Áttekintés
Nőként valószínűleg ismeri a kényszeres vágyat, hogy bizonyos ételeket közvetlenül a havi periódus előtt enni kell. De miért olyan hatalmas a sürgetés a csokoládé és a gyorsétel elfogyasztására a hónap ezen időszakában?
Olvassa tovább, hogy megtudja, mi történik a testben ezeknek a menstruációs premenstruációs vágyaknak és hogyan lehet megfékezni őket.
Mi a kényszeres étkezés?
A kényszeres étkezést, vagy más néven túlzott étkezést, erős, ellenőrizhetetlen lendület jellemzi nagy mennyiségű élelmiszer fogyasztása céljából. Egyes esetekben a kényszeres étkezés binge étkezési rendellenessé (BED) alakul ki, amely formális diagnózis. Másokban csak meghatározott időpontokban fordul elő, például a menstruációjához vezető napokban.
A kényszeres étkezés néhány általános tünete a következő:
- eszik, ha nem éhes, vagy még akkor sem, ha teljesnek érzi magát
- gyakran nagy mennyiségű ételt eszik
- szédülés vagy szégyellés egy harapás után
- titokban eszik, vagy egész nap folyamatosan eszik
Miért történik kényszeres étkezés az én időszakom előtt?
A kutatások azt mutatják, hogy a premenstruációs kényszeres étkezés fiziológiai összetevővel rendelkezik.
A Táplálkozási rendellenességek Nemzetközi Folyóiratában közzétett tanulmány szerint a petefészek hormonjai játszanak jelentős szerepet. A tanulmány kimutatta, hogy a magasmennyiségű progeszteronszint a premenstruációs szakaszban kényszeres étkezéshez és a test elégedetlenségéhez vezethet.
Az ösztrogén viszont úgy tűnik, hogy az étvágycsökkenéshez kapcsolódik. Az ösztrogén a legmagasabb az ovuláció alatt.
Egyszerűsített értelemben valószínűleg elégedetlenebbnek érzi magát mindazonáltal, közvetlenül a menstruáció előtt. Ez az elégedetlenség kiválthatja az ön kényszeres étkezését.
A menstruáció előtti vérzés általában néhány napig tart, és a menstruáció kezdete után fejeződik be, bár nem mindig ez a helyzet.
Ha a kényszeres étkezés a menstruációs cikluson kívül folytatódik, keresse fel orvosát.
Hogyan kerülhető el a kényszeres étkezés?
A kényszeres étkezés csökkentésének vagy elkerülésének első lépése a probléma felismerése.
Azt is meg kell határoznia, hogy mikor van a legnagyobb valószínűsége annak, hogy megsérül Miután ezt megtette, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy elkerülje a túladagolást.
Egyél figyelmesen
- Tartsa az étkezési naplót, hogy nyomon tudja követni mindazt, amit eszik, főleg ha megharapja. Ha megnézed, hány kalóriát eszel (papíron vagy egy alkalmazáson keresztül), segíthet megállítani a ciklust.
- Próbáljon egészségesen táplálkozni egész hónapban. Vágja le a finomított cukrokat tartalmazó élelmiszereket.
- Töltsön fel magas rosttartalmú ételekre, például gyümölcsökre, zöldségekre, babra, magokra és teljes kiőrlésű gabonafélékre. A rost hosszabb ideig érzi magát teljesebben.
Snack okos
- Ne vásároljon egészségtelen ételt. Nehezebb enni, ha nincs a házban. Ehelyett vásároljon alapanyagokat egészséges ételek készítéséhez, különféle textúrákkal és ízekkel.
- Amikor a sűrűség vágya felszik, igyon egy pohár vizet, friss gyümölcsökkel vagy menta beitatva. Ez elegendő lehet a vágyak visszaszorításához. Rágógumi vagy nyalóka evése szintén segíthet.
- Édes sóvárgáshoz öntsön fel egy friss gyümölcs- és joghurt turmixot vagy egy édes burgonya tetejét egy kis vajjal és egy teáskanál barna cukorral. Próbáld ki ezt az egészséges fahéj-juhar karamell pattogatott kukorica-receptet a Cookie + Kate-től.
- Ha kedved van egy sós vagy ízletes ételre, készítsen ezeket a sült burgonyaszirot paprikával és a Pácolt Szilva sóval. Egy másik nagyszerű lehetőség az ízesített diófélék és gyümölcsök keveréke, például ez a Family Circle ízesített diófélék és barackok receptje.
Válasszon egészséges életmódot
- A stressz érzelmi evéshez vezethet az időszakod körül. A testmozgás, a relaxációs technikák gyakorlása, a rendszeres alvás és a pozitív kilátások fenntartása segíthet a stressz kezelésében.
- Csatlakozzon egy olyan támogató csoporthoz, mint a névtelen túlmelegedők. Hasznos lehet beszélgetni másokkal, akik megértik, hogy mit vesz át. Lehet, hogy végrehajthatja néhány sikeres kezelési stratégiáját is.
Mikor kell hívnom az egészségügyi szakembert?
Nem mindenki igényli a menstruáció előtti kényszeres étkezés kezelését. Ha azt tapasztalja, hogy a szüléstől eltérő napokon túl soká válik, vagy ha a kényszeres étkezés jelentős súlygyarapodást vagy érzelmi szorongást okoz, forduljon orvoshoz.
A Mayo Clinic szerint a túlsúlyos étkezési rendellenességek kezelése különféle típusú pszichológiai tanácsadást foglal magában, például:
- kognitív viselkedésterápia (CBT) (CBT)
- interperszonális pszichoterápia (ITP)
- dialektikus viselkedésterápia (DBT)
A DBT egy speciális CBT típus, amelynek középpontjában az „érzelemszabályozás” áll, amely a káros viselkedési minták megfékezésére szolgál.
Étvágycsökkentők vagy más gyógyszerek is használhatók.
A premenstruációs vágyakat nehéz legyőzni. A tudás, az egészséges táplálkozás lehetőségei és a stresszkezelési technikák előzetes élesítése elősegítheti a vágyak leküzdését. Legyen tisztában azzal, mit eszel.
Ha a legnagyobb erőfeszítései ellenére nehézségekbe ütközik a kényszeres étkezés, fontolja meg a szakmai segítségkeresést.
