Az aktív életmód fontos része az egészséges életmód megőrzésének.
Néhánynak a testmozgás élvezetes, és könnyen beilleszthető a napjukba. Másoknak túlságosan nagy kihívásnak vagy akár lehetetlennek is tűnhet a napi edzésprogram elkötelezettsége. Ez különösen igaz olyan krónikus állapotú emberekre, mint a psoriasis.
A pikkelysömör teljes munkaidőben járhat. Lehet, hogy nem érzi idejét vagy energiáját, hogy aktív legyen. Mégis, egy kis, közepes aktivitás a nap folyamán is hasznos lehet. Olvassa el a súlyos psoriasisban szenvedő edzésről szóló tippeket.
A testmozgás előnyei
Egy jó edzés nagyszerű kalóriák égetésére és izomépítésre. A testgyakorlásnak a fizikai állapotban tartásán kívül egyéb előnyökkel is járhat, beleértve:
- csökkentve a test gyulladását
- javítja a hangulatot és az energiaszintet
- segít kezelni a stresszt és a szorongást
- az alvás javítása
A testében magabiztos érzés bárkinek nehéz lehet. Ha psoriasisban szenved, a testmozgás bizalomnövelést is nyújthat, amely lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát a testében.
Az edzés típusai
A megfelelő edzés kiválasztásakor a legjobb, ha talál valamit, amit élvez. Ilyen módon valószínűbb, hogy ezt a napi rutinjában tartja. Az edzés kiválasztásakor vegye figyelembe a következőket:
- Inkább csoportos órákat vagy egyéni tevékenységeket szeretsz?
- Van valamilyen fizikai korlátozása?
- Milyen osztályok érhetők el a környéken?
Ha még nem dolgozik a edzésen, kezdjen valami kényelmesebbé. Ne állítson irreális célokat. Jó indulni kicsinek. Miután nagyobb erőt és magabiztosságot építettél, növelheti az edzés intenzitását.
A fizikai aktivitás négy kategóriája a következő:
- Kardió és kitartás. Az ilyen típusú tevékenység növeli a pulzusát. Néhány példa a gyors séta, kocogás, kerékpározás vagy tánc.
- Erő edzés. Ezek olyan tevékenységek, amelyek erősítik az izmokat, hogy erősek maradjanak. Példaként említjük a súlyemelést, valamint a súlyhordozó tevékenységeket, például a pushupokat vagy a lungeket.
- Nyújtás és rugalmasság. A nyújtó gyakorlatok karcsúbbá és mozgékonyabbá teszik a sérüléseket. Ebbe a kategóriába tartozik a jóga és a pilates.
- Egyensúly. A stabilitás csökkentheti a leesés kockázatát. A jóga, a tai chi és a barre példák az egyensúlyi tevékenységekre. Azt is egyszerűen gyakorolhatja, hogy az egyik lábán álljon, és tartson a közelben valami erős anyagot, hogy megragadjon rá, minden esetre.
A testmozgás bizonyos formái könnyebbek az ízületeken, ami hasznos lehet egy új edzés megfontolásakor, ha psoriasisban szenved. Néhány példa a jóga, a gyengéd gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy a vízi aerobik.
szempontok
Mint valószínűleg már tudja, a bőrének hidratálása a pikkelysömör kezelésének jelentős része. Ivóvíz egy tevékenység előtt, alatt és után csökkentheti az izzadság által okozott nedvességveszteséget. Az irritált bőrfelületeket vastag kenőanyaggal, például vazelinnel is megvédheti.
Sok pikkelysömörben szenvedő ember úgy találja, hogy az verejték irritálja a bőrt. A ruházatnak puhanak és lazanak kell lennie az irritáció elkerülése érdekében. Még a puha szövet is, amely folyamatosan dörzsöli a bőrt, kényelmetlenné válhat.
Az edzés után érdemes azonnal zuhanyozni, hogy megszabaduljon az izzadságtól. Ne felejtse el meleg vagy hideg vizet használni, nem forró vizet. Vigyázzon a bőrére, és a zuhanyozás után néhány percen belül hidratálja, hogy elkerülje a túlzott kiszáradást.
Elvitel
Az edzés szórakoztató és élvezetes lehet. Kezdje azzal, hogy olyan tevékenységet választ, amely élvezi és jó érzés a testének. Lehet, hogy kipróbálnia kell néhány különféle dolgot, mielőtt valami olyat találna, amely megfelel az életstílusának.
Különös figyelmet kell fordítani a bőr védelmére. Ezt megteheti laza ruházat viselésével. Maradjon hidratált az ivóvíz mellett az edzés alatt. És mindig hidratálja, amikor kész. Lassan kezdje el, és ünnepelje meg az egyes eredményeket.
