Ez egy újabb szemgyakorlat, amelynek célja a szemfeszültség csökkentése.
- Ülj magasan a helyedbe, és mély lélegzetet légy.
- Lassan nézzen fel a mennyezetre, engedve magát fent fókuszálni.
- Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen jobbra nézzen.
- Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen lefelé nézzen.
- Fordítsa mindkét szemét úgy, hogy egészen balra nézzen.
- Gyere vissza a mennyezetre, nézz egyenesen előre, és lélegezz le. Ismételje meg többször, mielőtt irányt váltana, és a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja.
tenyerezéssel
Ossza meg a Pinterest oldalon
Érdemes lehet befejezni a szemgyakorlatokat néhány pillanatnyi kényeztetéssel, amelyek célja, hogy megnyugtasson és segítsen összpontosítani.
- Dörzsölje össze a kezét, hogy melegítse őket.
- Helyezze mindkét kezét a szemére, mintha a „peek-a-boo” játékot akarsz játszani. Pihentesse ujjhegyeit a homlokán, és ne hagyja, hogy tenyerével érintkezzen a szemével - enyhén le kell tölteni őket az arcodtól, tenyerével az arccsontján vagy annak környékén.
- Lélegezzen be lassan, és tisztítsa meg az elméjét. Próbáljon nem gondolni semmire, amikor a kezed sötétségébe néz.
- Ismételje meg néhány percig, miközben mély lélegzetet vesz be és ki.
Tippek a szem egészségére
A szemjóga kipróbálásán túl sok a kutatás által támogatott módszer a szem egészséges állapotának megőrzésére.
- Rendszeres szemvizsgálatokat végezzen. Ez elengedhetetlen az olyan állapotok korai felismeréséhez, mint a szürkehályog és a glaukóma. Ezenkívül lehetőséget ad arra, hogy orvosával beszéljen minden látással kapcsolatos aggodalmáról. 60 éves kor után minden évben mennie kell a szemorvoshoz, még akkor is, ha 20/20 látása van.
- Napszemüveget védeni kell a szemét az ultraibolya fénytől.
- Ha gyakran dolgozik a számítógépén, vagy gyakran használ képernyőket, számoljon be a képernyő idejéről, és tartson kb. 5 perces szünetet.
- Igyáljon sok vizet, hogy a szeme (és a többi részed is) kenve maradjon.
- Egyél zöld leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát, valamint narancsot és sárgarépát.
- Ne dohányozzon, ne gőzöljön, és kerülje a cigarettafüstöt.
Alsó vonal
További kutatásokra van szükség annak a sok állításnak az alátámasztására, amelyet az emberek a szemjógáról szólnak. Ennek oka van azt hinni, hogy a szemjóga és más szemgyakorlatok segíthetnek a szemfeszültség csökkentésében, csökkentve a stresszt és javítva a fókuszpontját, de az igazság az, hogy nincs sok meghatározó tudományunk ezen vagy más módon történő támogatásra.
Ha próbálkozni szeretne a szemjógával, nagyon kevés a kockázata, nincs minimális fitneszszintje, és a legrosszabb esetben az ideje egy-két percet veszít.
Forduljon orvosához, ha aggódik a látás csökkentése, a száraz szem, a szürkehályog vagy a gyakori szemfeszültség miatt. A szemjóga és más szemgyakorlatok nem elfogadható kezelésmódok a szemorvos orvosi tanácsának felváltására.
