A fibromyalgia egy krónikus betegség, amelyet általában krónikus, széles körben elterjedt fájdalom jellemez. A fáradtság szintén komoly panasz lehet.
A Nemzeti Fibromialgia Egyesület szerint a fibromialgia az emberek 3–6 százalékát érinti világszerte. A fibromialgiában szenvedő embereknek kb. 76% -a szenved olyan fáradtságtól, amely még alvás vagy pihenés után sem tűnik el.
A fibromialgia okozta fáradtság különbözik a rendszeres fáradtságtól. A fáradtság leírható:
- fizikai kimerültség
- felfrissítetlen alvás
- energia vagy motiváció hiánya
- depressziós hangulat
- nehéz gondolkodni vagy koncentrálni
A fibromialgia fáradtsága gyakran nagymértékben befolyásolja az ember munkaképességét, a családi igények kielégítését vagy a társadalmi tevékenységeket.
Az orvosok és tudósok továbbra is azon dolgoznak, hogy megértsék a fibromialgia és a fáradtság közötti kapcsolatot. A megszakadt alvás valószínűleg szerepet játszik a fibróliával járó kimerültség és fájdalom kiváltásában, de további kutatásokra van szükség annak megállapításához.
Olvassa tovább, hogy többet megtudjon a fáradtság és a fibromialgia kapcsolatáról, és arról, mit tehet ennek a tünetnek a kezelése érdekében.
A fáradtság okai
Noha a fibromialgia oka nem teljesen tisztázott, úgy gondolják, hogy a betegség az agy és az idegrendszer hibás értelmezése vagy a normál fájdalomjelek túlreagálásának eredménye. Ez megmagyarázhatja, hogy miért okoz széles körben fájdalmat az izmokban, az ízületekben és a csontokban, valamint az érzékenységi területeket.
Az egyik elmélet, hogy a fibromialgia miért is okoz fáradtságot, az az, hogy a fáradtság az, hogy a test megpróbálja kezelni a fájdalmat. Ez az állandó idegrendszeri fájdalomjelzésekre adott reakciója letargikus és kimerült lehet.
A fibromialgiában szenvedő emberek többségének alvászavarok is vannak (álmatlanság). Problémái lehetnek elalvással vagy elaludással, vagy ébredés után is kimerülten érzi magát.
A fáradtságot a fibromialgia szövődményei súlyosbíthatják.
Ezeket másodlagos okoknak nevezik, és magukban foglalhatják:
- alvási apnoe
- Nyugtalan láb szindróma
- csökkent fizikai erőnlét
- túlsúlyosnak lenni
- feszültség
- gyakori fejfájás
- érzelmi rendellenességek, például szorongás és depresszió
- anémia
- alacsonyabb, mint a normál pajzsmirigy működése
Hogyan kezeljük a fibro fáradtságot?
A fibor fáradtságot gyógyszerekkel és életmód-változásokkal lehet kezelni, bár nehéz lehet a fáradtság megszűnése.
Íme néhány stratégia, amely segíthet csökkenteni a fáradtságát:
1. Azonosítsa a kiváltókat
A fibro-fáradtság kiváltó tényezőinek megtanulása segíthet elleni küzdelemben.
A fáradtság néha az Ön következményei lehet:
- diéta
- környezet
- hangulat
- stressz szint
- alvási minták
Kezdje minden nap írásos vagy elektronikus nyilvántartást vezetni a fáradtságról. Jegyezze fel, mit evett, mikor felébredt és lefeküdt, és minden olyan tevékenységet, amelyet ezen a napon végzett.
Néhány hét után nézd meg, lehet-e azonosítani a mintákat. Például talán leginkább a cukros snack evését vagy a reggeli edzés kihagyását követően érzi magát a legnagyobb fáradtság.
Ezt az információt felhasználhatja arra, hogy elkerülje azokat a dolgokat, amelyek általában fáradtabbá tesznek.
2. Rendszeresen gyakoroljon
A testmozgás motivációja nehéz lehet fáradt vagy fájdalom esetén, de a testmozgás az egyik leghatékonyabb módszer a fáradtság kezelésére. A testmozgás segíthet csökkenteni a fibromyalgia fájdalmát is.
A testmozgás növeli az izomtömegét és az erőt, valamint az általános egészségi állapotát. További bónuszként az edzés közben tapasztalt endorfin-felszabadulás javíthatja az alvás minőségét és növeli az energiáját.
Egy 2008-as tanulmány összehasonlította az aerob edzés hatásait egy izom-erősítő programmal fibromialgiában szenvedő embereknél. A tanulmány megállapította, hogy mindkét típusú testmozgás szignifikánsan csökkentette a fájdalom, alvás, fáradtság, érzékenységi pontok és depresszió tüneteit.
Ha nem biztos abban, hol kezdje, próbálkozzon a napi 30 perces sétával, majd lassan növelje az ütemét és az időtartamot az idő múlásával.
Az ellenállás sávokkal vagy súlyokkal végzett erőedzés segíthet az izom visszaszerzésében.
3. Változtassa meg étrendjét
Nem mutattak be olyan speciális étrendet, amely mindenki számára csökkentené a fibromialgia tüneteit, de mindig jó ötlet az egészséges, kiegyensúlyozott étrend elérése.
A kiegyensúlyozott étrend betartása érdekében keresse meg a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, az egészséges zsírok és a sovány fehérje fogyasztásának módját. Kerülje a feldolgozott, sült, sós és cukros ételeket, és próbálja meg fenntartani az egészséges súlyt.
Bizonyítékok vannak arra is, hogy a következő ételek fokozhatják a tüneteket a fibromialgiában szenvedő embereknél:
- fermentálható oligoszacharid, diszacharid, monoszacharid és poliolok (FODMAPs)
- gluténtartalmú élelmiszerek
- élelmiszer-adalékanyagok vagy élelmiszer-vegyi anyagok, például aszpartám
- excitotoxinok, például mononátrium-glutamát (MSG)
Próbálja meg kerülni ezeket az ételeket vagy élelmiszercsoportokat, és nézd meg, javul-e a fáradtság.
4. Hozzon létre egy pihentető lefekvés rutinot
A fibro fáradtság nem feltétlenül olyan, amit jó éjszakai alvással lehet megszüntetni, de a minőségi alvás idővel segíthet.
A pihentető lefekvés rutin fontos első lépés a jó éjszakai pihenés felé.
Íme néhány tipp az egészséges alvásrutinhoz:
- lefeküdni és felállni ugyanabban az időben minden nap
- kerülje az alkoholt, a nikotint és a koffeint
- fektessen be egy jó minőségű matracba
- tartsa a hálószobát hűvös és sötétben
- legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a képernyőket (számítógép, mobiltelefon és TV)
- tartsa távol az elektronikát a hálószobától
- kerülje el a nagy étkezés lefekvés előtt
- lefekvés előtt meleg fürdő
5. Kezelje az egyéb feltételeket
A fibromyalgiában szenvedő embereknek gyakran vannak más egészségügyi állapota (társbetegségek), például nyugtalan láb szindróma (RLS), álmatlanság, depresszió vagy szorongás. Ezek a feltételek a rostos fáradtságot súlyosbíthatják.
Egészségügyi előzményeitől és más mögöttes feltételektől függően orvosa ajánlhatja:
- altatók az álmatlanság kezelésére, például a zolpidem (Ambien, Intermezzo)
- multivitaminok táplálkozási hiányok kezelésére, ha alultáplált
- antidepresszánsok, például milnacipran (Savella), duloxetine (Cymbalta) vagy fluoxetine (Prozac)
- vas-kiegészítők vérszegénység kezelésére
6. Csökkentse a stresszt
Az állandó fájdalomban élés stresszt okozhat. A stressz viszont ronthatja a fáradtságot.
Jóga, qigong, tai chi, meditáció és egyéb elme-test tevékenységek kiváló módjai a stressz csökkentésére.
Valójában egy, 53 fibromialgiában szenvedő nőről szóló tanulmány megállapította, hogy egy 8 hetes jógaprogram jelentősen javította a fájdalom, fáradtság és a hangulat tüneteit, valamint a fájdalom kezelésére szolgáló stratégiákat. A résztvevők a jóga heti 5-7 napján gyakoroltak, napi 20–40 percig.
Ezenkívül hét tanulmány 2013. évi szisztematikus áttekintését végezték annak érdekében, hogy felmérjék a meditációs mozgásterápiák, például a qigong, a tai chi és a jóga hatásait a fibromialgiában szenvedő emberekre.
A tanulmány eredményei alapján bizonyítékok vannak arra, hogy az ilyen típusú mozgásterápiák jelentősen csökkenthetik az alvási zavarokat, a fáradtságot és a depressziót a fibromialgiában szenvedő embereknél. Ezek a tevékenységek az életminőség javulásához is vezethetnek.
Ha nem tudja kezelni a stresszt otthoni gyógyszerekkel, próbáljon beszélni tanácsadóval vagy mentálhigiénés szakemberrel.
7. Fontolja meg az alternatív terápiákat
A fibro-kimerültség kiegészítő és alternatív gyógyszereivel (CAM) kapcsolatban nincs sok bizonyíték.
Kimutatták, hogy a masszázsterápia bizonyos előnyökkel jár. Egy 50 fibromialgiás nővel végzett vizsgálat eredményei azt sugallták, hogy egy speciális masszázs típus, az úgynevezett kézi nyirok-elvezetési terápia (MLDT), hatékonyabb lehet, mint a szokásos masszázs, a reggeli fáradtság és szorongás csökkentésére.
További kutatásokra van szükség.
Ha érdekli az MLDT kipróbálása, keresse meg a környéken masszázs terapeutakat, akik tapasztalattal rendelkeznek a fibromialgia ilyen típusú masszázskezelésében. Ezen útmutató segítségével kipróbálhatja saját otthonában néhány nyirok-vízelvezető masszázs technikát.
Legalább egy régebbi vizsgálatban kimutatták, hogy a balneoterápia, vagy az ásványi anyagokban gazdag vizekben való fürdés is segít a fibromialgiában szenvedő embereknek. A vizsgálat azon résztvevőinek, akik 10 napot töltöttek egy Holt-tengeri gyógyfürdőben, a következők csökkentek:
- fájdalom
- fáradtság
- merevség
- szorongás
- fejfájás
- alvási problémák
Az akupunktúrát gyakran a fájdalom, a merevség és a stressz csökkentésének egyik módjaként említik. Számos 2010-es tanulmány áttekintése azonban nem talált bizonyítékot a fájdalom, a fáradtság és az alvászavarok csökkentésére az akupunktúrás kezelésben részesülő fibromyalgiában szenvedő embereknél.
8. Táplálékkiegészítők
Nem sok kutatás igazolja, hogy a kiegészítők jól működnek-e a fibromialgia tüneteinek kezelésében.
Noha sok természetes kiegészítő esetében nem bizonyult segítséget nyújtónak, néhány kiegészítő ígéretes eredményeket mutatott:
A melatonin
Egy kisebb, régebbi kísérleti tanulmány kimutatta, hogy 3 milligramm (mg) melatonin lefekvéskor szignifikánsan javította az alvás és a fájdalom súlyosságát a fibromyalgiában szenvedő embereknél négy hét után.
A vizsgálat kicsi volt, mindössze 21 résztvevővel. Többre van szükség újabb kutatásokra, de a korai eredmények ígéretesek voltak.
Q10 koenzim (CoQ10)
Egy kettős-vak, placebo-kontrollos klinikai vizsgálat azt tapasztalta, hogy a CoQ10 napi 300 mg-os szedése jelentősen csökkenti a fájdalmat, a fáradtságot, a reggeli fáradtságot és érzékenységi pontokat 20 fibromialgiában szenvedő betegben 40 nap után.
Ez egy kis tanulmány volt. További kutatásra van szükség.
Acetil-L-karnitin (LAC)
Egy 2007-es tanulmányban 102, fibromialgiában szenvedő, acetil-L-karnitint (LAC) szedő ember tapasztalt jelentős javulást az érzékenységi pontokban, a fájdalomértékekben, a depressziós tünetekben és az izom-csontrendszeri fájdalmakban.
A vizsgálatban a résztvevők naponta 2500 mg LAC kapszulát, plusz egy intramuszkuláris 500 mg LAC injekciót kapták 2 héten keresztül, majd napi három 500 mg kapszulát nyolc héten át.
További kutatásra van szükség, de a korai eredmények ígéretesek voltak.
Magnézium-citrát
A 2013. évi vizsgálatot végző kutatók megfigyelték, hogy napi 300 mg magnézium-citrát jelentősen csökkenti a fájdalom, érzékenység és depresszió pontszámát a premenopauzális nőkben, akiknél fibromyalgia nyolc hét után fordult elő.
A vizsgálat viszonylag kicsi volt, és 60 résztvevőt vett fel.
Míg a magnézium-citrát megkönnyebbülést mutatott, a résztvevők, akik napi 10 mg antidepresszáns gyógyszert kaptak, az amitriptilin szintén fokozott tünetek csökkentését tapasztalták.
9. Ütemezze a pihenőidejét
A fibromialgia okozta fáradtság kezelésének egy jó módja az, hogy a nap pihenését ütemezze be. Szüksége van egy gyors szundikálásra vagy csak feküdésre egy bizonyos ponton.
Próbálja meg megtervezni a legszigorúbb feladatokat azokra az időkre, amikor úgy gondolja, hogy a legtöbb energiát fogja igénybe venni.
Mikor kell segítséget kérni
Ha úgy tűnik, hogy az életmód megváltoztatása a stressz csökkentése és a jobb alvás érdekében nem működik, akkor az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket írhat fel a segítség érdekében.
Ne feledje, hogy az olyan gyógyszerek, mint az altatók, kockázatokat hordoznak, beleértve a függőséget is, ezért csak az orvos utasításainak megfelelően szabad használni őket.
Orvosa további vizsgálatokat is végezhet annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fáradtság tüneteit nem valami más okozza, mint például a vashiányos vérszegénység vagy a pajzsmirigy alulteljesítése.
Elvitel
Noha ez egy láthatatlan tünet, a fibro-kimerültség nagyon valódi. Nehéz lehet kezelni, és másoknak is meg lehet magyarázni.
Ha már módosította az életmódot - például módosította étrendjét és csökkentette a stresszt -, és a fáradtság továbbra is befolyásolja a mindennapi életet, beszéljen orvosával.
