Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak az olvasók számára. Ha az ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, kevés jutalékot kereshetünk. Itt van a folyamatunk.
Az első lépés
Gratulálunk annak, hogy úgy döntött, hogy javítja az egészségét azáltal, hogy csökkenti a cukortartalmát! A cukor-méregtelenítés nem könnyű, és a cukor-megvonás tünetei sem. De az előnyök megéri, figyelembe véve a cukornak a testre gyakorolt bizonyított negatív hatásait.
A cukrot számos betegség, így az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatához kötik. A cukor emeli az energiát, növeli a depresszió kockázatát, és hozzájárul a rossz fogak egészségéhez - csak néhányat említsünk.
A cukor csökkentésével csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, és jobban érzi magát, mint tudta, hogy lehetséges. De először néhány ütést tapasztalhat az úton.
Miért feladhatja azt, akkor rosszul érezheti magát
Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukor ugyanolyan módon érinti az agyat, mint az addiktív anyagok, például a nikotin, a kokain és a morfin. Mivel az átlagos amerikai naponta 22–30 teáskanál fogyaszt - ez jóval meghaladja az ajánlott 6 teáskanál maximumát -, bizonyos megvonási tünetek várhatók.
Agyunkban van olyan jutalmazási rendszer, amely segít fajként életben maradni. Az étel természetes jutalom, és valami édes fogyasztása serkenti az agyunk jutalmazási rendszerét.
Noha a szakértők továbbra is megoszlanak abban a kérdésben, hogy a cukorfüggőség valóban valós-e, az állatokon és az emberekben végzett tanulmányok kimutatták, hogy a cukor kiváltja a dopamin felszabadulását a felhalmozódásban - az agy ugyanazon területe, amely a heroinra és a kokainra reagál.
A cukor fogyasztása rendszeresen megváltoztatja az agyát, hogy toleranssá váljon a cukorral szemben, ami többet igényel ugyanazon hatás eléréséhez.
Azt is kimutatták, hogy a cukor endogén opioidok felszabadulását okozza az agyban, ami hasonló rohamhoz vezet, mint amit heroin injekciózásakor tapasztalnak. Mindez ördögi ciklushoz vezet, és több cukrot igényel a jó érzéshez.
A cukor kivágásakor vágyaik intenzívebbé válnak, és megvonási tünetek jelentkeznek - legalábbis eleinte.
A cukor-megvonás tünetei
A cukor méregtelenítése kellemetlen fizikai és mentális tüneteket okozhat. Az, hogy a test hogyan reagál a cukor kilépésére, mindenkinek különbözik. A tapasztalt tünetek és a tünetek súlyossága attól függ, hogy mennyi cukrot fogyasztott.
Az elvonási tünetek néhány naptól két hétig tarthatnak. Minél hosszabb ideig tart a test cukrok nélkül, annál kevésbé lesznek a tünetei és a cukor iránti vágyakozásai.
Előfordulhat, hogy a tünetek a nap bizonyos időszakainál, például étkezések között, súlyosbodnak. A stresszről szintén ismert, hogy kiváltja a cukor iránti vágyát, így a tünetek a stressz idején még rosszabbnak tűnhetnek.
Mentális tünetek
A cukor-méregtelenítés számos érzelmi és mentális tünetet okozhat. Ezek tartalmazzák:
- Depresszió. A lehajlás gyakori cukormegvonási tünet. Az alacsony hangulat mellett észreveheti az öröm hiányát is azokban a dolgokban, amelyeket valaha kellemesnek talált.
- Szorongás. A szorongás érzéseit idegesség, nyugtalanság és ingerlékenység is kísérheti. Lehet, hogy kevésbé türelmes vagy, mint általában, és élsz.
- Az alvási szokások változásai. Egyesek az alvásban változásokat tapasztalnak, amikor méregtelenítik a cukrot. Lehet, hogy nehéz lesz elaludni vagy éjszaka aludni.
- Kognitív kérdések. Lehet, hogy nehéz lesz koncentrálni, amikor kilép a cukorból. Ennek eredményeként elfelejtheti a dolgokat, és megnehezítheti a feladatokra való összpontosítást, például a munkát vagy az iskolát.
- Sóvárgást. A cukor iránti vágy mellett más ételeket, például szénhidrátokat, például kenyeret, tésztát és burgonya chipset is vágyhat.
Fizikai tünetek
A fejfájás a cukor méregtelenítés egyik leggyakoribb mellékhatása, valamint a fizikai leomlás érzése. Egyéb lehetséges fizikai megvonási tünetek a következők:
- szédülés és szédülés
- hányinger
- bizsergés
- fáradtság
Ha elhagyja a cukorot, akkor rosszul érzi magát, de biztos lehet benne, hogy jobb lesz, ha ragaszkodni fog a cukor méregtelenítéséhez. A Cleveland Clinic szerint 10 nap alatt meg tudja szüntetni cukorfüggőségét.
A mellékhatások legyőzése
Íme néhány tipp, amely segít legyőzni a mellékhatásokat, és elkerülheti, vagy legalábbis korlátozhatja a cukor méregtelenítés néhány tünetét.
Lépjen ki a hideg pulyka
Az étrendből a cukor fokozatos csökkentése csökkentheti a tünetek intenzitását, de ez azt is jelenti, hogy ezek a tünetek hosszabb ideig megmaradnak. Ha egyszerre kivonja a cukrot, a test megszokja, hogy hamarabb is éljen, ami gyorsabb véget vet az elvonási tüneteknek. Ezt úgy végezheti, hogy kivágja a cukor minden formáját, beleértve az előrecsomagolt élelmiszerekben, az édesített italokban és a fehér lisztben találhatókat is.
Egyél több fehérjét
Adjon hozzá fehérjét minden étkezéshez, hogy elkerülje az éhezést és az alacsony energiaszintet a cukor méregtelenítése során. Ez segít elkerülni a kísértést, hogy elérjék egy cukorkát vagy más cukorral terhelt gyorsjavítót. Egyél halat, baromfit és sovány húsdarabokat. A magas fehérjetartalmú zöldségek, diófélék és magvak nagyszerű ételeket kínálnak.
Növelje az étrendi rostját
A magas rosttartalmú ételek enyhíthetik az éhezést. Mivel ez segít a vércukorszint szabályozásában, segíthet elkerülni a cukor méregtelenítő mellékhatásait is, például a fejfájást és a hányingert, miközben az iránti vágyat megtartják. Cél a magas rosttartalmú zöldségek, bab és hüvelyesek előállítása.
Igyál több vizet
A hidratált tartás segít jobban érezni magát, és segíthet rendszeresen tartani. Ez különösen akkor fontos, ha növeli a rostbevitelét, ami székrekedést okozhat. Rostban gazdag ételekre és megfelelő vízfogyasztásra van szükség ahhoz, hogy a széklet lágy maradjon, és az emésztőrendszeren keresztül mozogjon.
Ezen felül a szomjat gyakran összekeverik az éhséggel. Egy pohár víz elősegítheti a túlsúlyos késztetést, és ellenőrzés alatt tarthatja a vágyát.
Kerülje a mesterséges édesítőszereket
A cukor cseréje a mesterséges édesítőszerek számára jó ötletnek tűnik, ha elbontja a cukrot, de ez valójában kisütheti erőfeszítéseit. A kutatások azt mutatják, hogy a mesterséges édesítőszerek elősegítik a cukor iránti vágy és a függőség kialakulását. Az édes ételektől - még cukormentes ételektől - való távolmaradás a legjobb módja annak, hogy egyszerre és mindenkorra megszüntesse a cukrot az étrendből.
Kezelje stresszét
Bizonyítékok vannak arra, hogy a stressz befolyásolja az étkezési preferenciákat és növeli az édesség iránti vágyát. Úgy tűnik, hogy a cukor is nyugtató hatással van a stresszhormonokra, ami hozzájárul a cukor iránti vágyához, amikor stressz érzi magát.
A stressz ellenőrzése megkönnyíti a cukor kiszorítását az étrendből, és segíti a vágyak ellenőrzés alatt tartását. Sétálni, barátommal beszélni vagy egy könyvet olvasni csak néhány egyszerű módszer a stressz enyhítésére.
Gyakorlat
A testmozgás több szempontból is előnyös, ha cukor méregtelenít. A testgyakorlás növeli az energiát és csökkenti a stresszt, ami segíthet a megvonási tünetek, például a fáradtság, alacsony energiaszint és a stressz által kiváltott vágyak leküzdésében.
Egy 2015. évi tanulmány azt is megállapította, hogy a rövid testmozgások, például egy elegáns 15 perces séta, csökkentik a cukros ételek iránti igényt. Ne felejtse el lassan indulni, és beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi edzni.
Igyál néhány zöldet
A 2014. évi tanulmány szerint a zöldek italának fogyasztása hozzájárulhat a cukor iránti vágy csökkentéséhez. A 38 hónapos, 3 hónapos tanulmányban azt találták, hogy azoknak, akiknek reggelt előtt reggelit megelőzően 5 gramm spenót kivonatot kaptottak, az első naptól kezdve csökkent az édes és zsíros ételek iránti igény.
Készítheti saját spenótitalát a kereskedelemben kapható spenótkivonat vagy -por felhasználásával, vagy kaphatja a spenótkivonatot. Keressen olyan termékeket, amelyeket nem ízesítettek cukorral vagy mesterséges édesítőszerekkel, például:
- Koyah Bio egész levél spenót por
- Hawaii Pharm alkoholmentes spenót folyékony kivonat
- Terra Vita spenót kivonat 4: 1 kapszula
Eleget aludni
A nem megfelelő alvás súlyosbíthatja a cukor méregtelenítésének tüneteit, például a fáradtságot, a vágyat és a depressziót. A elégtelen alvás elmulasztása bizonyítja, hogy fokozza a cukor és más egészségtelen „kényelmi ételek” iránti vágyát.
A jó alváshoz a következők kapcsolódnak:
- jobb ételválasztás
- csökkent stressz
- magasabb energiaszintek
- jobb koncentráció és memória
Néhány tipp a jobb alvás érdekében: Kerülje a nappali napozást, és minden este azonos lefekvésre törekedjen.
Egyél valami keserűt
A keserű ételek fogyasztása leállítja az agyban levő receptort, amely a cukor iránti vágyakozáshoz és étkezéséhez vezet bennünket, a kutatások szerint. A keserű étel lassítja a cukor felszívódását és segíti a vércukorszint szabályozását, ami segít elkerülni a cukor méregtelenítésének sok mellékhatását.
Készítheti saját keserű fogyóival, vagy keserű ételeket választhat, például kávét, sült saláta kitûnõt vagy brokkoli raabot (rapini).
Fogadja el, hogy mindannyian elcsúszunk
A cukorral búcsút mondani nem könnyű, tehát ne verje fel magát, ha felcsúszik. Írja le a cukor lemondásának motivátorait, hogy szemmel tartsa a díjat, amikor úgy érzi, hogy csúszik.
Ha enged a kísértésnek, csak kezdje újra. Használjon bármilyen csúszást tanulási élményként, hogy elkerülje a következő alkalommal ugyanabba a csapdába esést. Például, ha úgy találja, hogy a kísértés bizonyos napszakokban rosszabb, akkor ütemezzen tevékenységeket, hogy elfoglalja magát ebben az időben, vagy készüljön magas fehérjetartalmú rágcsálnivalókkal és vízzel, hogy segítsen Önnek átjutni.
Elvihető
Némi előkészítéssel és kis türelemmel cukor-méregtelenítéssel hajthatja végre súlyos tünetek nélkül, és jobban érzi magát, mint valaha.
Ne feledje, hogy a tapasztalt tünetek csak átmeneti jellegűek. A cukor csökkentéséből származó előnyök több mint megéri.
