú memóriára gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy bizonyos stressz- vagy traumás eseményeket követő hormonok képesek lehetnek a memória romlására.

Kezelés

• Különféle életmód-változások javíthatják a memóriát.
• Az egészséges táplálkozás és a test és az elme aktív tartása révén koncentrálhat.
• Az olyan tevékenységek elkerülése, mint például az ivás és a dohányzás, megőrizheti az agyát.

6. kényszeres viselkedés

Régóta fennáll a kapcsolat a stressz és az addiktív viselkedés között.

Az egyik cikk kifejtette annak gondolatát, hogy a stressz okozta agyi változások szerepet játszhatnak a függőség kialakulásában. A kutatók szerint a krónikus stressz megváltoztathatja az agy fizikai természetét, elősegítve a szokást és a függőséget formáló viselkedést.

Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy bizonyos emberekben a genetikai variációk további szerepet játszhatnak a stresszreakcióban és a függőség iránti sebezhetőségben.

Kezelés

• Az egészséges életmód szokások hozzájárulhatnak a problémás és kényszeres viselkedés csökkentéséhez. A komolyabb kényszeres magatartáshoz szakmai segítségre lehet szükség.
• A Kábítószer-visszaélés Nemzeti Intézete rendelkezik forrásokkal a gyógyulás felé vezető úton. Ide tartoznak az életmódra vonatkozó ajánlások a stressz kezelésére.

7. Hangulati hinták

A stressz számos érzelmi hatása olyan érzést tehet, mintha hangulati ingadozást tapasztalna.

Egy 2014-es tanulmány megvizsgálta a különféle típusú stressztesztek szerepét a fiziológiában, a hangulatban és a megismerésben. A kutatás kimutatta, hogy mind a társadalmi, mind a fizikai stresszorok nagy hatással lehetnek az érzelmi jólétre és a hangulatra.

A stressz sok más érzelmi jele mellett könnyen belátható, mennyire befolyásolhatja a stressz az általános hangulatát.

Kezelés

Számos módon javíthatja a hangulatát, például:

• a stressz csökkentése
• élvezi a természet
• ünnepli a barátokkal
• figyelemfelkeltő technikák

Súlyosabb hangulatváltozások esetén, amelyek úgy tűnik, hogy nem mennek el, forduljon mentálhigiénés szakemberhez segítségért.

A stressz kezelésének és csökkentésének módjai

A stressz érzelmi tüneteinek csökkentése az élet stresszforrásainak csökkentésével kezdődik.

Az American Stressz Intézet kifejti, hogy bár számos különféle stresszcsökkentő technika létezik, fontos megtalálni azokat, amelyek működnek az Ön számára.

• A fizikai tevékenységek, például a futás, a kocogás és az aerobik nagyszerű módja a stressz és a feszültség fizikai csökkentésének.
• A pihentető fizikai tevékenységek, például a jóga vagy a tai chi segíthetnek a test működésében, miközben ellazulnak. Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat a stressz enyhítésére.
• Az éberségi technikák, például a meditáció erősíthetik a stresszre adott érzelmi reakcióit.
• A stressz csökkentése az élet különböző területein, ha lehetséges, segíthet csökkenteni a krónikus stresszoroknak való kitettségét.
• A mobilalkalmazások megnyugtathatják a fejed és irányított beszélgetéseket kínálhatnak a stressz és a szorongás kezelésére.

Mi a kilátás?

A stresszcsökkentő technikák megtalálása, amelyek működnek az Ön számára, fontos lépés a stressz érzelmi tüneteinek csökkentésében.

Az idő múlásával előfordulhat, hogy a stressz iránti elhatározása erősebbé válik, és a tünetek javulnak.

Ha azonban úgy találja, hogy továbbra is küzd a mindennapi vagy a krónikus stressz érzelmi vonatkozásaival, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lépsz egy mentálhigiénés szakemberrel.

Ne feledje, hogy a stressz negatív hatással lehet a testi egészségre. Fontos, hogy segítséget kapjunk, hogy a legjobb formában maradjunk, mind érzelmileg, mind fizikailag.