A rémálmok félelmetes vagy zavaró álmok. A rémálmok témái nagymértékben különböznek személyenként, de a közös témák között szerepel az üldöztetés, esés, elveszett vagy csapdába esett érzés. A rémálmok különféle érzelmeket érezhetnek, többek között:
- harag,
- szomorúság
- bűnösség
- félelem
- szorongás
A felébredés után továbbra is megtapasztalhatja ezeket az érzelmeket.
Bármely életkorú embereknek rémálmai vannak. A rémálmok azonban gyakrabban fordulnak elő a gyermekekben, különösen a 10 év alatti gyermekekben. A lányokat sokkal inkább zavarják a rémálmok, mint a fiúkat. A rémálmok a normál fejlődés részét képezik, és a poszt-traumás stressz rendellenesség (PTSD) kivételével általában nem jelentenek bármilyen alapvető orvosi állapot vagy mentális rendellenesség tüneteit.
A rémálmok azonban problémává válhatnak, ha fennállnak és megszakítják az alvásmintát. Ez álmatlansághoz és a nappali működési nehézségekhez vezethet. Forduljon orvosához, ha problémái vannak a rémálmokkal.
A rémálom okai
A rémálmakat számos tényező kiválthatja, beleértve:
- ijesztő filmek, könyvek vagy videojátékok
- snack közvetlenül lefekvés előtt
- betegség vagy láz
- gyógyszerek, beleértve az antidepresszánsokat, kábítószereket és barbiturátokat
- vény nélkül kapható alvási segédeszközök
- alkohol- vagy kábítószer-visszaélés
- altatók vagy kábítószer-fájdalomcsillapítók kivonása
- stressz, szorongás vagy depresszió
- rémálom rendellenesség, alvási rendellenesség, amelyet gyakori rémálmok jellemeznek
- alvási apnoe, olyan állapot, amelyben alvás közben megszakad a légzés
- narkolepszia, alvási rendellenesség, amelyet napközben szélsőséges álmosság jellemez, amelyet gyors alvás vagy alvási rohamok követnek
- PTSD, szorongásos rendellenesség, amely gyakran traumatikus esemény, például nemi erőszak vagy gyilkosság megfigyelése után tapasztalható meg.
Fontos megjegyezni, hogy a rémálmok nem ugyanazok, mint az alvás, amelyet somnambulizmusnak is neveznek, mely miatt az ember járni jár, miközben még alszik. Ezenkívül különböznek az éjszakai rettegésektől is, más néven alvó rettegések. Azok a gyerekek, akiknek éjszakai rettegéseik vannak, az epizódok alatt alszanak, és általában nem emlékeznek reggel az eseményekre. Lehet, hogy hajlamosak aludni vagy ágyban vizelni az éjszakai borzalmak idején. Az éjszakai félelmek általában akkor állnak meg, ha egy gyermek eléri a pubertást. Néhány felnőttnek azonban előfordulhat, hogy éjszakai rémületei vannak, és korlátozottan emlékeznek vissza az álmokra, különösen stressz idején.
Rémálmok diagnosztizálása
A legtöbb gyermek és felnőtt időről időre rémálmokkal rendelkezik. Ha azonban a rémálmok hosszabb ideig fennállnak, megzavarják az alvási szokásokat, és akadályozzák a nap folyamán a működési képességüket, ütemeznie kell egyeztetést orvosával.
Orvosa kérdéseket fog feltenni az stimulánsok, például koffein, alkohol és bizonyos illegális drogok használatával kapcsolatban. Arra is kérni fognak minden vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszerről és kiegészítőkről, amelyeket jelenleg szed. Ha úgy gondolja, hogy egy új gyógyszer előidézi a rémálmait, kérdezze meg orvosát, van-e alternatív kezelési módja, amelyet kipróbálhat.
Nincsenek specifikus tesztek a rémálmok diagnosztizálására. Orvosa azonban javasolhatja, hogy végezzen alvásvizsgálatot. Alvásvizsgálat során egy éjszakát laboratóriumban tölt. Az érzékelők különböző funkciókat figyelnek, többek között az alábbiakat:
- szívverés
- agyhullámok
- lélegző
- a vér oxigénszintje
- szemmozgások
- lábmozgások
- izomfeszültség
Ha orvosa arra gyanakszik, hogy a rémálmait egy alapbetegség, például PTSD vagy szorongás okozhatja, akkor más vizsgálatokat is végezhet.
A rémálmok kezelése
A rémálmok kezelésére általában nincs szükség. Minden alapvető orvosi vagy mentális egészségügyi problémát azonban kezelni kell.
Ha rémálmai PTSD következtében merülnek fel, orvosa felírhatja a vérnyomáscsökkentő gyógyszert. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy ez a gyógyszer segít a PTSD-vel kapcsolatos rémálmok kezelésében.
Orvosa tanácsadást vagy stresszcsökkentő technikákat javasolhat, ha a következő feltételek bármelyike kiváltja rémálmát:
- szorongás
- depresszió
- feszültség
Ritka esetekben tanácsos lehet alvászavarok kezelésére szolgáló gyógyszeres kezelés.
Mi a teendő a rémálmokkal?
Az életmód megváltoztatása csökkentheti a rémálmok gyakoriságát. Megpróbálhatod:
- edzés hetente legalább háromszor
- az ivott alkohol és koffein mennyiségének korlátozása
- a nyugtatók elkerülése
- pihenési technikákkal, például jógával vagy meditációval való részvétel lefekvés előtt
- alvásmintázat kialakítása azáltal, hogy minden este ugyanabban az időben fekszik, és minden reggel ugyanabban az időben kel fel
Ha gyermeke gyakran rémálmokkal jár, ösztönözze őket, hogy beszéljenek rémálmaikról. Magyarázd el, hogy a rémálmok nem árthatnak nekik. Egyéb technikák a következők:
- lefektetési rutin kialakítása gyermekének, beleértve minden este ugyanazt a lefekvés idejét
- segítve gyermekét pihenni a mély légzés gyakorlatokkal
- ha gyermeke újraírja a rémálom végét
- hogy gyermeke beszéljen a karakterekkel a rémálomtól
- ha gyermekének álmai naplót vezetne
- ajándékozzon gyermekeinek kitömött állatokat, takarókat vagy más tárgyakat éjszaka a kényelem érdekében
- éjszakai fény használatával, és éjjel nyitva hagyva a hálószoba ajtaját
