Áttekintés
A stressz, amelyet érzelmi feszültségként vagy mentális feszültségként határozunk meg, sokunk számára túl általános érzés.
Az American Psychological Association (APA) szerint a felnőttek átlagos stresszszintje az Egyesült Államokban 2015-ben 5,1 volt, 1-10 skálán.
A túl sok stressz mind fizikai, mind érzelmi tüneteket okozhat.
Nézzük meg a stressz néhány érzelmi jeleit, és mit tehetünk ezek csökkentése és kezelése érdekében.
1. Depresszió
Az Amerikai Szorongásos és Depressziós Egyesület (ADAA) a depressziót olyan betegségként határozza meg, amelyben az egyén tartós és súlyos alacsony hangulatban szenved.
A kutatások összefüggést mutatnak a magas szintű stressz és a depresszió kialakulása között.
Az egyik, több mint 800 nőből álló tanulmány megvizsgálta a különféle stressz és a súlyos depresszió közötti kapcsolatot.
A kutatás során a kutatók megállapították, hogy mind a krónikus, mind az akut stressz események hozzájárultak a nők depressziójának előfordulásához.
Egy másik megfigyelő tanulmány a munkaképes korú lakosság stressz szintjét vizsgálta. Megmértük a résztvevők általános stressz-szintjét és tüneteit. A depresszió gyakoribb azoknál az embereknél, akik magasabb szintű stresszt jelentettek.
Kezelés
- Forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
- Mind a pszichoterápia, mind a gyógyszeres kezelés lehet hatékony kezelés.
- Támogató csoportok, figyelmes technikák és testmozgás szintén segíthetnek.
2. szorongás
A szorongás különbözik a depressziótól. A túlzott rettegés érzéseit jellemzi, nem pedig csak a szomorúság érzéseit.
Ugyanakkor, a depresszióhoz hasonlóan, a tanulmányok arra utaltak, hogy a stressz szorongással és szorongási rendellenességekkel kapcsolható össze.
Az egyik tanulmányban a kutatók az otthoni és a munkahelyi stresszszintek hatásait vizsgálták a szorongás és a depresszió szintjére. Megállapították, hogy azokban az emberekben, akik magas szintű munkahelyi stresszt tapasztaltak, nagyobb a szorongás és depresszió tünetei.
Kezelés
- Forduljon mentálhigiénés szakemberhez.
- A kezelési lehetőségek között szerepel a pszichoterápia és a gyógyszeres kezelés.
- Alternatív és kiegészítő kezelések állnak rendelkezésre azok számára, akik a természetes megközelítést részesítik előnyben.
3. Irritáció
Az ingerlékenység és a harag általános vonásokká válhat a stresszes emberekben.
Az egyik vizsgálatban a magasabb szintű düh volt társítva mind a mentális stresszhez, mind a stressz okozta szívroham lehetőségéhez.
Egy másik tanulmány a düh, a depresszió és a stressz szintje kapcsolatát vizsgálta a gondozókban. A kutatók összefüggést találtak az ellátással összefüggő krónikus stressz és a harag szintje között.
Kezelés
- Különféle stratégiák segíthetik a harag szintjének ellenőrzését. A pihenési technikák, a problémamegoldás és a kommunikáció mind remek módszerek a harag megfékezésére.
- A dühkezelési technikák segíthetnek csökkenteni a stresszt olyan helyzetekben, amelyek általában csalódást, feszültséget vagy dühöt okoztak.
4. Alacsony nemi vágy
Egyes emberekben a túl sok stressz negatívan befolyásolhatja a nemi vágyat és a bensőséges vágyat.
Egy 2014-ben közzétett tanulmány megállapította, hogy a krónikus stresszszint negatív hatással van a szexuális izgalomra. A kutatás azt sugallta, hogy mind a magas kortizolszint, mind a nagyobb figyelmetlenség esélye alacsonyabb szintű izgalmat okozott.
A stressz és az alacsony libidó körüli kutatások nagy része nőket érint, de ez minden bizonnyal érintheti a férfiakat is. Az egyik állatkísérlet kimutatta, hogy a serdülőkori társadalmi stressz befolyásolta a férfi hörcsögök szexuális étvágyát felnőttkorban.
Kezelés
- A stressz csökkentése hozzájárulhat a nemi vágy visszaállításához és a libidó javításához.
- Az önápolás, a relaxációs technikák és a testmozgás csak néhány módszer az önbizalom növelésére.
- A szexuális partnerrel folytatott kommunikáció javítása javíthatja az intimitást és helyreállíthatja a szex iránti pozitív érzéseket.
5. Memória és koncentrációs problémák
Ha úgy találja, hogy problémái vannak a koncentrációval és az emlékezettel, a stressz a probléma része lehet.
Egy állatkísérlet szerint az akut stressznek kitett serdülőkorú patkányoknál nagyobb a memóriateljesítmény problémája, mint a nem stresszes társaikban.
Egy másik áttekintés az agy stressz-reakció útvonalait és azok hosszú távú memóriára gyakorolt hatását vizsgálta. A kutatók megállapították, hogy bizonyos stressz- vagy traumás eseményeket követő hormonok képesek lehetnek a memória romlására.
Kezelés
- Különféle életmód-változások javíthatják a memóriát.
- Az egészséges táplálkozás és a test és az elme aktív tartása révén koncentrálhat.
- Az olyan tevékenységek elkerülése, mint például az ivás és a dohányzás, megőrizheti az agyát.
6. kényszeres viselkedés
Régóta fennáll a kapcsolat a stressz és az addiktív viselkedés között.
Az egyik cikk kifejtette annak gondolatát, hogy a stressz okozta agyi változások szerepet játszhatnak a függőség kialakulásában. A kutatók szerint a krónikus stressz megváltoztathatja az agy fizikai természetét, elősegítve a szokást és a függőséget formáló viselkedést.
Egy másik tanulmány azt is megállapította, hogy bizonyos emberekben a genetikai variációk további szerepet játszhatnak a stresszreakcióban és a függőség iránti sebezhetőségben.
Kezelés
- Az egészséges életmód szokások hozzájárulhatnak a problémás és kényszeres viselkedés csökkentéséhez. A komolyabb kényszeres magatartáshoz szakmai segítségre lehet szükség.
- A Kábítószer-visszaélés Nemzeti Intézete rendelkezik forrásokkal a gyógyulás felé vezető úton. Ide tartoznak az életmódra vonatkozó ajánlások a stressz kezelésére.
7. Hangulati hinták
A stressz számos érzelmi hatása olyan érzést tehet, mintha hangulati ingadozást tapasztalna.
Egy 2014-es tanulmány megvizsgálta a különféle típusú stressztesztek szerepét a fiziológiában, a hangulatban és a megismerésben. A kutatás kimutatta, hogy mind a társadalmi, mind a fizikai stresszorok nagy hatással lehetnek az érzelmi jólétre és a hangulatra.
A stressz sok más érzelmi jele mellett könnyen belátható, mennyire befolyásolhatja a stressz az általános hangulatát.
Kezelés
Számos módon javíthatja a hangulatát, például:
- a stressz csökkentése
- élvezi a természet
- ünnepli a barátokkal
- figyelemfelkeltő technikák
Súlyosabb hangulatváltozások esetén, amelyek úgy tűnik, hogy nem mennek el, forduljon mentálhigiénés szakemberhez segítségért.
A stressz kezelésének és csökkentésének módjai
A stressz érzelmi tüneteinek csökkentése az élet stresszforrásainak csökkentésével kezdődik.
Az American Stressz Intézet kifejti, hogy bár számos különféle stresszcsökkentő technika létezik, fontos megtalálni azokat, amelyek működnek az Ön számára.
- A fizikai tevékenységek, például a futás, a kocogás és az aerobik nagyszerű módja a stressz és a feszültség fizikai csökkentésének.
- A pihentető fizikai tevékenységek, például a jóga vagy a tai chi segíthetnek a test működésében, miközben ellazulnak. Próbálja ki ezeket a jógapozíciókat a stressz enyhítésére.
- Az éberségi technikák, például a meditáció erősíthetik a stresszre adott érzelmi reakcióit.
- A stressz csökkentése az élet különböző területein, ha lehetséges, segíthet csökkenteni a krónikus stresszoroknak való kitettségét.
- A mobilalkalmazások megnyugtathatják a fejed és irányított beszélgetéseket kínálhatnak a stressz és a szorongás kezelésére.
Mi a kilátás?
A stresszcsökkentő technikák megtalálása, amelyek működnek az Ön számára, fontos lépés a stressz érzelmi tüneteinek csökkentésében.
Az idő múlásával előfordulhat, hogy a stressz iránti elhatározása erősebbé válik, és a tünetek javulnak.
Ha azonban úgy találja, hogy továbbra is küzd a mindennapi vagy a krónikus stressz érzelmi vonatkozásaival, akkor a legjobb, ha kapcsolatba lépsz egy mentálhigiénés szakemberrel.
Ne feledje, hogy a stressz negatív hatással lehet a testi egészségre. Fontos, hogy segítséget kapjunk, hogy a legjobb formában maradjunk, mind érzelmileg, mind fizikailag.
