Szemjóga: Kutatás, Gyakorlatok és így Tovább

2024 Szerző: Jesus Peterson | [email protected]. Utoljára módosítva: 2023-12-17 11:18

Ez egy újabb szemgyakorlat, amelynek célja a szemfeszültség csökkentése.

1. Ülj magasan a helyedbe, és mély lélegzetet légy.
2. Lassan nézzen fel a mennyezetre, engedve magát fent fókuszálni.
3. Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen jobbra nézzen.
4. Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen lefelé nézzen.
5. Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen balra nézzen.
6. Gyere vissza a mennyezetre, nézz egyenesen előre, és lélegezz le. Ismételje meg többször, mielőtt irányt váltana, és a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja.

tenyerezéssel

Ossza meg a Pinterest oldalon

Érdemes lehet befejezni a szemgyakorlatokat néhány pillanatnyi kényeztetéssel, amelyek célja, hogy megnyugtasson és segítsen összpontosítani.

1. Dörzsölje össze a kezét, hogy melegítse őket.
2. Helyezze mindkét kezét a szemére, mintha a „peek-a-boo” játékot akarsz játszani. Pihentesse ujjhegyeit a homlokán, és ne hagyja, hogy tenyerével érintkezzen a szemével - enyhén le kell tölteni őket az arcodtól, tenyerével az arccsontján vagy annak környékén.
3. Lélegezzen be lassan, és tisztítsa meg az elméjét. Próbáljon nem gondolni semmire, amikor a kezed sötétségébe néz.
4. Ismételje meg néhány percig, miközben mély lélegzetet vesz be és ki.

Tippek a szem egészségére

A szemjóga kipróbálásán túl sok a kutatás által támogatott módszer a szem egészséges állapotának megőrzésére.

1. Rendszeres szemvizsgálatokat végezzen. Ez elengedhetetlen az olyan állapotok korai felismeréséhez, mint a szürkehályog és a glaukóma. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy orvosával beszéljen minden látással kapcsolatos aggodalmáról. 60 éves kor után minden évben mennie kell a szemorvoshoz, még akkor is, ha 20/20 látása van.
2. Napszemüveget védeni kell a szemét az ultraibolya fénytől.
3. Ha gyakran dolgozik a számítógépén, vagy gyakran használ képernyőket, számoljon be a képernyő idejéről, és tartson kb. 5 perces szünetet.
4. Igyáljon sok vizet, hogy a szeme (és a többi részed is) kenve maradjon.
5. Egyél zöld leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát, valamint narancsot és sárgarépát.
6. Ne dohányozzon, ne gőzöljön, és kerülje a cigarettafüstöt.

Alsó vonal

További kutatásokra van szükség annak a sok állításnak az alátámasztására, amelyet az emberek a szemjógáról szólnak. Ennek oka van azt hinni, hogy a szemjóga és más szemgyakorlatok segíthetnek a szemfeszültség csökkentésében, csökkentve a stresszt és javítva a fókuszpontját, de az igazság az, hogy nincs sok meghatározó tudományunk ezen vagy más módon történő támogatásra.

Ha próbálkozni szeretne a szemjógával, nagyon kevés a kockázata, nincs minimális fitneszszintje, és a legrosszabb esetben az ideje egy-két percet veszít.

Forduljon orvosához, ha aggódik a látás csökkentése, a száraz szem, a szürkehályog vagy a gyakori szemfeszültség miatt. A szemjóga és más szemgyakorlatok nem elfogadható kezelésmódok a szemorvos orvosi tanácsának felváltására.