Gyakorlat Hörghurut Esetén: Mit Kell Tudni

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Áttekintés

Ha akut hörghurut van, átmeneti állapot, akkor a pihenés lehet a legjobb dolog az Ön számára. Ha krónikus hörghurutja van, hosszú távú állapot, akkor érdemes létrehozni egy edzésprogramot, amely az életre számíthat.

Az akut hörghurut olyan fertőzés, amely a hörgőcsövek gyulladását okozza. Ezek a csövek szállítják a levegőt a tüdőbe, így a fertőzés megnehezítheti a légzést. Egyéb tünetek:

• száraz vagy lázos köhögés
• mellkasi fájdalom
• fáradtság
• légszomj

Az akut hörghurut általában 3-10 napig tart. Ez általában antibiotikumok nélkül oldódik fel. Előfordulhat azonban, hogy a gyulladás miatt néhány hétig tartó száraz köhögés jelentkezik.

A legtöbb ember számára az akut hörghurut nem súlyos. Sérült immunrendszerrel rendelkező emberek, kisgyermekek és idős embereknél a hörghurut olyan szövődményeket okozhat, mint például tüdőgyulladás vagy légzési elégtelenség.

Az is súlyos lehet, ha nem immunizáltak tüdőgyulladás, pertussis (szamárköhögés) vagy influenza ellen. Ha az akut hörghurut ismételten megismétlődik, krónikus hörghurutá alakulhat ki.

A krónikus hörghurut a krónikus obstruktív tüdőbetegség egyik formája. Ugyanazokkal a tünetekkel jár, mint az akut hörghurut, de sokkal hosszabb ideig tarthat, általában három hónap körül. A krónikus hörghurut visszatérése is előfordulhat. Ezek két évig vagy annál tovább tarthatnak.

A krónikus hörghurutot a cigarettázás okozhatja. A környezeti toxinok, például a levegőszennyezés szintén oka lehet.

Mikor gyakorolhatok?

Függetlenül attól, hogy van-e akut vagy krónikus hörghurut, előnyeit élheti a testmozgás. Fontos annak meghatározása, mikor kell megnyomnia magát és mikor kell pihenni.

Ha akut hörghurutdal jár le, testének pihennie kell, hogy helyreálljon. Tünetileg, általában 3-10 napig tartsa le a testgyakorlást.

Több hétig folytathatja a száraz köhögését. Edzhet e száraz köhögéssel, de az erőteljes aerobik, például a futás vagy a tánc, nehéz lehet.

Amint a tünetek javulni kezdenek, újra megkezdheti az edzést. Először lehet, hogy lassan kell mennie. Kezdje alacsony hatású kardiovaszkuláris edzésekkel, például úszással vagy sétával.

Ne feledje, hogy beltéri úszás esetén a klór koncentrációja nagyobb lehet, ami köhögést és zihálást okozhat, súlyosbítva a hörghurut tüneteit.

Ha lehetséges, úszjon szabadtéri medencében, ha bronchitis van, mivel a klór gyorsan eloszlik a kültéri területeken. Több héten át hosszabb, intenzívebb edzéseket is felépíthet.

A jóga gyakorlásakor előfordulhat, hogy bizonyos pozíciók fenntartásával nehézségeket okoz. A fordított pózok flegmát idézhetnek elő, és köhögést okozhatnak. Kezdje szelíd pózokkal, például gyermek- és hegyi pózokkal.

Krónikus hörghurut esetén a testmozgás kihívást jelenthet, de végül javíthatja általános egészségi állapotát és életminőségét. A légzési technikák, például az ajkakkal végzett légzés segíthet a mély légzésben és a testmozgásban.

Az ajkak által végzett légzés lelassítja a légzést, lehetővé téve több oxigén bevitelét. Ennek a módszernek a gyakorlása érdekében, zárt szájjal lélegezzen be az orrán keresztül. Ezután lélegezzen ki az ajkakon keresztül.

Az edzés tervezésekor tartsa szemmel az időjárást. Az időjárási szélsőségek, például a hőhullámok, a hideg hőmérséklet vagy a magas páratartalom megnehezítheti a légzést, és súlyosbíthatja a tartós köhögést.

Ha allergiása van, el kell kerülnie a magas pollenszintű napot. Választhat beltéri edzést, ha a külső feltételek nem ideálisak.

A testmozgás előnyei

A rendszeres testmozgás segíthet jobban érezni magát, mind fizikailag, mind mentálisan. A testmozgás számos előnye a következő:

• megnövekedett energia
• erősebb csontok
• jobb vérkeringés
• alacsonyabb vérnyomás
• csökkent testzsír
• csökkent stressz

Az akut hörghurut fellépése után a testmozgás támogathatja a gyógyulást és az erő visszaszerzését. Ha krónikus hörghurut van, a testmozgás javíthatja krónikus tüneteit, mint például zihálás, légszomj és fáradtság.

A testmozgás segíthet a membrán és az interkostális izmok erősítésében is, amelyek támogatják a légzést. A szív- és érrendszeri testmozgás, beleértve az úszást, a gyaloglást és a futást, segíti a testét az oxigén hatékonyabb felhasználásában, és könnyebbé teszi a légzést idővel.

szövődmények

A fizikai erőfeszítések néha súlyosbíthatják a hörghurut tüneteit. Hagyja abba az edzést és pihenjen, ha:

• légszomj
• szédülés
• mellkasi fájdalom
• zihálás

Ha a tünetek továbbra is fennállnak, lépjen kapcsolatba orvosával. Mondja meg nekik, hogy milyen típusú testmozgást végzett, amikor a tünetek jelentkeztek. Az edzés típusának vagy időtartamának megváltoztatásával enyhítheti az edzéssel kapcsolatos komplikációkat.

Például, ha krónikus hörghurutos futó vagy, a futás előtt csökkentenie kell a futásteljesítményt, és óvintézkedéseket kell tennie. Ide tartozik például párásító használata a hörgőcsövek relaxálásához vagy az ajkakkal végzett légzés gyakorlása a futás előtt és alatt.

A futás és a séta felváltása három-öt perces időközönként szintén segíthet.

Együttműködés orvosával

Ha krónikus hörghurut van, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdi az edzési programot. Segíthetnek meghatározni, hogy mennyi testgyakorlatot kell végrehajtani minden héten, milyen típusúak az Ön számára, és hogyan lehet ütemezni a testmozgást a gyógyszeres kezelés körül.

Orvosa figyelemmel kísérheti az Ön előrehaladását is, hogy segítsen elérni a testmozgás céljait anélkül, hogy túlzásba kerülne.

Ennek egyik módja a Borg-féle érzékelt erőfeszítés (RPE) skála használata. Ez egy skála, amellyel mérheti az erőfeszítést edzés közben. A skála a saját erőfeszítésének szintjén alapul.

Például egy mérföld 20 perc alatt (3 mérföld / óra) való gyaloglás 9 lehet az erőfeszítési skálán, de egy 13 mérő is lehet egy barát skálán.

Az észlelt terhelési skála Borg-értékelése

Nyújtási osztályozás	Az erőfeszítés szintje
6-7	nincs erőfeszítés
7,5-8	rendkívül könnyű terhelés
9-10	nagyon könnyű
11-12	fény
13-14	kissé nehéz
15-16	nehéz
17-18	nagyon nehéz vagy nehéz
19	rendkívül kemény
20	maximális erőfeszítés

Orvosa azt is javasolhatja, hogy próbálja meg a tüdő rehabilitációját egy légzésterapeutával, aki megmutatja, hogyan lehet jobban kezelni a légzését. Ez segíthet abban, hogy még több testmozgást végezzen anélkül, hogy elakadást vagy légszomjat okozna.

kilátás

A testgyakorlás jó hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, valamint a tüdőre is. Ha hörghurut van, lehet, hogy rövid szünetet kell tartania a testmozgástól. Amint a tünetek javulni kezdhetnek, folytatni kell a testmozgást.

Edzés közben ne feledje:

• indul lassan
• ellenőrizze a tüneteket
• dolgozzon orvosával

Tippek a biztonságos testmozgáshoz

Ha bronchitis volt, fontos, hogy lassan induljon, amikor visszatér az edzésprogramhoz vagy elkezdi azt.

• Hallgassa meg testét, és tartson szünetet, amikor szüksége van rájuk.
• Kezdje a kicsit olyan gyakorlatokkal, mint nyújtás, és alacsony hatású kardiovaszkuláris edzésekkel, például séta.
• Ha aerobikot végez vagy más erőteljes szív- és érrendszeri testmozgást végez, először melegítse fel, majd utána lehűtse le. Ez segít a légzés ellenőrzésében és szabályozásában, valamint a feszes izmok nyújtásában.
• Adj magadnak időt, és törekedj reális célok elérésére. Még a tünetek megszűnése után ismét időre lesz szüksége a gyógyuláshoz.